Võib-olla mõtlete kiirele kaalulangusele ja sellele, kui palju võite nädalaga kaalust alla võtta. Kaalu
langetamiseks on erinevaid viise – olenevalt konkreetsetest eesmärkidest ja vajadustest võid valida,
kas järgida tavalist, piiratud energiasisaldusega dieeti või kiiremat kaalu langetamise meetodit. Üks
võimalus kiireks kaalukaotuseks on väga madala kalorsusega dieet (VLCD), mille puhul tarbite päevas
kuni 800 kalorit. Samuti on olemas erinevad toidulisandid, mis aitavad kaalust alla võtta.
Vastavalt Briti Toitumisfondi andmetele soovitavad tervisliku kaalukaotuse üldised juhised kaalust
alla võtta mõõduka tempoga, umbes 0,5–1 kilo nädalas. Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta,
sõltub teie pikkusest, kaalust ja KMI-st (kehamassiindeksist). KMI näitab tervisliku kehakaalu
vahemikku antud pikkuse kohta ja võib olla kasulik vahend, et hinnata, kui palju soovite kaalust alla
võtta, kui teil on ülekaal. Interneti-KMI-kalkulaatori abil on lihtne teada saada, kus te indeksis asute.
Väga madala kalorsusega dieedi puhul on oodatavad kaalukaotuse tulemused tunduvalt kiiremad.
Kaalukaotuse määr on inimestel erinev ja tulemused erinevad, kuna iga keha on ainulaadne ja
reageerib toitumismuutustele erinevalt. Kliinilised uuringud näitavad, et 8-nädalase perioodi jooksul
on võimalik kaotada ligikaudu 10–15% oma algkaalust.
Kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieedid võivad hõlmata erinevaid
toite, eineasendusbatoone või -kokteile, suppe, toidulisandeid ja paastu. Mõned parimad kiire
kaalulangetamise näpunäited on üldise tervise seisukohast olulised, näiteks tasakaalustatud ja piisava
toitumisega toitumine, oma keha kuulamine, kui tegemist on nälja ja täiskõhutundega, regulaarse
füüsilise tegevuse planeerimine, hea hüdratsiooni(vee joomise) säilitamine, korralikult puhata ja
stressi minimeerida.
7-päevane kehakaalu langetamise dieediplaan võib olla hea viis nädala jooksul söömise
korraldamiseks, kui otsite tõhusat ja kiiret kaalukaotust. Parim dieet kiireks kaalukaotuseks võib
toidukavade lõikes välja näha väga erinev, olenevalt iga inimese vajadustest ja keha reaktsioonist.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel hõlmab tervislik dieet värskeid köögivilju,
kaunvilju, puuvilju, pähkleid ja täisteratooteid. Samuti piirab mõistlik toiduplaan suhkru tarbimist alla
10%, mis toob veelgi rohkem kasu tervisele, kui vähendate kogust alla 5%. Dieettoidud ja toidukorra
asendajad võivad olla suureks abiks kehakaalu langetamisel paljudele inimestele, kes soovivad kiiresti
kaalust alla võtta, kuna need on lihtne viis tagada, et täidate kõik olulised toitumisvajadused
minimaalsete kaloritega.
Ehkki mõne jaoks võib parim dieet olla traditsioonilise režiimi järgimine, mis hõlmab mõõdukaid
portsjoneid mitmesugustest tervetest töötlemata toitudest ning magustoitude ja maiustuste
vältimist, võivad teised valida väga madala kalorsusega dieedi, kasutada toidukorra asendajaid kas
kõigi või mõne jaoks, oma igapäevasest toidukorrast või lisage kaalulangetamise toidulisandeid, mis
aitavad teil kaalust alla võtta. Kui teil on küsimusi või muresid väga madala kalorsusega dieedi (VLCD)
kohta, pidage enne seda tüüpi dieedi alustamist nõu oma perearstiga.
Kui te kaotate kaalu kiiresti, võite tõenäoliselt kaotada lihasmassi koos
rasvaga. Seega, kui järgite kiiret kaalulangetamise toitumiskava, näiteks kiiret 800 kalorit sisaldavat
dieeti või muud tüüpi kiiret kaalulangetamis programmi, on soovitatav kaalu langetamise ajal jälgida
ja säilitada oma lihasmassi. Kui toitute tervislikult, tehes samal ajal piisavas koguses jõutreeningut,
saate oma lihasmassi kasvatada.
Dieet toodete sari “Väga Madala Kalorsusega Dieet(VLCD)”
