800 kalorit on väga vähe, olenemata sellest, kas olete normaalkaalus või ülekaaluline, kuid lühikest aega väga madala kalorsusega toitumine ei ole probleem. Kuna Nupo sisaldab kõiki organismi jaoks olulisi toitaineid, sealhulgas vitamiinid, mineraalid, kiudained ja valgud, ei ole kuni 8 nädala jooksul väga madala kalorsusega tarbimine tervisele ohtlik. Pärast 8 nädala möödumist tuleks teha 1-2-nädalane paus vähendatud energiasisaldusega toiduga, misjärel võib alustada uut kuni 8-nädalast Nupo dieetkuuri.
Kui te aga sööksite tavalist toitu ja tarbiksite ainult 800 kalorit, ei oleks teie organism vitamiinide ja mineraalidega kaetud. Tavalise toiduga vajate toitumise osas minimaalselt 1200 kalorit.
Ainevahetus on termin, mis kirjeldab ühiselt seda, kuidas keha energiat muundab ja seda kasutab.
Ainevahetust mõjutavate hormoonide ja üldise ainevahetuse vahel on aga erinevus – viimane viitab keha võimele energiat põletada.
Enamik inimesi on ilmselt kuulnud, või endamisi mõelnud, et „Ma olen ülekaaluline, sest mul on aeglane ainevahetus“ või „Sa võid süüa kõike, ilma, et kaalus juurde võtaksid! Sul on ilmselt kiire ainevahetus.“ Ainevahetust nimetatakse sageli osaks meie bioloogilisest ülesehitusest, mis reguleerib seda, kui kiiresti või kui aeglaselt meie keha kaloreid põletab. Tegelikkuses on ainevahetus aga palju enamat. Ainevahetus on kõik organismis toimuvad keemilised reaktsioonid; kõik hormoonid, ajurakud, soolerakud ja rasvarakud, mis reguleerivad meie tervist, vananemisprotsessi, kehakaalu ning seda, kuidas me kaloreid põletame.
Kui me räägime kiirest või aeglasest ainevahetusest või sellest, et meie ainevahetuses on midagi korrast ära, siis enamasti on see seotud kilpnäärmehormoonide regulatsiooni tasakaaluhäiretega, mis on ainevahetushaigus. Kui arvad, et Sul võib olla ainevahetushäire, peaksid pöörduma oma arsti poole, sest selline haigus võib mõjutada kehas mitmeid aspekte.
Võid küll arvata, et võtad kaalus juurde kohe, kui julged koogitüki poole kasvõi piiluda, siis tegelikkuses on üsna haruldane, et see on seotud ainevahetushaigusega või ainevahetuse tasakaaluhäirega.
Inimese ainevahetus koosneb 3 osast, mis kõik mõjutavad seda, kuidas keha energiat muundab ja kui hõlpsasti sa kaalust alla võtad.
Me võime seda nimetada „jõudeoleku energiakuluks“. See on energia hulk, mida keha vajab jõude- või puhkeolekus ellujäämiseks. Puhkeoleku ainevahetust mõjutavad vanus, sugu ja kehakaal ning samuti ka nende aspektide seotus Sinu geenidega. Puhkeoleku ainevahetus on tavaliselt keha poolt põletatavate kogukalorite hulgast umbes 50–70%.
Energia, mida keha kasutab tarbitud toidu energiaks muundamiseks. Kasutatava energia hulk sõltub tarbitavast toidust. Mõne toidu muundamiseks kasutab keha rohkem energiat (nt valgud) ning osade toitude muundamiseks ei ole energiat peaaegu vajagi (nt rafineeritud suhkur).
See on osa, mis sõltub kõige enam keha aktiivsustasemest. Näiteks kulutab puusepp või laotööline palju rohkem kaloreid kui kontoritööd tegev inimene, kuna esimesed teevad terve päeva rasket füüsilist tööd. Tegelikult suurendavad põletatud kalorite hulka kõik tegevused. Isegi sellised väikesed asjad nagu sõrmenipsu tegemine või koputamine. Mida rohkem liigud, seda rohkem kulutad ka kaloreid ja kiiremini kaalust alla võtad.
Päeva jooksul põletatud kalorite koguhulgast kulutab füüsiline tegevus umbes 20–40% – kõik sõltub sellest, kui aktiivne oled päeva jooksul olnud.
Kuidas võtta kaalust alla?
Tarbides rohkem energiat, kui keha ära kasutab, salvestatakse lisaenergia rasvavarudese, et seda hiljem kasutada – see tähendab, et võtad kaalus juurde. Seda nimetatakse kalorite ülejäägiks. Tarbides vähem energiat, kui keha ära kasutab, võetakse puuduolev energia keha rasvavarudest ja tänu sellele võtad kaalust alla. Seda nimetatakse kaloridefitsiidiks.
Normaalkaalu säilitamiseks peaksid säilitama energiatasakaalu. See tähendab, et pead tarbima umbes sama palju energiat, kui keha ära kasutab.
Kaalulangetuse ajal toimuvad kahtlemata ka mõningad muutused ainevahetuses. Sellele vaatamata ei ole inimeste arusaam ainevahetuse protsessist alati reaalsusega kooskõlas. Isegi tingimustes, kus keha saab väga vähe energiat, näiteks VLCD dieedi ajal, mille alla kuulub ka Nupo dieet, ei „seisku“ ainevahetus mitte kunagi. 1945. aastal viidi läbi uuringud, kus 32 mehest koosnev testrühm oli 55% kaloridefitsiidis (päevane kaloraaž umbes 1500 kalorit). Lihtsamini öeldes vähendati nende kaloraaži 24 nädalaks peaaegu poole võrra. Eksperimendi lõppedes olid kõik osalejad kaotanud keskmiselt 25% oma kehakaalust ning nende keha rasvaprotsent oli langenud 5%-ni. Lisaks ei näidanud uuringud märke sellest, et nende ainevahetus oleks sel ajal seiskunud ega ka seda, et keha oleks lülitunud mingisugusele „ellujäämisrežiimile“.
Loe lähemalt: Mis on Nupo dieet?
Miks meil on siis raske kaalust alla võtta vaatamata sellele, et tarbime vähem kaloreid ja võib-olla oleme igapäevaselt ka füüsiliselt aktiivsemad? Enamasti on selle põhjuseks kolme järgneva teguri kombinatsioon:
Kaalu langetades ei kanta endaga enam kaasas nii palju massi kui enne kaalulangetust. Seega ei põletata igapäevaste tegevustega enam nii palju kaloreid kui varasemalt. Vähenenud kehakaaluga vajab keha toimimiseks vähem ressursse. Seepärast on kaalulanguse säilitamiseks oluline kohandada oma kaloraaži ja füüsilise aktiivsuse taset.
Peaksid tarbima vähem kaloreid ja säilitama energiatasakaalu.
Pärast pikemat perioodi pingelist toitumist, kaalulangetamist ja kaloraaži vähendamist on täiesti normaalne, et tunned end kurnatuna. Ehk oled hakanud isegi trenni tegema. Võib-olla oled viimase 4–6 kuu jooksul oma koormust kahekordisatnud ja võib-olla oled oma päevast kaloraaži 500–1000 kalori võrra vähendanud. Sulle võib küll tunduda, et teed kaalulangetuseks varasemast rohkem pingutusi, võib Sinu füüsilise aktiivsuse tase olla kokkuvõttes langenud. NEAT (inglise k. Non exercise activity thermogenesis) on kõik väljaspool treeningsaali tehtavad tegevused – tööle minek, kohvi tegemine, koristamine, poes käimine, koeraga jalutamine, pesu pesemine jms. Kui oled oma kaalulangetusteekonnal jõudnud kaugemale, siis ilmselt oled alateadlikult vähem aktiivsem – sõltumata sellest, kas teed samal ajal ka trenni. Sellega seoses langeb väljaspool treeningsaali tehtavate tegevuste (NEAT) kogusumma. Nagu ka eespool mainitud, sellist tüüpi füüsilised tegevused kulutavad kogu energiakulust umbes 20–40%, seega on see oluline tegur, mida tuleks jälgida. Siinkohal võib heaks abimeheks olla sammulugeja.
Nagu me juba eelpool mainisime, siis ainevahetus ei saa mitte kunagi „seiskuda“, kuid kindlasti saab see madala energiatarbimise ja suure aktiivsusega kohaneda. Mida kiiremini toimub kaalulangetus, seda kiiremini need kohandused toimuvad. Keha muutub energia muundamisel ja kasutamisel järjest tõhusamaks ning kaalulangetusprotsessis olevad inimesed võivad tihti täheldada suuri hormonaalseid muutusi. Need kohandused on vältimatud. Nende minimeerimiseks võib küll kasutada erinevaid tehnikaid, kuid see tähendab dieedist pausi pidamist ja/või aeglasemat kaalulangust.
Kõik need kolm punkti on omavahel seotud ja kui soovid suuremat kaalulangust, on oluline kõiki neid protsesse mõista. Manipuleerides näiteks eespool mainitud NEAT-i (igapäevane füüsiline aktiivsus), võib sellel olla väga positiivne mõju kaalulangusele ja samuti võib see pikema aja jooksul tagada pideva progresseerumise kaalulangetuse osas. Enne, kui hakkad ennast nimetama „halva“ või „aeglase“ ainevahetusega inimeseks, mõtle esimese kahe punkti peale ja vaata üle oma igapäevane toidulaud. Me teame, et inimesed ei ole alati kõige täpsemad oma tarbitud toidukogust arvestama või üleüldiselt oma söömise üle arvestust pidama. Seega on alati hea võtta paar päeva ning kirjutada üles kõik tarbitud toidud ja joogid ning nende kogused. Seda mitte teiste, vaid enda pärast. Ilmselt sööd Sa palju rohkem kui arvata oskad.
Loe lähemalt: Kui palju on võimalik Nupo dieediga alla võtta?
Soovitame tarbida iga päev kõik kuus Nupo dieetkokteili olenemata sellest, kas sööte lisaks ka õhtusööki või mitte. Seda põhjusel, et Nupo dieet on loodud ja optimeeritud selliselt, et see asendaks kogu päevase toitumise, mitte ainult ühe osa. Seetõttu on ka dieettoodete toiteväärtus optimaalne ainult juhul, kui päeva jooksul tarbitakse ära kõik kuus portsjonit (pole vahet kas nendeks on kokteilid, supid või pudrud).
On peaaegu võimatu asendada ühest või kahest kokteilist saadavaid toitained võimalike toitainetega ühest tavalisest einest. See tähendab, et võite ilma jääda mõningatest olulistest toitainetest, et katta oma keha päevased vajadused. Juhul, kui keha ei saa kaalulangetuse ajal optimaalset kogust toitaineid, toimub kaalukaotus valkude ja vedelike arvelt ning mitte enam rasvade arvelt. See tähendab, et võite märgata kaotatud kaalu kiiret tagasitulekut ning samuti kaotada lihasmassi, mis oleks varem aga aidanud rohkem kaloreid põletada. Seepärast joo/söö kindlasti iga päev ära kõik kuus portsjonit olenemata sellest, kas sööd lisaks Nupo dieedile ka õhtusöögi või mitte. Kehale on parem variant saada õhtusöögist tulenevad lisakalorid kui jääda ilma olulistest toitainetest, mis aitavad kaasa optimaalsele ja püsivale kaalulangetusele.
Varem oli Nupol ka “žetoonide süsteem”, mis võimaldas lisaks Nupo dieedile süüa päevas teatud hulga “žetoonide” väärtuses toitu. See süsteem lõpetati küll mitu aastat tagasi ära, kuid klientide nõudluse tõttu valmistume varsti välja andma alternatiivset süsteemi. Nupo juhend püsivaks kaalukaotuseks hakkab žetoonide asemel sisaldama punktide loendit, mis hõlbustab parema ülevaate saamist sellest, millistele toitudele pöörata kaalulangetuse säilitamiseks erilist tähelepanu.
Kui otsustad lisaks Nupo dieedile süüa ka õhtusööki, siis järgi ühte põhireeglit – väldi süsivesikuid. Süsivesikute tarbimine ei võimalda Sinu kehal lülituda ümber ja minna ketoosiseisundisse.
Loe samuti: Mis on ketoos?
Süsivesikuid leidub kõigis teraviljatoodetes – nt. pasta, leib ja sai – mis muidu võivad olla suurepärased mineraal- ja kiudainete allikad, kuid kaalulangetamise ajal sisaldavavad need soovitatust rohkem süsivesikuid. Väldi kaunvilju (nt herned), kõike, mis võib sisaldada suhkrut, ja küpsetatud juurvilju – nt. kartul, petersell, pastinaak ja porgand. Toorest porgandit on lubatud süüa, kuid küpsetatud porgandil on kõrgem glükeemiline indeks ja see häirib ketoosi ning veresuhkru taset
Jah. Vajaminev energia on juba keha rasvavarudesse salvestatud. Sinu keha on säilitanud seda rasva juhuks, kui peaksid jääma kaloridefitsiiti ja see aeg võibki nüüd käes olla! Kuid selleks, et keha hakkaks seda energiat kasutama, on vaja olla paar päeva puhtal Nupo dieedil. Kui keha lülitub ümber ning hakkab süsivesikute asemel peamise energiaallikana kasutama rasva, võid tunda energiataseme langust.
Loe samuti: Nupo dieedi esimene nädal – mida oodata?
Tavalise toidu puhul on see väide täiesti õige. Süües tavalist toitu alla 1300 kcal-i, ei saaks me kätte vajalikku toiteväärtust ja seega ei oleks tervislik kogeda sellist drastilist energia puudujääki. Kuid Nupoga saab kuuest päevasest kokteilist kätte kõik vajalikud toitained ja seega ei pea millegi pärast muretsema!
Ei. Kehakaalu langetamiseks optimaalsete tingimuste loomiseks ei piisa ainult olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest. Seejuures on asendamatud ka rasvhapped, kiudained ja valgud, mida vitamiinitablettidest ei saa.
Ei. Nupo dieet on täielik toitumise asendus, aga Nupo One Meal on mõeldud ainult ühe toidukorra asendamiseks.
One Meal batoonid ja valmiskokteilid on mõeldud kasutamiseks pärast Nupo dieeti, kus minnakse üle “tavalisele toidule” ning paljudel esineb raskusi oma kaloraaži arvestamisega. One Mealiga võib asendada 1–2 oma kolmest põhitoidukorrast ja see tagab umbes 200 kaloriga kehale kõik vajalikud toitained ühe toidukorra kohta. Kuna One Meal on mõeldud kasutamiseks peale kaalulangetust, siis see sisaldab võrreldes Nupo dieediga rohkem süsivesikuid. Seetõttu ei sobi One Meal tooted dieettoodete asendamiseks, sest keha ei lülituks ümber ketoosiseisundisse. Ketoos ei ole kaalulangetuseks ilmtingimata vajalik, aga see kiirendab protsessi. Lisaks annab ketoos küllastustunde ja aitab tihedamini tunda täiskõhutunnet, mis on iseenesest juba tõelise kullahinnaga.
Kalorite mõistes võrdub üks One Meal toode kahe dieetkokteiliga, kuid toiteväärtuse lõikes ei ole need kaks võrreldavad ning seetõttu ei saaks ka üksteist asendada.
Mis on ainevahetus?
Selleks, et võtta kaalust alla, on sul vaja teada peamisi tegureid. Üks neist on ainevahetus.
Ainevahetus on termin, mis kirjeldab ühiselt seda, kuidas keha energiat muundab ja seda kasutab.
Ainevahetust mõjutavate hormoonide ja üldise ainevahetuse vahel on aga erinevus – viimane viitab keha võimele energiat põletada.
Enamik inimesi on ilmselt kuulnud, või endamisi mõelnud, et “Ma olen ülekaaluline, sest mul on aeglane ainevahetus” või “Sa võid süüa kõike, ilma, et kaalus juurde võtaksid! Sul on ilmselt kiire ainevahetus.” Ainevahetust nimetatakse sageli osaks meie bioloogilisest ülesehitusest, mis reguleerib seda, kui kiiresti või kui aeglaselt meie keha kaloreid põletab ehk kaalust alla võtab.
Tegelikkuses on ainevahetus aga palju enamat. Ainevahetus on kõik organismis toimuvad keemilised reaktsioonid:
• kõik hormoonid
• ajurakud
• soolerakud
• rasvarakud
mis reguleerivad meie tervist, vananemisprotsessi, kehakaalu ning seda, kuidas me kaloreid põletame.
Kiire ja aeglane ainevahetus
Kui me räägime kiirest või aeglasest ainevahetusest või sellest, et meie ainevahetuses on midagi korrast ära, siis enamasti on see seotud kilpnäärmehormoonide regulatsiooni tasakaaluhäiretega, mis on ainevahetushaigus. Kui arvad, et sul võib olla ainevahetushäire, peaksid pöörduma oma arsti poole, sest selline haigus võib mõjutada kehas mitmeid aspekte.
Võid küll arvata, et võtad kaalus juurde kohe, kui julged koogitüki poole kasvõi piiluda, siis tegelikkuses on üsna haruldane, et see on seotud ainevahetushaigusega või ainevahetuse tasakaaluhäirega.
Inimese ainevahetus koosneb 3 osast, mis kõik mõjutavad seda, kuidas keha energiat muundab ja kui hõlpsasti sa kaalust alla võtad.
Me võime seda nimetada “jõudeoleku energiakuluks”. See on energia hulk, mida keha vajab jõude- või puhkeolekus ellujäämiseks. Puhkeoleku ainevahetust mõjutavad vanus, sugu ja kehakaal ning samuti ka nende aspektide seotus sinu geenidega. Puhkeoleku ainevahetus on tavaliselt keha poolt põletatavate kogukalorite hulgast umbes 50–70%.
Energia, mida keha kasutab tarbitud toidu energiaks muundamiseks. Kasutatava energia hulk sõltub tarbitavast toidust. Mõne toidu muundamiseks kasutab keha rohkem energiat (nt valgud, mis tõttu soovitatakse kaalust alla võtjatel just valgurikast toitu) ning osade toitude muundamiseks ei ole energiat peaaegu vajagi (nt rafineeritud suhkur).
See on osa, mis sõltub kõige enam keha aktiivsustasemest. Näiteks kulutab puusepp või laotööline palju rohkem kaloreid kui kontoritööd tegev inimene, kuna esimesed teevad terve päeva rasket füüsilist tööd. Tegelikult suurendavad põletatud kalorite hulka kõik tegevused. Isegi sellised väikesed asjad nagu sõrmenipsu tegemine või koputamine. Mida rohkem liigud, seda rohkem kulutad ka kaloreid ja kiiremini kaalust alla võtad.
Päeva jooksul põletatud kalorite koguhulgast kulutab füüsiline tegevus umbes 20–40% – kõik sõltub sellest, kui aktiivne oled päeva jooksul olnud.
Kuidas võtta kaalust alla?
Tarbides rohkem energiat, kui keha ära kasutab, salvestatakse lisaenergia rasvavarudese, et seda hiljem kasutada – see tähendab, et võtad kaalus juurde. Seda nimetatakse kalorite ülejäägiks. Tarbides vähem energiat, kui keha ära kasutab, võetakse puuduolev energia keha rasvavarudest ja tänu sellele võtad kaalust alla. Seda nimetatakse kaloridefitsiidiks.
Normaalkaalu säilitamiseks peaksid säilitama energiatasakaalu. See tähendab, et pead tarbima umbes sama palju energiat, kui keha ära kasutab.
Vananedes oskab keha tõhusamalt energiat kasutada. Vanemaks saades püüavad kehas olevad hormoonid energiat säästa, mis tähendab, et keha vajab lõpuks vähem energiat, et saavutada samu tulemusi, nagu siis, kui olime nooremad. Keha muutub ja areneb kogu elu jooksul. Sinu lihased, luud ja ainevahetus arenevad pidevalt edasi.
Keha toimib igas vanuses erinevalt
10-aastaselt on meie keha täiesti erinev kui 25, 35, 45 või 65 aasta vanusena – hoolimata sellest, et tegu on täpselt ühe ja sama kehaga.
Seepärast on täiesti normaalne kogeda kehakaalu muutusi ja märgata, et rasv võib hakata end ladustama piirkondadesse, kust sellest oli varem lihtne lahti saada. Samuti seda, et kaalust alla võtmine ei ole enam nii kerge kui varem.
Energia hulk, mida igapäevaselt vajame, muutub kogu elu jooksul – nooremana vajasime elus püsimiseks rohkem energiat kui vanemaks saades. Nooremas eas kasutatakse rohkem energiat ning aja jooksul see energia hulk väheneb, kuna keha kohaneb ja muutub energia kasutamisel tõhusamaks.
Toitumist ja kaalu mõjutab asjaolu, et vananedes keha koostis muutub
Keha koostis varieerub. Vanuse kasvades väheneb lihasmass ja keha ladustab rohkem rasva.
• Keskmise normaalkaalus mehe rasvaprotsent on 20. ja 30. eluaasta vahel umbes 18–21%.
• 40. ja 50. eluaasta vahel tõuseb rasvaprotsent kuni 25%
• Üle 60. aastatel on keha rasvaprotsent üle 26%.
Sama kehtib ka naiste puhul:
• 20. ja 30. eluaasta vahel on naiste rasvaprotsent 22–24%.
• 40. ja 50. eluaasta vahel 27–30%
• Üle 60. aastastel on keskmine rasvaprotsent üldjuhul üle 31%.
Kui lihasmass väheneb, koguneb loomulikul teel rohkem rasva, sest lihased kasutavad rohkem energiat ja kui neid enam nii palju ei ole, kulutatakse vähem energiat.
Sinu hormoonid muutuvad ja seetõttu on ka sinu toitumisel suurem mõju
See ei kehti ainult menopausi läbinud naiste kohta, vaid ka täiskasvanud meeste kohta. Hormoonimustrid on palju kehakaaluga seotud, kuna need mõjutavad näiteks seda, kas süüakse või magatakse rohkem.
Vananedes hakkavad hormoonid energiat säästma, sest kehal ei ole enam samasuguseid võimeid nagu sel oli nooremana. See tähendab, et on kalduvus rasva koguda ja seda eriti ümber vöökoha. Mistõttu kaalust alla võtmise peamisi põhjuseid ongi eeskätt see, et ei ulatata enam saapapaelu siduma.
Vanemaks saades märkab enamik inimesi, kes lisanduvate aastatega oma dieeti ei muuda, et nende vorm muutub järjest ümaramaks. Kõht võib hakata välja punnitama ning riided ei pruugi enam sama hästi selga istuda. Kui kogu elu jooksul täpselt sama toitumist järgida, on see täiesti paratamatu. Võitlus ülekaaluliseks muutumise vastu ja kaalust alla võtmine muutub aastate möödudes järjest raskemaks.
Istuv ja vähese kehalise aktiivsusega töö, kehv toitumine, stress ja geneetika võivad kõik mõjutada lisakilode arvu. Samuti võivad mõju avaldada teatud ravimid, mida vanemas eas vajame, ning hormonaalsed tasakaalustamatused. Teatud hormonaalsed tasakaalustamatused võivad olla üheks peamiseks rasva säilitamise teguriks.
Pärast 30-aastaseks saamist ei tööta östrogeeni, progesterooni ja androgeeni hormoonid enam samamoodi nagu varem.
Kuna need hormoonid vastutavad keha massi säilitamise eest, on normaalne näha mõningaid muutusi ka oma kehakujus. Eriti kõhu, puusade ja reite piirkonnas, kus on rohkem valgeid rasvkudesid.
.
Loe lähemalt: Hormoonid ja rasvumine
Kõigil imetajatel, nii inimestel kui loomadel, on mingit sorti rasvkude. Pruuni rasvkoe funktsioon erineb valge rasvkoe omast selle poolest, et pruuni rasvkudet ei saa säilitada nendeks puhkudeks, kui me ei saa piisavalt kaloreid. Selle asemel saab seda rasva põletada ja sellest toodetav energia kulub keha soojendamiseks kui see on külm. Täiskasvanutel seda väga palju ei esine.
Valged rasvkoed on levinud üle kogu keha, kuid tavaliselt esinevad need rohkem kõhupiirkonna (õunakujuline kehakuju) või puusade ja reite (pirnikujuline kehakuju) ümbruses. Need on rasvavarud, millest paljud inimesed üritavad lahti saada kaalust alla võtmisega.
Vanemaks saades on kehas vähem pruuni rasvkudet ja rohkem valget rasvkudet.
Seetõttu on vanemaks saades veelgi olulisem vältida rohkema energia tarbimist, kui ära kulutad. Samal ajal tuleb ka tähele panna, et mida vanemaks saab meie keha, seda vähem energiat see toimimiseks vajab. See tähendab, et puhkeoleku ainevahetus aeglustub.
Kuid see ei muuda kaalust alla võtmist võimatuks! See tähendab lihtsalt seda, et pead natuke rohkem keskenduma sellele, mida ja kui palju sööd! Siin tulebki mängu Nupo dieet.
Loe samuti: Mis on Nupo dieet?
Arvuta oma kaalulangus koos Nupo dieediga siin
Kalorid traditsioonilises jäätisekohvis: 422 kcal
Kalorid Nupo piimakohvi dieetkokteilis: 114 kcal
Vala šeikerisse 250 ml külma vett, lisa üks Nupo dieetkokteil – Piimakohv kotike ja 4–5 jääkuubikut.
Raputa šeikerit, et kõik koostisosad omavahel hästi seguneks, vala jook klaasi, lisa kõrs ning naudi teadmisega, et oma imelise kohvikokteiliga annad oma kehale vajalikke vitamiine, mineraalaineid, valke, kiudaineid ja olulisi rasvhappeid. Ja seda kõike ilma üleliigsete kaloriteta!
Võid kasutada ka Nupo One Meal Prime – Piimakohvi õnn.
Vala oma valmiskokteil blenderisse, lisa 3–4 jääkuubikut ja blenderda segu piimakokteili-taoliseks konsistentsiks.
Kalorid One Meal Prime-iga valmistatud kokteilis: 206 kcal
Kui eelistad vähem magusat ja tugevama kohvimaitsega kokteili, asenda natuke vett külma espresso või kange lahustuva kohviga.
Asenda 250 ml vett 200 ml vee ja poole dl kohviga ning järgi ülalolevaid juhised. Samuti võid lisada kohvist tehtud jääkuubikuid.
Kalorid traditsioonilises piimakokteilis: 316 kcal
Kalorid Nupo maasika dieetkokteili, marjade ja kookospiimaga valmistatud piimakokteilis: 183 kcal
Vala šeikerisse 100 ml külma vett, väherasvast kookospiima, lisa üks Nupo dieetkokteil – Maasikas (või muu lemmik Nupo dieetkokteili) kotike ja 2 jääkuubikut. Loksuta segu šeikeris korralikult läbi ning vala blendrisse. Lisa 4–5 külmutatud või värsket maasikat ning blenderda kreemjaks seguks. Vala klaasi, lisa kõrs ning naudi.
Võid kasutada ka Nupo One Meal Prime – Maasika armastus.
Vala valmiskokteil blendrisse, lisa 2 jääkuubikut ja 4–5 külutatud või värsket maasikat ning blenderda piimakokteili konsistentsiga seguks. Kalorid alternatiivses One Meal Prime-iga valmistatud kokteilis: 206 kcal
Blenderda värskuse lisamiseks kokteili näiteks värskeid piparmündilehti või melissi. Värsked ürdid lisavad maitsenüanssi ja ka silmailu. Ürtide kogust reguleeri vastavalt oma maitsele. Proovi alustuseks segada kokteili 6–7 lehte ning seejärel maitse, soovi korral võid lehti juurde lisada. Mündilehed annavad šokolaadimaitselisele kokteilile värskendava šokolaadi-mündi maitse.
Kalorid traditsioonilises mahlajääs: 145 kcal
Kalorid Nupo mustika vaarika dieetkokteili ja värskete mustikatega valmistatud mahlajääs: 34 kcal
Vala šeikerisse 300 ml vett, lisa üks Nupo dieetkokteil – Mustikas vaarikas (või mõni muu oma lemmik Nupo dieetkokteili) kotike. Loksuta korralikult ja vala blendrisse. Lisa väike peotäis värskeid või külmutatud mustikaid ning blenderda segu ainult natuke (marjad ei tohiks olla täielikult purustatud). Vala sisu kolme anumasse (võid kasutada jääkuubikute või mahlajää vorme, väikseid tasse või muid köögis leiduvaid anumaid) ja aseta sügavkülma. Umbes 30 minuti möödudes pista igasse mahlajäässe jäätisepulk.
Blenderda värskuse lisamiseks mahlajäässe värskeid piparmündilehti või melissi. Värsked ürdid lisavad maitsenüanssi ja ka silmailu.
Kalorid tradistsioonilises jäätisepulgas: 224 kcal
Kalorid One Meal +Prime kokteilist valmistatud jäätises: 61 kcal
Võta oma lemmik One Meal Prime kokteil ja jäätisevorm ning kalla vormid poolenisti täis. Aseta vormid sügavkülma. Umbes 30 minuti möödudes võta vormid välja ja vala täis oma teise lemmiku valmiskokteiliga. Lisa jäätistesse pulgad ning aseta tagasi sügavkülma kuniks segu on täielikult jäätunud.
Alumisel parempoolsel pildil olevate jäätiste tegemiseks kasutasime One Meal +Prime – Šokolaadi õndsus ja One Meal +Prime – Piimakohvi õnn kokteile. Alumisel vasakpoolsel pildid olevate maitsvate jäätiste tegemiseks kasutasime aga One Meal +Prime – Maasika armastus ja One Meal +Prime– Vanilje ja banaani unistus kokteile.
Jah. Tänu suurele kiudainete sisaldusele tunnevad inimesed, kes pole harjunud suures koguses kiudaineid seedima, mõnda aega, et nende kõht oleks justkui ühku täis, kuni keha kohaneb suure kiudainesisaldusega.
Jah. One Meal on suure toitaine sisaldusega, et tagada teile tervislikum ja õnnelikum eluviis.
One Meal on kiudaine- ja valgurikas, rikastatud vitamiinide ja mineraalainetega ning on madala kalorsusega, nii et saate oma One Meal’i nautida puhta südamega.
Jah, kui teil on I tüüpi diabeet, on täiesti ohutu kasutada Nupo dieettooteid, mis on VLCD (väga madala kalorsusega dieet). Oluline on märkida, et enne dieetprogrammiga alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga (diabeedispetsialist). Põhjuseks, et esmalt tuleb insuliini annust vähendada, vastasel juhul võib tekkida hüpoglükeemia (madal veresuhkur) oht. Patsientidel, kes saavad ravi, mis hõlmab toidupõhist insuliini, on hea mõte konsulteerida dieediarstiga, et insuliini annus vastaks süsivesikute kogusele iga päev.
Kui tarbid ära kõik oma Nupo dieettoodete kotikesed ja jood piisavalt vedelikku (soovitatavalt 2–3 liitrit vett iga päev), siis ei tohiks esineda probleeme. Kui oled harjunud tarbima suurtes kogustes suhkrut ning lõpetad Nupo dieedi ajal suhkru tarbimise, võid kogeda peavalusid. Peavalude esinemisel, peaksid need suhteliselt kiiresti kaduma, kuna keha harjub Nupo dieediga.
Kui Sa ei saanud oma küsimusele vastust, võta meiega ühendust e-posti aadressil info@nupo.ee.
Nupo Diet ja sellega seotud toidukorrad, mida tuleb tarbida kuus korda päevas, sisaldavad palju kiudaineid, mis mõnel võivad tekitada kõhtu õhku. See on täiesti normaalne ja möödub peagi, kui teie keha on sellega kohanenud.
Küsimuste korral pöörduge info@nupo.ee.
