Natuurlijk zijn er manieren om het verlies van spiermassa te minimaliseren. Door de juiste voeding te combineren met een gezonde hoeveelheid krachttraining, kan dit resulteren in een toename van spiermassa in plaats van verlies. Je moet je echter voortdurend inspannen om die spiermassa op peil te houden – vooral naarmate je ouder wordt, omdat je spiermassa van nature afneemt.
Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en van de voedingsstoffen die je binnenkrijgt uit vlees, linzen, bonen, sojaproducten en melkproducten. Eiwitten maken al deel uit van uw dieet, maar als u spiermassa wilt opbouwen, kan het nodig zijn om de hoeveelheid eiwit in uw dieet te verhogen. Nupo biedt twee verschillende eiwitrepen (genaamd Protein Bites), die gemakkelijk mee te nemen zijn, om onderweg van te genieten of na een succesvolle training.
Krachttraining is een brede definitie en omvat een breed scala aan trainingsopties, maar het is essentieel dat u uw spieren onder spanning zet. Het kan handig zijn om verschillende oefeningen of programma’s online te vinden om meteen aan de slag te gaan. Je hebt niet per se een sportschool nodig om aan krachttraining te doen; je kunt gemakkelijk thuis trainen zonder een hoop apparatuur, want er zijn genoeg lichaamsgewichtoefeningen.
Als je het moeilijk vindt om te beginnen, kan ik je aanraden om een “trainingsdagboek” te gebruiken om je oefeningen bij te houden – welke oefening moet je doen en hoeveel herhalingen moet je doen. Bovendien is het een geweldige manier om je trainingen in te plannen – ik plan vaak een week vooruit, zodat ik ervoor kan zorgen dat ik tijd heb voor al mijn trainingen.
