De fleste kjenner følelsen av å være motivert til å starte med en livsstilsendring. Men så skjer det noe. Plutselig forsvinner motivasjonen, og prosjektet virker helt uoverkommelig. Det er feil tid. Du er stresset. Du har tusen andre ting å ta deg til, så akkurat nå må dette prosjektet vente. Du spiste «tilfeldigvis» noe i går, som du hadde avtalt med deg selv at du ikke skulle – og nå føles det som alt er ødelagt.
Det kan være flere grunner til at vi plutselig gir opp. En av grunnene kan være at vi stiller for høye forventninger til oss selv, eller vår egen evne til å leve opp til de forventningene. Når målene våre blir uklare og virker langt unna, kan vi miste troen på at vi kan fullføre prosjektet. Derfor er realistiske mål viktige. Å gi deg selv en belønning når du oppnådd en milepæl kan være en stor hjelp. En belønning kan for eksempel være i form av en manikyr eller noe nytt til deg selv – eller kule nye treningsbukser. Men vær forsiktig! Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, kan du ha en tendens til å belønne deg selv med mat. Hvis du kan gjenkjenne dette, fokuser på å ikke belønne deg selv med vanen du jobber med å endre!
For at prosjektet, gå ned i vekt, skal lykkes, må du nødvendigvis endre noen vaner. Når du endrer vaner, endrer du noe som ellers passet perfekt inn i livet ditt. Det er sjelden lett å forlate sin komfortsone, men i mange tilfeller er det nødvendig for å nå målet. Noen ganger kan det være en fordel om prosjektet gjennomføres sammen med noen andre. Dere kan snakke sammen om prosessen, oppturer og nedturer og motivere hverandre på vanskelige dager. Hvis du ikke kjenner noen som er villige til å endre vanene sine slik du er, slå deg sammen med en god venn du stoler på og avtal å møtes en gang i uken for å måle målet ditt. Det kan hjelpe å føle seg «ansvarlig» overfor noen. Du kan også bli med i noen av Nupos egne private og lukkede Facebook-grupper for å snakke med «likesinnede» Bli med her
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
Å søke profesjonell hjelp kan også være en fordel – hvis du f.eks. planlegger å være fysisk aktiv i en grad du ikke har vært før, kan det være gunstig for deg å konsultere for eksempel en fysioterapeut eller en personlig trener. Team opp med noen som kan hjelpe deg med å holde deg motivert og komme tilbake på sporet hvis du har mistet motivasjonen – og minne deg på hvorfor du ønsker å nå målet ditt.
Vær bevisst og ta eierskap til det du allerede har oppnådd. En god dag kommer aldri dårlig tilbake.
Fortell dine nærmeste om planene dine. Fortell dem også når du har nådd en av delmålene dine. Det hjelper veldig på motivasjonen å ha andre som heier på deg.
Du får det til! Vær positiv og pass på å ikke drukne deg selv i negative tanker om hvordan du kanskje ikke får det til. Klart du får det til! Bestem deg, forplikt deg og skryt av resultatene dine!
Ta en dag av gangen i vanskelige perioder. Bestem deg for hva du vil gjøre i dag og dediker deg til den avgjørelsen. I morgen er en ny dag – hva du skal gjøre da, bestemmer du i kveld. Sett små mål; f.eks. tallet på skalaen, antall cm rundt midjen, eller hvordan du kommer deg gjennom dagen med planen du har lagt.
Å motivere hverandre kan være en stor hjelp. På dårlig dager hvor du ønsker å spise bort følsene med sjokolade og andre søtsaker, kan en støttende venn være gull verdt.
Jo mindre du trenger å tenke på det, jo enklere er det å komme gjennom dagen.
Vei eller mål deg en gang i uken. Prøv å finne motivasjonen i prosjektet fremfor tall. Elsk reisen like mye som du lengter etter målet.
Hvis du er på Nupo-dietten, er det ikke nødvendig. Du vet at du har et kaloriunderskudd, og du vet at du går ned i vekt. Væske i kroppen kan av og til føre til at tallet på vekten står stille. Hvis vekten ikke beveger seg – skift fokus. Ha for eksempel fokus på målebånd, eller hvor mange skritt du tok i dag (anbefalt 10 000 skritt om dagen.)
Magien i kroppen vår skjer når vi sover. En god natts søvn gir energi, bedre humør og gir kroppen de beste forutsetningene for å klare målene dine.
Mens magien inne i kroppen skjer mens du sover, kan det bare skje hvis du gir kroppen de nødvendige forutsetningene. Vann hjelper med å skylle ut alle akkumulerte giftstoffer. Vann har utallige fordeler! Drikk det. Gjerne 2-3 liter per dag under et kostomleggingsforløp.
