Du kannst dich aktiv bemühen, deinen Muskelabbau zu minimieren, indem du gleichzeitig Sport treibst. Durch die Kombination der richtigen Ernährung mit Bewegung kannst du den Verlust von Muskelmasse minimieren oder sogar ganz vermeiden. Gleichzeitig damit, dass du älter wirst, nimmt deine Muskelmasse auch ab, wenn du dich nicht aktiv anstrengst, um sie aufrechtzuerhalten.
Proteine sind die Muskelbausteine und einer der Nährstoffe, die du aus Fleisch, Linsen, Bohnen, Soja und Milchprodukten gewinnen kannst. Durch deine normale Kost nimmst du bereits Proteine zu dir, aber wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, benötigst du eine etwas größere Menge Proteine als die, die du vielleicht bereits zu dir nimmst. Nupo hat Protein Bites im Sortiment – Proteinriegel mit ca. 12 Gramm Proteinen pro Riegel – die einfach in der Tasche dabei zu haben sind und nach dem Training genossen werden können.
Krafttraining ist jede Art von Training, bei dem du deine Muskeln einer gewissen Belastung aussetzt. Du findest viele gute Übungen und Programme mit online – so kannst du schnell und einfach loslegen. Du brauchst kein Fitnessstudio, um zu trainieren, du kannst es ganz einfach zu Hause tun, wo du – ganz simpel – mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst. Viele der Übungen, die du machen kannst, sind nicht von Hanteln oder anderen Hilfsmitteln abhängig. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, bei denen du nur dein eigenes Körpergewicht als Last verwendest.
Wenn du Schwierigkeiten beim Einstieg hast, führe ein Trainingstagebuch und plane keine anderen Aktivitäten zu den Zeiten, zu denen du trainieren möchtest. Ich schreibe mein Training sogar in meinen Kalender und verbringe jeden Sonntag etwas Zeit damit, die Aktivitäten der nächsten Woche zu planen. Auf diese Weise wird meine Zeit strukturierter und ich werde mein Training nicht überspringen, weil mir das weder Zeit für etwas anderes noch ein gutes Gefühl gibt.
