– by Quaade, F. & Astrup, A. (1989).
Very Low-Calorie Diet (VLCD) if it is of an adequate composition, especially with regard to protein, has long been a safe way of bringing about a considerable weight loss in obese persons within a reasonable time. We have used Nupo as a VLCD in the proper sense of the word, i.e. as the sole source of nutrition, for monthly periods. Furthermore, we use it as the mandatory base in diets of higher energy contents, usually 1000 kcal. One major reason for this is our experience that many patients do not follow a traditional diet instruction and, having done so, try to remedy this by eating less of the diet’s valuable components. Alternatively, they try to keep within the traditional diet’s overall energy frame by inserting grossly insufficient periods of total or near-total starvation. In our diets, the nutrition powder is supplemented with iso-energetic units of ordinary food and drink, each of about 63 kcal, and the portions are visualized as small pictures (“counters”) of which there are three colors: blue for items rich in protein, green for items rich in fiber, and red for sweets, fatty items, and alcoholic beverages.
As the VLCD core of the diet covers all nutritional needs, complete freedom is allowed in the patients’ choice of the 10 counters (about 630 kcal) that are allowed in the program. This regime of freedom within limits has been tested in a randomized trial and proved to reduce the dropout rate significantly. All instruction and control are done in groups, which saves resources and has obvious psychological advantages.
Thirty-eight consecutive obese persons were treated as outpatients. The treatment commenced with the VLCD formula diet Nupo (females 388 kcal, 56 g protein; males 446 kcal, 69 g protein). VLCD had no untoward effects and was continued for as long as the patient would accept. After that, the formula diet vas supplemented with ordinary items of food and drink to the level of 1000 kcal for women and 1100 kcal for men. After 5 months the data were analyzed separately according to the duration of VLCD: group 1 (n=20): VLCD for less than 2 months, and group 2 (n=18): VLCD for 2 months or more. The two groups were comparable with regard to height, absolute weight, and precentral overweight, but group 2 was somewhat older than group 1 (49,5 vs 38,3 years, P≤0.01).
The weight losses of the two groups are very different. Group 1 who had given up VLCD early, lost much less weight, both in absolute and relative terms than group 2 who had more faithfully stuck to the initial VCLD regimen. The differences are significant with regard to both total weight loss and weight loss on VLCD. Group 2 lost significantly more weight, both totally (17.1 kg (7.8-40.1)) and on VLCD alone (12.3 kg (4.1-28.8)), than group 1 (8.7 kg (-1.1-19.1) and 7.3 kg (0.9-18.2). Weight losses in both groups eliminated or strongly reduced the need for a wide variety of expensive drugs: antidiabetics, diuretics, antihypertensives, analgesics, etc.
It is concluded that VLCD is an effective and encouraging way of starting a dieting program and that it should be continued for at least two months, as the length of the initial VLCD period related significantly to the amount of weight eventually lost.
For the full study, click here.
– by H. Hey, et al. (1987).
The Formula diet NUPO meets all international recommendations for daily intakes of protein, essential amino and fatty acids, vitamins, minerals, and trace elements within a daily intake of only 388 kcal. A very low calorie (VLCD) regimen with NUPO as the sole source of nutrition for many months has caused great weight loss without risk in patients with severe obesity. If the prescribed amount of nutrition powder is taken it is justifiable to allow a free choice of additional foods, including less valuable items, as long as the energy allowance is small enough to induce weight loss. Renunciation of popular foods and beverages such as cake, sweets, wine, and spirits is one major reason why many patients do not attempt to diet or, if they do, show poor compliance.
For these reasons, we felt justified in evaluating a 1000 kcal (4.2 MJ) regimen in which a fundament of formula diet is obligatory while at the same time the patients are totally free to manage the remaining energy allowance. The control group was prescribed an isoenergetic conventional slimming diet. This group was allowed diethylpropion in self-governed moderate dosage. Another purpose of the trial was to test a recently developed dietary system based on visual symbols of iso-energetic units (counters).
86 patients aged between 18 and 59 years with more than 20% overweight were assigned to one of two slimming diets. The test group had an obligatory basis (388 kcal) of a complete formula diet (NUPO) and were allowed a totally free additional choice of food and drink up to 1000 kcal including sweets and alcohol. The control group had a conventional isoenergetic diet excluding all less valuable items (“empty calories”) but were permitted to take an anorectic drug. All patients were instructed and controlled in groups, which saved resources and had psychological advantages. In both regimens, dietary instructions were conducted within a new educational system based on isoenergetic, exchangeable units of everyday food and drink, visualized as illustrated symbols (counters).
After 12 weeks, weight loss was insignificantly better on a conventional diet (8,9 kg) than in the test group (7,5 kg). By contrast, the latter group had better compliance, as evidenced by a significantly smaller dropout rate (p < 0,05). Repeated registration of energy intake showed that the consumption of “empty calories” was moderate in the test group, amounting to ab. 10% and that excess intake were primarily due to increased consumption of foods rich in fiber. Complaints of side effects were negligible in both groups. The counter diet system made instruction and control easy.
We conclude that a free qualitative food choice, made possible by the sufficiency of the formula diet as a basis, is a realistic, effective, and responsible alternative to conventional dietary treatment of obesity.
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– by T. Andersen, et al. (1986).
Gastroplasty (GP) performed in morbidly obese patients is fraught with an unavoidable perioperative hazard, and weight loss is often unsatisfactory even in a short term. On the other hand, weight maintenance is better after GP than after diet alone. In order to increase the ultimate weight loss and reduce surgical hazards, consecutive patients of the present study received a mandatory two-step treatment: After initial very-low-calorie-diet, (VLCD) GP is performed provided a 40% reduction of overweight has been obtained by diet. GP patients selected in this way are equally assigned to vertical banded GP or to Gomez GP. Weight control and patient education are run at group meetings.
74 patients, all admitted for morbid obesity, have been included. Their median age was 34 years, their median body weight 125.1 kg and their median overweight 93% calculated according to a Scandinavian standard. They were all screened for contraindicating diseases through clinical examination, analyses of blood and urine, ECG and liver biopsy. Treatment was started simultaneously in about 35 patients at a time. The VLCD nutrition powder used, NUPO, is apportioned as five daily meals, and water is added as the vehicle. Between the 8-week periods with VLCD, a 2-week 900 Kcal diet consisting of natural high-protein, low-fat and low-carbohydrate foods is prescribed.
The VLCD programme is continued as long as a substantial weight loss is obtained. Anorexic agents are not allowed. Patients are offered operation as the second step of the programme only if a 2/5 reduction of overweight has been reached during VLCD. Horizontal and vertical GP are performed as published elsewhere. Weight control is run at group meetings together with a formalised patient education programme. Patients are seen weekly until three months after the operation, every second week until the 6th postoperative month and at least every three months thereafter.
Results are preliminary, and no comparison can yet be made between the randomised subgroups. Median weight loss after the first eight weeks of VLCD was 17.9 kg (range, 3.6-38.4 kg, n = 74). The result of VLCD can at present be evaluated only for the treatment group first started (44 patients). Of these, 31 (70%, 95% confidence limits 55-83%) reached the limit for operation. Two patients (5% of patients otherwise available for surgery, 95% confidence limits 1-15%) failed after successful VLCD to appear for group meetings. Until now, 25 patients have had GP. Most patients have stabilised their weight 3 months after surgery. At this time median postoperative weight loss is 9.0 kg (range, 3.4-22.0 kg, n = 25) and median total weight loss from VLCD plus GP has reached 46.0 kg (range, 26.1-64.0 kg, n = 25). During VLCD, the only observed complication was one case of gout, quickly yielding to conventional treatment.
VLCD leads to immediate weight losses not significantly different from those obtained by GP. Compared with VLCD, GP seems to possess a long-term effect on food intake, making regain significantly less pronounced. A comparison of therapeutic hazards is in favour of VLCD, which is safe when carried out with a nutritionally adequate formula. Combining the good elements of both treatments has led to the present protocol, investigating a two-step regimen, in which GP is preceded by VLCD. After GP, compliance with diet is essential for weight reduction and safety. Pre-treatment with VLCD offers an opportunity to test patients’ ability to comply. It should be realised gastric obesity surgery will never succeed in patients not prepared to follow dietary advice. Through adjusting, the duration of VLCD weight loss can be individualised. This means that nearly all patients can reduce their overweight to less than 40%, which can be considered the lower limit of excess mortality from obesity. Preoperative weight reduction makes the operations much easier and safer and postoperative management simpler. Accordingly, patient satisfaction is improved.
For the full, original study, click here.
Metabolism is a term that collectively describes how your body converts and uses energy.
There’s a difference when talking about metabolic hormones, and metabolism in general – the latter referring to your body’s ability to burn energy.
Most people have probably heard, or even thought to themselves “I’m overweight because I have a low metabolism” or “You can eat anything you want without gaining weight! You must have a high metabolism.” Metabolism is often referred to as a part of our biological make-up that regulates how fast or how slow we burn energy and calories. But the metabolism is so much more than that. Metabolism is all chemical reactions that occur in the body; all the hormones, brain cells, intestinal cells, and fat cells that regulate our health, aging process, body weight, and how we burn calories.
When we talk about having a high or low metabolism – or when we talk about something being wrong with the metabolism, it’s usually in relation to imbalances in the regulation of thyroid hormones; a metabolic disease. If you think you might have a metabolic disease you should see your doctor, as such a disease can influence many aspects of your body.
Even though you feel like you gain weight as soon as you even look at a piece of cake, it’s quite rare that this has anything to do with the metabolic disease – or an imbalance in your metabolism.
The human metabolism consists of three parts, which all have an influence on your body’s energy conversion.
We can call this our “idle energy consumption”. This is the amount of energy your body needs to stay alive when you are idle or resting. The resting metabolic rate is based on age, gender, body weight, and composition, as well as genetics. Your resting metabolic rate makes up approx. 50-70% of the total calories your body burns.
The energy your body uses to metabolize the food you consume. How much energy is used is dependent on what you consume. Some foods require the body to use a lot of energy to metabolize (e.g. proteins), while others require almost no energy to metabolize (e.g. refined sugar)
This is the part that varies most depending on activeness. A carpenter or tradesperson would, for example, burn a lot more calories than someone working in an office, as the former spend the day doing hard physical labor. Yet all activity increases the number of calories burned. Even small things like tapping on your desk with your fingers while you’re waiting for something. The more you move, the more calories you burn. Depending on how active you are throughout a day, your physical activity accounts for approx. 20-40% of the total amount of calories burned that day.
If you consume more energy than you use, then your body will store this excess energy in your fat reserves to be used later; i.e. you gain weight. This is known as a caloric surplus. If you consume fewer calories than you use, your body will take from your fat stores; i.e. you’ll lose weight. This is known as a caloric deficit. To maintain a normal weight, you must maintain an energy balance. This means that you must consume about the same amount of energy that your body uses.
As you age, the body becomes better at using energy more effectively. The hormones in your body try to help you save energy, as you get older. That means that the body will eventually need less energy to achieve the same results as it once did when you were younger. Throughout your life, your body will change and develop. Your muscles, bones, and metabolism are continuously developing.
The body functions differently from when it was 10 years old, compared to when it ages to 25, 35, 45, or 65 – even though it’s the same body.
That’s why it’s completely normal to experience changes in body weight and to find that fat might be starting to store itself in different areas where earlier it might have been easier to get rid of. Throughout your life the amount of energy you use daily will change; i.e. when you were younger more energy was required to exist, compared to when you grow older. In your younger years, you would use more energy, yet over time this would decrease as the body adapts and becomes more efficient when it comes to using energy. Energy usage is reduced by two main factors:
Body composition varies. As you age you will lose muscle mass and store more fat.
The body fat percentage of your average, normal-weight male between the ages of 20 and 30 years lies between 18 and 21%.
Between 40 and 50 years old, that percentage will reach 25%, and for those over 60 years old, the body fat percentage is over 26%.
The same is true for women: they have between 22 and 24% body fat between the ages of 20 to 30 years old, 27 to 30% between the ages of 40 and 50, and for those in their 60’s and older the average body fat percentage is typically over 31%. Fat is built up naturally while muscle mass is reduced because your muscles use more energy.
This doesn’t just count for women going through menopause, but also grown men. Your hormone patterns have a lot to do with your weight since they affect things such as if you eat more or sleep more.
As you get older your hormones will work towards trying to save energy, as your body doesn’t have the same capabilities as it did when you were younger. That means that you become more prone to building up fat – especially around your waist.
As you get older, most people who don’t change their diets as more and more candles fill the birthday cake will notice their form getting larger. Your stomach might start bulging and your clothing might not fit as it used to. This is inevitable if you maintain the same diet throughout your life. The fight against becoming overweight becomes harder as the years go on.
Sedentary work and work with little physical activity, poor diet composition, stress, and genetics can all affect the number of kilos you gain. Certain drugs and hormonal imbalances that come with age can also have an impact. Certain hormonal imbalances can be one of the main factors in storing fat.
After you hit 30 years old, the hormones estrogen, progesterone, and androgen don’t work the same way they once did.
Since these hormones are responsible for maintaining the body’s mass, it’s normal to see some changes in your body shape. Especially in the stomach, hips, and thighs, where the white fat tissue is more prevalent.
Read more: Hormones and obesity
All mammals, both humans, and animals have some sort of fat tissue. The brown fat tissue’s function differs from that of the white in that the brown fat tissue cannot be stored for when we are low on calories. Instead, this fat can be burned, and the energy produced is used to heat the body when it’s cold. There isn’t that much in an adult human.
The white fat tissues are spread throughout the body but are usually more present around the abdominal region (apple-shaped), or around the hips and thighs (pear-shape). These are the fat deposits that many people try to get rid of. As you get older, your body transitions from less brown fat tissue, to more white fat tissue.
That why it’s even more important when you get older to avoid consuming more energy than you are using, and at the same time be aware that the older the body gets, the less energy it needs to keep running. This means that your resting metabolism decreases…
But that doesn’t make it impossible to lose weight! It just means you need to focus a little more on what you eat – as well as how much! This is where Nupo Diet comes in.
Also read: What is the Nupo Diet?
Recomendamos consumir todos os seis Nupo Diet Shakes todos os dias, independentemente de estar jantando ou não. Isso porque Nupo Diet é projetado e otimizado para substituir sua dieta diária completa, não apenas uma parte dela. A composição nutricional é, portanto, ideal apenas ao consumir todos os seis batidos por dia, independentemente se você escolher nossas sopas, batidos ou mingaus.
É quase impossível substituir os nutrientes em um ou dois batidos pelos nutrientes que você pode obter de uma refeição. Isso significa que você perderá alguns nutrientes essenciais para cobrir as necessidades do seu corpo. Se você não obtiver a composição nutricional ideal durante sua perda de peso, sua perda de peso consistirá mais em proteínas e líquidos, em vez de gordura. Isso significa que você, em parte, pode perceber que pode rapidamente recuperar o peso perdido e também perder massa muscular, o que anteriormente o ajudaria a queimar mais calorias. Portanto; seis batidos por dia – independentemente de comerem Nupo e jantarem juntos ou não. É melhor comer as calorias extras que seu jantar contém do que perder os nutrientes essenciais que contribuem para uma perda de peso ideal e duradoura.
Anteriormente, Nupo tinha um “sistema de tokens”, que permitia comer uma certa quantidade de “tokens” de comida todos os dias, junto com a dieta de Nupo. Este sistema foi descontinuado há vários anos, mas devido à demanda popular, em breve estaremos prontos para implementar uma alternativa ao sistema “token”. Em vez disso, o Guia de sucesso da Nupo para perda de peso permanente incluirá uma lista de pontos que também tornará mais fácil para você obter uma visão geral de quais alimentos você presta atenção extra depois de atingir seus objetivos de perda de peso e deseja manter seu novo peso .
Evite carboidratos, quando você combinar Nupo e jantar
Se você decidir comer Nupo e jantar juntos, a regra principal a seguir é evitar carboidratos. Consumir carboidratos fará com que você não consiga entrar na cetose.
Leia também: O que é a cetose?
Carbs are found in all grain products – e.g. pasta and bread – which otherwise can be great sources of minerals and fiber, but during weight, loss bread contains more carbs than you’d like. Avoid legumes such as peas, anything that contains sugar, and baked root vegetables – e.g. potatoes, parsley, parsnips, and carrots. Raw carrots can be eaten, yet baked carrots have a high glycaemic index and will disrupt ketosis and your blood sugar.
Yes. The energy you need is already stored in your fat reserves. Your body has been saving this fat for a day when you would be in a caloric deficit – and that day could be today! However, it does take a few days on a pure Nupo Diet before you feel your body starting to use this energy. When the body switches from using carbs as its primary energy source to instead using fat, you may experience a dip in energy.
Leia também: O que esperar da primeira semana?
Se você está comendo comida normal, então está correto. Não seria saudável experimentar um déficit de energia tão drástico, pois você simplesmente não teria o perfil nutricional necessário ao comer alimentos regulares por menos de 1300 kcal. Ainda assim, com Nupo você obterá todos os nutrientes necessários com os seis batidos todos os dias e, como tal, não terá de ficar nervoso!
Não. Não são apenas as vitaminas e minerais essenciais que criam as condições ideais para a perda de peso. São também os ácidos graxos essenciais, fibras e proteínas que não serão cobertos por pílulas de vitaminas.
Não. Nupo Diet é um substituto completo de refeição, enquanto Nupo One Meal é um substituto de refeição única.
As barras One Meal e bebidas prontas são destinadas para depois da Nupo Diet e quando você está fazendo a transição de volta para a “alimentação normal”, onde muitos têm dificuldade em controlar sua ingestão calórica. Uma refeição pode substituir 1-2 de suas três refeições principais e garante que o corpo receba tudo o que precisa em uma refeição por aprox. 200 kcal por refeição. Uma vez que o One Meal é indicado para depois da perda de peso, eles contêm mais carboidratos do que o Nupo Diet. É por isso que, se você usar uma refeição como substituto da dieta, nunca terá cetose. A cetose não é necessária para a perda de peso – mas a torna muito mais rápida. Além disso, a cetose cria saciedade e ajuda você a se sentir mais satisfeito com mais frequência, o que vale seu peso em ouro.
Uma única One Meal equivale a dois Diet Shakes, em relação às calorias, mas no que se refere ao valor nutricional, esses dois não podem se substituir.
Frappé tradicional vs. Nupo Diet Caffe Latte
Calorias em Frappé tradicional: 422 kcal
Calorias em Nupo Diet Shake – Caffe Latte: 114 kcal
Como:
Despeje 250 ml. água fria em seu shaker, adicione um sachê Nupo Diet Shake – Caffe Latte e 4-5 cubos de gelo.
Agite bem, deite num copo, sorria e desfrute com um canudo – sabendo que enquanto bebe este café-prazer está a fornecer ao seu corpo vitaminas, minerais, proteínas, fibras e ácidos gordos essenciais essenciais – com zero calorias em excesso.
Alternativa:
Também pode usar Nupo One Meal + Prime – Caffe Latte Happiness
Despeje seu batido pronto para beber em um liquidificador com 3-4 cubos de gelo e bata até formar uma consistência semelhante a um milkshake.
Calorias em Frappé alternativo usando Uma Refeição + Prime: 206 kcal
DICA
Substitua um pouco de água por um expresso fresco ou café instantâneo forte, para obter um sabor de café menos doce e mais proeminente.
Mude 250 ml. água com 200 ml. água e meio dl. café forte e siga as instruções acima. Você também pode fazer cubos de gelo com café.
Milkshake tradicional x Nupo Diet com coco
Calorias no Milkshake tradicional: 316 kcal
Calorias em Milkshake de Nupo Diet Shake – Morango com frutas vermelhas e leite de coco: 183 kcal
Como:
Despeje 100 ml. água fria e 100 ml. leite de coco light em seu shaker, adicione um sachê Nupo Diet Shake – Morango (ou qualquer outro de seu Nupo Diet Shake favorito) e 2 cubos de gelo. Agite bem e despeje o batido no liquidificador e adicione 4-5 morangos congelados ou frescos. Misture bem, despeje em um copo e aprecie com um canudo.
Alternativa:
Você também pode usar Nupo One Meal + Prime – Strawberry Love
Despeje seu batido pronto para beber em um liquidificador com 2 cubos de gelo e 4-5 morangos congelados ou frescos, misture para formar uma consistência de milkshake. Calorias em Milkshake alternativo usando Uma Refeição + Prime: 206 kcal
DICAS
Use, por exemplo, folhas de hortelã fresca ou erva-cidreira e misture, para um pouco de borda e mudança. As ervas frescas irão adicionar um pouco mais de sabor – e olhos. Quanto depende de suas papilas gustativas. Experimente com 6-7 folhas para começar e ver o que você pensa. Folhas de hortelã no Sabor Chocolate, também darão um sabor refrescante de chocolate mentolado.
Picolé tradicional vs. Dieta Nupo com frutas frescas
Calorias em um picolé tradicional: 145 kcal
Calorias em picolé de Nupo Diet Shake – Blueberry Raspberry e mirtilos frescos: 34 kcal
Como:
Despeje 300 ml. água em seu shaker, adicione um sachê Nupo Diet Shake – Blueberry Raspberry (ou qualquer outro de seu Nupo Diet Shake favorito). Agite bem e despeje o batido no liquidificador e adicione um pequeno punhado de mirtilos frescos ou congelados, e dê uma pequena mistura (os frutos silvestres não devem ser totalmente misturados). Despeje o conteúdo em três recipientes – forma ou forma de gelo, xícaras pequenas ou o que você tiver em mãos na cozinha) e coloque no freezer. Após aproximadamente 30 min. coloque um palito em cada picolé.
DICAS
Use, por exemplo, folhas de hortelã fresca ou erva-cidreira e misture, para um pouco de borda e mudança. As ervas frescas irão adicionar um pouco mais de sabor – e olhos.
Sorvete tradicional vs. sorvete feito de Nupo One Meal + Prime
Calorias no sorvete tradicional no palito: 224 kcal
Calorias em sorvetes de One Meal + Prime Shakes: 61 kcal
Como:
Pegue o seu One Meal + Prime Shake favorito e uma forma de gelo, despeje a forma até a metade e coloque a forma no freezer. Após aproximadamente 30 min. retire a bandeja e despeje seu segundo batido favorito na forma, além de colocar um palito em cada sorvete, coloque de volta no freezer até congelar.
Usamos One Meal + Prime Shake – Chocolate Bliss e One Meal + Prime Shake – Caffe Latte Happiness para fazer os deliciosos sorvetes na imagem abaixo, e One Meal + Prime Shake – Morango Love e One Meal + Prime Shake – Baunilha Banana Sonhe em fazer os lindos e refrescantes sorvetes que você vê na foto à esquerda abaixo.
Metabolism is a term that collectively describes how your body converts and uses energy.
There’s a difference when talking about metabolic hormones, and metabolism in general – the latter referring to your body’s ability to burn energy.
Most people have probably heard, or even thought themselves “I’m overweight because I have a low metabolism” or “You can eat anything you want without gaining weight! You must have a high metabolism.” Metabolism is often referred to as a part of our biological make-up that regulates how fast or how slow we burn calories. But the metabolism is so much more than that. Metabolism is all chemical reactions that occur in the body; all the hormones, brain cells, intestinal cells, and fat cells that regulate our health, aging process, body weight, and how we burn calories.
When we talk about having a high or low metabolism – or when we talk about something being wrong with the metabolism, it’s usually in relation to imbalances in the regulation of thyroid hormones; a metabolic disease. If you think you might have a metabolic disease you should see your doctor, as such a disease can influence many aspects of your body.
Even though you feel like you gain weight as soon as you even look at a piece of cake, it’s quite rare that this has anything to do with the metabolic disease – or an imbalance in your metabolism.
The human metabolism consists of three parts, which all have an influence on your body’s energy conversion.
We can call this our “idle energy consumption”. This is the amount of energy your body needs to stay alive when you are idle or resting. The resting metabolism is affected by age, gender, and body weight, as well as how these aspects relate to your genes. The resting metabolism normally amounts to approx. 50-70% of the total calories your body burns.
The energy your body uses to metabolize the food you consume. How much energy is used is dependent on what you consume. There are some foods that the body uses more energy to convert than others (e.g. proteins), while others require almost no energy to metabolize (e.g. refined sugar)
This is the part that varies most depending on activeness. A carpenter or tradesperson would, for example, burn a lot more calories than someone working in an office, as the former spend the day doing hard physical labor. Yet all activity increases the number of calories burned. Even small things like tapping on your desk with your fingers while you’re waiting for something. The more you move, the more calories you burn. Depending on how active you are throughout a day, your physical activity accounts for approx. 20-40% of the total amount of calories burned that day.
If you consume more energy than you use, then your body will store this excess energy in your fat reserves to be used later; i.e. you gain weight. This is known as a caloric surplus. If you consume fewer calories than you use, your body will take from your fat stores; i.e. you’ll lose weight. This is known as a caloric deficit. To maintain a normal weight, you must maintain an energy balance. This means that you must consume about the same amount of energy that your body uses.
During weight loss, there will undoubtedly be some metabolic changes. That said, people’s understanding of the metabolic process isn’t always in line with reality. Even under conditions where the body experiences extremely low energy consumption (and as such quick weight loss), such as on a VLCD (Very low-calorie diet) like the Nupo Diet, the body’s metabolism will never “stall”. Back in 1945, there were studies conducted where a group of 32 men was subjected to a calorie deficit of 55% (approx. 1500 daily calories). Simply put, they had their normal calorie intake halved for a period of 24 weeks. When the experiment concluded, all the participants had, on average, reduced their body weight by 25%, and their body far percentage had fallen to 5%. Additionally, the studies showed no signs that their metabolism had stalled, and there were no signs of their bodies entering any sort of “survival mode”.
Read more: what is the Nupo Diet?
But then why is it that you might have a hard time losing weight, even if you are consuming few calories and maybe even being physically active every day? It’s usually a combination of three things:
When you lose weight, you won’t be moving around as much mass as did before your weight loss. As such, you won’t be burning as many calories doing the same daily activities and workouts as you did previously. With a reduced mass, your body now requires fewer resources to keep your body running. Therefore, it’s important to adjust your calorie intake and physical activity to maintain your weight loss.
You’ll need to consume fewer calories and maintain your energy balance.
After a longer period on a tight diet, experiencing weight loss, and reducing your calorie consumption, it’s completely normal to feel worn out. Maybe you’ve even started working out. Perhaps you’ve doubled your cardio over the last 4-6 months, and maybe you’ve reduced your daily calorie count by 500-1000. Despite feeling like you are doing more, your total physical activity may have dropped. NEAT(Non-exercise activity thermogenesis) is everything that you do outside of the gym; going to work, fetching coffee, cleaning, grocery shopping, walking the dog, laundry, etc., and if you are far along on your weight loss journey, you will probably be subconsciously less active – regardless if you are working out at the same time. Your net gain regarding your physical activity outside of the gym (NEAT) will therefore fall drastically. This type of physical activity, as mentioned earlier, accounts for between 20-40% of your total energy consumption, which means this is one of the factors to keep an eye on. A step counter can be a great tool here.
As we covered earlier, your metabolism can’t “stall”. But it can certainly adapt to low energy consumption and high activity levels. The quicker you lose weight, the quicker these adjustments will take place. Your body will become more and more effective when converting and using the energy you need, and you will often see major hormonal changes in people who are, or have been, in the process of losing a lot of weight. These adjustments are inevitable. You can use techniques to keep these adjustments down, yet these techniques include breaks from your diet and/or slower weight loss.
These three points are all related and it’s important to understand these processes when you have a greater weight loss goal in mind. Manipulating things like the aforementioned NEAT (your daily physical activity) can have very positive effects on your weight loss and can also ensure steady progression regarding your weight loss for a longer duration of time. Before you label yourself as someone with a “poor” or “slow” metabolism, think about the first two points, and consider what you are eating on a daily basis. We know that people aren’t always the best at guessing how much we eat, or self-tracking in general, so it’s always a good idea to set aside a few days where you write down everything you eat and drink, and how much. Not for the sake of others, but for your own sake. You are probably eating vastly more than you think.
A maioria das pessoas conhece a sensação de estar motivada para iniciar uma mudança de estilo de vida. Então, de repente, a motivação desaparece e o projeto parece incontrolável. É a hora errada. Você está estressado. Você tem milhares de outras coisas que precisa fazer, então isso terá que esperar. Você acidentalmente comeu algo ontem, que, de outra forma, concordou consigo mesmo que não deveria comer – e agora parece que tudo está arruinado.
Pode haver vários motivos pelos quais desistimos repentinamente. Um dos motivos também pode ser o fato de termos expectativas muito altas para nossas próprias habilidades. Quando nossos objetivos se tornam muito obscuros e parecem muito distantes, podemos perder a crença de que podemos concluir o projeto. Portanto, metas realistas são importantes. Dar a si mesmo uma recompensa ao atingir uma meta parcial pode ser de grande ajuda. Por exemplo, uma recompensa pode ser na forma de uma manicure ou dando a si mesma uma nova peça de roupa – ou calças de treino. Mas esteja atento! Se você está em uma causa de perda de peso, pode ter uma tendência a se recompensar com comida. Se você reconhece isso, concentre-se em não se recompensar com o hábito que está trabalhando para mudar!
Para que o projeto de emagrecimento seja bem-sucedido, é preciso necessariamente mudar alguns hábitos. Quando você muda hábitos, você muda algo que de outra forma se encaixava em sua vida. Sair da zona de conforto raramente é fácil, mas em muitos casos é necessário atingir seu objetivo.
Às vezes, pode ser uma vantagem se o projeto for realizado em conjunto com outra pessoa. Vocês podem conversar sobre o processo, os altos e baixos, e motivar uns aos outros nos dias difíceis. Se você não conhece ninguém que esteja disposto a mudar seus hábitos como você, pode se juntar a um bom amigo em quem você confia e marcar um encontro uma vez por semana para avaliar seus objetivos. Pode ajudar se sentir “responsável” por alguém. Buscar ajuda profissional também pode ser uma vantagem – por exemplo, se você pretende ser fisicamente ativo, pode ser uma vantagem consultar, por exemplo, um fisioterapeuta ou um personal trainer. Alie-se a alguém que possa ajudar a manter sua motivação e volte aos trilhos caso você tenha perdido a motivação – e lembre-se de por que deseja atingir seu objetivo.
Esteja atento e aproprie-se do que você já conquistou. Um bom dia nunca vai voltar mal.
Conte aos seus entes queridos sobre seus planos de perda de peso. Além disso, diga a eles quando você atingiu um de seus sub-objetivos. Ajuda muito a motivação ter outros torcendo por você.
Você consegue fazer isso! Seja positivo e não se afogue em pensamentos negativos sobre como você pode não ter sucesso. Claro que você vai! Decida, comprometa-se e gabe-se dos seus resultados!
Passe um dia de cada vez, em períodos difíceis. Basta decidir o que você quer fazer hoje! Amanhã é outra coisa – você decidirá sobre isso esta noite. Metas pequenas, que podem ser o número do peso, o fato de você ter sobrevivido ao longo do dia ou um par de jeans que deseja vestir de novo.
Motivar um ao outro pode ser uma grande ajuda – também nos dias em que seu alter ego quer encher sua boca de chocolate e doces porque você está tendo um dia ruim.
Quanto menos você tiver que pensar e quanto menos tiver que fazer para passar o dia, melhor.
Faça o peso ou medição uma vez por semana. Tente encontrar a motivação no projeto ao invés do número. Ame a jornada tanto quanto anseie pelo objetivo.
Se você estiver fazendo a dieta Nupo, isso não é necessário. Você sabe que está com um déficit calórico e que está perdendo peso. Fluidos no corpo podem ocasionalmente resultar no número do peso parado. Se o número não se mover – mova seu foco. Por exemplo, para uma fita métrica, ou quantos passos você deu hoje (sempre almeje 10.000 passos por dia.
A magia em nossos corpos acontece quando estamos dormindo. Uma boa noite de sono dá energia, melhor humor e dá ao corpo as melhores condições para se desintoxicar e abraçar as mudanças e hábitos novos e mais saudáveis.
Embora a magia dentro do corpo aconteça enquanto você está dormindo, isso só pode acontecer se você estiver dando ao corpo as condições necessárias para que a magia aconteça. A água o ajudará a desintoxicar e eliminar todas as toxinas acumuladas. A água tem inúmeras vantagens! Beba. De preferência 2-3 litros por dia durante uma perda de peso.
“Isto é normal?”
Durante a primeira semana da Dieta Nupo, é perfeitamente normal sentir alguns “efeitos colaterais”.
O quanto ou quão pouco você percebe isso depende de qual estilo de vida você vem. Os sintomas ou efeitos colaterais que você experimenta são aplicáveis a qualquer dieta restrita e, portanto, não são condicionados à Dieta Nupo em si. Abaixo listamos os “efeitos colaterais” mais frequentes de uma dieta. Se tiver outras experiências sobre as quais gostaria de saber mais ou consultar, não hesite em contactar o nosso serviço de apoio ao cliente.
Se você está acostumado a consumir certa quantidade de açúcar e de um dia para o outro, pare com isso, a dor de cabeça é um efeito colateral quase inevitável, pois o corpo responde à ingestão reduzida de açúcar. A dor de cabeça é, portanto, um sinal de que o corpo não obtém o açúcar a que está acostumado. A dor de cabeça desaparece em um tempo relativamente curto, quando seu corpo se acostuma a seguir a Dieta Nupo e não tem fome de alimentos açucarados. Se você tiver certeza de obter aprox. 300 ml de água com cada um dos seus 6 produtos Nupo Diet por dia – e, além disso, beba 2 a 3 litros de líquido sem calorias, não deve haver nada com que se preocupar. Se necessário, tome um comprimido para dor de cabeça, mas também pode haver algo em “sobreviver” à dor de cabeça e saber que é a desintoxicação do corpo.
Se você está acostumado a consumir 2500-3000 kcal diariamente e de repente fornece ao corpo apenas aprox. 700 kcal por dia para atingir um déficit de energia (e consequente perda de peso), o corpo responderá, por exemplo, expresso por tontura ou frio.
Assim que o corpo se acostuma com as novas condições, ele muda. No entanto, o frio pode ser algo que você sente por um longo período de tempo, já que dá ao seu corpo menos energia do que antes, seu corpo precisa de mais energia (de seus depósitos de gordura armazenados) para mantê-lo funcionando. Isso pode significar periodicamente que o corpo está tentando manter sua temperatura central, agora que o nível de energia está reduzido e o corpo deve priorizar o uso de energia.
É perfeitamente normal sentir-se mais cansado, sonolento, letárgico e com dificuldade de concentração na primeira semana de uma dieta real. O corpo já tinha uma abundância de energia que é subitamente retirada dele. Durante o período em que o corpo passa do uso de carboidratos como sua fonte primária de energia para o uso de depósitos de gordura armazenados como sua principal fonte de energia, a pessoa fica extremamente cansada. Assim que o corpo entrar em cetose (queima de gordura), a energia retornará e você ficará com a cabeça limpa e cheio de energia.
Você já tem toda a energia de que precisa em seus depósitos de gordura armazenada, mas a transição do corpo de uma fonte de combustível para outra, sem dúvida, consumirá um pouco do excedente.
Leia também: O que é cetose?
A fome é uma parte inevitável da reorganização da dieta, tanto quanto você faria com uma dieta Nupo. Se você está acima do peso, você deu ao seu corpo mais energia do que ele era capaz de usar, durante um certo período de tempo. O estômago se expande de acordo com a quantidade de alimento consumido. Agora que o estômago não recebe a mesma quantidade de comida que antes, ele “pedirá mais” até que se acostume com a nova e limitada quantidade de comida.
Geralmente faz isso dentro de uma semana. Se a fome for muito difícil para você, ou exigir muita atenção – ou for diretamente desconfortável, recomendamos tomar um suplemento dietético que lhe dê saciedade sem calorias, como Slim Boost – Fill My Tummy.
A água também pode fornecer saciedade. Quando seu corpo atinge a cetose, você descobrirá que a fome desaparece. A cetose tem a capacidade fantástica de proporcionar uma sensação natural de saciedade.
Durante a primeira semana da Dieta Nupo, você provavelmente reduziu significativamente sua ingestão de carboidratos em relação ao estilo de vida de onde veio. Quase se aplica a todos, quer você esteja acima do peso ou apenas queira se livrar de 2 quilos. Os carboidratos ligam os fluidos ao corpo – na verdade, até 3 vezes o seu próprio peso! Portanto, quando a ingestão de carboidratos é tão limitada quanto na Dieta Nupo, o corpo libera uma grande quantidade de líquido acumulado. Isso significa muitas idas ao banheiro – e um resultado motivador fantástico sobre o peso. Mas não se deixe enganar. Perder até 3 kg durante a primeira semana da Nupo Diet não é incomum. Mas! Devido às muitas idas ao banheiro, você pode descobrir que é a perda de líquidos que tem o crédito por grande parte da perda de peso na primeira semana.
Além disso, você pode esperar um estômago que pode “comunicar” um pouco mais ronco do que você está acostumado. Novamente, depende muito de qual estilo de vida você vem. Se você está acostumado com muita fibra dietética em sua dieta, pode não notar muito mais do que um peido a mais durante o dia. Se você não está acostumado com muita fibra dietética, pode sentir roncos estrondosos no estômago, no ar e, possivelmente, em uma ou duas idas extras ao banheiro – o que não é necessariamente o que costuma acontecer. Você pode ter diarréia e prisão de ventre durante um curso de perda de peso, pois seu corpo está naturalmente se desintoxicando.
Assim que o estômago se acostuma com as muitas fibras alimentares boas, tudo se normaliza novamente. No entanto, você deve estar ciente – mesmo que longamente – de que vai menos ao banheiro. 6 refeições líquidas por dia são super saudáveis para o corpo, pois absorvem os nutrientes da dieta líquida muito melhor. Nós, humanos, raramente mastigamos os alimentos tão profundamente que o corpo possa se beneficiar totalmente da nutrição contida em nossos alimentos. Quando o alimento é líquido, o corpo obtém as melhores condições para absorver os nutrientes. Mas o que resta no sistema intestinal é esparso e você deve, portanto, esperar menos dessas “pausas diárias” durante sua dieta.
