Arvuta oma kehamassiindeks (KMI)

Võib olla mitu head põhjust, miks soovid oma kaaluga midagi ette võtta. Paljud inimesed soovivad kaalust alla võtta oma välimuse tõttu, kuid selge ülekaal (KMI ≥ 25) on juba iseenesest heaks põhjuseks, miks peaksid ülekilode vastu võitlusesse asuma. Ülekaalulisus suurendab elustiilihaiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste, 2. tüüpi diabeedi ja teatud tüüpi vähktõve tekkimise riski. Elustiilihaigused kahjustavad tervist ja võivad vajada ravimeid. Tugev rasvumine võib ravimata jätmise korral endaga kaasa tuua ka lühema eluea ja elukvaliteedi languse. Seetõttu on ülekaal hea põhjus, miks peaksid oma kaaluga midagi ette võtma.

Näiteks Taanis on ülekaal ja tugev rasvumine kasvutrendis. Terviseameti viimased uuringud näitavad, et 51% Taani täiskasvanud elanikkonnast on ülekaalulised, kellest u 17% on tugevalt rasvunud. Riiklikul tasandil tähendab see, et enam kui 1,75 miljonit täiskasvanud taanlast on ülekaalulisused ning nendest umbes 900 000 on tugevalt rasvunud.

Arvuta enda KMI
Pikkus (cm): 160
Kaal (kg): 60
BMI gage needle
Kehamassi indeks
0

Mis on kehamassi indeks (KMI)?
KMI tähistab Sinu kehamassi indeksit, mille abil saad teada, kas oled ülekaalus, normaalkaalus või alakaalus.- Loe rohkem siit.

Mis on kehamassiindeks ehk KMI?

Ülekaalulisus tekib positiivse energiabilansi korral, kus toiduga tarbitud energiakogus ületab pikema perioodi jooksul energiakulu. Inimese ülekaalulisuse hindamiseks on mitu meetodit. Üks neist on kehamassiindeks (KMI). Kui KMI on üle 25 nimetatakse seda ülekaaluks. Vaata allolevalt diagrammilt KMI jaotusi. KMI on aga ülekaalulisuse astme objektiivne mõõt, sest see ei anna meile mitte mingit informatsiooni selle kohta, kui suur osa kehakaalust on rasv ja kui suur osa lihas. Lihased on rasvast raskemad, mis tähendab, et kui oled treenitud ja väga lihaseline, siis Sul on ka kõrgem KMI – see aga ei tähenda, et oleksid ülekaaluline. Just sel põhjusel annab vööümbermõõt meile palju parema pildi sellest, kas peaksid kaalust alla võtma või mitte.

Kui KMI on üle 25 ja naiste vööümbermõõt on üle 88 cm ning meeste vööümbermõõt üle 102 cm, tähendab see, et neil on suurem risk elustiilihaiguste tekkimiseks. Kaalulangus on kõige tõhusam meetod vööümbermõõdu vähendamiseks ja seeläbi ka elustiilihaigustesse haigestumise riski maandamiseks. Alloleval diagrammil on näha vööümbermõõtude ja elustiilihaiguste riskitaseme vaheline seos. Kui soovid kaalust alla võtta ja vähendada elustiilihaigustesse haigestumise riski, peab Sinu toiduga tarbitud energia hulk olema väiksem kui energiakulu, nii et oleksid energiadefitsiidis. Meie kehad on nutikad – kui süüa ja juua liiga palju, muundatakse lisaenergia rasvaks, mida hoiustatakse hilisemaks kasutamiseks keha rasvavarudes. Praegusel ajal ja meie maailmajaos ei ole selliste rasvavarude hoidmine vajalik ning aastate jooksul harjuvad paljud inimesed igapäevaselt energiat pisut üle tarbima. See toob endaga kaasa ülekaalulisuse, mis võib aja jooksul viia rasvumiseni.

KMI 0–18,4

KMI näitab, et oled alakaaluline. Soovitame Sul oma kehakaalu kohta nõu ja juhiste saamiseks pöörduda oma perearsti poole. Paljud inimesed ei tea, et alakaalulisus on ebatervislik. Selleks, et püsida terve, on oluline, et ka Sinu kehakaal oleks tervislikes piirides.

KMI 18,5–25

Sinu KMI näitab, et oled normaalkaalus. Me ei soovita Sul kaalust alla võtta ega dieeti pidada. Sinu jaoks on parim jätkata tervisliku ja mitmekülgse toitumisega ning säilitada oma aktiivset elustiili. Kui Sul tuleb tihti ette päevi, kus sööd liiga palju või teed tihti ebatervislikke toiduvalikuid, võid kaalu säilitamiseks proovida toidukorra asendajaid.

KMI 25,1–30

Sinu KMI näitab, et oled ülekaaluline. Kui KMI on kõrgem kui 27, on Sul suurem risk rasvumisega seotud terviseprobleemide tekkimiseks. Selleks, et saaksid oma tervise seisukorda korralikumalt hinnata, on asjakohane kasutada mitut erinevat mõõtmistehnikat. Kui naistel on vööümbermõõt üle 88 cm ning meestel üle 102 cm, tähendab see, et neil on suurem risk elustiilihaiguste tekkimiseks. On oluline, et Sa ei laseks oma kaalunumbril enam ülespoole tõusta, vaid prooviksid hakata kaalust alla võtma. Hea viis kaalu langetamiseks on proovida VLCD-dieeti. VLCD tähistab väga madala kalorsusega dieeti, mis tähendab, et piiratud aja jooksul saad tarbida vaid piiratud arvu kaloreid. Nupo dieet võimaldab kiiret, ohutut ja efektiivset kaalulangust, mis on ka kliiniliselt tõestatud.

KMI > 30

Kui Sinu KMI on 30 või kõrgem, oled tugevas ülekaalus. Sul on kõrgem risk kõrge vererõhu, lipiidide ainevahetushäirete, südame-veresoonkonnahaiguste ja 2. tüüpi diabeedi tekkimiseks. Nupo dieet võib aidata Sul kaalust alla võtta ja seeläbi parandada ka Sinu KMI-d. Soovitame Sul oma kehakaalu kohta nõu ja juhiste saamiseks pöörduda oma perearsti poole.