Ein einfach leckeres Dessert! Ganz zu schweigen eine lustige und gesündere Option, die du deinen Gästen oder deiner Familie servieren kannst – und Toppings können ganz nach deinem Geschmack variiert werden. Enjoy!
Was du brauchst:
5 reife Bananen
150 g Zartbitterschokolade (mind. 70%)
50 Gramm Mandeln
Zubereitung:
Mandeln fein hacken. Bananen schälen und halbieren. Stecke den Eisstiel in die Unterseite jedes Bananenstücks. Achte darauf, die Banane nicht zu spalten. Danach die erste Hälfte der Schokolade im Wasserbad schmelzen, dann die restliche Schokolade hinzugeben. Die Bananen entweder in die geschmolzene Schokolade tauchen oder mit einem Pinsel bestreichen. Dann schnell mit den Mandelstückchen bestreuen, während die Schokolade noch geschmolzen ist. Lege das Bananeneis am Stiel auf ein Schneidebrett oder eine andere flache Oberfläche und stelle es in den Gefrierschrank. Lasse sie mindestens 4 Stunden einfrieren.
Snacks sind fast unmöglich zu vermeiden. Wir snacken gerne! Wir wissen jedoch auch, dass Snacks eine dieser irritierenden Gewohnheiten sind, die es schwierig machen, unser Gewicht zu halten. Eine gute Möglichkeit, diese schlechten Gewohnheiten umzukehren, besteht darin, unsere Snackzeit einfach durch gesunde Optionen zu ersetzen. Das Knusprige des Gemüses und der Geschmack des Dips können oft ausreichen. Hier ist ein Vorschlag für einen sehr gesunden Snack.
Was du brauchst:
1 Paprika
¼ Gurke
1 Karotte
1 Bündel Sellerie
40 g gefrorene Erbsen
½ große Knoblauchzehe
2 TL. Griechischer Joghurt, 2%
Eine Prise Meersalz
Etwas frisch gemahlener Pfeffer
Zubereitung:
Gieße kochendes Wasser über die Erbsen, damit sie auftauen. Mische sie zusammen mit dem gepressten Knoblauch und dem griechischen Joghurt. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Schneide das Gemüse in lange Stücke. Auf einem kleinen Teller zubereiten oder als Snack mit zur Arbeit nehmen. Du kannst es auch als Beilage zu deinem Abendessen verwenden.
Was du brauchst:
450 g Rinderhack (max. 7 %)
1 große Zwiebel
1 Bund Petersilie
1-2 Chilischoten
2-3 große Knoblauchzehen
1 EL. Kreuzkümmel
1 TL. Salz und Pfeffer
2 EL. Olivenöl
2-3 rote Zwiebeln
8 Holzspieße
Zubereitung:
Zwiebel, Chili und Petersilie klein schneiden. Hackfleisch und Gemüse mischen. Gehackten Knoblauch, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer untermischen. Aus der Masse kleine Frikadellen formen. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Frikadellen ca. 5 Min. auf jeder Seite braten, bis sie eine knusprige Kruste bekommen. Die roten Zwiebeln schälen und in mundgerechte Stücke schneiden und in einer Pfanne goldbraun braten. Die Spieße mit je 3 Frikadellen und 2 Zwiebelscheiben zubereiten.
In der ersten Woche mit Nupo ist es komplett normal, dass einige „Nebenwirkungen“ auftreten.
Wie sehr du diese spürst, hängt davon ab, wie dein vorheriger Lebensstil aussah. Die Symptome, oder Nebenwirkungen machen sich bei jeder strengen Diät bemerkbar und sind deshalb nicht nur durch die Nupo Diät bedingt. Wir haben hier all die „Nebenwirkungen“ aufgelistet, die am häufigsten bei einer Diät auftreten. Falls du etwas anderes fühlst oder erlebst oder du mehr Fragen dazu hast, kannst du gerne unseren Kundenservice kontaktieren.
Wenn du daran gewöhnt bist viel Zucker zu dir zu nehmen und vom einen auf den anderen Tag damit aufhörst, sind Kopfschmerzen kaum vermeidbar, da dein Körper auf die verringerte Zuckerzufuhr reagiert. Die Kopfschmerzen sind also ein Zeichen dafür, dass dein Körper nicht die gewohnte Menge an Zucker erhält. Die Kopfschmerzen verschwinden relativ schnell, sobald dein Körper sich an die Nupo Diät gewöhnt hat und die Lust nach zuckerhaltigen Lebensmitteln verschwindet. Wenn du sicherstellst, dass du ungefähr 300ml Wasser mit jedem deiner Nupo Produkte am Tag zu dir nimmst und zusätzlich 2-3 Liter kalorienfreie Getränke trinkst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Falls nötig, kannst du eine Kopfschmerztablette nehmen, aber es hat auch etwas an sich, die Kopfschmerzen „zu überleben“ in dem Wissen, dass dein Körper gerade entgiftet.
Wenn du es gewöhnt bist, 2.500 bis 3.000 kcal am Tag zu dir zu nehmen und du deinem Körper plötzlich nur noch 700 kcal gibst, um ein Kaloriendefizit zu erzielen (und Gewicht zu verlieren), kann der Körper zum Beispiel mit Schwindel und dem Gefühl von Kälte reagieren.
Sobald dein Körper sich an die neuen Umstände gewöhnt, ändert sich dies. Dass dir kalt ist, kannst du jedoch noch länger spüren, da du deinem Körper weniger Energie als zuvor gibst und dein Körper mehr Energie (aus deinen Fettreserven) benötigt, um dich am Laufen zu halten. Dies kann zwischenzeitlich dazu führen, dass dein Körper versucht seine Körpertemperatur beizubehalten bei einer geringeren Energieaufnahmen, indem er die Verwendung von Energie anders priorisiert.
Es ist normal, falls du dich am Anfang müder und lethargisch fühlst und Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren. Dein Körper hatte zuvor zu viel Energie, die er jetzt einfach nicht mehr zur Verfügung hat. In der Zeit wo dein Körper seine Energiequelle von Kohlenhydraten zu Fett wechselt, ist es normal, dass du dich müde fühlst. Sobald dein Körper in die Ketose (Fettverbrennung) wechselt, kommt deine Energie zurück und du wirst mehr Konzentration und Energie haben.
Du besitzt all die Energie, die du benötigst in deinen Fettreserven, aber der Wechsel von einer Energiequelle zur anderen verbrennt noch etwas mehr.
Das Gefühl von Hunger ist ein unvermeidbarer Teil, wenn du deine Ernährung so drastisch umstellst wie mit Nupo. Wenn du übergewichtig bist, hast du deinem Körper über eine längere Zeit zu viele Energie gegeben, als er verbrennen konnte. Der Magen weitet sich, entsprechend der aufgenommenen Menge an Essen, aus. Jetzt, da der Magen nicht mehr so viel Essen bekommt, verlangt er automatisch nach mehr, bis er sich an die neuen Essensmengen gewöhnt.
Dies passiert meistens innerhalb einer Woche. Wenn du dich zu hungrig fühlst oder deine Gedanken sich nur um den Hunger drehen, empfehlen wir dir ein Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Slim Boost – Fill my Tummy zu nehmen, dass dir ein natürliches und kalorienfreies Sättigungsgefühl gibt. Wasser kann auch helfen, dass du dich gesättigt fühlst. Wenn dein Körper die Die Ketose erreicht, wirst du merken, dass dein Hunger verschwindet. Ketose hat die tolle Eigenschaft, dass du dich natürlich gesättigt fühlst.
In der ersten Woche mit Nupo, wirst du wahrscheinlich deine Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch verringern. Dies trifft auf die meisten von uns zu, egal ob du übergewichtig bist oder nur 5 Schönheitspfunde verlieren möchtest. Kohlenhydrate binden Flüssigkeiten, bis zu dem dreifachen an ihrem eigenen Gewicht! Wenn nun die Aufnahme von Kohlenhydraten verringert wird wie bei der Nupo Diät, dann wird dein Körper extra Flüssigkeit verlieren. Dies bedeutet, dass du öfters auf die Toilette musst. Aber lass dich nicht täuschen! Es ist normal, bis zu 3kg in der ersten Woche mit Nupo zu verlieren. Aber dadurch, dass du öfter auf die Toilette gehst, kann es sein, dass das meiste Gewicht Wasser ist, das du verlierst.
Zusätzlich kann es passieren, dass dein Magen ein bisschen mehr mit dir „spricht“ und mehr Geräusche als gewohnt von sich gibt. Auch hier hängt dies stark von deinem vorherigen Lebensstil ab. Falls du vorher viele Ballaststoffe zu dir genommen hast, merkst du wahrscheinlich nicht mehr als einen extra Pups am Tag. Falls du vorher nicht so viele Ballaststoffe in deiner Ernährung hattest, kann es sein, dass du mehr Magenknurren oder Luft in deinem Magen verspürst sowie den ein oder anderen zusätzlichen Gang zur Toilette machen musst – was normalerweise nicht der Fall ist. Du kannst auch Durchfall und Verstopfung während deiner Abnahme bekommen, während dein Körper sich entgiftet.
Sobald sich dein Magen an all die Ballaststoffe gewöhnt, wird sich dieser Zustand normalisieren. Aber über einen längeren Zeitraum kann es sein, dass du weniger zur Toilette musst. Sechs flüssige Mahlzeiten am Tag sind super gesund für deinen Körper, da er die Nährstoffe besser aufnehmen kann. Wir kauen selten unser Essen so gut, dass unser Körper alle Nährstoffe aufnehmen kann. Aber was jetzt in deinem Verdauungstrakt übrigbleibt ist wenig und du kannst daher weniger Toilettenpausen in deinem Alltag erwarten.
Um dir einen Rahmen zu bieten: Du wirst wahrscheinlich in den ersten 8 Wochen etwa 10 bis 15% deines Startgewichts verlieren – wenn du die Nupo Diät mit 6 Produkten am Tag durchführst und keine zusätzlichen Nahrungsmittel, bis auf kalorienfreie Getränke, zu dir nimmst. Wenn du dich daran hältst, wirst du schneller Resultate sehen, da die Gewichtsreduktion zusätzlich motiviert weiter zu machen.
Beim Abnehmen geht es schlicht darum, dem Körper weniger Kalorien zuzuführen als er benötigt. Mit Nupos Gewichtsabnahme-Rechner erhältst du einen Eindruck, wie viele Tage es mit der Nupo Diät (oder einer andere Diät mit einer täglichen Kalorienzufuhr von ca. 700 kcal) dauern wird, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast. Die Berechnung basiert auf mehr als 35 klinischen Studien, die Nupo vorliegen. Bei manchen von uns geht es schneller, bei manchen langsamer – das Ergebnis ist genauso unterschiedlich wie wir Menschen.
Schätze, wie viele Tage es dauern wird, bis du mit Nupo Diet deine gewünschte Gewichtsabnahme erreicht hast.
Richtlinien
WAS HAST DU ZU VERLIEREN?
Herzlichen Glück-wunschVon dir selbst in 2 Wochen
Warnung!
Was ist eine VLCD Diät?VLCD steht für eine „Very Low Calorie Diet“, also eine stark kalorienreduzierte Diät. Die VLCD zeichnet sich durch die Menge an täglichen Kalorien aus. Normalerweise werden am Tag ca. 600 bis 1200 kcal zu sich genommen. Bei einer Nupo Diät erhältst du ca. 700 Kalorien am Tag.
Lese mehr über die Nupo Diät hier.
Es gibt keine konkrete Formel, mit der du die Abnahme berechnen kannst. Allerdings gibt es einige Rechnungen, die dir sagen können, wieviel du abnehmen kannst. Die folgenden Berechnungen geben dir einen ungefähren Rahmen mit welcher Abnahme du rechnen kannst.
Um dein Gewicht zu halten ist es wichtig, dass du einen Energieausgleich hast. Dies bedeutet, dass du genauso viel verbrennst wie du zu dir nimmst. Daher nimmst du zu, wenn du einen unausgeglichenen Energiehaushalt hast und mehr konsumierst als du verbrennst. Wenn du mehr verbrennst als du zu dir nimmst, nimmst du automatisch ab. Wieviel Energie du für den Tag brauchst hängt von deinem Metabolismus ab, der sich aus den folgenden Faktoren zusammensetzt:
Dies ist die Energie, die dein Körper benötigt, um seine Funktionen in einem ruhigen Zustand nachzugehen. Dies sind primär die Funktionen der Atmung und dein Herzschlag.
Dies ist die Energie, die dein Körper benötigt, um Nahrung umzuwandeln. Einige Lebensmittel benötigen mehr Energie, z.B. Proteine und andere sind einfacher für deinen Körper zu verarbeiten, z.B. einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Kartoffeln.
Dein Ruheumsatz macht etwa 50-70% von deinem täglichen Kalorienbedarf aus und deine körperliche Aktivität trägt 20-40% zu deinem Bedarf zu.
Frauen benötigen im Durchschnitt etwa 2.000 Kalorien pro Tag und Männer etwa 2.500 Kalorien. Dieser Wert variiert von Person zu Person. Jeder Körper funktioniert anders, mit den folgenden Kalkulationen lässt sich jedoch ein ungefährer Abnahme-Wert berechnen.
Aufnahme: ca. 700 tägliche Kalorien
Kaloriendefizit: 1.300 Kalorien (1.300 x 7 Tage = 9.100)
Wöchentliches Kaloriendefizit: 9.100 Kalorien
1 kg Fett sind ungefähr 7.000 Kalorien (9.100 geteilt durch 7.000)
Voraussichtliche Abnahme pro Woche: 1,3kg
Aufnahme: ca. 700 tägliche Kalorien
Kaloriendefizit: 1.800 Kalorien (1.800 x 7 Tage = 12.600)
Wöchentliches Kaloriendefizit: 12.600 Kalorien
1 kg Fett sind ungefähr 7.000 Kalorien (12.600 geteilt durch 7.000)
Voraussichtliche Abnahme pro Woche: 1,8kg
Mit einer gesunden und kalorienreduzierten Diät ist es fast unmöglich, den gesamten Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen abzudecken und gleichzeitig ein großes Kaloriendefizit herzustellen. Deshalb wirst du mit einer normalen Diät meistens mehr Kalorien zu dir nehmen. Die durchschnittliche Frau benötigt in etwa 1.200 Kalorien pro Tag, um alle Nährwerte abzudecken.
Aufnahme: ca. 1.200 tägliche Kalorien
Kaloriendefizit: 800 Kalorien (800 x 7 Tage = 5.600)
Wöchentliches Kaloriendefizit: 5.600 Kalorien
1 kg Fett sind ungefähr 7.000 Kalorien (5.600 geteilt durch 7.000)
Voraussichtliche Abnahme pro Woche: 0,8kg
Die Studien haben ergeben, dass es möglich ist mit Nupo, innerhalb von 8 Woche, etwa 10% bis 15% des Startgewichts zu verlieren.
Eine Frau die 75kg wiegt, kann erwarten ca. 7,5kg bis 11kg innerhalb von 8 Wochen zu verlieren, wenn die Nupo Diät verwendet wird. Damit wäre das Endresultat ein Gewicht von 64kg bis 67,5kg.
Ketose ist FettverbrennungDie einfache Erklärung ist, dass Ketose ein Zustand ist, bei dem der Körper seine Energie aus den Fettdepots anstatt aus dem Glykogenvorrat in den Muskeln bezieht. Normalerweise wird der Hauptbrennstoff des Körpers aus Kohlenhydraten gewonnen, die als Glykogen in den Muskeln gespeichert werden.
Wenn du deine Kohlenhydrataufnahme verringerst, zwingst du den Körper, eine andere Energiequelle zu finden. Wenn der Körper dann beginnt, deine Fettdepots als Treibstoff zu verwenden, wird Fettsäure in Ketonkörper umgewandelt. Die Ketonkörper können vom Körper anstelle von Glykogen als Energiequelle verwendet werden.
Du kannst verschiedene Theorien darüber lesen, wie wenig Gramm Kohlenhydrate du benötigst, um in die Ketose zu geraten und in diesem Ketose-Zustand zu bleiben, d. h. Energie aus deinen Fettdepots beziehst anstatt aus deinen Glykogenvorräten. Du kannst Tests kaufen, um deine Ketonstoffe in deinem Urin zu messen, um festzustellen, ob du in der Ketose bist oder nicht und so deine eigene Grenze für die für die Fettverbrennung zu finden. In Nupos Diät sind weniger Gramm Kohlenhydrate in einer Tagesration enthalten als bei einer regulären Ernährung, die auf der Grundlage der offiziellen Empfehlungen zusammengestellt wird.
Diese relativ geringe Menge an Kohlenhydraten führt dazu, dass du in die Ketose gerätst (aka, in die Fettverbrennungsphase) – und du bleibst in der Ketose, solange du dich an die Diät hältst. Wenn du anfängst, andere Lebensmittel als die sechs Portionen pro Tag zu essen, kannst du möglicherweise nicht die gleiche Wirkung der Diät erzielen, als wenn du dich an diese hältst. Möglicherweise hast du immer noch ein Kaloriendefizit, solange du nicht mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Möglicherweise bleibst du jedoch nicht in Ketose und verlierst deshalb nicht so viel an Gewicht. Es kann sehr schwer sein, eine Ketose-Diät zu befolgen, die auf normaler Ernährung basiert und bei der du ein Kaloriendefizit aufbaust, während du gleichzeitig Nährstofe benötigst. Eine Ketose-Diät, die auf normalen Lebensmitteln basiert, ist sehr restriktiv in Bezug auf die Lebensmittel, die du essen – und nicht essen – darfst. Generell ist es fast unmöglich eine alle Nährstoffe mit normalen Lebensmitteln unter 1300 Kalorien aufzunehmen.
Wenn du Nupo Dient – also unsere VLCD verwendest, erhältst du hingegen alle notwendigen Nährstoffen und erzielst trotzdem ein Kaloriendefizit, während dein Körper sich gleichzeitig in Ketose befindet (… und diesen Zustand aufrechterhält). Wenn du Nupo bereits angewendet hast, hast du wahrscheinlich auch festgestellt, dass du nach einiger Zeit etwas Mundgeruch bekommst, der nach Aceton riecht.
Das ist positiv und eines der Anzeichen dafür, dass du in der Ketosephase bist. Der Mundgeruch kann entweder mit zuckerfreiem Kaugummi oder mit Mundwasser behoben werden. Ein äußerst positiver Nebeneffekt des Ketose-Zustands ist, dass er den Appetit unterdrückt, was ziemlich smart ist, wenn du abnehmen möchtest. Mit der Diät von Nupo nimmst du zwar deutlich weniger Kalorien zu dir, als mit einer normalen Diät, hast aber nach ein paar Tagen kaum mehr Hunger. Wenn du überlegst, ob die Nupo Diet für dich geeignet ist, kannst du das nur herausfinden, indem du es ausprobierst. Vielleicht wirst du überrascht sein, wie einfach es ist, sich mit Nupo von lästigen Pfunden zu verabschieden, und vielleicht wirst du überrascht sein, dass du kaum Hunger hast, obwohl du kein gewöhnliches Essen isst.
Eine Reihe neuer Sorten wurde in das Sortiment von Nupo aufgenommen, darunter Haferflocken, die morgens eine gute Grundlage bieten. Zwei weitere Suppen wurden ebenfalls hinzugefügt, eine Tomatensuppe und eine Gemüsesuppe, sodass jetzt drei Suppen im Nupo Sortiment sind. Die drei Suppen eignen sich sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen und es gibt außerdem Diät-Shakes mit den Geschmäckern Kakao, Mango/Vanille, Heidelbeere/Himbeere, Erdbeere und Café Latte. Wir sind uns sicher, dass du schnell deine eigenen Lieblingsgeschmäcker finden wirst, die dich dabei unterstützen, dein Wunschgewicht zu erreichen. Es ist nur wichtig, dass du dich an die Diät hältst und nichts anderes nebenbei nascht, wenn du die besten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Gewichtsverlust möchtest.
Denke daran, dass zwischen dir und uns nur ein Anruf oder eine E-Mail liegt, wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu motivieren, oder Fragen zur Anwendung der Diät hast. Du kannst uns daher immer gerne anrufen oder anschreiben.
Iss jeden Tag viel verschiedenes Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Iss die ganze Woche über verschiedene Arten von Fisch, mageren Milchprodukten und magerem Fleisch. Schränke die Aufnahme von Zucker und fettigem Essen ein. Achte auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Kalorienaufnahme und dem Kalorienverbrauch. Befolge die offiziellen Empfehlungen für körperliche Aktivität.
Iss sechs Stück Obst und Gemüse am Tag. Mindestens die Hälfte sollte Gemüse sein. Wähle die faserreichen Sorten wie Kohl, Brokkoli, Wurzelgemüse oder Bohnen. Iss Gemüse zu allen deinen Hauptmahlzeiten und iss Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit – 100 Gramm Obst oder Gemüse entsprechen einem Apfel oder einer großen Karotte.
Iss Fisch zweimal pro Woche als Hauptgericht und am besten mehrmals pro Woche, zum Beispiel zum Mittagessen. Empfohlen werden 350 Gramm Fisch pro Woche, von denen 200 Gramm fettreicher Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele sein sollten. Alle Arten von Fisch werden mitgezählt (gefrorener Fisch, Thunfischkonserven, Meeresfrüchte und Muscheln).
Iss mindestens 75 Gramm Vollkornprodukte pro Tag. Vollkornprodukte enthalten Vollkorn – 75 Gramm entsprechen einer Scheibe Vollkornroggenbrot und ca. 2 Deziliter Haferflocken. Vollkornsorten garantieren dir einen hohen Anteil an Vollkorn und Ballaststoffen in Produkten wie Brot, Reis und Nudeln.
Kaufe Fleischprodukte mit maximal 10% Fett! Iss bis zu 500 Gramm zubereitetes von Rind, Lamm oder Schwein pro Woche. Das entspricht ungefähr zwei bis drei Abendessen pro Woche plus einem Snack oder Brotbelag. An den anderen Tagen kannst du Geflügel, Gemüse oder Hülsenfrüchte zum Abendessen wählen. Variiere, wie du dein Fleisch zubereitest.
Reduziere deine Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Wähle pflanzliche Öle wie Raps oder Olivenöl anstelle von Butter, Buttermischungen und harter Margarine. Verwende sehr wenig oder kein Fett auf deinem Brot. Brate dein Essen in Öl anstelle von Butter oder Margarine.
Wähle fettarme Produkte – zum Beispiel Magermilch oder Buttermilch. Trinke Magermilchprodukte mit maximal 1,5% Fett und iss Käse mit maximal 17% Fett. Halte dich fern von Sahne und Butter, die einen hohen Fettgehalt haben.
Trinke Wasser anstelle von Cola, Alkohol, Saft und Limonade, auch wenn du zwischen den Mahlzeiten oder Trainingseinheiten Durst hast. Wenn es heiß ist, erhöht sich dein Flüssigkeitsbedarf und du musst natürlich mehr trinken, als wenn es nicht heiß ist. Sowohl Tee als auch Kaffee gelten auf deinem Flüssigkeitskonto.
Entscheide dich für Lebensmittel mit niedrigem Salzgehalt. Es ist wichtig, dass du weniger zucker-, fett- und salzhaltiges Essen kaufst, und mehr Ballaststoffe und Vollkornprodukte zu dir nimmst. Reduziere das Salz beim Kochen, indem du es durch Gewürze und Kräuter ersetzt.
Es ist zweifellos eine Herausforderung, ein Festival zu besuchen und dabei einen gesunden Lebensstil zu bewahren. Obwohl du gesund leben möchtest, kann dies schwierig werden, sobald du das Festivalgelände betrittst und die Party beginnt. Wenn du gerade mit einer Diät begonnen hast, kann es schwierig sein, loszulassen und einfach nur zu feiern. Die meisten Menschen, denen ich beim Abnehmen helfe, haben Angst, wieder zuzunehmen. Sie zwingen sich viele Einschränkungen auf und vergessen, ihr Leben zu leben. Oft höre ich mich meinen Kunden sagen, dass eine Party oder ein schöner Urlaub auf lange Sicht nicht viel bedeuten. Es ist wichtig, dass du zum Ende der Party oder des Urlaubs auf die gesunde Spur zurückkehrst. Es kann sein, dass du ein oder zwei Kilo zugenommen hast und dich nicht so gesund fühlst, wie du es normalerweise tust. Wenn du aber wieder in den Alltag und zu gesunden Gewohnheiten zurückkehrst, bist du schnell wieder am Ausgangspunkt. Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen den Entscheidungen zu finden, die du triffst. Es sollte Raum für Spaß da sein, mit allem, was dazu gehört, aber wenn du jeden Tag „Spaß“ hast und ungesunde Entscheidungen triffst, wird dies letztendlich Konsequenzen für dein Gewicht haben.
Die One Meal-Serie von Nupo passt perfekt ins Festival-Gepäck. One Meal-Riegel und -Shakes können verwendet werden, um ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu ersetzen, wenn du die schlanke Linie beibehalten möchtest. Du kannst die One Meal-Produkte auch als Snack verwenden, für den kleinen Hunger zwischendurch, bei dem du dich nicht unbedingt auf deinen Kalorienhaushalt konzentrieren möchtest. Wenn du eine Mahlzeit durch ein One-Meal-Produkt ersetzt, erhältst du dabei nur etwa 200 Kalorien.
Du kannst dir ein Festival-Set zusammenstellen. Wenn du Kinder hast, die auf ein Festival gehen, ist es naheliegend, ihnen ein kleines Depot mit One Meal-Riegeln und -Shakes mitzugeben. Wir Eltern brauchen uns normalerweise keine Sorgen darum machen, ob die jungen Leute beim Festival genug zu trinken bekommen. Es ist eher die feste Nahrungszufuhr, die während eines Festivals zu kurz kommt.
Wenn du abnehmen möchtest oder einfach nur dein Gewicht stabil halten möchtest, gibt es zwei verschiedene Bereiche, die du im Blick behalten solltest. Einer ist deine Kalorienaufnahme und der andere ist deine körperliche Aktivität. Wenn du Gewicht verlieren willst, muss deine Kalorienaufnahme geringer sein als dein Kalorienverbrauch. Wenn du das Gewicht halten willst, muss deine Kalorienaufnahme und dein Kalorienverbrauch ausgewogen sein. Du musst also deine Kalorienaufnahme reduzieren, wenn du Gewicht verlieren möchtest, oder dein Aktivitätsniveau erhöhen, oder eine Kombination aus beidem. Wenn du auf einem Festival bist, ist es naheliegend, die körperliche Aktivität zu steigern und die zusätzlichen Kalorien wegzutanzen, damit du dir keine Sorgen um dein Gewicht machen musst, während du Spaß hast.
Du kannst wahrscheinlich auch länger durchhalten, weil das Gehen weniger anstrengend ist, als das Laufen. Darüber hinaus stellt das Gehen nicht unbedingt die gleichen Anforderungen an Kleidung und Schuhe wie das Laufen – vorausgesetzt, du ziehst dich für Wind und Wetter geeignet an. Du verbrennst unterwegs fast genauso viel Kalorien wie beim Laufen und verbesserst deine Gesundheit – du musst auch nicht sofort eine Stunde lang gehen, fang mit einem Kilometer an und erhöhe dann schrittweise die Distanz.
Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck oder das Risiko, an Diabetes zu erkranken, können durch regelmäßiges Gehen erheblich reduziert werden. Es mag unvernünftig klingen, eine Stunde pro Tag mit einem Spaziergang zu verbringen, aber die meisten Menschen können wahrscheinlich erkennen, dass die Zeit, die sie vor dem Fernseher oder Smartphone verbringen diese eine Stunde bei Weitem überschreitet. Ich denke, es gibt wahrscheinlich einige Dinge, die du im Fernsehen siehst und eigentlich nicht unbedingt sehen musst. Wenn du mit dem Training beginnst, wirst du feststellen, dass sich dein Schlaf schnell verbessert und du auch schnell mehr Energie hast. Übrigens ist die Sommersaison auch der ideale Zeitpunkt, um mit dem Spazierengehen zu beginnen. Es ist nicht nur gut für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit.
Eine der Voraussetzungen für deinen Erfolg ist es, dich für den Einstieg zu entscheiden … und es dann zu tun. Hör auf darüber nachzudenken, wie schön es wäre, wenn du die gleiche Hose tragen könntest, die du vor fünf Jahren getragen hast. Du wirst nie anfangen zu trainieren, wenn du nur darüber nachdenkst, es aber nicht tust. Es gibt nur eine Person, die etwas gegen deine Situation unternehmen kann, und das bist du. Du bist die einzige Person, die etwas für deine Gesundheit und deine Figur tun kann. Wenn du jetzt eine Stunde am Tag zu gehen beginnst, ist es wahrscheinlich, dass die Spaziergänge bereits zu einer Gewohnheit geworden sind, wenn das Herbstwetter einsetzt.
Wenn du diesen Newsletter liest, weißt du wahrscheinlich bereits, dass Nupo gleichbedeutend mit Gewichtsreduktion ist. Nupo gibt es seit den frühen 80ern und es wurde erfunden, um deine Diät einfach und entspannt zu gestalten. Die Idee hinter der Nupo-Diät ist wirklich gut, aber Nupo ist mehr als nur Shakes aus Pulver und Wasser. Es gibt eine ganze Reihe von Produkten namens Nupo One Meal, bei der es sich um eine Auswahl an Mahlzeitenersatzprodukten handelt, die aus fertigen Shakes, Riegeln und einem Pfannkuchenmix bestehen. Darüber hinaus gibt es Proteinriegel, Snackriegel und als neuesten Zuwachs in unserem Angebot auch Nahrungsergänzungsmittel. Dies sind alles Produkte, die dir helfen können, ein gesünderes Gewicht und neue, gesündere Gewohnheiten zu erreichen.
Die Nupo VLCD-Pulverdiät baut darauf auf, dass du sechs Shakes pro Tag und 2-3 Liter kalorienfreie Flüssigkeit über einen Zeitraum von bis zu drei Wochen trinkst. Mache nach drei Wochen eine Woche Pause, bevor du gegebenenfalls nochmals eine Nupo VLCD Pulverdiät beginnst. Eine Nupo-Tagesration enthält ca. 700 Kalorien, was dir ein ziemlich gutes Kaloriendefizit im Verhältnis zu deinem Kalorienbedarf garantiert und gleichzeitig sicherstellt, dass du alle Vitamine und Mineralstoffe erhältst, die du benötigst. Es ist individuell, wie viel Gewicht verschiedene Menschen während der drei Wochen verlieren. Dein Kalorienbedarf ist individuell und richtet sich nach deinem Alter, Gewicht und körperlichen Aktivität. Wenn du einen hohen Kalorienbedarf hast, treten bei der Anwendung der Nupo VLCD-Pulverdiät größere Gewichtsverluste auf als bei einer Person, die einen geringeren Kalorienbedarf als du hat. Die Nupo VLCD-Pulverdiät ist eine Kickstarter-Kur für deinen neuen Lebensstil. Es ist also kein Heilmittel für die Ewigkeit, auf dass allein du dich fortlaufend verlassen solltest. Vielen Menschen kann es dabei helfen, ein Abnehmprogramm mit einem schnellen Ergebnis zu starten, damit du nicht den Schwung verlierst, bevor du wirklich loslegst. Daher empfehle ich auch, dass du die sechs Shakes für einen bestimmten Zeitraum einhältst und keine weiteren Kalorien zu dir nimmst. Für manche Menschen ist dies einfach, da sie sich während der Anwendungsdauer der Diät nicht mit anderen Lebensmitteln befassen müssen.
Nupo One Meal ist eine Reihe von Produkten, die alle etwa 200 Kalorien enthalten. Die Produkte sind perfekt für unterwegs in einem hektischen Alltag. Es gibt fertige Shakes und Riegel sowie einen Pfannkuchenmix. Die Pfannkuchen sollten zubereitet werden, indem das Pulver mit Wasser gemischt und in einer Pfanne wie amerikanische Pfannkuchen gebacken wird. Nupo One Meal kann bis zu zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen. Wenn du deine Kalorien zählst, um dein Gewicht zu halten oder abzunehmen, machen es dir die Nupo One Meal-Produkte leicht. Viele Menschen verwenden Nupo One Meal, um ein reduziertes Gewicht beizubehalten. Zum Beispiel ersetzen sie Frühstück und Mittagessen durch einen Riegel oder einen Shake und essen dann ganz normal mit der Familie zu Abend. Die Produkte können auch gut in einem Abnehmprogramm verwendet werden, bei dem du auch herkömmliche gesunde Lebensmittel zu dir nimmst.
Nupo Protein Bites sind kleine Proteinriegel, die für einen Mittagssnack oder einen Snack vor und nach dem Training einfach in der Tasche dabeizuhaben sind. Sie enthalten knapp 140 Kalorien und haben einen Proteingehalt von ca. 12 g.
Letztes Jahr haben wir die Snackriegel-Reihe Nupo Life auf den Markt gebracht, die aus vier verschiedenen Snackriegeln besteht, die alle aus natürlichen Zutaten hergestellt werden und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Sie sind alle sowohl unterschiedlich im Geschmack als auch in der Textur. Der Nupo Life Snackriegel ist perfekt als gesunde Zwischenmahlzeit in der Schule, bei der Arbeit oder einfach nur, weil du etwas mehr Energie benötigst. Du kannst sie mit gutem Gewissen als zusätzliche Mahlzeit an einem langen Tag mitbringen.
Neuestes Mitglied der Nupo-Familie ist Nupo Slim Boost. Nupo Slim Boost ist eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die dir helfen, deinen Gewichtsverlust in Schwung zu bringen. Sie sollen dir helfen, die häufigsten Herausforderungen zu meistern, denen du beim Abnehmen begegnest. Nupo Slim Boost gibt es in drei Varianten: Burn My Fat, Block My Carbs und Fill My Tummy. Burn My Fat steigert deine Fettverbrennung mit verschiedenen natürlichen Zutaten. Block My Carbs hemmt die Absorption der Stärke in der Nahrung, die du isst. Die letzte Ergänzung, Fill My Tummy, besteht aus natürlichen Fasern, die sich im Magen ausdehnen und dir das Gefühl geben, satt zu sein. Sowohl Block My Carbs als auch Fill My Tummy wird Chrom zugesetzt, um deinen Blutzucker stabil zu halten. Alle drei Nahrungsergänzungsmittel können mit allen anderen Nupo-Produkten eingenommen werden. Folge einfach den Anweisungen auf der Packung.
Egal, wie du mit dem Abnehmen oder der Veränderung deines Lebensstils beginnen möchtest, du findest Hilfe im Produktsortiment von Nupo. Hier ist für jede Person und für jedes Tempo etwas dabei.
