Det er mange fordeler med en fedmekirurgi. Overvekt innebærer risiko for å utvikle en rekke sykdommer og kan også øke risikoen for å utvikle fedme, som er en kronisk sykdom. Sykdommer som diabetes type 2, kreft, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og kolesterol, eller svangerskaps- og fødselskomplikasjoner kan bedres etter fedmekirurgi.
Når du har gjennomgått fedmekirurgi, vil du få rådgivning fra din lege sammen med en ernæringsfysiolog. Denne behandlingsplanen, inkl. oppfølging, må du følge i en viss periode og kan variere fra pasient og klinikk, men det er vanligvis en periode på 1-2 år. Under behandlingen handler det om å utvikle et nytt tankesett rundt kosthold og helse, og hvordan planlegge å spise sunn mat for å unngå å havne i de samme vanene som førte til fedmekirurgi i utgangspunktet.
TIDEN ETTER OPERASJONEN
Resultatene kan variere veldig fra person til person og derfor individuelt hvor mye du går ned i vekt, men det er vanligvis 1-2 kg per uke. Det kan også variere ut fra behandlingen du fikk gjennomført, da det finnes flere alternativer til operasjonen. For å finne ut hvilken behandling som er best egnet for deg, bør du kontakte en ernæringsfysiolog eller en klinikk for riktig veiledning.
Det er viktig å følge behandlingsplanen fra starten og innarbeide nye livsstilsmønstre i både kosthold og trening. Det er vanlig å sette av tid til trening når du har kommet hjem fra klinikken, men det er kostholdet som i utgangspunktet er den viktigste faktoren. Det anbefales å være sykemeldt de første ukene etter en operasjon, slik at kroppen får tid til å komme seg. En sunnere livsstil vil på lang sikt føre til at resultatet opprettholdes etter operasjonen.
KOSTHOLD ETTER FEDMEKIRURGI
Det er ingen retningslinjer angående kosthold når det har gått lang tid siden fedmekirurgi. Det anbefales å spise vanlig mat, men det er viktig å tenke på kostholdet og hvilken næring du får i deg. Etter lang tid fungerer det som regel å variere kostholdet og det er sjelden matvarer som ikke kan spises. Dette er dog helt individuelt og kan være variere ut fra eventuelle tidligere utfordringer eller komplikasjoner som har vært knyttet til operasjonen.
NUPO ETTER OPERASJONEN
Tiden etter operasjonen er delt inn i ulike faser, hvor konsistensen på maten din er viktig å ta hensyn til. Den første uken bør du kun spise flytende mat. Her har Nupo Diet shakes flere smaker du kan velge mellom, som alle nytes kalde. Noen uker senere kan kostholdet ditt gå over til litt fastere, kremet konsistens. Her kan du spise både Nupo Diet Soups- og Meals. Alle varianter av Nupo Diet kan derfor brukes fra den dagen du ble operert og inntil 8 uker etter.
Med Nupo Diet får du en komplett kostholdserstatning som sikrer både variasjon, gode smaksopplevelser og all nødvendig næring i form av makro- og mikronæringsstoffer som karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler.
Som markedsføringsselskap har vi ikke lovlig lov til å oppgi hastighet eller størrelse på et vekttap – hverken estimert eller ved å videreformidle dokumenterte oppnådde resultater. Det er mer enn 35 individuelle kliniske studier som dokumenterer resultatene av Nupo-dietten. Vi kan ikke skrive om resultatene, men påpeker at de kliniske studiene er fritt tilgjengelig.
Det er mange fora og støttegrupper på sosiale medier og profiler på Instagram som forteller historier og resultater oppnådd med Nupo. Dessverre har vi ikke lov til å lenke til dem. Det er individuelle artikler som omhandler bruken av Nupo og resultater. Dessverre har vi heller ikke lov til å lenke til dem.
Nupo er en dansk virksomhed, der er underlagt de danske regler. Da mange udenlandske virksomheder markedsfører sig i Danmark på dansk, kan det være svært for forbrugeren at se forskel på, om det er en dansk eller udenlandsk virksomhed der kommunikerer. Lovgivningen der definerer at det ikke er tilladt at angive hastigheden eller størrelsen af det vægttab, der kan følge af anvendelsen af VLCD*-produkter, er ikke gennemgående for Europa, hvorfor mange udenlandske virksomheder kommunikerer efter deres egne lands regler – også når de markedsfører i Danmark.
Nupo er et dansk selskap som er underlagt dansk regelverk. Siden mange utenlandske selskaper markedsfører seg i Danmark på dansk, kan det være vanskelig for forbrukeren å se forskjell på et dansk eller et utenlandsk selskap. Lovverket som definerer at det ikke er tillatt å angi hastigheten eller mengden av vekttap som kan følge av bruk av VLCD*-produkter, er ikke universell for Europa. Det er mange utenlandske selskaper som kommuniserer etter sitt eget lands regler – selv når de markedsfører i Danmark.
*Very Low Calorie Diet
En personlig trener selger ikke matvarer, men treningsplaner og eventuelt kostholdsplaner. Det er derfor ingen regler for hva en personlig trener/personlig coach eller tilsvarende kan love av resultater, uansett om det finnes dokumentasjon for det eller ikke.
Det er vores ansvar som virksomhed, at lovgivningen ikke overtrædes via vores kommunikation. Har du skrevet en anmeldelse på f.eks. Nupo Diet, der indikerer hvilke resultater du har opnået, skal vi slette anmeldelsen, for at overholde lovgivningen.
Det er vårt ansvar som selskap at lovverket ikke brytes via vår kommunikasjon. Har du skrevet en anmeldelse på f.eks. Nupo Diet, som indikerer hvilke resultater du har oppnådd, må vi slette meldingen for å overholde lovverket.
Les også: De kliniske studier bak Nupo Diet
Nupo Diet er en VLCD som står for Very Low Calorie Diet. Det som kjennetegner en VLCD-diett er mengden kalorier i det daglige kostholdet, som skal ligge mellom 450-800 kcal per dag. Med Nupo Diet får du i deg cirka 800 kcal per dag. I tillegg må VLCD-produktene formuleres slik at de egner seg til ernæringsbehandling av overvekt og fedme. Produktet skal sikre en ernæringsmessig profil, inkludert riktig mengde vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, proteiner og fibre, som sikrer et sunt energiunderskudd – og dermed vekttap.
Les også: Hva er Nupo Diet?
Det er ingen beregningsformel som kan vise deg nøyaktig hva du kan forvente å gå ned i vekt med Nupo. Det avhenger av alder, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå og kaloriinntaket du får i deg via mat og drikke i løpet av dagen. Det er derfor like individuelt og ulikt som vi er som mennesker.
For å opprettholde vekten er det nødvendig å være i energibalanse. Det betyr at du konsumerer den mengde energi som kroppen din bruker. Man går opp i vekt når man konsumerer mer energi enn hva man bruker – og når man går ned i vekt, er det fordi man konsumerer mindre energi enn man bruker. Hvor mye energi man har behov for avhenger av stoffskiftet, som består av:
Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live når du er i ro. Den energien kroppen bruker for å puste og for at hjertet skal slå.
Den energien kroppen din trenger for å omdanne maten du spiser. Noen matvarer krever at kroppen bruker mer energi på å forbrenne, f.eks. proteiner. Andre bruker nesten ingen energi på å omdanne, f.eks. enkle karbohydrater som hvitt brød og poteter.
Hvilestoffskifte utgjør ca. 50-70% av kroppens totale forbrenning, mens fysisk aktivitet typisk utgjør ca. 20-40% av kroppens totale forbrenning.
Les også: Sånn funker stoffskiftet
I gjennomsnitt trenger en kvinne ca. 2000 kalorier daglig for å være i energibalanse, mens menn trenger ca. 2500 kalorier – men dette kan variere i forhold til alder, kroppsbygning og aktivitetsnivå. Kroppen fungerer forskjellig og reagerer forskjellig på endringer.
En Nupo-diett gir et totalt daglig energiinntak på ca. 800 kalorier. Det er et betydelig energiunderskudd som kun er helsemessig forsvarlig, på grunn av den fullstendige ernæringsprofilen, som er et lovkrav for et VLCD-produkt.
Med vanlig mat er det i hvert fall nødvendig for en gjennomsnittlig kvinne å innta ca. 1200 kcal per dag hvis kroppen skal ha det den trenger å leve av. Det er derfor ikke å anbefale å ha et kaloriunderskudd tilsvarende det du har med Nupo-dietten hvis du ønsker å oppnå vekttapet ditt med et normalt sunt og variert kosthold.
Et estimat for å beregne vekttap med et normalt energiredusert kosthold – for en gjennomsnittlig kvinne, med en energibalanse på 2000 kcal. vil se omtrent ut som regnestykket nedenfor – men husk at denne beregningen bare er en indikator. Det avhenger fortsatt av mange individuelle faktore.
Inntak: ca. 1200 kcal daglig
Kaloriunderskudd per dag: 800 kcal
Kaloriunderskudd per uge: 5600 kcal (800 x 7 dager = 5600)
1 kg fettvev er 7000 kcal (5600 delt på 7000)
Forventet vekttap per uge: 0,8 kg.
Som nevnt innledningsvis kan vi ikke kommunisere noe om forventet vekttap med Nupo Diet.
Vi viser til den kliniske dokumentasjonen som dokumenterer erfaringene i forbindelse med bruk av Nupo Diet i individuelle kliniske forsøk knyttet til vekttap.
Det vil være en fordel for kroppen din om du fortsetter med det gode måltidsmønsteret som du har opparbeidet deg under dietten. Vi anbefaler derfor at du spiser 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider per dag. La halvparten av tallerkenen din være grønnsaker – gjerne grove grønnsaker. Spis i tillegg en god proteinkilde til hvert måltid og velg grove karbohydrater med mye fullkorn og kostfiber.
Det er lurt å spise 2-3 mellommåltider slik at du kan holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen. Et mellommåltid kan for eksempel være en liten porsjon skyr med bringebær og litt mandler. Det kan også være oppskårne grønnsaker, for eksempel skoleagurker, gulrot og paprika. Du kan benytte våre One Meal-produkter eller Protein Bites som mellommåltider.
One Meal-serien består av en rekke måltidserstatninger som du kan bruke til å erstatte 1-2 av dine daglige hovedmåltider. Protein Bites er barer som kan brukes som et protein- og fiberrikt mellommåltid. Barene finnes i to forskjellige smaksvarianter: Caramel Ginger & Chocolate.
Skriv til oss på: info@nupo.dk, hvis du ikke har fått svar på spørsmålene dine.
Hvordan kommer du i gang med en diett eller livsstilsendring når det gjelder å bli kvitt mange dårlige vaner, lære å si nei takk eller legge inn tid til trening. Hvor begynner du?
Du trenger ikke endre ALT på en gang. Å omorganisere livet for å oppnå en sunnere livsstil og kanskje gå ned noen kilo er en tilvenningssak. Start litt rolig, mens du mentalt forbereder deg på hva det innebærer.
Hvis du ikke er klar mentalt, så vil det alligevel ikke lykkedes. Det kan være at du også skal bruge lidt tid på at sætte dig ind i hvilken omlægning eller diæt der vil virke bedst for dig. Men start i dag med det første skridt – så er du din drømmevægt nærmere.
Hvis du ikke er klar mental, vil det være vanskelig å lykkes. Du vil mest sannsynligvis bruke litt tid på å sette deg inn i hvilken endring eller diett som fungerer best for deg. Start i dag med det første steget – da er du nærmere drømmevekten.
Som en start kan det være smart å begynne å si nei takk til enkelte ting. Dette kan for eksempel være søtsaker, som godteri, is og kaker, men også alkohol og andre kaloririke drikker. Så langt så bra! De fleste synes dette er lett i starten, men senere en stor utfordring. Selvfølgelig skal det være plass for noe godt, men i små mengder og ikke hele tiden. Dersom du kutter ned på sukkerinnholdet vil du etter en stund kjenne mindre og mindre på søtsuget.
Drikk vann før du spiser slik at magen allerede er litt full, og ikke ta for stor porsjon på tallerkenen. De fleste av oss spiser til tallerkenen er tom, så begynn med mindre porsjoner. Spis sakte! Du har sikkert hørt det gode gamle ordtaket: «Magen blir mett før øynene.» Dette betyr at appetitten er større enn hva magen tåler. Hvis du tygger sakte vil du merke at du ikke kan spise like mye som før. Grønnsaker er et fantastisk hjelpemiddel. Spiser du nok grønnsaker vil du føle deg mett raskere og dermed unngå overspising.
Grønnsaker er en veldig god hjelp ved vektnedgang. Jo flere grønnsaker du spiser, jo enklere blir det å oppnå drømmevekten. Grønnsaker inneholder kalorier som alle andre matvarer, men i tillegg inneholder de god næring – og de virkelig sunne grønnsakene inneholder mye fiber, som vil gi deg en god metthetsfølelse og et stabilt blodsukkernivå. Ustabilt blodsukker er ofte årsaken til at får lyst på usunne matvarer. En annen stor bonus er at fiber fra grønnsaker hindrer kroppen i å absorbere andre kalorier som fett og protein. Så du kan trygt gå amok når det kommer til de grove grønnsakene. Husk at de er ‘super food’ for deg og kroppen din.
Trening trening trening! Trening er svært viktig. Det finnes mange forskjellige måter å trene på og det kan være lurt å variere, slik at du er ikke mister motivasjon. Gåturer, løpeturer, sykkelturer, styrketrening, yoga, dansetimer, spinningtimer eller noe annet. Det er sunt og bra for helsen å få opp pulsen – og helst hver dag, men har du nettopp begynt, start forsiktig – slik at du unngår skader. En times rask gåtur er bedre enn ingen gåtur, og etter hvert vil du kanskje kunne sette opp tempoet til lett løp. En god, lang sykkeltur kan være en god idé hvis du ikke liker å løpe. Styrketrening er et must! Ja – også for kvinner. Mange kvinner er redde for å trene styrke grunnet bekymringen for store muskler. Det er rett og slett ikke tilfelle. Det tar veldig lang tid å bygge veldig store muskler, bare spør hvilken som helst bodybuilder. Det kan forresten være lurt å starte med lavere vekter for å unngå skader. Start med 1-3 kilo, og vær glad for at du gjør noe bra for kroppen din.
Les mer her: Styrketrening er sunt.
Ta på deg treningsklær! Hvis du fortsatt har på deg dine «vanlige» klær og sko som ikke er egnet for trening, vil du mest sannsynligvis ikke ha like gode økter. Unn deg treningsklær du føler deg bra i, selv om det «bare» er for en gåtur. Sett på din favorittmusikk eller podcast, eller ring en venn, og kom deg på tur!
Mange som begynner med styrketrening blir skuffet over at de ikke går ned i vekt. Realiteten er at ved styrketrening forbrenner man fett, samtidig som man bygger muskelmasse. Muskelmasse veier mer enn fett, og derfor vil du ikke gå ned i vekt. Det kan derfor være en god idé å måle seg selv med et målebånd – for det er som regel her du vil se resultatene først. Å skulle forholde seg til tallet på vekten, kan være svært umotiverende. Vekt vil avhenge av forskjellige faktorer som mengde væske i kroppen, siste toalettbesøk, menstruasjon, samt mange andre faktorer. Din vekt vil variere fra dag til dag. Dette kan gjøre det vanskelig å forholde seg til da du kan tro at du har gått ned vekt den ene dagen, men plutselig veier mer den andre. Det kan være smart å skape rutiner på når du veier deg, for eksempel fast en gang i uken. Noen foretrekker dog å veie seg fra dag til dag, både for å holde motivasjonen oppe, men også for å holde kaloriinntaket i sjakk. Vi anbefaler at du gjør det som passer best for deg, og det som holder din motivasjon oppe. Det er imidlertid lurt å veie seg på samme tid hver dag, sånn at svingningene blir mindre.
Hvis du ønsker å oppnå drømmevekten din, kan det være lurt å fortelle familie og venner eller kollegaer om hva du holder på med. De fleste vil være støttende rundt valget ditt, og ha forståelse for at du kanskje må takke nei til ulike ting. Husk at det er ditt liv og noe du gjør for deg selv og din fremtid. Å gjøre en livsstilsendring kan være en lang prosess. Ikke mist motivasjon om vekten står stille, det er bare kroppen din som prøver å justere seg etter endringene. Hold motet oppe – da bør du klare å oppnå drømmevekten. Husk at dette ikke er en «her og må»-løsning, men en investering i helsen din og veien mot en sunnere livsstil.
Konsulent // Nupo
Ny forskning viser at stoffskiftet ditt er stabilt fra du er 20 år til 60 år.
Av Pernille Kjeldgaard Kristensen 13. Aug. kl. 18:20
Du har kanskje hørt fra venner eller familie at når du fyller 30 år, «setter kaloriene seg». Kanskje du til og med har opplevd det selv.
Dette betyr at du ikke kan feste på fredag og lørdag, spise søppelmat hele søndagen og aldri gå på treningssenteret uten at klærne begynner å stramme.
Dette sies å skje fordi stoffskiftet ditt bremses når du forlater 20-årene.
Men det holder ikke, ifølge en stor, ny amerikansk studie.
Her undersøkte forskerne hvordan stoffskiftet endres gjennom livet.
– Dette er en viktig studie som fjerner antagelsen om at stoffskiftet blir dårligere på slutten av 20- og 30-tallet, og derfor går du opp i vekt, sier Christoffer Clemmensen, førsteamanuensis ved Metabolismesenteret ved Københavns Universitet.
Metabolisme (eller stoffskifte) dekker de kjemiske prosessene i kroppen som omdanner mat og vann til stoffene kroppen trenger – blant annet for å få energi.
Totalt sett fungerer stoffskiftet likt hos alle, men det er individuelle forskjeller. Det bestemmes av genene dine.
Mange hormoner er med på å regulere stoffskiftet, men det er spesielt hormoner fra skjoldbruskkjertelen som spiller en sentral rolle.
Metabolske hormoner har stor betydning for hvordan kroppen fungerer, inkludert evnen til å forbrenne kalorier.
Selv om det er en sammenheng mellom stoffskifte og kroppsvekt, kan du ikke uten videre sette likhetstegn mellom for eksempel høy vekt og lavt stoffskifte, da mange andre faktorer spiller inn på vekten din.
Metabolismen er høyest de første 12 månedene av livet ditt. Som ettåring bruker du 50 prosent mer energi enn du gjør som voksen.
Dette er helt ny kunnskap for forskere på feltet.
– Det er overraskende at ettåringer har så høy energiomsetning. Vi vet ennå ikke hvorfor det er slik, men en forklaring kan være at barnets utvikling av organer krever mye energi – og samtidig koster mye energi, sier Christoffer Clemmensen.
Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet ditt med tre prosent hvert år. Det fortsetter til du når 20-årene.
Og så.. skjer ingenting.
Ifølge den nye studien er stoffskiftet ditt mest stabilt i 20-, 30-, 40- og 50-årene.
Det er først når bursdagslyset viser 60 år at stoffskiftet begynner å avta.
Her blir stoffskiftet 0,7 prosent langsommere per år.
Går du opp i vekt i voksenlivet, er en stor del av forklaringen at du spiser mer enn du forbrenner – og ikke at stoffskiftet har gått ned.
(Foto: Amirali Mirhashemian © Unsplash)
Hvorfor får du høre at du går opp i vekt når du blir 30-40 år?
– Jeg tror mange skylder på nedgang i stoffskiftet ved en vektøkning i voksen alder. Du tror kanskje det er utenfor ditt kontrollområde, men vektøkningen skyldes nok et økt energiinntak, hvor du har spist mer enn du har forbrent, sier Christoffer Clemmensen.
Når stoffskiftet er stabilt, betyr det at du bør innta samme antall kalorier som årene før. Det endrer seg ikke på flere tiår.
Christoffer Clemmensen forteller at det kan være mange andre årsaker til at vekten øker i de årene.
– Det er spekulativt, men hormonelle endringer kan ha skylden. Kjønnshormonene dine synker sakte gjennom voksenlivet. Dette kan bidra til at større grad av energi lagres som fettmasse enn som muskelmasse når du blir eldre.
Forskerne bak den nye studien utelukker også muligheten for at stoffskiftet endres, fordi du kanskje ikke lenger trener så mye som du gjorde før 30-årene. De har korrigert for fysisk aktivitet.
Det er over 6600 deltakere fra 29 forskjellig land. De var mellom en uke gamle og 95 år gamle.
Deltakerne har deltatt i mindre studier gjennom årene som har brukt samme metode.
De amerikanske forskerne har samlet dataene fra de ulike studiene i én database og analysert dem på nytt i forhold til hverandre.
Gjennom spesielle urinprøver har forskerne fått innsikt i deltakernes energiforbruk i hverdagen.
Forskerne kontrollerte for ulike faktorer, som hvor aktive deltakerne er og deltakernes muskelmasse. Resultatet viste seg å være det samme, hvor stoffskiftet var stabilt i flere tiår og deretter begynte å avta i 60-årene.
Men andre endringer i livet ditt kan spille en rolle hvis du går opp i vekt.
Dette kan føre til at du spiser annerledes og går opp i vekt.
Det samme kan skje hvis det er endringer i kjønnshormonene dine.
– Kjønnshormonene dine er viktige i forhold til hvordan kroppssammensetningen din er og hvordan cellene dine fungerer. Et fall i kjønnshormoner kan muligens føre til økt energiinntak og endret spisemønster.
Forskerne bak den nye studien mener at resultatene kan tyde på at cellene dine jobber litt saktere hvis hormonene dine endres.
Hormonene er helt sentrale i cellenes energiomsetning. På denne måten kan flere av kroppens hormoner direkte eller indirekte påvirke energiomsetningen din, slik at den blir raskere eller langsommere – og du kan derfor spise mer eller mindre enn før.
– Vi ser det hos kvinner i overgangsalderen, hvor det ofte er en økning i fettmassen. Her er det et stort fall i kjønnshormonene. Dette kan også være en forklaring på at stoffskiftet avtar litt når man nærmer seg 60 år. Det skjer med både menn og kvinner, sier Christoffer Clemmensen.
Han slår imidlertid fast at det er mange faktorer som spiller inn.
Derfor er det vanskelig å si med sikkerhet hvorfor noen mennesker går opp i vekt tidlig i 30-årene og de neste årene, selv om stoffskiftet viser seg å være stabilt.
https://www.dr.dk/nyheder/viden/kroppen/har-du-taget-paa-i-20erne-eller-30erne-du-kan-ikke-laengere-give-dit
Dette trenger du:
125 g kyllingfilet
1 ss olivenolje
Et dryss paprika og timian
1 klype salt
5 raddiker
5 cherrytomater
liten håndfull feltsalat
2-3 blader hjertesalat
ev. et par spiselige blomster til pynt
Sånn gjør du:
Varm oljen i pannen. Krydre kyllingen med salt og krydder og stek den i pannen. Skjær grønnsaker i skiver og legg på en tallerken. Topp eventuelt med spiselige blomster.
Tilsett ½ tunfisk på boks for 1 poeng
Sånn gjør du:
Skjær alle grønnsakene passende størrelse. Bland alle ingredienserne på en tallerken og avslutt med et dryss oregano og en klype havsalt.
Dette trenger du:
100 g små tomater
¼ agurk
½ paprika
5 blader hjertesalat
½ liten rødløk
100 g fetaost (17% / 40+)
10 sorte oliven
1 dryss tørket oregano
1 klype havsalt
Med Nupo får du hjelp til å nå drømmevekten din. Nupo-dietten er godt dokumentert, og følger du den konsekvent vil resultatene komme raskt selv for den utålmodige. Før du starter på dietten kan det være lurt å forberede deg litt. Vi vil gjerne gi deg en hjelpende hånd slik at du kommer godt i gang. Vi har derfor samlet en rekke tips og triks for hva du kan gjøre når du ønsker å legge om kostholdet.
Når du vil oppnå drømmevekten din, må du gjøre følgende:
Sett deg et spesifikt mål og del det inn i delmål.
Det kan for eksempel være «jeg vil gå mye ned i vekt» eller «jeg vil gå ned 20 cm rundt midjen». Det er viktig at du setter deg et konkret mål, sånn at du vet når du har nådd målet. Hvis målet ditt ikke er rett rundt hjørnet, men krever lengre tid, kan det være lurt å sette seg delmål. På denne måten opplever du kontinuerlig små suksesser, som kan være med på å opprettholde motivasjonen. Husk å belønne deg selv når du har nådd målet ditt og/eller delmålene dine. Unngå å belønne deg selv med mat, men belønn deg heller med for eksempel nye løpesko, friske blomster eller en god massasje.
Sjekk motivasjonen din
Hvis du ikke er motivert, vil du mest sannsynlig ikke lykkes. Det krever motivasjon for å nå målet ditt. Spør deg selv om du virkelig er motivert for å nå målet ditt, for det er det som skal til for å oppnå drømmevekten din. Hvis du virkelig er motivert, er du mest sannsynlig også klar til å gjøre livsstilsendringen som kreves for å nå målene dine.
Skriv ned hva du spiser
Å starte en diett handler om hvor mye du spiser sammenlignet med hvor mye du forbrenner over tid. De fleste vet når de har spist noe usunt, men det er ikke bare usunn mat som teller i kaloriregnskapet. Spiser du for mye sunn mat, kan det også bidra til at det ikke skjer noe. Det kan derfor være en god øvelse å lage en såkalt diettjournal før du starter på dietten, hvor du veier maten du spiser og skriver ned. Gjør det gjerne en eller to hverdager og en helgedag. Det kan være en øyeåpner å se hvor mye du faktisk spiser – i forhold til hvor mye du tror du spiser. Mange blir overrasket over hvor mye som sniker seg mellom hovedmåltidene. I tillegg kan det også gi deg en god følelse av hvor mye en viss mengde mat tar opp i bollen og på tallerkenen. På denne måten lærer du hvor mye de ulike matvarene tar opp uten å måtte veie porsjonene hver gang. Da blir det også enklere for deg å bruke Pointlisten.
Vei og mål deg selv
Akkurat som du bør prøve å veie maten, er det også viktig at du måler og veier deg kontinuerlig. Vei deg maks én gang i uken og helst til samme tid på dagen. På grunn av væskesvingninger og mat i tarmen kan vekten din svinge med noen kilo i løpet av dagen. For å få det mest nøyaktige bildet bør du veie deg om morgenen, uten klær og etter at du har gått på toalettet. Du kan også måle deg selv med et målebånd for eksempel rundt midjen, hoften, overarmen og leggen. Ta også før- og etterbilder. Du kan eventuelt skriv ut før-bildet og henge det på kjøleskapsdøren slik at du hele tiden blir påminnet om hvorfor du startet denne dietten.
| Startvekt | Startvekt | ||
| Uke 1 | Uke 1 | ||
| Uke 2 | Uke 2 | ||
| Uke 3 | Uke 3 | ||
| Uke 4 | Uke 4 | ||
| Uke 5 | Uke 5 | ||
| Uke 6 | Uke 6 | ||
| Uke 7 | Uke 7 | ||
| Uke 8 | Uke 8 | ||
| Sluttvekt | Sluttvekt |
Fortell omgangskretsen din at du er på diett
Fortell familie, venner og kolleger at du ønsker å endre kostholdet ditt. De kan støtte og motivere deg på reisen mot drømmevekten. Kanskje du til og med motiverer noen i omgangskretsen din til å gjøre det samme. Da kan dere heie og støtte hverandre.
Fokuser på kostholdet
De fleste vet hva et sunt kosthold er, men det er kanskje de færreste som vet hvor viktig en rolle kostholdet spiller når du skal ned i vekt. Kostholdet ditt utgjør faktisk 80 % av resultatet og er avgjørende for å holde vekten etter en vektnedgang. Det handler derfor om å fokusere på kostholdet, og lære seg hva maten din består av og hvordan du best setter den sammen når du ønsker å gå ned i vekt. Kickstarter du en ny diett med Nupo Diet, trenger du ikke tenke på dette under dietten.
Vær fysisk aktiv
Selv om fokuset må være på kostholdet, er det også en veldig god idé å være fysisk aktiv når du ønsker å legge om kostholdet ditt. Hvis du ikke har trent før, kan det være lurt å starte med litt lettere fysisk aktivitet i hverdagen. Vi anbefaler at du starter sakte. Ta for eksempel sykkelen til jobb, bruk trappene i stedet for heisen og gå turer om kvelden. All fysisk aktivitet bidrar til økt forbrenning. Du kan være fysisk aktiv når du er på Nupo-dietten, men energinivået ditt kan være lavere enn normalt. Hør på kroppen din og ikke gå for hardt ut.
Oppretthold motivasjonen
Det finnes mange sunnhets-apper som kan være med til å motivere deg i hverdagen. Mange av disse appene har funksjonen, skritteller, som viser deg hvor mange skritt du har gått i løpet av dagen. En skritteller kan være din snarvei til mer fysisk aktivitet. Det kan være ganske motiverende å ha en oversikt over hvor mange skritt du har tatt og hvor mange du må gå for å nå anbefalingen på 10 000 skritt daglig.
Vær tålmodig og hold ut
Du vil mest sannsynlig oppleve perioder hvor ting ikke går etter planen. Hvor vekten ikke skifter eller du går opp i vekt, men det betyr ikke at du ikke kan nå målene dine. Selv om du har fulgt dietten til punkt og prikke, kan det være perioder hvor vekten ikke går riktig vei. Væskebinding i kroppen, innhold i magen, tarm og blære, samt muskelvekst som følge av trening, kan skjule tapet av fett. Vær derfor tålmodig – resultatene vil komme hvis du følger ditt nye kosthold.
Sunnhetskonsulent, NUPO.
Kalorier i en tradisjonell frappé: 422 kcal
Kalorier i en frappé laget av Nupo Diet Caffe Latte: 114 kcal
Hell 250 ml kaldt vann i shakeren din, tilsett 1 pose Nupo Diet Shake – Caffe Latte og 4-5 isbiter.
Rist godt, hell i et glass, smil og nyt med sugerør – med god samvittighet. Mens du drikker denne iskalde nytelse for kaffeelskere, får kroppen din vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, fiber, proteiner – og null unødvendige kalorier.
Du kan også bruke Nupo One Meal + Prime – Caffe Latte Happiness for en mer kremet Frappé-opplevelse.
Hell den drikkeklare shaken i en blender sammen med 3-4 isbiter og bland godt til en milkshake-aktig konsistens.
Kalorier i en alternativ Frappé med One Meal + Prime: 206 kcal
Bytt ut en del av vannet (ca. 50 ml avhengig av smak) med en avkjølt shot espresso eller sterk pulverkaffe, for å få en mindre søt og mer kaffefremtredende smak. Du kan også lage isbiter av kaffe og bruke i din iskaffe eller frappé.
Kalorier i tradisjonell milkshake: 316 kcal
Kalorier i milkshake av Nupo Diet Shake – Strawberry, med bær og kokosmelk: 183 kcal
Hell 100 ml kaldt vann og 100 ml lett kokosmelk i blenderen din, bland med en porsjonspose Nupo Diet Shake – Strawberry (eller en annen av dine favoritt Nupo Diet shakes) og 4-5 isbiter. Tilsett ytterligere 4-5 frosne eller friske jordbær. Blend godt sammen, hell i et glass og nyt med sugerør.
Du kan også bruke Nupo One Meal +Prime – Strawberry Love eller en hvilken som helst annen av dine favoritt One Meal +Prime shakes – f.eks. One Meal +Prime Shake – Chocolate Bliss. Hell din drikkeklare shake i en blender sammen med 4-5 isbiter og 4-5 friske jordbær (bær kan utelates i en evt. sjokoladeversjon). Blend til en milkshake-aktig konsistens og nyt den mens den er iskald. Kalorier i alternativ milkshake med One Meal + Prime: 206 kcal
Bruk f.eks. friske mynteblader eller sitronmelisse og bland inn for å få en endring i smak. De friske urtene vil gi en ny smaksopplevelse, som smaksløkene dine vil sette pris på. Hvor mye avhenger av smaksløkene dine. Prøv først med 6-7 blader og se hva du synes. Mynte passer fantastisk godt til Diet Mango Vanilla og i sjokoladeversjoner.
Kalorier i en tradisjonell ispinne: 145 kcal
Kalorier i en ispinne laget av Diet Shake Shake – Blueberry Raspberry med ferske blåbær: 34 kcal
Hell 300 ml kaldt vann i shakeren og bland med en porsjonspose Nupo Diet Shake – Blueberry Raspberry (eller en annen av dine favoritt Nupo Diet smaker). Rist godt og hell innholdet i en blender sammen med en liten håndfull ferske eller frosne blåbær, og blend lett (bær skal ikke blendes helt). Hell innholdet i en passende beholder, f.eks. et isbrett, en isform, en engangskopp eller hva enn du har på kjøkkenet. Sett i fryseren i ca. 30 minutter – deretter legg en pinne i hver is og fortsett å fryse til de er helt frosne.
Bruk f.eks. mynte eller sitronmelisse for en friskere smak. Friske urter gir nesten ingen kalorier, men rikelig med smak og fornyelse.
Kalorier i en tradisjonell fløteis på pinne: 224 kcal
Kalorier i is laget av One Meal +Prime Shakes: 61 kcal
Ta din favoritt One Meal +Prime shake, en iskremform og hell formene halvveis opp. Sett den i fryseren i ca. 30 minutter. Ta den ut og hell din neste favorittsmak i formen til den er full. Tilbake i fryseren i ytterligere ca. 30 minutter. Etter 30 minutter legger du en pinne i hver iskrem og setter den tilbake i fryseren til isen er helt frosen.
Vi har brukt One Meal +Prime Shake – Chocolate Bliss og One Meal +Prime Shake – Caffe Latte Hapiness til å lage de deilige ispinnene du ser på bildet til høyre, og One Meal +Prime Shake – Strawberry Love samt One Meal +Prime Shake – Vanilla Banana Dream til å lage ispinnen på bildet til venstre.
De fleste kjenner følelsen av å være motivert til å starte med en livsstilsendring. Men så skjer det noe. Plutselig forsvinner motivasjonen, og prosjektet virker helt uoverkommelig. Det er feil tid. Du er stresset. Du har tusen andre ting å ta deg til, så akkurat nå må dette prosjektet vente. Du spiste «tilfeldigvis» noe i går, som du hadde avtalt med deg selv at du ikke skulle – og nå føles det som alt er ødelagt.
Det kan være flere grunner til at vi plutselig gir opp. En av grunnene kan være at vi stiller for høye forventninger til oss selv, eller vår egen evne til å leve opp til de forventningene. Når målene våre blir uklare og virker langt unna, kan vi miste troen på at vi kan fullføre prosjektet. Derfor er realistiske mål viktige. Å gi deg selv en belønning når du oppnådd en milepæl kan være en stor hjelp. En belønning kan for eksempel være i form av en manikyr eller noe nytt til deg selv – eller kule nye treningsbukser. Men vær forsiktig! Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, kan du ha en tendens til å belønne deg selv med mat. Hvis du kan gjenkjenne dette, fokuser på å ikke belønne deg selv med vanen du jobber med å endre!
For at prosjektet, gå ned i vekt, skal lykkes, må du nødvendigvis endre noen vaner. Når du endrer vaner, endrer du noe som ellers passet perfekt inn i livet ditt. Det er sjelden lett å forlate sin komfortsone, men i mange tilfeller er det nødvendig for å nå målet. Noen ganger kan det være en fordel om prosjektet gjennomføres sammen med noen andre. Dere kan snakke sammen om prosessen, oppturer og nedturer og motivere hverandre på vanskelige dager. Hvis du ikke kjenner noen som er villige til å endre vanene sine slik du er, slå deg sammen med en god venn du stoler på og avtal å møtes en gang i uken for å måle målet ditt. Det kan hjelpe å føle seg «ansvarlig» overfor noen. Du kan også bli med i noen av Nupos egne private og lukkede Facebook-grupper for å snakke med «likesinnede» Bli med her
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
Å søke profesjonell hjelp kan også være en fordel – hvis du f.eks. planlegger å være fysisk aktiv i en grad du ikke har vært før, kan det være gunstig for deg å konsultere for eksempel en fysioterapeut eller en personlig trener. Team opp med noen som kan hjelpe deg med å holde deg motivert og komme tilbake på sporet hvis du har mistet motivasjonen – og minne deg på hvorfor du ønsker å nå målet ditt.
Vær bevisst og ta eierskap til det du allerede har oppnådd. En god dag kommer aldri dårlig tilbake.
Fortell dine nærmeste om planene dine. Fortell dem også når du har nådd en av delmålene dine. Det hjelper veldig på motivasjonen å ha andre som heier på deg.
Du får det til! Vær positiv og pass på å ikke drukne deg selv i negative tanker om hvordan du kanskje ikke får det til. Klart du får det til! Bestem deg, forplikt deg og skryt av resultatene dine!
Ta en dag av gangen i vanskelige perioder. Bestem deg for hva du vil gjøre i dag og dediker deg til den avgjørelsen. I morgen er en ny dag – hva du skal gjøre da, bestemmer du i kveld. Sett små mål; f.eks. tallet på skalaen, antall cm rundt midjen, eller hvordan du kommer deg gjennom dagen med planen du har lagt.
Å motivere hverandre kan være en stor hjelp. På dårlig dager hvor du ønsker å spise bort følsene med sjokolade og andre søtsaker, kan en støttende venn være gull verdt.
Jo mindre du trenger å tenke på det, jo enklere er det å komme gjennom dagen.
Vei eller mål deg en gang i uken. Prøv å finne motivasjonen i prosjektet fremfor tall. Elsk reisen like mye som du lengter etter målet.
Hvis du er på Nupo-dietten, er det ikke nødvendig. Du vet at du har et kaloriunderskudd, og du vet at du går ned i vekt. Væske i kroppen kan av og til føre til at tallet på vekten står stille. Hvis vekten ikke beveger seg – skift fokus. Ha for eksempel fokus på målebånd, eller hvor mange skritt du tok i dag (anbefalt 10 000 skritt om dagen.)
Magien i kroppen vår skjer når vi sover. En god natts søvn gir energi, bedre humør og gir kroppen de beste forutsetningene for å klare målene dine.
Mens magien inne i kroppen skjer mens du sover, kan det bare skje hvis du gir kroppen de nødvendige forutsetningene. Vann hjelper med å skylle ut alle akkumulerte giftstoffer. Vann har utallige fordeler! Drikk det. Gjerne 2-3 liter per dag under et kostomleggingsforløp.
