De extra kilo’s zijn afkomstig vanuit verschillende aspecten van de zwangerschap: 3,5 kilo is de baby, 2 kilo is het vruchtwater, 2 kilo is een toename van de borsten en de baarmoeder, 3 kilo is extra water in het lichaam en de laatste 1,5 kilo is een toename van het vet. Als je meer dan 12 kilo aankomt, is dit waarschijnlijk een toename van de hoeveelheid vet dan de normale 1.5 kilo. Het is belangrijk om te benadrukken dat het toegenomen gewicht, en de verdeling ervan, sterk verschilt van persoon tot persoon.
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je tijdens de zwangerschap “voor twee” zou moeten eten. In werkelijkheid zal je caloriebehoefte alleen maar toenemen met ongeveer 200-300 calorieën per dag. Ter vergelijking: dit is ongeveer een sneetje roggebrood met 5 gram boter en twee plakjes kaas. Ons advies is dat het gemakkelijker is om een grote gewichtstoename te voorkomen terwijl je zwanger bent, dan dat je het overtollige gewicht achteraf weer moet verliezen.
Wanneer je zwangerschap voorbij is, en jij graag snel weer in je favoriete broek wilt passen, is het niet aan te raden om direct met een strikt dieet te beginnen als je nog steeds borstvoeding geeft. Tijdens het geven van borstvoeding nemen je caloriebehoeften met ongeveer 600 calorieën per dag toe. Voor de meeste vrouwen die borstvoeding geven, is het calorie overschot tijdens te zwangerschap genoeg om aan deze extra caloriebehoefte te voldoen. Dit betekent natuurlijk dat je waarschijnlijk in een langzaam en gestaag tempo zult afvallen zodra je een normaal en gezond dieet volgt. Na de geboorte, en terwijl je borstvoeding heeft, is het aan te raden om wat lichaamsbeweging uit te voeren in de vorm van lange wandelingen met de kinderwagen. Wanneer je klaar bent met het geven van borstvoeding kan er worden gestart met het verliezen van de laatste kilo’s. Zoals in alle diëten is het essentieel dat je een tekort aan calorieën binnenkrijgt als je wilt afvallen. Bijvoorbeeld: door het verhogen van de hoeveelheid groenten en fruit in je dieet kun je bezuinigen op koolhydraat bronnen zoals rijst, pasta, (wit)brood en aardappelen. Wanneer je je koolhydraten vervangt door groenten, verlaag je automatisch de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt aangezien groenten vaak een veel lager koolhydratengehalte bevatten dan de zojuist benoemde koolhydraat bronnen.
