Geplaatst op

Waarom het moeilijker is om af te vallen naarmate we ouder worden

Ben je wat ouder geworden en heb je besloten om af te vallen, maar heb je het gevoel dat het niet meer zo snel gaat als vroeger? Nou, het zit misschien niet allemaal tussen je oren. Maar maak je geen zorgen!


Wat is metabolisme?

Metabolisme is een term die samen beschrijft hoe uw lichaam energie omzet en gebruikt.
Er is een verschil als je het hebt over metabole hormonen en metabolisme in het algemeen – het laatste verwijst naar het vermogen van je lichaam om energie te verbranden.
De meeste mensen hebben waarschijnlijk gehoord, of zelfs bij zichzelf gedacht: “Ik heb overgewicht omdat ik een laag metabolisme heb” of “Je kunt alles eten wat je wilt zonder aan te komen! Je moet een hoog metabolisme hebben.” Metabolisme wordt vaak een onderdeel van onze biologische samenstelling genoemd dat regelt hoe snel of hoe langzaam we energie en calorieën verbranden. Maar de stofwisseling is zoveel meer dan dat. Metabolisme zijn alle chemische reacties die in het lichaam plaatsvinden; alle hormonen, hersencellen, darmcellen en vetcellen die onze gezondheid, verouderingsproces, lichaamsgewicht en hoe we calorieën verbranden reguleren.
Als we het hebben over een hoog of laag metabolisme – of als we het hebben over iets dat mis is met het metabolisme, heeft dat meestal te maken met onevenwichtigheden in de regulatie van schildklierhormonen; een stofwisselingsziekte. Als u denkt dat u een stofwisselingsziekte heeft, moet u uw arts raadplegen, aangezien een dergelijke ziekte vele aspecten van uw lichaam kan beïnvloeden.
Ook al heb je het gevoel dat je aankomt zodra je zelfs maar naar een fluitje van een cent kijkt, het komt zelden voor dat dit iets te maken heeft met de stofwisselingsziekte – of een disbalans in je stofwisseling.

Hoe het metabolisme werkt

De menselijke stofwisseling bestaat uit drie delen, die allemaal invloed hebben op de energieomzetting van je lichaam.

1. Ruststofwisseling/basaal metabolisme

We kunnen dit ons “stationair energieverbruik” noemen. Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om in leven te blijven als je niets doet of rust. De ruststofwisseling is gebaseerd op leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en samenstelling, evenals op genetica. Uw ruststofwisseling is ongeveer. 50-70% van de totale calorieën die je lichaam verbrandt.

2. Door voedsel geïnduceerd metabolisme

De energie die je lichaam gebruikt om het voedsel dat je consumeert te metaboliseren. Hoeveel energie je verbruikt, hangt af van wat je verbruikt. Sommige voedingsmiddelen vereisen dat het lichaam veel energie gebruikt om te metaboliseren (bijv. eiwitten), terwijl andere bijna geen energie nodig hebben om te metaboliseren (bijv. geraffineerde suiker)

3. Lichamelijk activiteitsniveau

Dit is het deel dat het meest varieert, afhankelijk van de activiteit. Een timmerman of handelaar zou bijvoorbeeld veel meer calorieën verbranden dan iemand die op kantoor werkt, omdat eerstgenoemde de hele dag zware lichamelijke arbeid verricht. Toch verhoogt elke activiteit het aantal verbrande calorieën. Zelfs kleine dingen zoals met je vingers op je bureau tikken terwijl je ergens op wacht. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Afhankelijk van hoe actief u de hele dag bent, bedraagt ​​uw fysieke activiteit ca. 20-40% van de totale hoeveelheid verbrande calorieën die dag.

Als je meer energie verbruikt dan je verbruikt, dan slaat je lichaam deze overtollige energie op in je vetreserves om later te gebruiken; d.w.z. je wordt zwaarder. Dit staat bekend als een calorisch overschot. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, dan haalt je lichaam uit je vetreserves; d.w.z. je zult afvallen. Dit staat bekend als een calorietekort. Om een ​​normaal gewicht te behouden, moet je een energiebalans aanhouden. Dit betekent dat je ongeveer dezelfde hoeveelheid energie moet verbruiken als je lichaam verbruikt.

Waarom is het moeilijker om af te vallen naarmate je ouder wordt?

Naarmate je ouder wordt, wordt het lichaam beter in het effectiever omgaan met energie. De hormonen in je lichaam proberen je te helpen energie te besparen naarmate je ouder wordt. Dat betekent dat het lichaam uiteindelijk minder energie nodig heeft om dezelfde resultaten te bereiken als toen je jonger was. Gedurende je hele leven zal je lichaam veranderen en zich ontwikkelen. Je spieren, botten en stofwisseling zijn continu in ontwikkeling.

Het lichaam functioneert anders dan toen het 10 jaar oud was, vergeleken met wanneer het 25, 35, 45 of 65 jaar oud was – ook al is het hetzelfde lichaam.
Daarom is het volkomen normaal om veranderingen in het lichaamsgewicht te ervaren en te ontdekken dat vet zich begint op te slaan in verschillende gebieden waar het vroeger misschien gemakkelijker was om er vanaf te komen. Gedurende uw hele leven verandert de hoeveelheid energie die u dagelijks gebruikt; d.w.z. toen je jonger was, was er meer energie nodig om te bestaan, vergeleken met toen je ouder werd. In je jongere jaren zou je meer energie verbruiken, maar na verloop van tijd zou dit afnemen naarmate het lichaam zich aanpast en efficiënter wordt als het gaat om het gebruik van energie. Het energieverbruik wordt verminderd door twee belangrijke factoren:

Uw dieet en gewicht worden beïnvloed door het feit dat uw lichaamssamenstelling verandert naarmate u ouder wordt

De lichaamssamenstelling varieert. Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa en sla je meer vet op.
Het lichaamsvetpercentage van uw gemiddelde man met een normaal gewicht tussen de 20 en 30 jaar ligt tussen de 18 en 21%.
Tussen 40 en 50 jaar zal dat percentage oplopen tot 25%, en voor mensen ouder dan 60 jaar is het lichaamsvetpercentage meer dan 26%.
Hetzelfde geldt voor vrouwen: ze hebben tussen de 22 en 24% lichaamsvet tussen de 20 en 30 jaar oud, 27 tot 30% tussen de 40 en 50 jaar, en voor 60-plussers is het gemiddelde lichaamsvet percentage is meestal meer dan 31%. Vet wordt op natuurlijke wijze opgebouwd terwijl spiermassa wordt verminderd omdat je spieren meer energie verbruiken.

Uw hormonen veranderen, en als zodanig zal uw dieet u meer beïnvloeden

Dit geldt niet alleen voor vrouwen in de overgang, maar ook voor volwassen mannen. Je hormoonpatronen hebben veel te maken met je gewicht, omdat ze van invloed zijn op zaken als of je meer eet of meer slaapt.
Naarmate je ouder wordt, zullen je hormonen proberen energie te besparen, omdat je lichaam niet dezelfde mogelijkheden heeft als toen je jonger was. Dat betekent dat je vatbaarder wordt voor het opbouwen van vet – vooral rond je middel.

Naarmate je ouder wordt, zullen de meeste mensen die hun dieet niet veranderen naarmate meer en meer kaarsen de verjaardagstaart vullen, merken dat hun vorm groter wordt. Je maag kan gaan uitpuilen en je kleding past misschien niet meer zoals vroeger. Dit is onvermijdelijk als je je hele leven hetzelfde eetpatroon aanhoudt. De strijd tegen overgewicht wordt met de jaren moeilijker.

Zittend werk en werk met weinig fysieke activiteit, slechte voedingssamenstelling, stress en genetica kunnen allemaal van invloed zijn op het aantal kilo’s dat je aankomt. Bepaalde medicijnen en hormonale onevenwichtigheden die met de leeftijd gepaard gaan, kunnen ook een impact hebben. Bepaalde hormonale onevenwichtigheden kunnen een van de belangrijkste factoren zijn bij het opslaan van vet.

Nadat je 30 jaar oud bent geworden, werken de hormonen oestrogeen, progesteron en androgeen niet meer op dezelfde manier als vroeger.
Aangezien deze hormonen verantwoordelijk zijn voor het in stand houden van de lichaamsmassa, is het normaal om enkele veranderingen in uw lichaamsvorm te zien. Vooral in de buik, heupen en dijen, waar het witte vetweefsel vaker voorkomt.

Lees meer: ​​Hormonen en obesitas

Bruin en wit vetweefsel

Alle zoogdieren, zowel mensen als dieren, hebben een soort vetweefsel. De functie van het bruine vetweefsel verschilt van die van het witte doordat het bruine vetweefsel niet kan worden opgeslagen voor wanneer we weinig calorieën hebben. In plaats daarvan kan dit vet worden verbrand en wordt de geproduceerde energie gebruikt om het lichaam te verwarmen als het koud is. Er zit niet zoveel in een volwassen mens.
De witte vetweefsels zijn verspreid over het lichaam, maar zijn meestal meer aanwezig rond de buikstreek (appelvormig), of rond de heupen en dijen (peervormig). Dit zijn de vetophopingen waar veel mensen vanaf proberen te komen. Naarmate je ouder wordt, gaat je lichaam over van minder bruin vetweefsel naar meer wit vetweefsel.
Daarom is het des te belangrijker als je ouder wordt om te voorkomen dat je meer energie verbruikt dan je verbruikt, en je er tegelijkertijd van bewust bent dat hoe ouder het lichaam wordt, hoe minder energie het nodig heeft om te blijven draaien. Dit betekent dat je ruststofwisseling afneemt…
Maar dat maakt het afvallen niet onmogelijk! Het betekent alleen dat u zich wat meer moet concentreren op wat u eet – en ook op hoeveel! Dit is waar Nupo Diet om de hoek komt kijken.