Volgens de wetenschap heb je per dag 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig om je spiermassa op peil te houden. Als je 80 kg weegt, heb je 80 x 0,8 g = 64 g eiwit nodig, verspreid over de dag om je spiermassa op peil te houden. De meeste mensen krijgen veel meer eiwitten binnen dan ze nodig hebben en ze hoeven er niet over na te denken of ze genoeg krijgen.
Wanneer je aan gewichtheffen doet en je spiermassa wilt vergroten, is je eiwitbehoefte iets groter. Per kilo lichaamsgewicht heb je ongeveer 1,5 gram eiwit nodig. Als uw gewicht 80 kg is, moet u 80 x 1,5 g = 120 g eiwit innemen, verdeeld over de dag. U kunt baat hebben bij het eten van een kleine maaltijd met eiwitten vlak voor uw training en nog een keer net nadat u klaar bent met uw training. Na je training moet je lichaam herstellen. Tijdens het herstel kunt u doorgaan met maaltijden die het eiwit bevatten dat uw lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Het lichaam kan maar 20-25 gram eiwit per uur omzetten. Daarom moet je je eiwitbehoefte verdelen over meerdere kleinere maaltijden. Nupo produceert een eiwitreep genaamd Protein Bite. Hij weegt 40 g en is verkrijgbaar in drie verschillende smaken. Het bevat 12 g eiwit. Het is geschikt om in je tas te hebben en het kan zowel voor als na je training worden gegeten.
Als je sport of traint, verbruik je energie. De energie die je verbruikt komt van het glycogeen dat in je spieren is opgeslagen. Het glycogeen komt van de koolhydraten die je eet. Wanneer de koolhydraten worden verteerd en opgenomen in je lichaam, worden ze als glycogeen in je spieren geladen. Als je aan lichaamsbeweging doet, gebruik je glycogeen in je spieren. Je spieren kunnen maar een bepaalde hoeveelheid opslaan en het is goed om voor het sporten of sporten iets te eten of te drinken dat koolhydraten bevat om de depots te vullen. Na je training is het ook een goed idee om iets te eten of te drinken dat koolhydraten bevat om de nu min of meer lege depots op te vullen. Wanneer u aan intensieve sporten doet, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, zijn uw voeding en vooral de koolhydraten uiterst belangrijk voor uw prestaties. Wanneer u een sport beoefent, zoals gewichtheffen of bodybuilding, zijn uw glycogeenniveaus belangrijk op basis van uw prestaties. Veel sporters zijn vooral gericht op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten, maar het glycogeengehalte is ook belangrijk wanneer je je best moet doen, of het nu om de een of andere sport gaat.
Gezondheidsconsulent, Team Nupo.
