Geplaatst op

Wat moet ik eten na het sporten?

Er wordt vaak aan mij gevraagd wat je moet eten als je een bepaalde sport beoefent of op een bepaalde manier traint. Veel mensen, vooral jonge mensen, zijn erg happig op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Ze drinken eiwit shakes, eten elke dag eieren en eten een grote hoeveelheid vlees. Maar heb je echt zoveel eiwitten nodig om spiermassa op te bouwen?


Volgens de wetenschap heb je 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om jouw spiermassa te behouden. Als je 80 kilo weegt heb je 80 x 0,8 gram = 64 gram eiwitten nodig, verspreid over de dag om jouw spiermassa te behouden. De meeste mensen krijgen veel meer eiwitten binnen dan ze nodig hebben. Zij hoeven zichzelf dan ook niet af te vragen of ze genoeg eiwitten binnenkrijgen of niet.

Wanneer je de sport gewichtheffen beoefent en je jouw spiermassa wilt vergroten, dan is jouw eiwitbehoefte meer dan normaal. Je hebt dan ongeveer 1,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Als je 80 kilo weegt, moet je 80 x 1,5 gram = 120 gram eiwitten gespreid over de dag eten. Het kan soms moeilijk zijn om zoveel eiwitten per dag te eten. Wellicht helpt het dan om zowel voor als na een work-out een kleinere portie eiwitten te eten in plaats van 1 grote maaltijd met eiwitten na de training.

Na een training moet jouw lichaam herstellen. Tijdens het herstel kun je doorgaan met het eten van maaltijden die veel eiwitten bevatten, die je lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Het lichaam kan slechts 20 tot 25 gram eiwitten per uur verteren. Daarom is het raadzaam om jouw eiwitten per dag in te delen in kleinere maaltijden.

Nupo heeft proteïne repen in het assortiment, genaamd Protein Bites. Deze repen wegen 40 gram en bevatten 12 gram eiwitten per stuk. Ze zijn in verschillende smaken verkrijgbaar en zijn handig om mee te nemen in jouw tas. De repen kunnen zowel voor als na een work-out gegeten worden. 

Als je traint of sport, gebruik je energie. De energie die je gebruikt komt van het glycogeen dat in jouw spieren is opgeslagen. Het glycogeen ontstaat uit de koolhydraten die je eet. Wanneer de koolhydraten worden verteerd en opgenomen worden in het lichaam, wordt het als glycogeen opgebouwd in jouw spieren. Wanneer je aan lichaamsbeweging doet, gebruik je het glycogeen in jouw spieren. Jouw spieren kunnen slechts een bepaalde hoeveelheid opslaan en het is goed om vóór jouw lichaamsbeweging iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de depots op te vullen. Na een work-out, is het ook goed om iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de nu min of meer lege depots te vullen. Als je een hoge intensiteit sport beoefent, zoals rennen, zwemmen of fietsen, is jouw dieet en vooral de koolhydraten uiterst belangrijk afhankelijk van jouw prestaties. Wanneer je een sport beoefent zoals gewichtheffen of bodybuilding, zijn jouw glycogeen levels belangrijk, afhankelijk van jouw prestaties. Veel atleten focussen zich vooral op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten maar de glycogeen levels zijn ook belangrijk wanneer je jouw beste prestatie moet neerzetten, bij welke sport dan ook.