Geplaatst op

Onderhoud jouw gewichtsverlies

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Hoe gaat het? Als je het Nupo VLC dieet hebt gebruikt sinds nieuwjaar, heb je mogelijk een aanzienlijk gewichtsverlies bereikt. Als je het gevoel hebt dat je nog meer kilo’s wilt verliezen, kun je de komende 8 weken doorgaan met het volgen van het Nupo VLC dieet.


Als je klaar bent met het Nupo VLC dieet en weer regelmatig normaal eet, is het belangrijk dat je jouw calorie-inname in de gaten houdt. De meest belangrijke factor in het verliezen van gewicht is dat jouw calorie-inname niet hoger mag zijn dan de calorieën die je verbrandt. Veel mensen hebben veel succes met het tellen van hun calorieën en er zijn vele applicaties die je hierbij kunnen helpen. De reden achter het succes van het tellen van calorieën is dat het elementaire wiskunde is. Als je meer calorieën eet dan dat je verbrandt kom je aan en als je minder calorieën eet dan dat je verbrandt val je af.

Je kunt jouw verbranding verhogen door regelmatig wandelingen te maken in je dagelijkse leven. Als je niet gewend bent om te sporten, is een simpele wandeling door het bos een goede plek om te beginnen. Het belangrijkste is dat je jouw hartslag verhoogt en dat je de snelheid en interval varieert.

Het is ook belangrijk dat je een trainingsniveau vindt waarin je jezelf comfortabel voelt. Als je te snel begint, is het mogelijk dat je meer (en grotere) tegenslagen ervaart. Probeer verschillende dingen uit waardoor je de perfecte oefening voor jezelf vindt. Onthoudt dat het oke is om de volgende dag spierpijn te voelen. Gebruik jouw vrienden, familie en collega’s als een inspiratiebron maar plan wel jouw eigen schema in. Het kan namelijk effectiever zijn om alleen te trainen, ook al is het ook leuk om met anderen te trainen.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Geplaatst op

Starten met een gezondere levensstijl

starten met een gezondere levensstijl

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Vrouwen praten graag over diëten en (on)gezond eten. Alle tijdschriften schrijven tegenwoordig over welke diëten gezond of minder gezond zijn. Ze laten ook veel foto’s zien van wat de interpretatie van de modewereld is over hoe het ideale vrouwenlichaam eruit zou moeten zien. Het is begrijpelijk dat mensen in de war raken als het gaat om diëten en een gezonde levensstijl.


Veel vrouwen zijn niet tevreden met hun lichaam en met hun gewicht. De meeste vrouwen hebben een soort ervaring als het gaat om diëten en veel vrouwen delen graag hun ervaring met andere vrouwen. Bijna iedereen heeft wel een mening over wat wel werkt en vooral over wat niet werkt. Veel vrouwen zeggen dat ze graag willen afvallen maar hebben vaak een excuus om er niets aan te doen. Het excuus kan bijvoorbeeld een verjaardag, een vakantie of andere sociale bijeenkomsten zijn. Het maakt niet uit wanneer je besluit om te beginnen met diëten, er komt altijd wel iets tussen want dat is het leven. Maar als je je klaar en gemotiveerd voelt, begin dan gewoon! Laat een familiefeest of Kerst niet in jouw weg staan. Het leven stopt niet omdat je jouw levensstijl veranderd in een gezondere levensstijl. Je moet nog steeds je leven leiden en doen wat je leuk vindt met de personen die je graag om je heen hebt. Echter moet je wel communiceren naar de mensen om je heen dat je een dieet volgt.

Als je je niet strikt aan jouw dieet kunt houden en dit vervelend vindt, moet je toch proberen te zien als een kleine drempel op weg naar jouw doel. Jouw gezondere levensstijl is iets wat voor de rest van jouw leven zal blijven bestaan. Het is dan ook belangrijk om een lange termijn planning te maken, anders zul je het verloren gewicht weer aankomen als je eindelijk je doel bereikt hebt en jouw gezonde levensstijl ‘loslaat’. Mijn cliënten zijn vaak verrast dat een dieet niet tijdelijk is, als ik hen vertel dat zij hun eetgewoonten moeten veranderen om een gezondere levensstijl te bereiken.

Als je stopt met jouw dieet, zal het verloren gewicht weer snel terugkomen. Vaak gaan mensen ook terug naar hun oude eetpatroon en eetgewoonten. Maar als je jouw eetpatroon veranderd om een gezondere levensstijl te bereiken, is er nog steeds ruimte voor het eten en drinken die je graag wilt eten of drinken. Echter zal dit wel in beperkte hoeveelheden zijn, als deze voedingsmiddelen de reden zijn dat je gewicht wilt of moet verliezen.


Als je gewicht wilt verliezen, is het een goed idee om een afvalmaatje te hebben. Een afvalmaatje is iemand waarmee je jouw ervaringen mee kunt delen. Het ideale afvalmaatje is uiteraard iemand die ook wilt afvallen en het liefst ook iemand die hetzelfde doel heeft als jij en bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen. Jij en jouw afvalmaatje kunnen elkaar helpen om aan de slag te gaan met het dieet en als jullie begonnen zijn , kun je elkaar helpen om gefocust te blijven. Iedereen die wil afvallen en start met diëten zal te maken krijgen met ups en downs. Het is dan ook een prettig gevoel wanneer je jouw overwinningen met iemand kunt delen. Anderzijds is het ook een opluchting als je iemand hebt die je pusht om door te gaan als het even moeilijk is. Heb jij geen afvalmaatje? Kijk dan eens op Facebook. Op Facebook kun je een groot aantal gesloten groepen vinden voor mensen die gewicht willen verliezen. In deze groepen vindt je mensen die elkaar onderling steunen en motiveren.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Geplaatst op

Hoeveel maaltijden per dag is het beste?

hoeveel maaltijden per dag is het beste

Hoeveel maaltijden moet je per dag eten? Dat is een hele goede vraag en het is ook een vraag zonder een duidelijk antwoord. Het verschilt namelijk per persoon hoeveel maaltijden je per dag moet eten. Als jouw gewicht binnen het normale gewicht valt en als je gewend bent om 3 maaltijden per dag te eten zonder tussendoortjes, dan zul je waarschijnlijk aankomen als je 3 tussendoortjes per dag zou toevoegen aan jouw eetpatroon.


Andere mensen kunnen profiteren van een meer gestructureerd maaltijdplan dat geplande snacks of tussendoor maaltijden inplant in plaats van snacken tussen de maaltijden in. Wanneer ik iemand help om gewicht te verliezen of om aan te komen, maak ik altijd een maaltijdplan met een maaltijd patroon dat in de buurt komt van wat ze gewend zijn. Er zijn zoveel gewoonten wat betreft de manieren van eten en wat we eten. Om succesvol af te vallen of aan te komen, moet het maaltijdplan logisch zijn voor diegene waarvoor het maaltijdplan opgesteld is. Als jouw maaltijden verspreid zijn over de gehele dag met geplande tussendoortjes, is het minder waarschijnlijk dat je meer eet tijdens je volgende maaltijd. Ik hoor mijn cliënten vaak zeggen dat ze het ontbijt overslaan en dat ze te druk zijn om te lunchen waardoor ze vaak erg veel eten op een later tijdstip van de dag. Het lichaam is niet gemaakt om in één keer grote hoeveelheden voedsel te eten en vooral niet ’s nachts. Jouw lichaam moet tijdens het slapen herstellen en geen energie gebruiken om het eten te verteren.

Jarenlang heeft vooral de fitness industrie volgehouden dat het eten van veel maaltijden gedurende de dag de calorieverbranding hoog houdt. Het verbranden van calorieën stopt niet of vertraagd niet als je slechts 3 maaltijden per dag eet. Je kunt jouw calorieverbranding stimuleren door lichamelijk te bewegen en door jouw spiermassa te vergroten. In jouw spieren verbrandt je de calorieën die je hebt gewonnen door het eten van voedsel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Als je normaal tussen twee maaltijden door eet of tussendoor snackt om niet te veel eten te eten tijdens jouw volgende maaltijd, dan heeft Nupo een handige oplossing. Nupo produceert ook proteïnerepen genaamd Protein Bites. Dit is een kleine snack die geweldig is om voor of na een fysieke activiteit of work-out te eten om je te helpen om jouw spieren te behouden of op te bouwen. Het is natuurlijk altijd een goed idee om een gezonde snack bij te hebben als je onderweg bent en je gewicht wilt bijkomen of verliezen.

Geplaatst op

Wat moet ik eten na het sporten?

Er wordt vaak aan mij gevraagd wat je moet eten als je een bepaalde sport beoefent of op een bepaalde manier traint. Veel mensen, vooral jonge mensen, zijn erg happig op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Ze drinken eiwit shakes, eten elke dag eieren en eten een grote hoeveelheid vlees. Maar heb je echt zoveel eiwitten nodig om spiermassa op te bouwen?


Volgens de wetenschap heb je 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om jouw spiermassa te behouden. Als je 80 kilo weegt heb je 80 x 0,8 gram = 64 gram eiwitten nodig, verspreid over de dag om jouw spiermassa te behouden. De meeste mensen krijgen veel meer eiwitten binnen dan ze nodig hebben. Zij hoeven zichzelf dan ook niet af te vragen of ze genoeg eiwitten binnenkrijgen of niet.

Wanneer je de sport gewichtheffen beoefent en je jouw spiermassa wilt vergroten, dan is jouw eiwitbehoefte meer dan normaal. Je hebt dan ongeveer 1,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Als je 80 kilo weegt, moet je 80 x 1,5 gram = 120 gram eiwitten gespreid over de dag eten. Het kan soms moeilijk zijn om zoveel eiwitten per dag te eten. Wellicht helpt het dan om zowel voor als na een work-out een kleinere portie eiwitten te eten in plaats van 1 grote maaltijd met eiwitten na de training.

Na een training moet jouw lichaam herstellen. Tijdens het herstel kun je doorgaan met het eten van maaltijden die veel eiwitten bevatten, die je lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Het lichaam kan slechts 20 tot 25 gram eiwitten per uur verteren. Daarom is het raadzaam om jouw eiwitten per dag in te delen in kleinere maaltijden.

Nupo heeft proteïne repen in het assortiment, genaamd Protein Bites. Deze repen wegen 40 gram en bevatten 12 gram eiwitten per stuk. Ze zijn in verschillende smaken verkrijgbaar en zijn handig om mee te nemen in jouw tas. De repen kunnen zowel voor als na een work-out gegeten worden. 

Als je traint of sport, gebruik je energie. De energie die je gebruikt komt van het glycogeen dat in jouw spieren is opgeslagen. Het glycogeen ontstaat uit de koolhydraten die je eet. Wanneer de koolhydraten worden verteerd en opgenomen worden in het lichaam, wordt het als glycogeen opgebouwd in jouw spieren. Wanneer je aan lichaamsbeweging doet, gebruik je het glycogeen in jouw spieren. Jouw spieren kunnen slechts een bepaalde hoeveelheid opslaan en het is goed om vóór jouw lichaamsbeweging iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de depots op te vullen. Na een work-out, is het ook goed om iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de nu min of meer lege depots te vullen. Als je een hoge intensiteit sport beoefent, zoals rennen, zwemmen of fietsen, is jouw dieet en vooral de koolhydraten uiterst belangrijk afhankelijk van jouw prestaties. Wanneer je een sport beoefent zoals gewichtheffen of bodybuilding, zijn jouw glycogeen levels belangrijk, afhankelijk van jouw prestaties. Veel atleten focussen zich vooral op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten maar de glycogeen levels zijn ook belangrijk wanneer je jouw beste prestatie moet neerzetten, bij welke sport dan ook.

Geplaatst op

Herfst is de tijd voor binnenactiviteiten

Wanneer de dagen korter worden, de temperatuur daalt en het weer onstabiel is, spenderen we minder tijd buiten en zijn we dus minder actief. Het koudere weer is vaak de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om binnen te blijven in plaats van buiten actief te zijn. Het kan moeilijk zijn om een sport te vinden die je binnen kunt doen, die je aanspreekt en tegelijkertijd past binnen jouw schema.


Er zijn zoveel gezondheidsvoordelen die sporten met zich mee brengt. Allereerst is het belangrijk om jouw spiermassa te behouden gedurende het leven. In jouw spieren wordt namelijk jouw energie gebruikt en jouw spiermassa draagt bij aan gewichtsverlies en een gezond gewicht. Lichamelijke activiteit versterkt daarnaast nog eens jouw hart en jouw slaapkwaliteit wordt beter wanneer je lichamelijk actief bent. Lid worden van een sportvereniging is ook goed voor je sociale omgeving en zorgt ervoor dat je ook zo af en toe eens lekker met iets anders bezig bent.

In de laatste jaren is het aantal sportactiviteiten waar je lid van kunt worden gestegen. In de meeste clubs kun je een aantal sessies volgen voordat je je aanmeldt en een betalend lid wordt. Als je aan het twijfelen bent over welke soort sport bij je past, is dit een goede manier om een sport uit te proberen. Op sommige plekken kun je ook alleen betalen voor de lessen waaraan je hebt deelgenomen. Je zou Facebook kunnen inzetten om een sport in jouw stad te vinden als je twijfelt over welk soort sport je kunt doen in de buurt. Veel lokale bedrijven tonen hun nieuwe initiatieven via Facebook. Indien er een contactpersoon is, zou je aan diegene vragen kunnen stellen voordat je de sport uitprobeert. Als je iemand kent die veel over de interessante sport weet, kun je aan diegene vragen stellen om erachter te komen of het type sport iets voor jou is en in jouw schema past.

Als je gedisciplineerd bent, kun je jouw workout ook thuis doen. Als je geen inspiratie hebt kun je alsnog heel veel tutorials vinden op bijvoorbeeld Youtube. Je kunt al fit blijven door een workout te doen waarbij je jouw eigen lichaamsgewicht gebruikt en waarbij je dus geen ander apparatuur nodig hebt.

Je kunt ook complete work outs vinden waarbij je wel apparatuur kunt gebruiken als je deze thuis hebt liggen zoals gewichten, elastieken of misschien kettlebells. Een andere mogelijkheid om te starten is een personal coach. Je hoeft hiervoor niet bijvoorbeeld 10 lessen te boeken. De meeste personal coaches zijn vaak bereid misschien 1 of 2 sessies te verkopen waarbij ze een persoonlijk programma voor je maken die past bij jouw behoeften en fysieke niveau.

Vergeet niet dat je voor en na jouw work out moet eten om ervoor te zorgen dat je jouw energievoorraad aanvult en onthoudt ook dat je eiwitten moet eten om jouw spiermassa op te bouwen en behouden. Nupo heeft eiwitrijke proteïne repen, genaamd Protein Bites, in het assortiment die ideaal zijn om te eten na een work out. De Protein Bites bevatten 12 gram eiwitten per reep en zijn in verschillende smaken verkrijgbaar.

Geplaatst op

Tour de France: Stap zelf op de fiets

Als je in een fietsvriendelijk land als Nederland woont, staat de zomer gelijk aan fietsen en natuurlijk de Tour de France op tv. Vele jaren was ik niet geïnteresseerd in wielrennen of de Tour de France, maar de Tour de France is eigenlijk best een spannende race als je leert wat de deelnemers moeten bereiken gedurende de drie weken dat de race loopt.


Of je nu Tour de France bekijkt of niet, het is gemakkelijk om op je fiets te springen en te oefenen. Nederland is redelijk vlak en heeft geen heuvels die te steil zijn of bergen. Je hebt geen mooie fiets nodig om rond te rijden en als het mooi weer is, is het geweldig om buiten dingen te doen. Veel mensen rijden op hun fiets van en naar hun werk en het is een geweldige manier om wat fysieke activiteit in uw schema op te nemen.

Er zijn verschillende voordelen wanneer u met uw fiets naar en van het werk rijdt in plaats van in uw auto te rijden of in een bus te rijden. Het geeft je extra vrijheid tijdens het fietsen. Een van de voordelen is dat u niet in de file op de snelweg hoeft te zitten om zowel naar uw werk te gaan als naar huis te gaan van uw werk. Als je de tijd om te sporten normaal niet kunt vinden, is het geweldig om de tijd voor en na het werk te gebruiken om op je fiets te oefenen. Het duurt maximaal 16 weken om een ​​nieuwe gewoonte op te nemen. Als je nu begint, zal je dagelijkse rit op je fiets van en naar je werk een gewoonte worden in de herfst en ben je misschien zo blij met fietsen dat je besluit het het hele jaar door te blijven doen.

Als je een lange rit hebt, is het belangrijk om het juiste voedsel en veel water te hebben. Het kan lastig zijn om je fiets te dragen, vooral als je maar een paar en kleine zakken hebt om hem mee te nemen. Als je op trainingsniveau fietst van en naar het werk en in de zomer af en toe van en naar het strand, kun je een maaltijd meebrengen. bar of schud in uw tas of in uw zak. Ik ervaar dat veel mensen niet ontbijten voordat ze naar hun werk gaan en daarom kan een One Meal-bar of -shake een slimme keuze zijn met een beperkt aantal calorieën als je je gewicht wilt behouden of wilt afvallen. Bij het eten van een bar of het drinken van een One Meal shake krijg je wat je nodig hebt tijdens een maaltijd en het is gemakkelijk mee te nemen.

Als je een tijdje niet hebt gereden en je denkt dat het moeilijk is om op een gewone fiets te rijden, moet je een elektrische fiets proberen. Het is een heel andere ervaring en ik geloof dat de meeste mensen het leuk vinden om te rijden. Het is natuurlijk duurder dan een gewone fiets, maar het is een andere ervaring en je krijgt nog steeds een hogere pols en de voordelen van fysieke activiteit, hoewel het niet zo zwaar voelt als op een gewone fiets. Het maakt niet uit of u op een elektrische fiets of een gewone fiets rijdt, vergeet niet uw helm te dragen.

Geplaatst op

Bepaal jouw doel en plan de weg erna toe

bepaal jouw doel

Als je een competitieve sport beoefent, zijn er vaste regels over tactieken om het doel, zoals winnen, te bereiken. Het maakt niet uit wat je doet, er is altijd een doel. Als je geen doel hebt of je weet de weg naar het doel niet te vinden, kan het moeilijk zijn om te weten in welke richting je moet gaan en hoe je jouw doel kunt bereiken.


Dezelfde logica geldt voor de procedure van gewichtsverlies. Het is een goede strategie om te overwegen wat je wilt bereiken voordat je start. Hoeveel gewicht wil je verliezen en hoe wil je het verliezen? Wat zijn de uitdagingen? Als je een doel stelt voordat je jouw reis start, wil dat niet betekenen dat je jouw doel niet kunt bijstellen als je eenmaal bezig bent. Het gaat erom dat je start en dat je een goede start maakt. Het Nupo VLC diet is een erg effectief dieet als je gewicht wilt verliezen. Tijdens de eerste dagen of in de eerste week zul je een relatief veel kilo’s afvallen en dit is veelal vocht.

Het dieet bevat rond de 700 calorieën per dag en bestaat uit 6 shakes en 2 tot 3 liter water per dag. Je hoeft geen ander voedsel te eten tijdens het Nupo VLC dieet. Studies hebben aangetoond dat het makkelijker is om gewichtsverlies te behouden als je gewicht op een snelle manier verliest. Je mag het Nupo VLC dieet maximaal 3 weken achter elkaar gebruiken en daarna raden wij een pauze van een week aan. Na deze pauze kun je weer opnieuw starten met het Nupo VLC dieet voor maximaal 3 weken. Als je een ander dieet volgt en je hebt het gevoel dat het te langzaam gaat of dat je geen gewicht meer verliest, kun je een periode het Nupo VLC dieet volgen om jouw gewichtsverlies een boost te geven in de juiste richting. Het Nupo VLC dieet geeft je een calorietekort dat gewichtsverlies garandeert.

De grootste uitdaging voor de meeste mensen die gewicht willen verliezen, is dat ze niet weten welk voedsel ze moeten eten in welke hoeveelheid. Wanneer je het Nupo VLC dieet volgt, hoef je niet na te denken over welk voedsel je moet eten en hoe groot de porties moeten zijn. Elke maaltijd is dan al gepland voor jou. Het enige wat je hoeft te doen is beslissen welke smaak het beste past bij jouw smaakpapillen. Je hoeft je geen zorgen te maken of je een hongergevoel zult hebben. Het dieetpoeder is gemaakt van de voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft. Je behoeften worden vervuld en je zult een verzadigd gevoel hebben. Gedurende de eerste dagen kan het zijn dat je wel een honger gevoel hebt maar dit komt omdat je begonnen bent met het eten van kleinere porties en hier moet je maag aan wennen.


Bedenk voordat je start met het dieet wat je ermee wilt bereiken. Wil je gewicht verliezen om gezonder te worden? Wil je gewicht verliezen omdat jouw kleren niet meer passen? Wil je gewicht verliezen omdat je druk voelt uit jouw omgeving? Blijf altijd eerlijk naar jezelf en dieet alleen als je dit zelf wilt en niet omdat de mensen om je heen druk op je leggen. We zijn niet allemaal hetzelfde en dit zullen we ook niet zijn. Je bent niet per se ongezond omdat jouw BMI is hoger of lager is dan het gemiddelde. Je moet altijd nagaan wat je zelf wilt bereiken.

Overgewicht kan leiden tot veel verschillende ziektes, bijvoorbeeld hoge bloeddruk, diabetes en andere ziekten. Onthoudt dat lichamelijke activiteiten ook een grote rol spelen in jouw gezondheidsstatus. Als je denkt dat het een te grote stap is om te gaan diëten en sporten tegelijkertijd, start dan eerst met een dieet. Je zult waarschijnlijk meer energie krijgen van jouw gewichtsverlies waarna je kunt beginnen met lichamelijke activiteiten.