Geplaatst op

Hoe blijf je gemotiveerd?

Hoe blijf je gemotiveerd?

De meeste mensen kennen het gevoel gemotiveerd te zijn om een levensstijlverandering te starten. Dan valt plotseling de motivatie weg en lijkt het project onhandelbaar. Het is de verkeerde tijd. Je bent gestrest. Je hebt nog duizend andere dingen waar je op moet letten, dus dit zal moeten wachten. Je hebt gisteren per ongeluk iets gegeten waarvan je anders met jezelf had afgesproken dat je dat niet zou doen – en nu voelt het alsof alles verpest is.

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom we het plotseling opgeven. Een reden kan ook zijn dat we te hoge verwachtingen stellen van ons eigen kunnen. Wanneer onze doelen te onduidelijk worden en te ver weg lijken, verliezen we misschien de overtuiging dat we het project kunnen voltooien. Daarom zijn realistische doelen belangrijk. Jezelf een beloning geven wanneer je een gedeeltelijk doel bereikt, kan een grote hulp zijn. Een beloning kan bijvoorbeeld zijn in de vorm van een manicure of het geven van een nieuw kledingstuk – of trainingsbroek. Maar let op! Als je gewicht wilt verliezen, heb je misschien de neiging om jezelf te belonen met voedsel. Als je dit herkent, richt je er dan op dat je jezelf niet beloont met de gewoonte die je probeert te veranderen!

Om het gewichtsverliesproject succesvol te laten zijn, moet men noodzakelijkerwijs enkele gewoonten veranderen. Als je gewoontes verandert, verander je iets dat anders in je leven paste. Je comfortzone verlaten is zelden gemakkelijk, maar in veel gevallen is het noodzakelijk om je doel te bereiken.

Soms kan het een voordeel zijn als het project samen met iemand anders wordt uitgevoerd. Je kunt samen praten over het proces, de ups en de downs, en elkaar motiveren op moeilijke dagen. Als je niemand kent die bereid is hun gewoontes te veranderen, zoals jij, kun je samenwerken met een goede vriend die je vertrouwt, en afspreken dat je één keer per week afspreekt om je doelen te meten. Het kan helpen om je ‘verantwoordelijk’ te voelen tegenover iemand. Het zoeken van professionele hulp kan ook een voordeel zijn – als u bijvoorbeeld lichamelijk actief gaat worden, kan het voor u een voordeel zijn om bijvoorbeeld een fysiotherapeut of een personal trainer te raadplegen. Werk samen met iemand die u kan helpen uw motivatie te behouden en weer op het goede spoor te komen als u de motivatie bent kwijtgeraakt – en herinner uzelf eraan waarom u uw doel wilt bereiken.

Top 10 tips voor motivatie!


1. Bezit je successen!

Wees je bewust en neem verantwoordelijkheid voor wat je al hebt bereikt. Een goede dag zal nooit slecht terugkeren.

2. Betrek familie en vrienden erbij

Vertel uw dierbaren over uw plannen voor gewichtsverlies. Vertel ze ook wanneer je een van je subdoelen hebt bereikt. Het helpt enorm de motivatie om anderen je aan te moedigen.

3. Dood de negatieve gedachten!

Je kan dit doen! Wees positief en verdrink jezelf niet in negatieve gedachten over hoe je misschien niet zult slagen. Natuurlijk doe je dat! Beslis, beloof en schep op over uw resultaten!

4. Stel realistische doelen en subdoelen en beloon jezelf als je ze bereikt.

Neem één dag per keer, in moeilijke periodes. Bepaal gewoon wat je vandaag wilt doen! Morgen is iets anders – daar beslist u vanavond over. Kleine doelen, zoals het getal op het gewicht, het feit dat je de dag door bent gekomen, of een spijkerbroek waar je weer in wilt stappen.

5. Verbind je met een vriend

Elkaar motiveren kan enorm helpen – ook op dagen dat je alter ego je mond vol wil proppen met chocola en snoep omdat je een slechte dag hebt.

6. Zorg ervoor dat je hebt gekocht wat je nodig hebt voor je dieet en ga nooit winkelen als je honger hebt!

Hoe minder u hoeft na te denken en hoe minder u hoeft te doen om de dag door te komen, hoe beter.

7. Bepaal een wekelijkse weeg-/meetdag

Doe het gewicht of het meten een keer per week. Probeer de motivatie in het project te vinden in plaats van het aantal. Hou net zoveel van de reis als je verlangt naar het doel.

8. Als uw gewicht niet is gedaald, maak dan een dagboek van wat u eet en drinkt.

Als je het Nupo Dieet volgt, is dat niet nodig. Je weet dat je een calorietekort hebt en je weet dat je aan het afvallen bent. Vloeistoffen in het lichaam kunnen er soms toe leiden dat het getal op het gewicht stilstaat. Als het nummer niet beweegt, verplaats dan je focus. Bijvoorbeeld naar een meetlint, of hoeveel stappen je vandaag hebt gezet (streef altijd naar 10.000 stappen per dag.

9. Zorg voor voldoende nachtrust

De magie in ons lichaam gebeurt wanneer we slapen. Een goede nachtrust geeft energie, een beter humeur en geeft het lichaam de beste omstandigheden om te ontgiften en de veranderingen en nieuwe en gezondere gewoontes te omarmen.

10. Drink veel water

Terwijl de magie in het lichaam plaatsvindt terwijl je slaapt, kan dit alleen zo zijn als je het lichaam de nodige voorwaarden geeft om de magie te laten gebeuren. Water helpt je te ontgiften en alle opgehoopte gifstoffen weg te spoelen. Water heeft talloze voordelen! Drink het. Bij voorkeur 2-3 liter per dag tijdens een gewichtsverlies.