Geplaatst op

Afvallen na de zwangerschap

afvallen na zwangerschap

Het is volkomen normaal om tijdens je zwangerschap in gewicht toe te nemen. Gemiddeld komen vrouwen met een normaal gewicht tijdens hun zwangerschap ongeveer 12-15 kilo aan.


De extra kilo’s zijn afkomstig vanuit verschillende aspecten van de zwangerschap: 3,5 kilo is de baby, 2 kilo is het vruchtwater, 2 kilo is een toename van de borsten en de baarmoeder, 3 kilo is extra water in het lichaam en de laatste 1,5 kilo is een toename van het vet. Als je meer dan 12 kilo aankomt, is dit waarschijnlijk een toename van de hoeveelheid vet dan de normale 1.5 kilo. Het is belangrijk om te benadrukken dat het toegenomen gewicht, en de verdeling ervan, sterk verschilt van persoon tot persoon.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je tijdens de zwangerschap “voor twee” zou moeten eten. In werkelijkheid zal je caloriebehoefte alleen maar toenemen met ongeveer 200-300 calorieën per dag. Ter vergelijking: dit is ongeveer een sneetje roggebrood met 5 gram boter en twee plakjes kaas. Ons advies is dat het gemakkelijker is om een grote gewichtstoename te voorkomen terwijl je zwanger bent, dan dat je het overtollige gewicht achteraf weer moet verliezen.


Wanneer je zwangerschap voorbij is, en jij graag snel weer in je favoriete broek wilt passen, is het niet aan te raden om direct met een strikt dieet te beginnen als je nog steeds borstvoeding geeft. Tijdens het geven van borstvoeding nemen je caloriebehoeften met ongeveer 600 calorieën per dag toe. Voor de meeste vrouwen die borstvoeding geven, is het calorie overschot tijdens te zwangerschap genoeg om aan deze extra caloriebehoefte te voldoen. Dit betekent natuurlijk dat je waarschijnlijk in een langzaam en gestaag tempo zult afvallen zodra je een normaal en gezond dieet volgt. Na de geboorte, en terwijl je borstvoeding heeft, is het aan te raden om wat lichaamsbeweging uit te voeren in de vorm van lange wandelingen met de kinderwagen. Wanneer je klaar bent met het geven van borstvoeding kan er worden gestart met het verliezen van de laatste kilo’s. Zoals in alle diëten is het essentieel dat je een tekort aan calorieën binnenkrijgt als je wilt afvallen. Bijvoorbeeld: door het verhogen van de hoeveelheid groenten en fruit in je dieet kun je bezuinigen op koolhydraat bronnen zoals rijst, pasta, (wit)brood en aardappelen. Wanneer je je koolhydraten vervangt door groenten, verlaag je automatisch de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt aangezien groenten vaak een veel lager koolhydratengehalte bevatten dan de zojuist benoemde koolhydraat bronnen.

Geplaatst op

Hormonen en overgewicht

hormonen en overgewicht

Veel mensen die overgewicht hebben, hebben vaak moeite met het efficiënt bereiken van gewichtsverlies. Dit kan te wijten zijn aan ziekte, of aan een gebrek van schilklierhormonen uit de schildklier. Als je een grote toename van gewicht ondervindt, zonder aanpassingen in je fysieke activiteiten of calorie-inname, kan dit te wijten zijn aan een trage schildklier. Ongeveer 6% van de vrouwen wordt behandeld voor een trage schildklier en heeft een levenslange behandeling met medicijnen nodig.


De symptomen kunnen zijn: vermoeidheid, veranderingen in de structuur of het uiterlijk van het haar, een droge huid, spier- en gewrichtspijn, slecht tegen de kou kunnen en langzame reflexen.

Als je een trage schildklier hebt die je gewichtsverlies beïnvloedt, moet je begrijpen dat het niet onmogelijk is om gewicht te verliezen. Het kan echter wat langer duren voordat je je streefgewicht hebt bereikt. Zoals altijd is het belangrijk om gemotiveerd te blijven en nooit op te geven! Als je het VLCD-dieet van Nupo overweegt, kan het nuttig zijn om vooraf een arts te raadplegen. Als je wilt afvallen met een gezond dieet, is het raadzaam om naar een diëtist te gaan zodat je er zeker van bent dat je alle essentiële voedingstoffen binnenkrijgt met behoud van een tekort aan calorieën.

Een persoon met overgewicht, met hypothyreoïdie, heeft dezelfde voorwaarden om af te vallen als een persoon met overwicht zonder enige gezondheidsuitdaging. Je hebt in dit geval een calorietekort nodig om gewicht te verliezen, zonder dat je moeite hebt om efficiënt af te vallen. Bovendien is het belangrijk om je eetgewoonten te veranderen na een afgerond dieet om te voorkomen dat je terugvalt in oude gewoontes die in de eerste plaats tot overgewicht hebben geleid.

Geplaatst op

De gezondheid van mannen

de gezondheid van mannen

Wist je dat mannen niet zo goed zijn in het zorgen voor zichzelf als vrouwen? Als je een relatie hebt met een man, is dit misschien niet de grootste verrassing. Over het algemeen zijn mannen slechter in het bezoeken van de dokter, wanneer ze ziek zijn of zich slecht voelen, en mannen hebben de neiging om voor zichzelf te liegen en zichzelf als gezonder te zien dan ze in werkelijkheid zijn.


Mannen zijn over het algemeen niet zo goed in gezond eten als vrouwen. De gezondheid en eetgewoonten van mannen zijn jarenlang onderwerp van onderzoek geweest – studies tonen aan dat het onderwijs voor mannen van invloed is op hun eetgewoonten; een langere opleiding betekent gezondere eetgewoonten. Vrouwen zijn ook superieur als het gaat om het eten van fruit en groenten. Er zijn veel voordelen, die je jezelf geeft als je dagelijks gezond eet – we doen onze kinderen een enorme gunst, als we ze leren genieten van enkele gezondere alternatieven. Kinderen kopiëren hun ouders vanaf een zeer jonge leeftijd – wij zijn hun idolen – dus door gezond te eten, hebben we de mogelijkheid om onze kinderen te laten werken, ook om groenten en fruit te eten.

Als diëtist ervaar ik zelden alleenstaande mannen voor mijn consulten. Hun partner begeleidt gewoonlijk de mannelijke klanten die ik heb. Ondanks de zeldzaamheid zijn de mannen die ik heb voor mijn consulten buitengewoon gemakkelijk om mee te werken en ze laten geweldige resultaten zien wanneer ze een plan krijgen dat ze moeten volgen. Hetzelfde kan gezegd worden over de Nupo Dieetproducten, als je de instructies opvolgt, heb je meestal waarschijnlijk positieve resultaten.

“Men’s Health Week”, is een internationaal evenement dat start op 11 juni en eindigt op 17 juni. Het evenement wordt gebruikt om bewustzijn te creëren over de gezondheid van mannen, of het gebrek daaraan. Als je iemand bent – specifieker een man – die niet erg gezond eet, geef hem dan een vriendelijke herinnering en help hem om een ​​gezondere levensstijl te beginnen.

Geplaatst op

Is 800 kcal genoeg voor mijn lichaamstype?

800 calorieën is weinig, of je nu een beetje of veel overgewicht hebt. Het is echter wel genoeg! Maar hoe is dit mogelijk? 


Het is geen probleem om gedurende een bepaalde periode een zeer lage calorie-inname te hebben. Omdat Nupo alles bezit wat je nodig hebt aan essentiële voedingsstoffen waaronder vitamines, mineralen, vezels en eiwitten, is er geen gezondheidsrisico bij een zeer lage calorie-inname gedurende maximaal 8 weken. Neem na 8 weken een pauze van 1-2 weken met energiearm voedsel, waarna een nieuw verloop van maximaal 8 weken met Nupo-dieet kan worden gestart.

Als je daarentegen gewoon voedsel zou moeten eten en slechts 800 calorieën zou consumeren, zou je niet worden bedekt met vitamines en mineralen. Met regulier voedsel heeft u minimaal 1200 calorieën nodig om een dag mee rond te komen.