Wenn du wieder normal essen und dein Gewicht halten willst, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Das Wichtigste ist natürlich, dass du nicht mehr Kalorien verbrauchst, als du an einem Tag verbrennst. Für viele Menschen funktioniert das Zählen von Kalorien sehr gut, für andere sind es die Portionsgrößen, auf die sie sich konzentrieren, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Der Grund, warum es gut funktioniert, Kalorien zu zählen, ist, dass es einfache Mathematik ist. Wenn du mehr Kalorien isst, als du tagsüber verbrennst, wirst du an Gewicht zunehmen. Wenn du weniger isst, als du verbrennst, wirst du weiterhin Gewicht verlieren, und wenn du die Menge zu dir nimmst, die du verbrennst, wird dein Gewicht stabil bleiben.
Du kannst deine Verbrennung erhöhen, indem du regelmäßige Spaziergänge unternehmen. Wenn du nicht an Training gewöhnt bist, ist es eine gute Idee, mit dem Gehen zu beginnen. Das Wichtigste ist, dass du deine Herzfrequenz erhöhst und dein Tempo im Laufe der Zeit in regelmäßigen Abständen änderst. Es gibt eine App namens InterWalk. Die App kann an deine körperlichen Fähigkeiten angepasst werden, wenn du Alter, Gewicht, Geburtstag und Geschlecht eingibst. Hier erfährst du, wann du das Tempo erhöhen bzw. verringern musst. Wenn du beispielsweise nicht die Möglichkeit hast, die App zu verwenden, kannst du Laternenpfähle zählen und entscheiden, wie viele in jedem Intervall sein sollen. Falls du Kopfhörer verwendest, ist es natürlich wichtig, dass du immer noch hören kannst, was um dich herum passiert, wenn du in der freien Natur bist.
Das Wichtigste ist, dass du auf dem Niveau beginnst, auf dem du dich befindest. Wenn du dich zu sehr anstrengst, wirst du wahrscheinlich nach ein oder zwei Wochen aufgeben. Aber halte dich auch nicht zurück. Du musst über deine Grenzen hinausgehen, damit du weißt, dass du deine Komfortzone verlassen und etwas Neues ausprobiert hast. Und vielleicht möchtest du am nächsten Tag einen Muskelkater haben, damit du das Gefühl hast, dass du dich bewegt hast, natürlich sollte es aber nicht wehtun. Lasse dich von deinen Freunden oder Kollegen inspirieren, aber plane auch dein eigenes Training und versuche, nicht von anderen abhängig zu sein, sodass du nicht eines Tages aus einem Mangel an Gesellschaft heraus aufgibst. Es ist schön, zusammen zu trainieren oder zu gehen, aber manchmal ist es einfach effizienter, es alleine zu machen.
