Võib-olla mõtlete kiirele kaalulangusele ja sellele, kui palju võite nädalaga kaalust alla võtta. Kaalu
langetamiseks on erinevaid viise – olenevalt konkreetsetest eesmärkidest ja vajadustest võid valida,
kas järgida tavalist, piiratud energiasisaldusega dieeti või kiiremat kaalu langetamise meetodit. Üks
võimalus kiireks kaalukaotuseks on väga madala kalorsusega dieet (VLCD), mille puhul tarbite päevas
kuni 800 kalorit. Samuti on olemas erinevad toidulisandid, mis aitavad kaalust alla võtta.
Vastavalt Briti Toitumisfondi andmetele soovitavad tervisliku kaalukaotuse üldised juhised kaalust
alla võtta mõõduka tempoga, umbes 0,5–1 kilo nädalas. Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta,
sõltub teie pikkusest, kaalust ja KMI-st (kehamassiindeksist). KMI näitab tervisliku kehakaalu
vahemikku antud pikkuse kohta ja võib olla kasulik vahend, et hinnata, kui palju soovite kaalust alla
võtta, kui teil on ülekaal. Interneti-KMI-kalkulaatori abil on lihtne teada saada, kus te indeksis asute.
Väga madala kalorsusega dieedi puhul on oodatavad kaalukaotuse tulemused tunduvalt kiiremad.
Kaalukaotuse määr on inimestel erinev ja tulemused erinevad, kuna iga keha on ainulaadne ja
reageerib toitumismuutustele erinevalt. Kliinilised uuringud näitavad, et 8-nädalase perioodi jooksul
on võimalik kaotada ligikaudu 10–15% oma algkaalust.
Kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieedid võivad hõlmata erinevaid
toite, eineasendusbatoone või -kokteile, suppe, toidulisandeid ja paastu. Mõned parimad kiire
kaalulangetamise näpunäited on üldise tervise seisukohast olulised, näiteks tasakaalustatud ja piisava
toitumisega toitumine, oma keha kuulamine, kui tegemist on nälja ja täiskõhutundega, regulaarse
füüsilise tegevuse planeerimine, hea hüdratsiooni(vee joomise) säilitamine, korralikult puhata ja
stressi minimeerida.
7-päevane kehakaalu langetamise dieediplaan võib olla hea viis nädala jooksul söömise
korraldamiseks, kui otsite tõhusat ja kiiret kaalukaotust. Parim dieet kiireks kaalukaotuseks võib
toidukavade lõikes välja näha väga erinev, olenevalt iga inimese vajadustest ja keha reaktsioonist.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel hõlmab tervislik dieet värskeid köögivilju,
kaunvilju, puuvilju, pähkleid ja täisteratooteid. Samuti piirab mõistlik toiduplaan suhkru tarbimist alla
10%, mis toob veelgi rohkem kasu tervisele, kui vähendate kogust alla 5%. Dieettoidud ja toidukorra
asendajad võivad olla suureks abiks kehakaalu langetamisel paljudele inimestele, kes soovivad kiiresti
kaalust alla võtta, kuna need on lihtne viis tagada, et täidate kõik olulised toitumisvajadused
minimaalsete kaloritega.
Ehkki mõne jaoks võib parim dieet olla traditsioonilise režiimi järgimine, mis hõlmab mõõdukaid
portsjoneid mitmesugustest tervetest töötlemata toitudest ning magustoitude ja maiustuste
vältimist, võivad teised valida väga madala kalorsusega dieedi, kasutada toidukorra asendajaid kas
kõigi või mõne jaoks, oma igapäevasest toidukorrast või lisage kaalulangetamise toidulisandeid, mis
aitavad teil kaalust alla võtta. Kui teil on küsimusi või muresid väga madala kalorsusega dieedi (VLCD)
kohta, pidage enne seda tüüpi dieedi alustamist nõu oma perearstiga.
Kui te kaotate kaalu kiiresti, võite tõenäoliselt kaotada lihasmassi koos
rasvaga. Seega, kui järgite kiiret kaalulangetamise toitumiskava, näiteks kiiret 800 kalorit sisaldavat
dieeti või muud tüüpi kiiret kaalulangetamis programmi, on soovitatav kaalu langetamise ajal jälgida
ja säilitada oma lihasmassi. Kui toitute tervislikult, tehes samal ajal piisavas koguses jõutreeningut,
saate oma lihasmassi kasvatada.
Dieet toodete sari “Väga Madala Kalorsusega Dieet(VLCD)”
Välja müüdud
Kuidas siis kaotada kõhurasva “ujumisrõnagast “?
Ilmselt on enamik meist mõnes oma eluetapis mõelnud sellele, kuidas kaotada kõhurasva. Liigsed kilod võivad kergelt hakata kogunema keha keskosasse ja ilmneda ümara, paistes kõhu, “ujumisrõnga” või niinimetatud “muffinitopsi” kujul. Sale siluett ja määratletud piht saavutatakse kõhurasva vähendamisega. Kaalutõus on liiga tavaline ja võib juhtuda paljude tegurite tõttu. Ehk oleme söönud kodust väljaspool sagedamini ja märganud, et oleme vöökohale kogunud rohkem polsterdust, kui sooviksime. Ükskõik, mis põhjusel me seda ka ei teeks, on hea enesehoolduse ja optimaalse tervise jaoks oluline kehakaalu vähendamine, et näha hea välja ja tunda end oma parimal viisil.
Paljudele meist on kaalu langetamine ja tervisliku rasva ning lihaste suhte säilitamine peamine eesmärk. Üldise rasvaprotsendi vähendamisele tervisliku seisundi säilitamiseks kaasneb laiaulatuslik tervisekasu. Kõhurasva, mida keha säilitab nahaaluse kihi all, nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Sügavamal paiknev vistseraalne rasv ümbritseb siseorganeid. See võib kehale panna veelgi suurema koormuse, kuna sellisel juhul on organitel vaja töötada rohkem, et säilitada olulisi funktsioone. Ülekaal võib põhjustada erinevaid haigusi ja mõned neist seisunditest on seotud liigse kõhurasvaga. Mõned tõsised terviseprobleemid hõlmavad näiteks kõrget vererõhku, 2. tüüpi diabeeti, ebanormaalset kolesterooli, hingamisprobleeme ja südame-veresoonkonna haigusi.
Niisiis, tundub üsna selge, et kõhurasva kaotamine on palju enamat, kui lihtsalt lemmikteksade sisse mahtumine – mõned uuringud näitavad, et see võib isegi aidata kauem elada. Kuna liigsest kõhurasva vähendamisest tulenevad suured tervisekasud, siis pole ime, et see on midagi, mida paljud inimesed taga ajavad. Kuidas võita tüseduse lahing – mis on parim viis kõhurasva kaotamiseks? Lühike ja magus vastus sellele küsimusele on kaalust alla võtta. Kui kaotate kaalu üldiselt, väheneb ka teie kõhurasv.
Parim lahendus kõhurasva kaotamiseks on ohutu ja tõhus kaalulangetusprogramm. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kõhurasva kaotamine või lihtsalt keha üldine saledamaks muutmine, on meetod sama. Mõne jaoks võib olla rõhuv see valikute hulk, kui tundub, et kaalulangetusplaane on lõputult palju. Kuidas siis valida, kui otsite kiiret ja arsti poolt heakskiidetud viisi kõhurasva kaotamiseks? Esialgu võib olla kasulik saada mõned põhilised teadmised, kuidas oma eesmärke saavutada ja seejärel otsustada vastavalt oma individuaalsetele eelistustele, vajadustele ja elustiilile. Mõned kaalulangetusprogrammid esitavad kõhule keskenduva harjutusrutiini, kui kindla viisi kõhulihaste toonusesse viimiseks. Istesse tõus ja kõhulihaste harjutused saavad palju teha kõhulihaste tugevdamiseks, kuid see üksi ei ole efektiivne. Harjutuste sooritamine, mis on suunatud konkreetsele kehaosale, ei tähenda, et te kaotaksite rasva just selles piirkonnas.
Teadus näitab, et kaalulangus toimub üldiselt kogu kehas, mitte ainult ühes piirkonnas. Seega, kuigi kõhulihaste harjutused arendavad teie kõhulihaseid, võite siiski säilitada sama rasvakihi üle lihaste. Teisisõnu, lihtne kaalulangus on see, mis toob kaasa rasva kaotuse kogu kehas. Sellest lähtuvalt on üldine kaalulangetusprogramm ideaalne viis kõhurasva kaotamiseks koos teistes kehapiirkondades ladestunud liigse rasvaga. Kõik tegelikult oleneb põhivõrrandist, milleks on sissetulevate kalorite ja väljaminevate kalorite suhe. See tähendab, et teie kalorite tarbimine peaks olema väiksem kui see, mida te päeva jooksul kulutate. Sellepärast on toitumise jälgimine parim viis kõhurasva kaotamiseks. Rakendused võivad olla võimsad tööriistad oma dieedi ja kalorisisalduse jälgimisel, näiteks Nupo Success Guide, mis sisaldab üle 35 kliinilise uuringu andmeid.
Treeningprogrammid on igasuguse kaalulangetusprogrammi ideaalne täiendus, kuna keha liigutamisele kulutatud aeg tugevdab ja toonib lihaseid ning lisaks on sellel hindamatud plussid tervise ja heaolu jaoks.
Üldised soovitused tervislikuks kaalulangetamiseks hõlmavad tasakaalustatud toitumist piisavate vitamiinide ja mineraalide sisaldusega, piisava vee joomist, suhkrute jälgimist, mõõdukate portsjonite söömist, nälja- ja täiskõhutunde kuulamist ning igapäevase füüsilise tegevuse kaasamist. Kaalulanguse programmide hulgas on üheks väga kiireks ja tõhusaks meetodiks Väga Madala Kalorsusega Dieet (VLCD). Sellise plaani järgimiseks peate hoidma oma igapäevased süsivesikud miinimumi juures. Toidukorra asendus ja kaalulangetusjoogid võivad VLCD järgimisel väga hästi toimida, kuna paljud leiavad, et see on lihtne viis kalorite jälgimiseks, saades samal ajal kätte kõik vajalikud toitained.
Lõbus ja lihtne viis kaalu (koos kõhurasvaga) kaotamiseks võivad olla maitsvad dieetkokteilid. Mõned neist tulevad hõrkudes maitsetes, nagu Nupo One Meal Piimakohvi või Šokolaadi õndsus. Paljud, kes on mõelnud, kuidas kõhurasvast vabaneda, on saavutanud nende ja sarnaste toodetega väga edukaid tulemusi, kuna need sisaldavad suurt toitainete profiili minimaalsete kaloritega. Tervitusena kreemjale, vahusele šokolaadi-mündi kaalulangus-shake’ile võib see olla viis, kuidas hüvasti jätta oma sangadega. Paljud leiavad, et see rahuldab nende isusid, hoides samal ajal nende kalorite tarbimise madalana. Teades oma nõudmisi ja erinevaid kaalulangetuse võimalusi, võib olla lihtsam valida täpselt see, mis on teie jaoks õige.
Ainevahetus on termin, mis kirjeldab ühiselt seda, kuidas keha energiat muundab ja seda kasutab.
Ainevahetust mõjutavate hormoonide ja üldise ainevahetuse vahel on aga erinevus – viimane viitab keha võimele energiat põletada.
Enamik inimesi on ilmselt kuulnud, või endamisi mõelnud, et „Ma olen ülekaaluline, sest mul on aeglane ainevahetus“ või „Sa võid süüa kõike, ilma, et kaalus juurde võtaksid! Sul on ilmselt kiire ainevahetus.“ Ainevahetust nimetatakse sageli osaks meie bioloogilisest ülesehitusest, mis reguleerib seda, kui kiiresti või kui aeglaselt meie keha kaloreid põletab. Tegelikkuses on ainevahetus aga palju enamat. Ainevahetus on kõik organismis toimuvad keemilised reaktsioonid; kõik hormoonid, ajurakud, soolerakud ja rasvarakud, mis reguleerivad meie tervist, vananemisprotsessi, kehakaalu ning seda, kuidas me kaloreid põletame.
Kui me räägime kiirest või aeglasest ainevahetusest või sellest, et meie ainevahetuses on midagi korrast ära, siis enamasti on see seotud kilpnäärmehormoonide regulatsiooni tasakaaluhäiretega, mis on ainevahetushaigus. Kui arvad, et Sul võib olla ainevahetushäire, peaksid pöörduma oma arsti poole, sest selline haigus võib mõjutada kehas mitmeid aspekte.
Võid küll arvata, et võtad kaalus juurde kohe, kui julged koogitüki poole kasvõi piiluda, siis tegelikkuses on üsna haruldane, et see on seotud ainevahetushaigusega või ainevahetuse tasakaaluhäirega.
Inimese ainevahetus koosneb 3 osast, mis kõik mõjutavad seda, kuidas keha energiat muundab ja kui hõlpsasti sa kaalust alla võtad.
Me võime seda nimetada „jõudeoleku energiakuluks“. See on energia hulk, mida keha vajab jõude- või puhkeolekus ellujäämiseks. Puhkeoleku ainevahetust mõjutavad vanus, sugu ja kehakaal ning samuti ka nende aspektide seotus Sinu geenidega. Puhkeoleku ainevahetus on tavaliselt keha poolt põletatavate kogukalorite hulgast umbes 50–70%.
Energia, mida keha kasutab tarbitud toidu energiaks muundamiseks. Kasutatava energia hulk sõltub tarbitavast toidust. Mõne toidu muundamiseks kasutab keha rohkem energiat (nt valgud) ning osade toitude muundamiseks ei ole energiat peaaegu vajagi (nt rafineeritud suhkur).
See on osa, mis sõltub kõige enam keha aktiivsustasemest. Näiteks kulutab puusepp või laotööline palju rohkem kaloreid kui kontoritööd tegev inimene, kuna esimesed teevad terve päeva rasket füüsilist tööd. Tegelikult suurendavad põletatud kalorite hulka kõik tegevused. Isegi sellised väikesed asjad nagu sõrmenipsu tegemine või koputamine. Mida rohkem liigud, seda rohkem kulutad ka kaloreid ja kiiremini kaalust alla võtad.
Päeva jooksul põletatud kalorite koguhulgast kulutab füüsiline tegevus umbes 20–40% – kõik sõltub sellest, kui aktiivne oled päeva jooksul olnud.
Kuidas võtta kaalust alla?
Tarbides rohkem energiat, kui keha ära kasutab, salvestatakse lisaenergia rasvavarudese, et seda hiljem kasutada – see tähendab, et võtad kaalus juurde. Seda nimetatakse kalorite ülejäägiks. Tarbides vähem energiat, kui keha ära kasutab, võetakse puuduolev energia keha rasvavarudest ja tänu sellele võtad kaalust alla. Seda nimetatakse kaloridefitsiidiks.
Normaalkaalu säilitamiseks peaksid säilitama energiatasakaalu. See tähendab, et pead tarbima umbes sama palju energiat, kui keha ära kasutab.
Kaalulangetuse ajal toimuvad kahtlemata ka mõningad muutused ainevahetuses. Sellele vaatamata ei ole inimeste arusaam ainevahetuse protsessist alati reaalsusega kooskõlas. Isegi tingimustes, kus keha saab väga vähe energiat, näiteks VLCD dieedi ajal, mille alla kuulub ka Nupo dieet, ei „seisku“ ainevahetus mitte kunagi. 1945. aastal viidi läbi uuringud, kus 32 mehest koosnev testrühm oli 55% kaloridefitsiidis (päevane kaloraaž umbes 1500 kalorit). Lihtsamini öeldes vähendati nende kaloraaži 24 nädalaks peaaegu poole võrra. Eksperimendi lõppedes olid kõik osalejad kaotanud keskmiselt 25% oma kehakaalust ning nende keha rasvaprotsent oli langenud 5%-ni. Lisaks ei näidanud uuringud märke sellest, et nende ainevahetus oleks sel ajal seiskunud ega ka seda, et keha oleks lülitunud mingisugusele „ellujäämisrežiimile“.
Loe lähemalt: Mis on Nupo dieet?
Miks meil on siis raske kaalust alla võtta vaatamata sellele, et tarbime vähem kaloreid ja võib-olla oleme igapäevaselt ka füüsiliselt aktiivsemad? Enamasti on selle põhjuseks kolme järgneva teguri kombinatsioon:
Kaalu langetades ei kanta endaga enam kaasas nii palju massi kui enne kaalulangetust. Seega ei põletata igapäevaste tegevustega enam nii palju kaloreid kui varasemalt. Vähenenud kehakaaluga vajab keha toimimiseks vähem ressursse. Seepärast on kaalulanguse säilitamiseks oluline kohandada oma kaloraaži ja füüsilise aktiivsuse taset.
Peaksid tarbima vähem kaloreid ja säilitama energiatasakaalu.
Pärast pikemat perioodi pingelist toitumist, kaalulangetamist ja kaloraaži vähendamist on täiesti normaalne, et tunned end kurnatuna. Ehk oled hakanud isegi trenni tegema. Võib-olla oled viimase 4–6 kuu jooksul oma koormust kahekordisatnud ja võib-olla oled oma päevast kaloraaži 500–1000 kalori võrra vähendanud. Sulle võib küll tunduda, et teed kaalulangetuseks varasemast rohkem pingutusi, võib Sinu füüsilise aktiivsuse tase olla kokkuvõttes langenud. NEAT (inglise k. Non exercise activity thermogenesis) on kõik väljaspool treeningsaali tehtavad tegevused – tööle minek, kohvi tegemine, koristamine, poes käimine, koeraga jalutamine, pesu pesemine jms. Kui oled oma kaalulangetusteekonnal jõudnud kaugemale, siis ilmselt oled alateadlikult vähem aktiivsem – sõltumata sellest, kas teed samal ajal ka trenni. Sellega seoses langeb väljaspool treeningsaali tehtavate tegevuste (NEAT) kogusumma. Nagu ka eespool mainitud, sellist tüüpi füüsilised tegevused kulutavad kogu energiakulust umbes 20–40%, seega on see oluline tegur, mida tuleks jälgida. Siinkohal võib heaks abimeheks olla sammulugeja.
Nagu me juba eelpool mainisime, siis ainevahetus ei saa mitte kunagi „seiskuda“, kuid kindlasti saab see madala energiatarbimise ja suure aktiivsusega kohaneda. Mida kiiremini toimub kaalulangetus, seda kiiremini need kohandused toimuvad. Keha muutub energia muundamisel ja kasutamisel järjest tõhusamaks ning kaalulangetusprotsessis olevad inimesed võivad tihti täheldada suuri hormonaalseid muutusi. Need kohandused on vältimatud. Nende minimeerimiseks võib küll kasutada erinevaid tehnikaid, kuid see tähendab dieedist pausi pidamist ja/või aeglasemat kaalulangust.
Kõik need kolm punkti on omavahel seotud ja kui soovid suuremat kaalulangust, on oluline kõiki neid protsesse mõista. Manipuleerides näiteks eespool mainitud NEAT-i (igapäevane füüsiline aktiivsus), võib sellel olla väga positiivne mõju kaalulangusele ja samuti võib see pikema aja jooksul tagada pideva progresseerumise kaalulangetuse osas. Enne, kui hakkad ennast nimetama „halva“ või „aeglase“ ainevahetusega inimeseks, mõtle esimese kahe punkti peale ja vaata üle oma igapäevane toidulaud. Me teame, et inimesed ei ole alati kõige täpsemad oma tarbitud toidukogust arvestama või üleüldiselt oma söömise üle arvestust pidama. Seega on alati hea võtta paar päeva ning kirjutada üles kõik tarbitud toidud ja joogid ning nende kogused. Seda mitte teiste, vaid enda pärast. Ilmselt sööd Sa palju rohkem kui arvata oskad.
Loe lähemalt: Kui palju on võimalik Nupo dieediga alla võtta?
Soovitame tarbida iga päev kõik kuus Nupo dieetkokteili olenemata sellest, kas sööte lisaks ka õhtusööki või mitte. Seda põhjusel, et Nupo dieet on loodud ja optimeeritud selliselt, et see asendaks kogu päevase toitumise, mitte ainult ühe osa. Seetõttu on ka dieettoodete toiteväärtus optimaalne ainult juhul, kui päeva jooksul tarbitakse ära kõik kuus portsjonit (pole vahet kas nendeks on kokteilid, supid või pudrud).
On peaaegu võimatu asendada ühest või kahest kokteilist saadavaid toitained võimalike toitainetega ühest tavalisest einest. See tähendab, et võite ilma jääda mõningatest olulistest toitainetest, et katta oma keha päevased vajadused. Juhul, kui keha ei saa kaalulangetuse ajal optimaalset kogust toitaineid, toimub kaalukaotus valkude ja vedelike arvelt ning mitte enam rasvade arvelt. See tähendab, et võite märgata kaotatud kaalu kiiret tagasitulekut ning samuti kaotada lihasmassi, mis oleks varem aga aidanud rohkem kaloreid põletada. Seepärast joo/söö kindlasti iga päev ära kõik kuus portsjonit olenemata sellest, kas sööd lisaks Nupo dieedile ka õhtusöögi või mitte. Kehale on parem variant saada õhtusöögist tulenevad lisakalorid kui jääda ilma olulistest toitainetest, mis aitavad kaasa optimaalsele ja püsivale kaalulangetusele.
Varem oli Nupol ka “žetoonide süsteem”, mis võimaldas lisaks Nupo dieedile süüa päevas teatud hulga “žetoonide” väärtuses toitu. See süsteem lõpetati küll mitu aastat tagasi ära, kuid klientide nõudluse tõttu valmistume varsti välja andma alternatiivset süsteemi. Nupo juhend püsivaks kaalukaotuseks hakkab žetoonide asemel sisaldama punktide loendit, mis hõlbustab parema ülevaate saamist sellest, millistele toitudele pöörata kaalulangetuse säilitamiseks erilist tähelepanu.
Kui otsustad lisaks Nupo dieedile süüa ka õhtusööki, siis järgi ühte põhireeglit – väldi süsivesikuid. Süsivesikute tarbimine ei võimalda Sinu kehal lülituda ümber ja minna ketoosiseisundisse.
Loe samuti: Mis on ketoos?
Süsivesikuid leidub kõigis teraviljatoodetes – nt. pasta, leib ja sai – mis muidu võivad olla suurepärased mineraal- ja kiudainete allikad, kuid kaalulangetamise ajal sisaldavavad need soovitatust rohkem süsivesikuid. Väldi kaunvilju (nt herned), kõike, mis võib sisaldada suhkrut, ja küpsetatud juurvilju – nt. kartul, petersell, pastinaak ja porgand. Toorest porgandit on lubatud süüa, kuid küpsetatud porgandil on kõrgem glükeemiline indeks ja see häirib ketoosi ning veresuhkru taset
Jah. Vajaminev energia on juba keha rasvavarudesse salvestatud. Sinu keha on säilitanud seda rasva juhuks, kui peaksid jääma kaloridefitsiiti ja see aeg võibki nüüd käes olla! Kuid selleks, et keha hakkaks seda energiat kasutama, on vaja olla paar päeva puhtal Nupo dieedil. Kui keha lülitub ümber ning hakkab süsivesikute asemel peamise energiaallikana kasutama rasva, võid tunda energiataseme langust.
Loe samuti: Nupo dieedi esimene nädal – mida oodata?
Tavalise toidu puhul on see väide täiesti õige. Süües tavalist toitu alla 1300 kcal-i, ei saaks me kätte vajalikku toiteväärtust ja seega ei oleks tervislik kogeda sellist drastilist energia puudujääki. Kuid Nupoga saab kuuest päevasest kokteilist kätte kõik vajalikud toitained ja seega ei pea millegi pärast muretsema!
Ei. Kehakaalu langetamiseks optimaalsete tingimuste loomiseks ei piisa ainult olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest. Seejuures on asendamatud ka rasvhapped, kiudained ja valgud, mida vitamiinitablettidest ei saa.
Ei. Nupo dieet on täielik toitumise asendus, aga Nupo One Meal on mõeldud ainult ühe toidukorra asendamiseks.
One Meal batoonid ja valmiskokteilid on mõeldud kasutamiseks pärast Nupo dieeti, kus minnakse üle “tavalisele toidule” ning paljudel esineb raskusi oma kaloraaži arvestamisega. One Mealiga võib asendada 1–2 oma kolmest põhitoidukorrast ja see tagab umbes 200 kaloriga kehale kõik vajalikud toitained ühe toidukorra kohta. Kuna One Meal on mõeldud kasutamiseks peale kaalulangetust, siis see sisaldab võrreldes Nupo dieediga rohkem süsivesikuid. Seetõttu ei sobi One Meal tooted dieettoodete asendamiseks, sest keha ei lülituks ümber ketoosiseisundisse. Ketoos ei ole kaalulangetuseks ilmtingimata vajalik, aga see kiirendab protsessi. Lisaks annab ketoos küllastustunde ja aitab tihedamini tunda täiskõhutunnet, mis on iseenesest juba tõelise kullahinnaga.
Kalorite mõistes võrdub üks One Meal toode kahe dieetkokteiliga, kuid toiteväärtuse lõikes ei ole need kaks võrreldavad ning seetõttu ei saaks ka üksteist asendada.
Suupisteid on peaaegu võimatu vältida. Meile meeldib näksida! Samas teame ka, et näksimine on üks neist ärritavatest harjumustest, mis raskendab kehakaalu säilitamist. Hea viis nende halbade harjumuste tagasipööramiseks on lihtsalt oma suupistete aja asendamine tervislike valikutega. Köögiviljade krõmpsus ja dipikastme maitse võivad üsna sageli asja ära ajada. Siin on üks soovitus väga tervislikuks vahepalaks.
Teil on vaja:
1 paprika
¼ kurk
1 porgand
1 selleripakk
40 g külmutatud herneid
½ suurt küüslauguküünt
2 tl. Kreeka jogurt, 2%
Näputäis meresoola
Natuke värsket jahvatatud pipart
Kuidas valmistada:
Vala hernestele keev vesi, et need sulaksid. Blenderda need kokku pressitud küüslaugu ja kreeka jogurtiga. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi. Lõika köögiviljad pikkadeks tükkideks või pulkadeks. Valmista väikesel taldrikul või võta tööle näksimiseks kaasa. Saate seda kasutada ka õhtusöögi lisandina.
Raita tähendab India lisandit, mis on valmistatud jogurtist, tavaliselt kuubikuteks lõigatud kurgist ja maitseainetest. Kaste või dipikaste, mida saate kasutada paljude erinevate roogade jaoks. Boonuseks on see, et seda on nii lihtne ise teha.
Teil on vaja:
250 g Kreeka jogurtit (2%)
½ kurki
3 suurt tomatit
1 suur küüslauguküüs
1 tl. köömned
1 tl. soola
veidi värskelt jahvatatud pipart
Kuidas valmistada:
Lõika kurk ja tomat väikesteks kuubikuteks. Sega need jogurtisse ja lisa riivitud küüslauk, köömned ning maitse järgi soola ja pipart.
Köögiviljaspagetid on iseenesest madala kalorsusega toiduaine ning kiudainesisaldus muudab selle väga täidlaseks toidukorraks. Köögiviljaspagetid asendavad ideaalselt tavapäraseid spagette, mis on kaloririkkad. See võib olla suurepärane asendus kaalujälgimisel ja isegi kaalulangetamisel. Iseenesest ei ole sellel palju maitset, kuid seda saab hõlpsasti vürtsitada maitsva lihakastmega!
Teil on vaja:
Vaja läheb:
450 g veisehakkliha (max 7%)
1 porrulauk
¼ teravatipuline valge kapsas
1 suur sibul
1 purk tükeldatud tomateid
150 ml vett
1 tl. sool
Näputäis pipart
1 spl. paprika
näputäis punet
2 suvikõrvitsat
40 g riivitud parmesani
(valikuline) veidi peterselli
Varustus: spiralisaator
Kuidas valmistada:
Haki porru, sibul ja kapsas peeneks. Kuumuta potis õli. Pruunista veisehakkliha ja lisa köögiviljad. Lisa tükeldatud tomatid ja 200 ml vett. Lisa maitse järgi soola, pipart, paprikat ja pune. Lase lihakastmel vähemalt 15 min podiseda. Pane kõrvits läbi spiraali ja ja aseta kaussi. Maitsesta soolaga ja lisa kaussi keev vesi. Lase seista umbes 5 min. (Kui sul spiralisaatorit pole, võid kartulikoorijaga kõrvitsalt pikad tükid maha koorida) Kõige peale riivi riivitud parmesan ja soovi korral ka veidi peterselli.
Sümptomiteks võivad olla väsimus, juuste struktuuri või välimuse muutused, naha kuivus, lihaste ja liigeste valulikkus, halb külmataluvus ja aeglustunud refleksid.
Kui Sul on kilpnäärme alatalitlus, mis mõjutab kaalulangetust, pead mõistma, et kaalu langetamine pole sugugi võimatu. See võib võtta lihtsalt kauem aega, kuid oluline on motivatsiooni säilitada ning mitte alla anda! Kui plaanid alustada Nupo VLCD dieediga, on soovitatav eelnevalt oma arstiga nõu pidada. Kui soovid kaalust alla võtta tavapärase tervisliku toitumisega, soovitame küsida nõu toitumisnõustajalt. Sel moel saad olla kindel, et saad oma toidust kätte kõik vajalikud toitained ja säilitad kaloridefitsiiti.
Kilpnäärme alatalitlusega ülekaalulistel inimestel on kaalulangetuseks samad tingimused nagu ilma terviseprobleemideta ülekaalulistel – kehakaalu langetamiseks on vaja kaloridefitsiiti. Ilma kaloridefitsiidita on keeruline tõhusalt kaalust alla võtta. Lisaks on peale edukat dieeti kõige olulisem muuta oma toitumisharjumusi, et vältida ülekaalu põhjustanud vanade harjumuste juurde tagasipöördumist.
Raseduse lisakilod tulenevad erinevatest teguritest:
• laps kaalub 3,5 kg
• lootevesi 2 kg
• rindade ja emaka suurenemise arvelt lisandub täiendavad 2 kg
• lisavesi kehas 3 kg
• ja viimased 1,5 kg tuleb juurde rasva arvelt.
Kaal peale rasedust sõltub mitmest asjaolust:
Kui võtad rasedusega juurde rohkem kui 12 kilo, siis ilmselt on lisandunud rasva normaalsest 1,5 kg rohkem. Siinjuures on aga oluline rõhutada, et lisandunud kaal ja selle jaotus on erinevatel inimestel erinev. Sellest tulenevalt on erinev ka kaal peale sünnitust. Oled ilmselt kuulnud ütlemist, et peaksid raseduse ajal „sööma kahe eest“, kuid tegelikult tõuseb sinu päevane kalorivajadus ainult 200–300 kalori võrra – see võrdub umbes ühe rukkileiva viiluga, millele on peale pandud 5 g võid ja kaks viilu juustu. Võiksid mõelda sellele, et lihtsam on raseduse ajal vältida liigset kaalutõusu, kui kaalu peale rasedust taaskord alla poole saada.
Kaal peale rasedust ja imetamine:
Kui oled peale sünnitust pingsalt ootamas, et jälle oma lemmikteksadesse mahtuda, siis pane tähele, et imetamisel ajal ei ole soovitatav alustada range dieediga, kuna sinu keha vajab ligikaudu 600 lisakalorit päevas. Seega ei saa päris esimene prioriteet olla kaal peale rasedust alla saada. Enamiku imetavate naiste puhul piisab selle vajaduse katmiseks raseduse ajal tekkinud varudest. Loomulikult tähendab see, et normaalse tervisliku toitumise korral langeb kaal peale rasedust tõenäoliselt aeglaselt ja ühtlaselt. Pärast sünnitust ja imetamise ajal on ideaalne lisada kehalist aktiivsust pikkade jalutuskäikude näol koos lapsevankriga.
Kaal peale rasedust ja imetamise lõpetamine:
Kui oled imetamise lõpetanud, saad puhta südametunnistusega hakata viimaseid lisakilosid kaotama. Nagu kõikide kaalulangetusprogrammide puhul, on ka siin oluline olla kaalulangetuseks kaloridefitsiidis. Näiteks suurenda oma toidulaual puu- ja köögiviljade osakaalu ning kärbi süsivesikuallikaid, nagu riis, pasta, sai ja kartulid. Kui asendad süsivesikud köögiviljadega, vähendad automaatselt tarbitavat kalorite hulka, kuna köögiviljad sisaldavad eelpool mainitud toiduainetest palju vähem süsivesikuid.
Kui järgid 8 nädala jooksul rangelt Nupo dieeti ehk tarbid iga päev kõik 6 kotikest ning ei tarbi midagi enamat peale kalorivaba vedeliku, siis peaks kaal enamikel juhtudel langema umbes 10–15% võrreldes algkaaluga. Dieet kiirendab kaalulangetust ning kiired tulemused annavad paljudele motivatsiooni jätkamiseks.
Kaalulangetus on lihtsalt keha varustamine vähemate kaloritega, kui see tegelikult igapäevaselt vajab. Nupo kaalulangetuse kalkulaatori abil saad aimu, kui kaua läheks sul soovitud kaalu saavutamiseks aega Nupo või mõne muu VLCD dieediga, mis annab sulle ligikaudu 700 kalorit päevas. Arvutus põhineb enam kui 35 kliinilisel uuringul. Mõned saavutavad oma tulemused kiiremini, teised jällegi aeglasemalt – tulemused on individuaalsed ning võivad varieeruda.
Arvutage mitu päeva kulub Nupo dieedi abil soovitud kaalulanguse saavutamiseks. Loe juhiseid siit.
Mis on VLCD dieet?VLCD tähistab väga madala kalorsusega dieeti. VLCD dieeti iseloomustab päevas tarbitavate kalorite arv, mis on enamasti vahemikus 600–1200 kalorit. Nupo dieediga saad umbes 700 kalorit päevas.
Loe lähemalt: Nupo dieedi kohtasiin .
Puudub konkreetne valem, mis näitaks täpselt, kui palju võid Nupoga kaalust alla võtta. Siiski on mõned nii-öelda rusikareeglid, mis võivad tulemustest paremini aimu anda. Seega pole järgmine arvutus täielikult täpne ning annab pigem hinnangu selle kohta, milliseid tulemusi võid Nupo dieediga oodata.
Kaalu säilitamiseks on oluline säilitada energiatasakaalu. See tähendab, et tarbid sama palju energiat, kui keha ära kasutab. Seega sõltuvad kehakaalu muutused energiatasakaalust – kui tarbid rohkem kaloreid, kui keha suudab ära kulutada, võtad kaalust juurde ning kui tarbid vähem kaloreid, kui keha suudab ära põletada, võtad kaalust alla. See, kui palju energiat sinu keha päevas vajab, sõltub sinu ainevahetusest, mis koosneb:
Energia, mida keha vajab puhkeolekus elus püsimiseks. See on peamiselt energia, mida keha kasutab hingamiseks ja südametööks.
Energia, mida keha vajab söödud toidu muundamiseks. Mõned toidud nõuavad muundamiseks rohkem energiat (nt valgud) ja teisi toite on organismil jällegi üsna lihtne muundada (nt lihtsad süsivesikud nagu sai ja kartul).
Puhkeoleku ainevahetus on tavaliselt keha poolt põletatavate kogukalorite hulgast umbes 50–70%, samas kui füüsiline aktiivsus kulutab umbes 20–40%.
Keskmine naine vajab energiatasakaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas ning keskmine mees umbes 2500 kalorit. See võib aga inimeste vahel veidi erineda – meie kehad on erinevad ning samuti võivad need muutustele erinevalt reageerida. Järgneva arvutuse abil saame anda hinnangu oodatava kaalulanguse kohta.
Päevane kaloraaž: umbes 700 kalorit.
Kaloridefitsiit: 1300 kalorit (1300 x 7 päeva = 9100)
Kaloridefitsiit nädalas: 9100 kalorit.
1 kg rasvkude on 7000 kalorit (9100 jagatud 7000)
Eeldatav kaalulangus nädalas: 1,3 kg.
Päevane kaloraaž: umbes 700 kalorit päevas.
Kaloridefitsiit: 1800 kalorit (1800 x 7 päeva = 12 600)
Kaloridefitsiit nädalas: 12 600 kalorit.
1 kg rasvkude on 7000 kalorit (12 600 jagatud 7000)
Eeldatav kaalulangus nädalas: 1,8 kg.
Tervisliku ja piiratud kaloraažiga toitumise korral on peaaegu võimatu katta kõik keha peamised toitainevajadused ning olla samal ajal ka olulises kaloridefitsiidis. Seetõttu tarbitakse tavapärase toitumise korral rohkem kaloreid. Keskmine naine vajab umbes 1200 kalorit päevas, et anda kehale vajalikku energiat.
Päevane kaloraaž: umbes 1200 kalorit päevas
Kaloridefitsiit: = 800 kalorit (800 x 7 päeva = 5600)
Kaloridefitsiit nädalas: 5600 kalorit.
1 kg rasvkude on 7000 kcal (5600 jagatud 7000)
Eeldatav kaalulangus nädalas: 0,8 kg.
Kliinilised uuringud näitavad, nagu eespool mainitud, et 8-nädalase perioodi jooksul on võimalik kaotada umbes 10–15% oma algkaalust.
Eeldatavalt kaotab 75 kg kaaluv naine 8-nädalat kestva Nupo dieediga ligikaudu 7,5–11 kilo ja seega on tema lõppkaaluks ligikaudu 64–67,5 kg.
