Segundo a ciência, é necessário ter 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal por dia para manter a massa muscular. Se o seu peso é de 80 kg, você precisa de 80 x 0,8 g = 64 g de proteína distribuída ao longo do dia para manter sua massa muscular. A maioria das pessoas obtém muito mais proteína do que precisa e não precisam pensar se recebem o suficiente.
Quando você faz levantamento de peso e deseja aumentar sua massa muscular, sua necessidade de proteína é um pouco maior. Você precisa de aproximadamente 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal. Se o seu peso é de 80 kg, você precisa ingerir 80 x 1,5 g = 120 g de proteína ao longo do dia. Você pode se beneficiar ao comer uma pequena refeição com proteína antes do treino e novamente logo após terminar o treino. Após o treino, seu corpo precisa se recuperar. Durante a recuperação, você pode continuar com as refeições que contenham a proteína de que seu corpo precisa para construir massa muscular. O corpo só consegue produzir 20-25 g de proteína por hora. Portanto, você precisa dividir sua necessidade de proteína em várias refeições menores. A Nupo produz uma barra de proteína chamada Protein Bite. Pesa 40 ge vem em três sabores diferentes. Ele contém 12 g de proteína. É adequado ter na bolsa e pode ser consumido antes e depois do treino.
Quando você se exercita ou se exercita, você usa energia. A energia que você usa vem do glicogênio armazenado em seus músculos. O glicogênio vem dos carboidratos que você ingere. Quando os carboidratos são digeridos e absorvidos pelo corpo, eles são carregados como glicogênio nos músculos. Quando você faz atividade física, você usa glicogênio em seus músculos. Seus músculos só podem armazenar uma certa quantidade e é benéfico comer ou beber algo que contenha carboidratos antes de fazer exercícios ou malhar para encher os depósitos. Após o treino, também é uma boa idéia comer ou beber algo que contenha carboidratos para encher os depósitos agora mais ou menos vazios. Quando você pratica esportes de alta intensidade como correr, nadar ou andar de bicicleta, sua dieta e principalmente os carboidratos são extremamente importantes de acordo com seu desempenho. Quando você pratica um esporte como levantamento de peso ou musculação, seus níveis de glicogênio são importantes de acordo com seu desempenho. Muitos atletas estão focados principalmente em obter proteína suficiente, mas os níveis de glicogênio também são importantes quando você tem que fazer o seu melhor desempenho, seja em um tipo de esporte ou outro.
Consultor de saúde, Team Nupo.
