Jeg tror ikke jeg har veiledet en eneste person, som ikke ved det første intervjuet har sagt at han/hun har en ferie, eller en festlig begivenhet, på kalenderen i nær fremtid. Dette medfører at hun/han ønsker at dietten skal settes på vent i den perioden, sånn at hun/han skal nyte ferien eller festen.
Når du er på en diett, hvor du skal ned i vekt eller stabilisere vekten etter et vekttap, kan du godt reise på ferie eller fest uten at vekttapet på pause. Hvis du spiser og drikker hva du vil over lang tid, vil du sannsynligvis gå opp i vekt. Det vil skje med de fleste, men det er mulig å unngå.
Les også: Hold motivasjonen oppe
Når du får i deg flere kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt. Hvis du får i deg færre kalorier enn du forbrenner, resulterer det i vekttap. En fest betyr ikke noe for vekttapet ditt. Du kan spise og drikke utenom om det vanlig en dag, uten at det påvirker vekten betydelig. Jeg anbefaler kundene mine å tenke på hva de spiser i løpet av dagene frem til begivenheten og dagene etter. Du kan med fordel kutte ned på kaloriene, for eksempel unngå ris og pasta, og spise flere grønnsaker enn vanlig. Vekten vil gå tilbake til utgangspunktet etter en dag med gode matvaner.
Når du skal på ferie, kan du med fordel prøve å holde tilbake på kaloriinntaket. Hvis du for eksempel spiser dessert eller is hver dag, og slukker tørsten i sukkerholdig drikke eller vin, kan det være vanskelig å unngå vektøkning. Slukker du derimot tørsten i vann eller en kalorifri drikke, begrenser deg til et glass vin til måltider, hopper over dessert annenhver dag og begrenser isspising, vil du kunne begrense vektøkningen. Det krever naturligvis litt viljestyrke, men det kan resultere i at du unngår å gå opp i vekt.
Skal du holde vekten eller gå ned i vekt, er det to ting du kan endre på for å få til dette. Det ene er, som skrevet før, å begrense kaloriinntaket ditt. Begrenser du inntaket av kalorier kan du begrense vektøkningen eller kanskje til og med fortsette vekttapet. Den andre tingen er å øke nivået av fysisk aktivitet. Hvis du normalt er aktiv, fortsett med det på ferien.
Hvis du vet at du skal spise eller drikke mer enn vanlig, øk mengden fysisk aktivitet. Det er ingen grunn til å være passiv bare fordi du har fri fra hverdagen. Er du i god treningsrytme, så fortsett for all del med det. Hvis du vanligvis ikke har tid til å være aktiv, er ferien et opplagt tidspunkt å begynne med det. Du trenger ikke satse på å løpe maraton, men du kan starte med å gå noen turer og oppleve feriestedet rundt deg. Det er en fordel å gå med i et høyt tempo, hvor du blir andpusten. Hver dag kan du øke avstanden litt, slik at du utfordrer deg selv. Hvis du ikke har prøvd å løpe, da er ferien et godt tidspunkt å begynne å løpe. Du kan løpe hvor som helst og alt du trenger er et par sko å løpe i. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier er det plass til. Uansett om du går eller løper, husk å drikke mye vann når du er i varmen. Du trenger mer væske enn vanlig når temperaturen stiger.
God ferie!
#shakeittillyoumakeit
Helsekonsulent, NUPO.
