[vc_row][vc_column]
Vervang dagelijks 1 – 2 van je dagelijkse maaltijden door een Nupo One Meal product. Onze One Meal repen, pannenkoeken en shakes zijn ontworpen om een volledige maaltijd te vervangen. De One Meal producten bevatten tevens alle vitaminen, vezels en eiwitten die je lichaam nodig heeft met slechts gemiddeld 200 kcal. per product!
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”45px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column el_class=”page-shop-content”][vc_column_text]
[/vc_column_text][agni_woo_products product_type=”all” product_categories=”one-meal” product_layout=”4″ carousel=”1″ posts_per_page=”21″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”45px”][/vc_column][/vc_row]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
Het is bijna onmogelijk om December door te komen zonder kerstsnoepjes te maken of te eten. Ik ben geen voorstander van het elimineren van kerstsnoepjes tijdens jouw dieet. Elk soort voedsel kan namelijk onderdeel zijn van een dieet maar je kunt natuurlijk niet ongeremd kerst snacks eten.
Je zult niet aankomen omdat je zo nu en dan een kerst snoepje eet. Je zult een grotere calorie-inname hebben dan normaal als je zelfgemaakte of gekochte zoetigheden eet behalve als je iets anders weglaat uit je dieet. Je kunt een groot aantal recepten op het internet vinden als je op zoek bent naar gezondere kerstsnoepjes dan de zoetigheden uit de winkel. Het zijn vaak recepten waarbij het belangrijkste ingrediënt dadel of haver is. Het vet is vaak kokosolie en de suikers worden vaak vervangen door kunstmatige zoetstoffen of honing. De zelfgemaakte variant hoeft niet per se minder calorieën te bevatten maar de inhoud van vezels en micronutriënten is vaak hoger.
Als je op zoek bent naar een snelle variant van een gezonde zoetigheid, kun je een Nupo Life reep in stukjes snijden en deze stukjes in gesmolten chocolade dippen. De Nupo Life repen bestaan uit gezonde en natuurlijke ingrediënten en bevatten verschillende vitamines en mineralen. Welke smaak je ook kiest, het is een gezonde snack.
Als je graag jouw eigen kerstsnoepjes wilt maken, heb ik een aantal suggesties voor jou om jouw variant minder ongezond te maken. Ze bevatten noten en chocolade en bevatten geen suiker.
Noten gemengd met chocolade:
1) Amandelen
2) Walnoten
3) Hazelnoten
4) Pure chocolade met een hoog gehalte aan cacao
Smelt de chocolade in de magnetron. Voeg de noten aan de chocolade toe als deze gesmolten is en draai ze in de chocolade met een lepel. Leg een paar van de chocolade bedekte noten in een klein bakje of op een stuk bakpapier. Wanneer de chocolade stijf is, zijn ze klaar om opgegeten te worden.
Hier is een andere variant:
1) Verschillende soorten gedroogd fruit zoals mango, meloen, cranberries of rozijnen.
2) Rijstwafels
3) Pure chocolade
Smelt de chocolade in de magnetron. Voeg de andere ingrediënten toe en draai ze in de chocolade met een lepel. Giet de chocolade in een kleine bakvorm bedekt met bakpapier en laat het stijf worden. Wanneer ze stijf zijn, breek ze dan in kleinere porties en ze zijn klaar om gegeten te worden.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
[vc_row fullwidth=”has-fullwidth-column”][vc_column][vc_column_text]
De meest mensen houden van chocolade. Chocolade is anders dan andere soorten voedsel of snoep. Chocolade is er in grote verscheidenheid aan verschillende smaken en consistenties. Pure chocolade bevat een aantal ingrediënten die gezonder zijn voor het menselijk lichaam. Het bevat flavonoïden die ontstekingen en atherosclerose onderdrukken en pure chocolade helpt ook om jouw bloeddruk te verlagen.
Wanneer ik gepersonaliseerde dieet plannen maak voor mijn cliënten die gewicht willen verliezen, vraag ik ze altijd of er iets is wat ze niet willen verwijderen uit hun huidige dieet. De meeste zijn eerlijk over wat ze echt willen behouden. Veel cliënten willen bijvoorbeeld geen alcoholvrij leven lijden en willen misschien om de dag een glas wijn drinken. Andere cliënten willen op zaterdagochtend samen met hun gezin een broodje met boter en kaas eten. Ook zijn er cliënten die meer iets zoets of een stuk chocolade nodig in de avond voor bij hun koffie of thee.
De meeste mensen zijn echt verrast wanneer ze leren dat de bovengenoemde dingen (en alle andere soorten voedsel) een onderdeel kunnen zijn van een dieetplan met een gezonde vermindering van calorieën. Natuurlijk kun je niet onbezonnen chocolade eten als je gewicht wilt verliezen, maar chocolade kan een onderdeel zijn van een gezond en gevarieerd dieet. Ook als je gewicht wilt verliezen. Als jouw dieet plan het voedsel bevat wat je normaal eet maar dan in de juiste portie groottes, heb je meer kans op een succesvol gewichtsverlies. Een stukje chocolade eten bij jouw thee of koffie is vaak een motivatie om al het andere aangeboden voedsel per dag, wat niet in jouw dieetplan hoort, af te wijzen.
Als je een gezonde levensstijl wil lijden en misschien gewicht wilt verliezen, biedt Nupo een verscheidenheid aan producten die jou kunnen helpen om gewicht te verliezen. Vind jij de smaak van chocolade lekker? Nupo heeft verschillende producten met een cacao- of chocolade smaak. Een van de smaken van de Nupo caloriearme shakes is chocolade en het is geweldig om hiermee gewicht te verliezen, als dat jouw doel is. De smaak is echt lekker en het wordt lekkerder als je het combineert met ijsblokjes. De shakes zijn er ook in andere heerlijke smaken maar smaak is natuurlijk iets persoonlijks. Het caloriearme dieet van Nupo zijn maaltijdvervangers waarmee je al jouw dagelijkse maaltijden mee kunt vervangen. Het enige wat je hoeft te doen is 6 shakes of soepen per dag te maken en te drinken. Wanneer je 6 shakes of soepen per dag drinkt, is jouw calorie-inname lager dan jouw calorie behoeften en zul je afvallen. Naast de 6 shakes of soepen, is het belangrijk dat je 2 liter per dag drinkt.
Nupo biedt ook andere maaltijdvervangers aan, genaamd Nupo One Meal. Met de Nupo One Meal producten kun je per dag 1 tot 2 dagelijkse maaltijden vervangen. Het assortiment van Nupo One Meal bestaat uit repen, kant-en-klare dranken en pannenkoeken. Een van de vier kant-en-klare shakes heeft een cacao smaak en deze maaltijd is gemakkelijk mee te nemen op drukke dagen. Sommige repen zijn bedekt met chocolade. Een van de repen heeft een intense chocolade smaak en heet ‘Chocolate’. Een andere reep heet Brownie Crunch en heeft de smaak van een knapperige chocolade brownie. De derde reep heet Chocolade Mint. Het heeft de smaak van chocolade en romige pepermunt. Alle One Meal producten bevatten ongeveer 200 calorieën en zijn allemaal maaltijdvervangers. Ik hoor vaak van cliënten dat de reis van het afvallen dragelijk is omdat ze zo nu en dan een reep kunnen eten. Veel mensen gebruiken de repen als snack als hun collega’s cake eten. Als je een halve reep eet als tussendoortje, heb je maar 100 calorieën gegeten.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
Vrouwen praten graag over diëten en (on)gezond eten. Alle tijdschriften schrijven tegenwoordig over welke diëten gezond of minder gezond zijn. Ze laten ook veel foto’s zien van wat de interpretatie van de modewereld is over hoe het ideale vrouwenlichaam eruit zou moeten zien. Het is begrijpelijk dat mensen in de war raken als het gaat om diëten en een gezonde levensstijl.
Veel vrouwen zijn niet tevreden met hun lichaam en met hun gewicht. De meeste vrouwen hebben een soort ervaring als het gaat om diëten en veel vrouwen delen graag hun ervaring met andere vrouwen. Bijna iedereen heeft wel een mening over wat wel werkt en vooral over wat niet werkt. Veel vrouwen zeggen dat ze graag willen afvallen maar hebben vaak een excuus om er niets aan te doen. Het excuus kan bijvoorbeeld een verjaardag, een vakantie of andere sociale bijeenkomsten zijn. Het maakt niet uit wanneer je besluit om te beginnen met diëten, er komt altijd wel iets tussen want dat is het leven. Maar als je je klaar en gemotiveerd voelt, begin dan gewoon! Laat een familiefeest of Kerst niet in jouw weg staan. Het leven stopt niet omdat je jouw levensstijl veranderd in een gezondere levensstijl. Je moet nog steeds je leven leiden en doen wat je leuk vindt met de personen die je graag om je heen hebt. Echter moet je wel communiceren naar de mensen om je heen dat je een dieet volgt.
Als je je niet strikt aan jouw dieet kunt houden en dit vervelend vindt, moet je toch proberen te zien als een kleine drempel op weg naar jouw doel. Jouw gezondere levensstijl is iets wat voor de rest van jouw leven zal blijven bestaan. Het is dan ook belangrijk om een lange termijn planning te maken, anders zul je het verloren gewicht weer aankomen als je eindelijk je doel bereikt hebt en jouw gezonde levensstijl ‘loslaat’. Mijn cliënten zijn vaak verrast dat een dieet niet tijdelijk is, als ik hen vertel dat zij hun eetgewoonten moeten veranderen om een gezondere levensstijl te bereiken.
Als je stopt met jouw dieet, zal het verloren gewicht weer snel terugkomen. Vaak gaan mensen ook terug naar hun oude eetpatroon en eetgewoonten. Maar als je jouw eetpatroon veranderd om een gezondere levensstijl te bereiken, is er nog steeds ruimte voor het eten en drinken die je graag wilt eten of drinken. Echter zal dit wel in beperkte hoeveelheden zijn, als deze voedingsmiddelen de reden zijn dat je gewicht wilt of moet verliezen.
Als je gewicht wilt verliezen, is het een goed idee om een afvalmaatje te hebben. Een afvalmaatje is iemand waarmee je jouw ervaringen mee kunt delen. Het ideale afvalmaatje is uiteraard iemand die ook wilt afvallen en het liefst ook iemand die hetzelfde doel heeft als jij en bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen. Jij en jouw afvalmaatje kunnen elkaar helpen om aan de slag te gaan met het dieet en als jullie begonnen zijn , kun je elkaar helpen om gefocust te blijven. Iedereen die wil afvallen en start met diëten zal te maken krijgen met ups en downs. Het is dan ook een prettig gevoel wanneer je jouw overwinningen met iemand kunt delen. Anderzijds is het ook een opluchting als je iemand hebt die je pusht om door te gaan als het even moeilijk is. Heb jij geen afvalmaatje? Kijk dan eens op Facebook. Op Facebook kun je een groot aantal gesloten groepen vinden voor mensen die gewicht willen verliezen. In deze groepen vindt je mensen die elkaar onderling steunen en motiveren.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Andere mensen kunnen profiteren van een meer gestructureerd maaltijdplan dat geplande snacks of tussendoor maaltijden inplant in plaats van snacken tussen de maaltijden in. Wanneer ik iemand help om gewicht te verliezen of om aan te komen, maak ik altijd een maaltijdplan met een maaltijd patroon dat in de buurt komt van wat ze gewend zijn. Er zijn zoveel gewoonten wat betreft de manieren van eten en wat we eten. Om succesvol af te vallen of aan te komen, moet het maaltijdplan logisch zijn voor diegene waarvoor het maaltijdplan opgesteld is. Als jouw maaltijden verspreid zijn over de gehele dag met geplande tussendoortjes, is het minder waarschijnlijk dat je meer eet tijdens je volgende maaltijd. Ik hoor mijn cliënten vaak zeggen dat ze het ontbijt overslaan en dat ze te druk zijn om te lunchen waardoor ze vaak erg veel eten op een later tijdstip van de dag. Het lichaam is niet gemaakt om in één keer grote hoeveelheden voedsel te eten en vooral niet ’s nachts. Jouw lichaam moet tijdens het slapen herstellen en geen energie gebruiken om het eten te verteren.
Jarenlang heeft vooral de fitness industrie volgehouden dat het eten van veel maaltijden gedurende de dag de calorieverbranding hoog houdt. Het verbranden van calorieën stopt niet of vertraagd niet als je slechts 3 maaltijden per dag eet. Je kunt jouw calorieverbranding stimuleren door lichamelijk te bewegen en door jouw spiermassa te vergroten. In jouw spieren verbrandt je de calorieën die je hebt gewonnen door het eten van voedsel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Als je normaal tussen twee maaltijden door eet of tussendoor snackt om niet te veel eten te eten tijdens jouw volgende maaltijd, dan heeft Nupo een handige oplossing. Nupo produceert ook proteïnerepen genaamd Protein Bites. Dit is een kleine snack die geweldig is om voor of na een fysieke activiteit of work-out te eten om je te helpen om jouw spieren te behouden of op te bouwen. Het is natuurlijk altijd een goed idee om een gezonde snack bij te hebben als je onderweg bent en je gewicht wilt bijkomen of verliezen.
Volgens de wetenschap heb je 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om jouw spiermassa te behouden. Als je 80 kilo weegt heb je 80 x 0,8 gram = 64 gram eiwitten nodig, verspreid over de dag om jouw spiermassa te behouden. De meeste mensen krijgen veel meer eiwitten binnen dan ze nodig hebben. Zij hoeven zichzelf dan ook niet af te vragen of ze genoeg eiwitten binnenkrijgen of niet.
Wanneer je de sport gewichtheffen beoefent en je jouw spiermassa wilt vergroten, dan is jouw eiwitbehoefte meer dan normaal. Je hebt dan ongeveer 1,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Als je 80 kilo weegt, moet je 80 x 1,5 gram = 120 gram eiwitten gespreid over de dag eten. Het kan soms moeilijk zijn om zoveel eiwitten per dag te eten. Wellicht helpt het dan om zowel voor als na een work-out een kleinere portie eiwitten te eten in plaats van 1 grote maaltijd met eiwitten na de training.
Na een training moet jouw lichaam herstellen. Tijdens het herstel kun je doorgaan met het eten van maaltijden die veel eiwitten bevatten, die je lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Het lichaam kan slechts 20 tot 25 gram eiwitten per uur verteren. Daarom is het raadzaam om jouw eiwitten per dag in te delen in kleinere maaltijden.
Nupo heeft proteïne repen in het assortiment, genaamd Protein Bites. Deze repen wegen 40 gram en bevatten 12 gram eiwitten per stuk. Ze zijn in verschillende smaken verkrijgbaar en zijn handig om mee te nemen in jouw tas. De repen kunnen zowel voor als na een work-out gegeten worden.
Als je traint of sport, gebruik je energie. De energie die je gebruikt komt van het glycogeen dat in jouw spieren is opgeslagen. Het glycogeen ontstaat uit de koolhydraten die je eet. Wanneer de koolhydraten worden verteerd en opgenomen worden in het lichaam, wordt het als glycogeen opgebouwd in jouw spieren. Wanneer je aan lichaamsbeweging doet, gebruik je het glycogeen in jouw spieren. Jouw spieren kunnen slechts een bepaalde hoeveelheid opslaan en het is goed om vóór jouw lichaamsbeweging iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de depots op te vullen. Na een work-out, is het ook goed om iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de nu min of meer lege depots te vullen. Als je een hoge intensiteit sport beoefent, zoals rennen, zwemmen of fietsen, is jouw dieet en vooral de koolhydraten uiterst belangrijk afhankelijk van jouw prestaties. Wanneer je een sport beoefent zoals gewichtheffen of bodybuilding, zijn jouw glycogeen levels belangrijk, afhankelijk van jouw prestaties. Veel atleten focussen zich vooral op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten maar de glycogeen levels zijn ook belangrijk wanneer je jouw beste prestatie moet neerzetten, bij welke sport dan ook.
Steeds meer buurten maken hun buurt eng om te bezoeken op deze dag. Sommige kleinere steden hebben een groot Halloweenfeest en hebben een Halloween commissie die veel van hun eigen tijd doorbrengen om activiteiten te plannen en hun stad te bekleden om het extra eng te maken.
Als je met je kinderen Halloween viert kun je ze verrassen met wat extra enge halloween snacks:
Vergeet niet om de kleine hapjes in papier te verpakken of doe ze in kleine zakken of in kleine papieren kegels. Je kunt gewoon sandwichpapier of wraps gebruiken voor snoep.
Als je je kinderen wilt plagen, kun je spruitjes of andere groenten in chocolade dopen. Het is gemakkelijk en snel en de meeste kinderen houden niet bepaald van spruitjes. Natuurlijk is het misschien een tegenvuur, als je het aan de vrienden van je kind serveert, als ze volgend jaar misschien niet terug komen voor ’trick or treat’ voor Halloween.
Cake, koekjes en snoep kunnen onderdeel uitmaken van een gezond dieet en kunnen ook onderdeel zijn van een voedingsschema die voor jou ontworpen is om gewicht te verliezen. Natuurlijk is het niet de beste optie om elke dag voedsel te blijven eten die veel suikers bevatten als je jouw eetgewoontes wilt aanpassen of gewicht wilt verliezen. Als je je vasthoudt aan ongezonde gewoonten nadat je gewichtsverlies hebt gerealiseerd, kan het moeilijk worden om gewicht te blijven verliezen of om op gewicht te blijven.
Misschien volg je een gewicht en val je af. De meeste voedsel die veel suikers bevatten, zorgen niet voor een hongergevoel en bevatten geen vitamines en mineralen. Etenswaar met veel suikers bevatten veel calorieën en kunnen de reden zijn dat je bent aangekomen en dat je wilt afvallen. Het is beter om jezelf te belonen met activiteiten of met dingen die jou of jouw familie aanmoedigen om meer lichamelijk actief te worden zoals nieuwe kleren kopen, een nieuwe voetbal of iets anders.
Als je gesport hebt, is het een slecht idee om zoetigheden als beloning te gebruiken na jouw work-out. Als je gesport hebt of, heb je een kleine snack nodig maar niet als beloning. Jouw lichaam heeft namelijk eiwitten nodig om jouw spieren op te behouden en te onderhouden. Ook heb je koolhydraten nodig om jouw glycogeen op te vullen. Kies een gezonde snack in plaats van een ongezonde snack. De gezonde snack na jouw work-out kan bijvoorbeeld een van Nupo’s Life repen zijn. Ze bevatten koolhydraten die jouw een goede portie energie geven en eiwitten om jouw spieren weer op te behouden. Ze zijn er in vier verschillende smaken. De repen bevatten alle vitaminen en mineralen die bevorderlijk zijn voor jouw immuunsysteem.
Bij ons thuis gebruiken we vaak activiteiten als beloningen. Zo gaan mijn man en ik bijvoorbeeld een rondje fietsen na het avondeten, spelen we samen voetbal in de tuin of spelen we een potje kaarten of een bordspel met de kinderen. Soms gaan we met z’n alle golven. Het is leuk en de kinderen zijn er gek op.
Het mooiste cadeau wat je jouw kinderen kunt geven op het gebied van gezondheid, zijn gezonde gewoonten. Tijdens de kindertijd en jeugd nemen onze kinderen gewoontes over wat betreft voedsel en lichamelijke activiteiten. Jij bent hun grootste voorbeeld. Je kinderen zullen het ook doen als jij het doet. Als jij gezonde gewoontes hebt wat betreft voedsel en lichamelijke activiteiten, is het waarschijnlijk dat jouw kinderen ook gezond zullen zijn en doen aan lichamelijke activiteiten. Als je suikerbommen gebruikt om jouw kinderen te belonen, dan zullen zijn dit waarschijnlijk later ook doen.
“Het ontbijt is de meest belangrijke maaltijd van de dag”, dit is een quote waarmee velen van ons mee zijn opgegroeid en welke meer dan een paar keer door onze ouders zijn verteld. En onze ouders hadden gelijk! Wanneer je ’s ochtends wakker wordt, is het meestal al een tijdje geleden dat je voor het laatst hebt gegeten. Daarom heeft jouw lichaam in de ochtend weer energie nodig om de dag door te komen. Onderzoeken tonen niet aan dat we het op school of op het werk slecht presteren als we niet ontbeten hebben, maar onderzoek toont aan dat onze stemming hoogstwaarschijnlijk een ommezwaai zal maken.
De onderzoeken tonen aan dat steeds meer mensen het ontbijt verwaarlozen. Mensen die niet ontbijten, tonen een trend aan waarbij ze meer suikers en vetten eten bij een latere maaltijd – waarschijnlijk om een energieboost te krijgen. Bovendien tonen de onderzoeken aan dat mensen die niet ontbijten, een hogere kans hebben om gedurende de dag meer te eten en daardoor aankomen.
In de loop der jaren zijn er discussies geweest of je veel of weinig maaltijden moet eten gedurende de dag. Het voordeel van een paar extra maaltijden per dag eten, is dat jouw lichaam het energielevel behoudt zodat het lichaam calorieën kan verbranden. Maar als jij een van die personen bent die niet ontbijt in de ochtend en dit ook nooit gedaan hebt, is het geen goed idee om hier dan ook mee te starten. Je zult dan alleen maar extra calorieën toevoegen aan jouw dagelijkse calorieën waardoor je waarschijnlijk zult aankomen.
Je hoeft niet meteen te ontbijten als je net wakker bent. Als je liever jouw ontbijt op een later tijdstip eet, is dat geen probleem. Als je haast hebt, kan het een goed idee zijn om een Nupo One Meal product mee te nemen zodat je het onderweg kunt nuttigen. De Nupo One Meal producten hoeven niet van te voren bereid te worden.
[vc_row fullwidth=”has-fullwidth-column”][vc_column][vc_column_text]
Eiwit is de bouwsteen van je spieren en daarom moet het een belangrijk onderdeel van je dieet zijn. We gebruiken eiwitten om onze spieren op te bouwen en te onderhouden, dus het is belangrijk dat je voldoende eiwitten opneemt tijdens je dagelijkse leven. De behoefte aan eiwit is ongeveer 0,8 – 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht voor gezonde, volwassen mensen.
Als u bijvoorbeeld 80 kilogram weegt, is uw behoefte aan eiwit ongeveer 64 – 120 gram per dag. Als je naar de sportschool gaat en bijvoorbeeld krachttraining doet, kan je behoefte aan eiwitten hoger zijn..
Wanneer het over eiwitten gaat, denken de meeste mensen aan eiwitbronnen zoals vlees of kip, maar er zijn veel geweldige, op planten gebaseerde alternatieven zoals gedroogde linzen (26 gram eiwit per 100 gram), gele erwten (22 gram eiwit per 100 gram), en witte bonen (21,3 gram eiwit per 100 gram). Dit is dezelfde hoeveelheid (… en soms meer) eiwit dat je in vlees en kip zult vinden.
Daarom hoef je niet per se vlees te eten om je eiwit te krijgen. Daarom is er geen probleem in het hebben van een “vleesvrije” dag of twee gedurende de week, beide bronnen van eiwitten zijn beide geweldig in het opbouwen en onderhouden van spieren – de ene is niet noodzakelijk beter dan de andere.
Nupo heeft eiwitrepen in het assortiment genaamd Protein Bite, een kleine, handige eiwitreep die je gemakkelijk voor en na je training kunt brengen – de reep bevat 12 gram eiwit. Nupo’s eiwitreep heeft als voordeel dat het een kleinere variant is, vergeleken met de andere op de markt, wat betekent dat het een snack is en niet als een hele maaltijd voelt. Nupo’s proteïne bites zijn er in twee verschillende smaakprofielen; Chocolade en karamel / gember
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
