Sama loogika kehtib kaalulangetamisel. Enne alustamist on soovituslik seada endale eesmärk. Kui palju sa tahad alla võtta? Kuidas sa tahad seda saavutada? Milliseid väljakutseid võib see kaasa tuua? See, et sead enne kaalulangetusteekonda endale eesmärgi, ei tähenda, et seda eesmärki ei või teekonna jooksul enam muuta. Kõige tähtsam on rattad maast lahti saada ja hea edumaa saavutada. Nupo VLCD dieet on väga tõhus dieet kiireks kaalulangetuseks. Esimestel päevadel või esimesel nädalal kaotad suhteliselt palju kaalu, millest mõned kilod kaovad vedeliku arvelt. Nupo dieet koosneb iga päev kuuest kokteilist ja 2–3 liitrist veest ning selle päevane kaloraaž on umbes 800 kalorit. Nupo VLCD dieedi ajal ei pea tarbima lisatoitu. Uuringud on näidanud, et kaalukaotust on kergem säilitada, kui kaalu kaotatakse kiiresti. Nupo VLCD dieeti võid kasutada kuni kolme nädala jooksul ja seejärel soovitame teha nädalase pausi. Pärast pausi võid Nupo VLCD dieeti kasutada uuesti kuni kolme nädala jooksul. Kui katsetad mõnda muud dieeti ja tunned, et kaalulangetus toimub liiga aeglaselt või oled jõudnud punkti, kus kaal on seisma jäänud, soovitame proovida Nupo VLCD dieeti. See tagab kaloridefitsiidi ning aitab kaalulangetust kiirendada.
Enamike kaalulangetajate suurimaks probleemiks on see, et nad ei tea, mida ja kui palju nad peaksid sööma. Nupo VLCD dieediga ei pea muretsema sellepärast, milliseid toiduained võib süüa ja kui suured peaksid toidukogused olema. Kõik on juba sinu eest ära otsustatud! Ainuke asi, mis on jäänud sinu kanda, on endale meelepärase maitse valimine. Enam ei pea dieeti pidades näljatunnet kannatama. Nupo dieediga on tagatud kõik toitainevajadused ning samuti täiskõhutunne. Esimestel päevadel võid tunda end pisut näljasemana, kuna hakkad väiksema toidukogusega harjuma ning kõht peab sellega kohanema.
Enne dieedile minekut mõtle, mida soovid sellega saavutada. Kas tahad kaalust alla võtta, et olla tervislikum? Kas tahad kaalust alla võtta, sest ei mahu enam oma riietesse? Kas tahad kaalust alla võtta ühiskonna surve tõttu? Jää alati endale truuks. Mine dieedile ainult siis, kui sa seda ise soovid ning ära laste teistel ennast survestada. Kõik inimesed ei ole samasugused ja ei hakka seda ka kunagi olema. Kui sinu KMI on normaalseks peetavast KMI-st pisut suurem, ei tähenda see ilmtingimata seda, et oled ebatervislik. Pead alati mõtlema sellele, mida soovid saavutada.
Ülekaal võib põhjustada mitmeid erinevaid probleeme, näiteks kõrget vererõhku, diabeeti ja muud haigusi. Pea meeles, et füüsiline aktiivsus mängib suurt rolli ka sinu tervislikus seisundis. Kui kardad, et dieedi pidamine ja samal ajal trenni tegemine on sinu jaoks liiga suur samm, siis alusta lihtsalt dieedist. Tõenäoliselt saad kaalu langetades rohkem energiat ja saad seda hiljem füüsilisteks tegevusteks rakendada.
Loomulikult on olemas meetodeid, kuidas lihasmassi kadu minimeerida. Näiteks on võimalik lihasmassi kaotamise vältimiseks kombineerida õige toitumine koos tervisliku jõutreeninguga, mis aitab kokkuvõttes lihasmassi suurendada. Lihasmassi säilitamiseks peab aga pidevalt pingutama, kuna vanemaks saades hakkab lihasmass loomulikul teel vähenema.
Valgud on keha ehitusmaterjal ja oluline toitaine, mida on võimalik saada lihast, läätsedest, ubadest, soja- ja piimatoodetest. Valgud on ilmselt juba osa Sinu igapäevasest toitumisest, kuid kui soovid lihasmassi kasvatada, peaksid valkude kogust suurendama. Nupo valikus on erinevaid kõrge valgusisaldusega batoone ( Protein Bite valgubatoonid ), mida on lihtne endaga kaasa haarata ning kiiretel hetkedel või pärast edukat treeningut nautida.
Jõutreening on lai valdkond ja hõlmab mitmesuguseid treenimisvõimalusi, kuid on oluline, et selle käigus saaksid lihased piisavalt koormust. Jõutreeningutega alustamiseks võib otsida internetist erinevaid harjutusi või treeningprogramme ning selleks pole tingimata vaja jõusaali minna – saad seda vabalt ka kodus teha. Harjutuste nimekirjast leiab mitmeid keharaskusega tehtavaid harjutusi, seega pole isegi tarvis mingit erilist varustust.
Kui Sul on raske treeningutega alustada, on soovitatav kasutada „treeningpäevikut“. Sinna saad täpselt kirja panna, milliseid harjutusi ja mitu kordust peaksid tegema. Lisaks on see suurepärane abiline treeningute planeerimisel – saad oma nädala treeningud kalendrisse kirja panna ja nii ei unusta Sa enam trennipäevi ning tead, et Sul jagub alati treeninguteks aega.
Pealegi suudad kõndides tõenäoliselt läbida pikemaid vahemaid kui joostes, sest see pole kaugeltki nii kurnav. Kõndimise eeliseks on ka see, et jalutuskäigule minekuks ei ole vaja spetsiaalset riietust. Kõndimisega kulutad peaaegu sama palju kaloreid ning see on ka üldisele tervisele kasulik. Nagu iga harjutuse puhul, pole ka siin vaja alustada 1–2-tunnise kõndimisega – saad oma distantsi järk-järgult pikendada. Alusta näiteks 1 kilomeetrise kõnniringiga ning tee iga korraga pisut pikem ring.
Kui Sul on puusadel paar ülekilo, kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk või diabeedioht, võib garanteerida, et saad igapäevaste kõnniringidega oma üleüldist tervist parandada. Esialgu võib tunduda, et 1 tund kõndimist haarab päevast üsna suure tüki, kuid samas veedab enamik inimesi sama palju aega ekraani ees, olgu selleks siis nutitelefon, teler või arvuti. Ekraanide ees veedetud aja võiks asendada mõnusa pika jalutuskäiguga. Seda tehes võid märgata kiireid muutusi oma une kvaliteedis ja energiataseme tõusus. Hilissuvel ja varasügisel sobib kõndimine suurepäraselt treeningviisiks – see parandab nii füüsilist kui ka vaimset tervist.
Lihtsalt hakka pihta! Trenni peale mõtlemisest kuni selle reaalselt tegemiseni on ainult üks samm. Üks põhilisi tegureid oma harjumuste muutmisel seoses treeningutega ongi justnimelt selle viimase sammu astumine. Kui tahad jälle oma vanasse kleiti või teksadesse mahtuda, siis pead hakkama tegutsema ja mitte ainult tegutsemise peale mõtlema! Kui alustad juba täna ja hakkad sammhaaval oma distantsi pikendama, siis on üsna suur tõenäosus, et juba sügise saabudes on see Sul harjumuseks muutunud.
Paljudel naistel on probleeme oma keha ja eriti just oma kaaluga. Enamikul naistel on kogemusi erinevate dieetidega ja neile meeldib teiste naistega oma kogemusi jagada. Peaaegu kõigil on oma arvamus sellest, mis töötab ja mis mitte. Paljud naised ütlevad, et nad sooviksid kaalust alla võtta, kuid sageli on neil mõni ettekääne, miks nad seda teha ei saa. Vabanduseks võivad olla näiteks perekondlikud sünnipäevad, pühad, puhkusereis või mõni muu eelseisev seltskondlik üritus. Pole vahet, millal otsustad kaalulangetusega alustada, alati tuleb miskit ette. Elu ongi selline! Kui tunned, et oled valmis ja motiveeritud, siis lihtsalt hakka pihta! Ära lase pidudel ja pühadel end takistada. Elu ei jää sellepärast seisma, kui soovid oma elustiili tervislikumaks muuta. Sa pead endiselt oma elu elama ning tegema seda, mis just sulle meeldib ja koos nendega, kellega sulle meeldib koos aega veeta. Sa võid olla teadlikum toituja ja süüa teistmoodi kui varem, aga sellest hoolimata pead inimestega suhtlema. Just nii loome me häid mälestusi. Kui sulle tundub dieedist kinnipidamine range kohustusena, siis vaata seda kui väikest takistust oma eesmärgi poole liikumisel. Sinu tervislikum elustiil on miski, mida peaksid järgima kogu oma ülejäänud elu. Sa pead mõtlema pikemaajalise plaani peale, sest vastasel juhul võtad üsna pea peale eesmärgi saavutamist kaotatud kilod tagasi juurde ja lased oma tervislikul eluviisil minna. Kui olen oma klientidega arutanud toitumise muutmisest ja tervislikumast eluviisist, siis on nad tihtipeale üllatunud, et see ei olegi ajutine. Kui oleme arutanud erinevaid kaalu säilitamise viise, mõistavad nad lõpuks, miks nad peaksid uue toitumisega ka peale dieeti jätkama. Kui muudad oma toitumist, siis jääb alati ka ruumi toidule ja joogile, mida soovid oma toitumisele lisada, kuid kui just need toidud ja joogid on põhjuseks, miks sul on vaja üldse kaalu langetada, siis tuleb ilmselgetel põhjustel neid tarbida ainult piiratud kogustes.
Kui soovid kaalust alla võtta, on hea, kui sul on sõber, kellega seda koos teha. Kaalulangetuskaaslane on keegi, kes teeb seda kõike koos sinuga ja kellega saad oma kogemusi jagada. Ideaalne kaaslane on loomulikult keegi, kes soovib samuti kaalust alla võtta ning parimal juhul keegi selline, kellel on sama eesmärk, näiteks soovite mõlemad alal võtta 10 kilo. Esiteks saate olla üksteisele abiks kogu teekonna alustamisel ning seejärel aidata üksteisel õigel järjel püsida.
Kõik, kes alustavad kaalulangetusteekonda, kogevad mingil hetkel tõuse ja mõõnu. On hea tunne, kui saad oma võite kellegagi jagada või rasketel aegadel vajalikku innustust. Facebookis on näiteks mitmeid suletud gruppe inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Sellistes gruppides on liikmed üksteisele toeks ning jagavad omavahel häid nippe ja nõuandeid. Olen sageli näinud seal ka selliseid kommentaare, kus inimesed panevad kirja oma pikkuse, kaalu, vanuse ja soovitud kaalu.
Tänu sellele leiavad liikmed endale kaaslase või lausa väiksema grupi, kellega oma kogemusi jagada ning üksteisele toeks olla. Soovitan proovida!
Osadele inimestele on aga kasulik, kui neil on struktureeritum toitumiskava, mis sisaldab ka etteplaneeritud vahepalasid või toidukordade vahelisi suupisteid. See aitab vältida näksimist ettejuhtuva või käeulatuses oleva toiduga. Kui aitan inimestel kaalust alla või juurde võtta, loon alati sellise mustriga toitumiskava, mis on sarnane nende senistele söömisharjumustele. On palju erinevaid harjumusi seoses sellega, kuidas ja mida me sööme. Selleks, et edukalt kaalu langetada või kaalus juurde võtta, peab toitumiskava olema kooskõlas konkreetse inimesega, kellele see kava on mõeldud. Kui toidukorrad on hajutatud kogu päeva peale ja nende vahele on planeeritud vahepalad, on vähem tõenäoline, et oma järgmise põhitoidukorraga süüakse suuremaid portsjoneid. Olen tihti oma klientidelt kuulnud, et nad jätavad hommikusöögi vahele ja neil on liiga tihe ajakava lõunastamiseks. Seega söövad nad suurema toidukoguse päeva teises pooles. Tegelikult ei ole keha loodud korraga suurt toidukogust seedima ja seda eriti õhtusel ajal. Keha peab magades taastuma, mitte kasutama kogu energiat seedimisele.
Juba mitmeid aastaid on oldud seisukohal, eriti sporditööstuses, et kogu päeva peale hajutatud mitmed toidukorrad aitavad põletada rohkem kaloreid. Kalorite põletamine ei peatu ja/või ei aeglustu, kui sööd päevas ainult kolm toidukorda. Põletatud kalorite kogust on võimalik tõsta ka füüsilise aktiivsusega ning lihasmassi kasvatades. Just lihased on need, mille kaudu põletatakse toiduga saadud kaloreid. Mida rohkem on kehas lihasmassi, seda rohkem kulutatakse ka kaloreid.
Kui sööd tavaliselt ka põhitoidukordade vahel või sööd vahepalu, et mitte oma järgmise põhitoidukorraga liiga palju toitu süüa, siis Nupol on selleks olemas mugavad lahendused. Nupo tootevalikust leiad Nupo Life batoonid, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest ning on väga maitsvad. Neid on neljas erinevas maitses ning samuti võid neid anda vahepalaks ka oma lastele. Nupo tootevalikust leiad ka Protein Bite valgubatoonid, mis on väiksed vahepalad ning sobivad eriti hästi enne või peale treeningut lihasmassi kasvatamiseks või säilitamiseks. Kui soovid kaalu säilitada või kaalust alla võtta, siis on alati hea hoida kodust väljas olles käepärast tervislik vahepala.
Teadusele toetudes peab lihasmassi säilitamiseks tarbima 0,8 g valku päevas iga kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalud 80 kg, peaksid lihasmassi säilitamiseks tarbima päeva jooksul 80 x 0,8 g = 64 g valku. Enamik inimesi saab oma toidust kätte palju rohkem valku kui vaja ja neil pole tarvis selle pärast muretseda.
Kui tegeled jõutreeninguga ja soovid oma lihasmassi kasvatada, on Sinu valguvajadus veidi suurem. Sellisel juhul vajad umbes 1,5 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalud 80 kg, pead päeva jooksul tarbima 80 x 1,5 g = 120 g valku. Samuti võib kasuks tulla, kui sööd vahetult enne treeningut väikese valku sisaldava eine ning kordad sama ka peale treeningut. Pärast treeningut vajab keha taastumist. Taastumise jooksul jätka valku sisaldavate einete söömist, et Sinu keha saaks vajaliku koguse valku lihaste kasvatamiseks. Keha suudab tunnis muundada ainult 20–25 g valku, seega pead vajaliku valgukoguse jaotama mitmeks väiksemaks eineks, mille saad päeva peale ära jaotada. Nupo tootevalikust leiab Protein Bite valgubatoonid, mis kaaluvad 40 grammi ning neid on kolme erineva maitsega. Iga batoon sisaldab 12 grammi valku. Seda on mugav oma trennikotis hoida ja süüa enne ning pärast treeninguid.
Trenni tehes kulutab keha energiat. See energia pärineb lihastesse salvestatud glükogeenist. Glükogeen omakorda pärineb tarbitud süsivesikutest. Pärast seedimist imenduvad süsivesikud organismi ja ladestatakse glükogeenina lihastesse. Kui oled füüsiliselt aktiivne, hakkab keha seda lihastes olevat glükogeeni kasutama. Lihased suudavad ladustada ainult kindla koguse glükogeeni ning seepärast on kasulik enne treeningut tarbida midagi, mis sisaldab süsivesikuid ja täidaks glükogeenivarud. Samuti on hea teha sama ka peale treeningut, et kasutatud varud uuesti täita. Soorituse seisukohalt on toitumine ja eriti just süsivesikute tarbimine eriti oluline, kui tegeled intensiivsete spordialadega nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Kui tegeled jõutreeningu või kulturismiga, sõltub sooritus suuresti glükogeenitasemest. Paljud sportlased keskenduvad sellele, et nad saaksid piisavalt valku, kuid tegelikult on parima soorituse saavutamiseks oluline pöörata tähelepanu ka glükogeeni tasemele.
Treeningutel on tervisele mitmeid erinevaid kasutegureid. 
Esiteks on oluline säilitada oma lihasmassi kogu oma elu vältel. Just lihastes kasutatakse energiat ja seepärast aitab lihasmass kaasa kaalulangetusele ja tervisliku kaalu säilitamisele. Füüsiline aktiivsus tugevdab südant ja südamelihaseid. Samuti parandab füüsilise aktiivsus unekvaliteeti. Sarnase mõtteviisiga inimestega kampa löömisel on ka sotsiaalsed kasutegurid. Koos teiste inimestega aja veetmine on kasulik ka vaimsele tervisele ning samuti annab see väikese pausi igapäevaelust.
Viimaste aastate jooksul on erinevate rühmatrennide arv kõvasti kasvanud. Enamikes treeningklubides saad enne liitumist ja tasuliseks liikmeks hakkamist osaleda proovitrennides. Kui Sa pole kindel, milline spordiala või trenn Sulle täpselt sobib, on eriti hea võimalus käia erinevaid trenne proovimas. Osades klubides on võimalik maksta ka ühe korra külastuse eest. Kui Sa pole kursis, milliseid treeningvõimalusi Sinu kodukohas leidub, võid otsida informatsiooni näiteks Facebookist. Paljudel kohalikel ettevõtetel on Facebookis olemas oma leht või samuti võid leida informatsiooni kohalikest gruppidest, kuna ettevõtted võivad ka seal ennast reklaamida. Võid ühendust võtta ka kohaliku treeningklubi kontaktisikutega, et küsida neilt täpsemalt treeningute kohta ning saada aimu, kas need võivad Sulle sobida.
Kui Sul on piisavalt distsipliini, võid treenida ka kodus. Kodusteks treeninguteks leiad inspiratsiooni näiteks YouTube’ist, kus on olemas mitmeid erinevaid treeningvideoid. Saad ennast vormis hoida ka kõige lihtsamate harjutustega, kus kasutatakse ainult oma keharaskust.
Kui Sul on kodus olemas treeningvahendeid, näiteks raskused, kummilindid või sangpommid, võid otsida vastavaid treeningvideoid, et saaksid oma olemasolevat varustust kasutada. Samuti on treeningutega alustamiseks võimalik küsida personaaltreeneri abi. Sul ei ole vaja broneerida koheselt kümmet sesiooni, vaid enamik personaaltreenereid müüb oma teenuseid ka ühe või kahe sesiooni kaupa. Selle raames luuakse just Sinu vajadustele ja võimetele vastav treeningprogramm, mida saad hiljem iseseisvalt jätkata.
Ära unusta süüa enne ja pärast treeningut, et saaksid oma energiavarusid täita ning saada lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks vajalikku valku. Nupo tootevalikust leiad väiksed Protein Bite valgubatoonid, mis sobivad ideaalselt trennijärgseks vahepalaks. Iga batoon sisaldab 12 grammi valku ja neid on mitme erineva maitsega.
