A maioria das pessoas conhece a sensação de estar motivada para iniciar uma mudança de estilo de vida. Então, de repente, a motivação desaparece e o projeto parece incontrolável. É a hora errada. Você está estressado. Você tem milhares de outras coisas que precisa fazer, então isso terá que esperar. Você acidentalmente comeu algo ontem, que, de outra forma, concordou consigo mesmo que não deveria comer – e agora parece que tudo está arruinado.
Pode haver vários motivos pelos quais desistimos repentinamente. Um dos motivos também pode ser o fato de termos expectativas muito altas para nossas próprias habilidades. Quando nossos objetivos se tornam muito obscuros e parecem muito distantes, podemos perder a crença de que podemos concluir o projeto. Portanto, metas realistas são importantes. Dar a si mesmo uma recompensa ao atingir uma meta parcial pode ser de grande ajuda. Por exemplo, uma recompensa pode ser na forma de uma manicure ou dando a si mesma uma nova peça de roupa – ou calças de treino. Mas esteja atento! Se você está em uma causa de perda de peso, pode ter uma tendência a se recompensar com comida. Se você reconhece isso, concentre-se em não se recompensar com o hábito que está trabalhando para mudar!
Para que o projeto de emagrecimento seja bem-sucedido, é preciso necessariamente mudar alguns hábitos. Quando você muda hábitos, você muda algo que de outra forma se encaixava em sua vida. Sair da zona de conforto raramente é fácil, mas em muitos casos é necessário atingir seu objetivo.
Às vezes, pode ser uma vantagem se o projeto for realizado em conjunto com outra pessoa. Vocês podem conversar sobre o processo, os altos e baixos, e motivar uns aos outros nos dias difíceis. Se você não conhece ninguém que esteja disposto a mudar seus hábitos como você, pode se juntar a um bom amigo em quem você confia e marcar um encontro uma vez por semana para avaliar seus objetivos. Pode ajudar se sentir “responsável” por alguém. Buscar ajuda profissional também pode ser uma vantagem – por exemplo, se você pretende ser fisicamente ativo, pode ser uma vantagem consultar, por exemplo, um fisioterapeuta ou um personal trainer. Alie-se a alguém que possa ajudar a manter sua motivação e volte aos trilhos caso você tenha perdido a motivação – e lembre-se de por que deseja atingir seu objetivo.
Esteja atento e aproprie-se do que você já conquistou. Um bom dia nunca vai voltar mal.
Conte aos seus entes queridos sobre seus planos de perda de peso. Além disso, diga a eles quando você atingiu um de seus sub-objetivos. Ajuda muito a motivação ter outros torcendo por você.
Você consegue fazer isso! Seja positivo e não se afogue em pensamentos negativos sobre como você pode não ter sucesso. Claro que você vai! Decida, comprometa-se e gabe-se dos seus resultados!
Passe um dia de cada vez, em períodos difíceis. Basta decidir o que você quer fazer hoje! Amanhã é outra coisa – você decidirá sobre isso esta noite. Metas pequenas, que podem ser o número do peso, o fato de você ter sobrevivido ao longo do dia ou um par de jeans que deseja vestir de novo.
Motivar um ao outro pode ser uma grande ajuda – também nos dias em que seu alter ego quer encher sua boca de chocolate e doces porque você está tendo um dia ruim.
Quanto menos você tiver que pensar e quanto menos tiver que fazer para passar o dia, melhor.
Faça o peso ou medição uma vez por semana. Tente encontrar a motivação no projeto ao invés do número. Ame a jornada tanto quanto anseie pelo objetivo.
Se você estiver fazendo a dieta Nupo, isso não é necessário. Você sabe que está com um déficit calórico e que está perdendo peso. Fluidos no corpo podem ocasionalmente resultar no número do peso parado. Se o número não se mover – mova seu foco. Por exemplo, para uma fita métrica, ou quantos passos você deu hoje (sempre almeje 10.000 passos por dia.
A magia em nossos corpos acontece quando estamos dormindo. Uma boa noite de sono dá energia, melhor humor e dá ao corpo as melhores condições para se desintoxicar e abraçar as mudanças e hábitos novos e mais saudáveis.
Embora a magia dentro do corpo aconteça enquanto você está dormindo, isso só pode acontecer se você estiver dando ao corpo as condições necessárias para que a magia aconteça. A água o ajudará a desintoxicar e eliminar todas as toxinas acumuladas. A água tem inúmeras vantagens! Beba. De preferência 2-3 litros por dia durante uma perda de peso.
