En stor del av overvekten skyldes at vi ikke merker når vi er sultne og når vi er mette. Når vi ikke slutter å spise når vi faktisk er mette, overspiser vi. Overspising fører til et for høyt kaloriinntak og til slutt for mange kilo på sidebena. Det kan være ulike årsaker til overspising, noen bruker mat som trøst. Andre mennesker overspiser fordi de har innarbeidet noen dårlige vaner rundt måltidene sine.
Når du ikke konsentrerer deg om å spise, merker du ikke når du er mett. Jeg tror vi alle har prøvd å spise et måltid foran TV-en. Når vi er fokusert på skjermen, er det lett å overspise. Felles for mange er at de har blitt oppdratt til å spise opp og derfor har fått ødelagt evnen til å føle metthet/sult som barn. Som et alternativ til å oppdra barn til å spise opp, oppdra dem heller til å ta flere porsjoner slik at det er en sjanse for at de slutter å spise når de er mette.
Les også: Hvor mange måltider om dagen?
Stort sett alle mennesker har matvaner som kan forbedres, spesielt hvis de ønsker å gå ned i vekt. Jeg anbefaler alltid at du porsjonerer maten før du spiser, det er for lett å ta porsjon nummer to og fortsette å spise hvis maten står på bordet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det være lurt å legge til flere grønnsaker på tallerkenen, fordi det er svært få kalorier i grønnsaker og du må spise mye for å gå opp i vekt. Når du har spist porsjon nummer én må du vente ca. 20 minutter før du eventuelt tar porsjon nummer to. Jeg oppfordrer ofte mine nye klienter til å trene opp sult- og metthetsfølelsen. Dette kan du gjøre ved å kun spise når du er sulten. Mange tror de er sultne, men i virkeligheten kan det være kjedsomheten. Det tar rundt 14 dager å gjenvinne følelsen av sult og metthet. Underveis i prosessen vil du selvsagt oppleve perioder hvor du er veldig sulten. Det er helt OK å føle seg sulten, det er ikke farlig.
Hva er Nupo Slim Boost – Fill My Tummy?
Nupo har laget en serie med kosttilskudd, SLIM BOOST. En av disse heter FILL MY TUMMY. FILL MY TUMMY inneholder naturlige Glucomannan-fiber fra konjacplanten. Fibrene har evnen til å absorbere væske mange ganger sitt eget volum. Når disse fibrene kommer i kontakt med væsken i magen din, svulmer de opp og tar opp plass i magen, og hjelper deg å føle deg mett. Kapslene skal tas med mye vann (1-2 store glass). De er superenkle å ha med seg i vesken. Kapslene (2 stk.) skal tas en halvtime før du skal spise, og du kan ta kapslene tre ganger (totalt 6 stk) daglig før hovedmåltidene dine.
Helsekonsulent, NUPO.
