Heaks kiitnud Marianne Poulsen

Sertifitseeritud toitumisnõustaja

signature
avatar
Postitatud

Mitu toidukorda peaksin päevas sööma?

Mitu toidukorda päevas peaksid sööma? See on väga hea küsimus ja samuti on see selline küsimus, millele pole otsest vastust. See, mitu korda päevas peaks inimene sööma, on väga individuaalne. Kui oled normaalkaalus ja oled harjunud sööma kolm korda päevas ilma näksimiste või vahepaladeta, siis ilmselt võtad kaalust juurde, kui hakkad ilma põhitoidukordasid kohandamata kolm korda päevas vahepalasid sööma.


Osadele inimestele on aga kasulik, kui neil on struktureeritum toitumiskava, mis sisaldab ka etteplaneeritud vahepalasid või toidukordade vahelisi suupisteid. See aitab vältida näksimist ettejuhtuva või käeulatuses oleva toiduga. Kui aitan inimestel kaalust alla või juurde võtta, loon alati sellise mustriga toitumiskava, mis on sarnane nende senistele söömisharjumustele. On palju erinevaid harjumusi seoses sellega, kuidas ja mida me sööme. Selleks, et edukalt kaalu langetada või kaalus juurde võtta, peab toitumiskava olema kooskõlas konkreetse inimesega, kellele see kava on mõeldud. Kui toidukorrad on hajutatud kogu päeva peale ja nende vahele on planeeritud vahepalad, on vähem tõenäoline, et oma järgmise põhitoidukorraga süüakse suuremaid portsjoneid. Olen tihti oma klientidelt kuulnud, et nad jätavad hommikusöögi vahele ja neil on liiga tihe ajakava lõunastamiseks. Seega söövad nad suurema toidukoguse päeva teises pooles. Tegelikult ei ole keha loodud korraga suurt toidukogust seedima ja seda eriti õhtusel ajal. Keha peab magades taastuma, mitte kasutama kogu energiat seedimisele.

Juba mitmeid aastaid on oldud seisukohal, eriti sporditööstuses, et kogu päeva peale hajutatud mitmed toidukorrad aitavad põletada rohkem kaloreid. Kalorite põletamine ei peatu ja/või ei aeglustu, kui sööd päevas ainult kolm toidukorda. Põletatud kalorite kogust on võimalik tõsta ka füüsilise aktiivsusega ning lihasmassi kasvatades. Just lihased on need, mille kaudu põletatakse toiduga saadud kaloreid. Mida rohkem on kehas lihasmassi, seda rohkem kulutatakse ka kaloreid.

Kui sööd tavaliselt ka põhitoidukordade vahel või sööd vahepalu, et mitte oma järgmise põhitoidukorraga liiga palju toitu süüa, siis Nupol on selleks olemas mugavad lahendused. Nupo tootevalikust leiad Nupo Life batoonid, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest ning on väga maitsvad. Neid on neljas erinevas maitses ning samuti võid neid anda vahepalaks ka oma lastele. Nupo tootevalikust leiad ka Protein Bite valgubatoonid, mis on väiksed vahepalad ning sobivad eriti hästi enne või peale treeningut lihasmassi kasvatamiseks või säilitamiseks. Kui soovid kaalu säilitada või kaalust alla võtta, siis on alati hea hoida kodust väljas olles käepärast tervislik vahepala.

Kõik Treening ja toitumine postitused