Lembre-se de implementar muitos vegetais, frutas e produtos de trigo integral em sua dieta todos os dias. Coma diferentes tipos de peixes, laticínios magros e carnes magras durante a semana – lembre-se de que a variação é fundamental. Mantenha um bom equilíbrio entre a ingestão de energia e o uso de energia. Siga as instruções oficiais quanto à atividade física.
Coma seis frutas e vegetais todos os dias – pelo menos metade deles devem ser vegetais. Escolha vegetais como repolho, brócolis, raízes ou feijão. Coma vegetais em todas as refeições e coma frutas ou vegetais como lanches – 100 gramas de vegetais ou frutas são iguais a uma maçã ou uma cenoura grande.
Coma peixe duas vezes por semana como refeição principal. Recomenda-se comer 350 gramas de peixe por semana, dos quais 200 gramas devem ser salmão, arenque ou cavala. Todos os tipos contam: peixe congelado, peixe enlatado, marisco e amêijoa.
Coma um mínimo de 75 gramas de grãos inteiros – é igual a aprox. 1 fatia de pão de centeio e 2 decilitros de aveia. Quando for fazer compras, opte pelas opções de trigo integral, como macarrão integral e arroz integral – e fique longe do pão branco sem grãos.
Reduza a gordura saturada; escolha óleos vegetais, como óleo de canola ou azeite de oliva, em vez de manteiga e margarina. Por exemplo, frite a comida em óleo em vez de manteiga.
Beba água como substituto de refrigerantes, álcool e sucos – isso também se aplica quando você está com fome durante as refeições ou se exercita. Quando estiver quente, você vai precisar de mais líquido – você também pode adicionar chá e café, pois são opções de baixo teor calórico, além de baixo teor de açúcar.
Leia a descrição dos alimentos, quando for fazer compras, para evitar açúcar, gordura, sal e também certifique-se de obter fibras e grãos inteiros suficientes. Quando estiver cozinhando, substitua o sal por especiarias ou ervas alternativas.
I usually say that weight loss has no end date, as it is a constant battle to maintain a new lifestyle, and keep healthy habits and get rid of the unhealthy, old habits. Often we wish to lose some weight before a certain event, for example; weddings, but it is certainly just as important to remember the lifestyle after the weight loss.
It is not everybody that can lose weight with the correct tools and guidance. As the biggest obstacle first shows itself after the weight loss has been achieved. Many people have issues getting back on track if they have been on a vacation where the diet and activity level have been different from their everyday. Therefore, an essential part of the guidance in weight loss, if to learn the right portion sizes, and which foods should be avoided completely.
It is all about two things, (1) be aware of your calorie balance: maintain a calorie deficit and (2) never let go of the new, healthy lifestyle – make it a routine. The new habits, gained during weight loss, need to be implemented in your every day for the rest of your life. It is all about keeping a balance, if you choose to eat a piece of cake, or some other sweets, you need to prepare yourself, to give up on something else in your diet. Sweets and other snacks that are eaten between meals might be the reason that your weight loss is not as significant as you have wanted.
However, to give an indication, you will typically – after 8 weeks – lose around 10-15% of your starting weight, if you follow the Nupo diet without deviation with 6 sachets per day – and nothing else, but plenty of calorie free liquid. Following this will increase the speed of your results, and fast results are for many equal an increase in the motivation to continue.
Weight loss is simply about providing your body with fewer calories than it actually needs. With Nupo’s weight loss calculator, you get an indication and estimation on how many days it will take for you to achieve your desired weight loss goal with Nupo, or with another type of diet, which provides you with a daily calorie intake of approx. 700 calories. The calculation is based on the 35+ clinical studies that is behind Nupo Diet. For some it goes fast, and for some it goes a little slower – the results are as unique as we are as people.
Saiba quantos dias levará para Perder o Peso desejado com a Dieta Nupo. Leia mais sobre a NUPO DIET.
What is a VLCD diet?VLCD stands for Very Low Calorie Diet. A VLCD diet is characterized by the amount of calories that is consumed per day, which usually is between 600-1200 calories a day. With Nupo Diet, you get approx. 700 calories per day.
Read more about Nupo Diet here.
There is not a concrete formular that shows you exactly how much you can lose with Nupo. However, there are some “rule of thumbs”, which can provide you with a decent indication on what you can expect. The following calculation is therefore not complete precise, but gives you an estimation of what you can expect if you choose Nupo.
To maintain your weight, it is crucial to be in an energy balance. This means that you eat the same of amount energy that your body uses. Therefore, weight gain is due to an indifference in the energy balance, where you consume more energy than your body needs, and the opposite happens when you use more energy than you eat – you will lose weight. How much energy you need per day depends on your metabolism that consist of:
The energy your body needs to keep itself alive, when you are in a relaxing state. This is primarily the energy that your body uses to breath and make your heart beat.
The energy your body needs to transform the food you are eating. Some foods demand more energy from the body to transform (e.g. proteins), and other foods is fairly easy for the body to transform (e.g. simpel carbohydrates such as white bread and potatoes).
Your resting metabolic rate is behind approx. 50-70% of what your body burns, while being physical activity is approx. 20-40%.
The average woman needs approx. 2000 calories per day to maintain an energy balance, while the average man needs approx. 2500 calories. This may deviate a little, however it is not a considerable amount from person to person. The body works different and reacts different to changes – but we can estimate an expected weight loss by following calculation.
For an average female:
Intake: approx. 700 calories per day.
Calorie deficit: 1300 calories (1300 x 7 days = 9100)
Calorie deficit per week: 9100 calories.
1 kg. fat tissue is 7000 calories (9100 divided by 7000)
Expected weight loss per week: 1.3 kg.
For an average male:
Intake: approx. 700 calories per day.
Calorie deficit: 1800 calories (1800 x 7 days = 12600)
Calorie deficit per week: 12600 calories.
1 kg. fat tissue is 7000 calories (12600 divided by 7000)
Expected weight loss per week: 1.8 kg.
With a healthy and energy restricted diet, it is nearly impossible to cover all the body’s basic nutritional requirements and be in a significant energy deficit at the same time. Therefore, you will undeniably consume more calories with a normal diet. The average female needs approx. 1200 calories per day, to provide their body with something to live of.
Calculation of weight loss with a normal, energy restricted diet – for an average female
Intake: approx. 1200 calories daily
Calorie deficit per day: = 800 calories (800 x 7 days = 5600)
Calorie deficit per week: 5600 calories.
1 kg. fat tissue is 7000 kcal (5600 divided by 7000)
Expected weight loss per week: 0.8 kg.
The clinical studies show, as aforementioned, that it is possible, with an 8 week period, to lose approx. 10-15% of your starting weight.
A female that weighs 75 kg will, in 8 weeks, be expected to lose approx. 7.5-11 kg. by replacing her diet with Nupo Diet – and therefore end on a weight that is approx. 64-67.5 kg.
Por exemplo, se você pesa 80 quilos, sua necessidade de proteína é de cerca de 64 a 120 gramas por dia. Se você vai à academia e faz, por exemplo, treinamento de força, sua necessidade de proteínas pode ser maior. Na maior parte, as pessoas no mundo ocidental cobrem suas recomendações de ingestão de proteínas com uma dieta regular e saudável.
Ao falar sobre proteína, a maioria das pessoas pensa em fontes de proteína, como carne ou frango, mas existem muitas alternativas excelentes baseadas em vegetais, como lentilhas secas (26 gramas de proteína por 100 gramas), ervilhas amarelas (22 gramas de proteína por 100 gramas) grama) e feijão branco (21,3 gramas de proteína por 100 gramas). Esta é a mesma quantidade (… e às vezes mais) de proteína que você encontrará na carne e no frango.
Portanto, você não precisa necessariamente comer carne para obter sua proteína, já que muitas lentilhas, ervilhas e feijões já mencionados contêm tanta proteína quanto as alternativas à base de carne. Portanto, não há problema em ter um ou dois dias “sem carne” durante a semana, ambas as fontes de proteína são ótimas para construir e manter os músculos – uma não é necessariamente melhor do que a outra.
Nupo tem barras de proteína em seu sortimento chamadas Protein Bite, que é uma barra de proteína pequena e prática que é fácil de levar como um lanche antes e depois do treino – a barra contém 12 gramas de proteína. A barra de proteína do Nupo tem a vantagem de ser uma variante menor quando comparada às outras no mercado, o que significa que é um lanche e não parece uma refeição inteira. Os Protein Bites da Nupo vêm em dois perfis de sabor diferentes; Chocolate e Caramelo / Gengibre.
Uma explicação simples é que a cetose é um estado em que seu corpo obtém sua energia dos depósitos de gordura, em vez dos depósitos de glicogênio nos músculos. Normalmente, o combustível do seu corpo vem dos carboidratos, que são armazenados nos músculos como glicogênio. Ao diminuir / limitar a ingestão de carboidratos, você forçará seu corpo a encontrar uma fonte alternativa de energia – neste caso: a gordura armazenada. Quando o corpo começa a usar a gordura armazenada como combustível, ele transforma a gordura em cetonas, que usa como combustível em vez de glicogênio.
Se você ler sobre ceto-dietas, em que come alimentos regulares com uma baixa quantidade de carboidratos, existem muitas teorias diferentes sobre quantos carboidratos você pode consumir para entrar no estado de cetose e manter esse estado. Com Nupo’s VLCD (Very Low Calorie Diet), você obtém uma quantidade menor de carboidratos do que uma dieta normal – que segue as recomendações oficiais – e, portanto, você entrará no estado de cetose, usando Nupo’s VLCD Diet Shakes. Você manterá o estado de cetose, aderindo à Nupo Diet – você pode usar os Nupo’s Diet Shakes por até três semanas.
Se você começar a complementar a Dieta Nupo com outros alimentos, pode não ter o mesmo sucesso – para ter uma chance melhor de sucesso, você deve seguir estritamente a Dieta Nupo. Isso porque, se você adicionar outros alimentos à dieta, poderá perder o estado de cetose, embora ainda tenha um déficit de calorias e carboidratos. Pode ser muito difícil seguir uma dieta cetônica com alimentos regulares, pois é estrito quanto aos alimentos que você pode ou não comer.
Com o VLCD Diet Shakes da Nupo, você obtém todos os nutrientes e vitaminas necessários, além de um déficit de calorias e carboidratos, o que torna mais fácil manter o estado de cetose. Um efeito colateral positivo da cetose é que ela diminui seu apetite, o que é inteligente se você quiser perder peso, mesmo que você esteja consumindo menos calorias e uma dieta regular – leva alguns dias em Nupo, para chegar a este estado.
A Nupo apresentou três novidades para sua linha VLCD, que são uma Farinha de Aveia – Canela de Maçã, e duas sopas: Sopa Diet – Tomate e Sopa Diet – Vegetais. Isso significa que Nupo tem três sopas, o que é ótimo como alternativa para almoço ou jantar, e o Oatmeal é perfeito como café da manhã. Além disso, os clássicos Diet Shakes da Nupo vêm em cinco variações diferentes: Manga Vanilla, Framboesa Blueberry, Morango, Sabor de Chocolate e Café Latte. É importante que siga a dieta, dê a si mesmo as melhores condições para uma perda de peso bem-sucedida e não complemente a dieta com alimentos regulares que possam afetar o estado de cetose.
Se o seu dezembro for repleto de festas e encontros sociais, pode ser uma boa ideia ficar atento à quantidade de calorias que você consome, para não acabar com as roupas começando a apertar na cintura. Se você for convidado para festas durante o mês de dezembro, talvez queira reduzir as calorias alguns dias antes, bem como alguns dias depois – assim, você limita a possibilidade de que fique visível na sua cintura.
Isso significa que você tenta cortar (ou remover) todas as calorias desnecessárias de sua dieta antes e depois da grande festa. Experimente as alternativas de trigo integral ao pão, macarrão e arroz, o que lhe dá a saciedade necessária – dessa forma você se certifica de comer menos. Além disso, é claro que é recomendável comer muitas frutas e vegetais! Ao procurar carne, escolha algo magro como frango, peru ou mesmo peixe, e procure algo com baixo teor de gordura. Evite bebidas com açúcar, sejam elas alcoólicas ou não e beba muita água. Limite-se a uma porção em cada refeição (café da manhã, almoço e jantar) e limite seus lanches a frutas ou vegetais. Coma alguma coisa em casa – como frutas, etc. – antes de ir à festa, dessa forma, você evita esvaziar a tigela cheia de batatas fritas e doces porque fica com fome antes de servirem as entradas.
Se você – apesar de tudo – ganhou alguns quilos em dezembro, pode facilmente se livrar deles novamente usando os batidos VLCD (Dieta de Muito Baixo teor de Calorias) da Nupo, que estão disponíveis em cinco sabores diferentes: morango, baunilha de manga, café com leite , Framboesa de Mirtilo e Sabor de Chocolate. Você deve beber seis shakes todos os dias, além de beber pelo menos dois litros de água. Você não precisa de mais nada além dos shakes, pois eles contêm toda a nutrição de que você precisa. Vantajosamente, você pode agendar alguma atividade física extra em seus dias de dezembro. Isso abre espaço para algumas calorias extras durante dezembro, além de ajudar na digestão, fortalecer o coração e proporcionar uma noite de sono melhor – em suma, um investimento sólido. No entanto, lembre-se de ser realista e não mirar muito alto, você precisa estar motivado para repetir isso no dia seguinte também. Se você está tentando aumentar sua atividade física durante dezembro, tente estabelecer algumas metas para você, mas lembre-se de ser realista – deve ser uma experiência de sucesso!
Não vai engordar só porque come um doce de Natal de vez em quando. Mas não importa se você come um doce comprado ou se come seus próprios doces caseiros, você terá uma ingestão de calorias maior do que o normal, a menos que elimine algo mais de sua dieta. Se você quer doces de Natal mais saudáveis do que os que você compra em lojas comuns, você encontra um grande número de receitas na internet.
Muitas vezes é uma receita em que o ingrediente principal são tâmaras ou aveia. A gordura costuma ser óleo de coco e o açúcar foi substituído por um adoçante artificial ou mel. A versão caseira não necessariamente tem menos calorias, mas o conteúdo de fibras e micronutrientes é obviamente maior.
Se você gosta de uma versão rápida de um doce mais saudável, pode pegar uma barra Nupo Life e cortá-la em pedaços menores e mergulhar no chocolate derretido. As barras Nupo Life são compostas por ingredientes naturais saudáveis e contêm diferentes vitaminas e minerais. Não importa o sabor que você preferir, você terá um lanche saudável.
Se você gosta de fazer seus próprios doces de Natal, tenho algumas sugestões para torná-los menos prejudiciais à saúde. Eles contêm nozes e chocolate e não contêm açúcar.
Nozes misturadas com chocolate:
1) Amêndoas
2) Nozes
3) Avelãs
4) Chocolate amargo com alto teor de cacau
Derreta o chocolate no microondas.
Quando o chocolate derreter coloque as nozes e vire-as no chocolate com uma colher.
Coloque algumas das nozes cobertas com chocolate em um pequeno copo de doce ou em um pedaço de papel manteiga.
Quando o chocolate estiver duro, eles estão prontos para comer.
Aqui está outra variação:
1) Diferentes tipos de frutas secas, como manga, melão, cranberries, passas
2) Crispies de arroz ou flocos de milho
3) Chocolate amargo
Derreta o chocolate, coloque os outros ingredientes e vire-os no chocolate com uma colher.
Despeje o chocolate em uma assadeira pequena coberta com papel manteiga e deixe endurecer.
Quando estiver duro, divida-o em porções menores e eles estarão prontos para comer.
When I make individual diet plans for my clients who want to lose weight, I always ask them if there is anything they do NOT want to eliminate from their diet. Most of them are honest about what they really would like to have on their diet plan. A lot of clients for example do not want to have an alcohol-free life and they want to be able to drink a glass of wine maybe every other day. Other clients want to be able to eat a roll with butter and cheese on Saturday morning when they have breakfast with their family.
More of my clients need something sweet or a piece of chocolate in the evening with their coffee or tea.
Most people get really surprised when they learn that all the things mentioned above (and all other kinds of food for that matter) can be part of a healthy calorie-reduced diet plan. Of course, you cannot consume an unlimited amount of chocolate if you want to lose weight, but chocolate can be part of a healthy and varied diet and even if you want to lose weight. If your diet plan consists of the food that you normally eat but in the right portion sizes, you are more likely to have a successful weight loss. Being able to eat a piece of chocolate for your evening tea or coffee is often the one thing that makes you able to pass the other 117 times a day when you are being offered something that is not part of your diet plan.
If you want to live a healthy life and maybe lose weight too, Nupo offers a variety of products that can help you on your weight loss journey. If you fancy the taste of chocolate, Nupo has several products that have cocoa or chocolate flavor. One of the flavors of the Nupo VLCD powder in Chocolate Flavour is great for weight loss if that is your goal. The taste is really good and it gets even better if you blend it with ice cubes. It also comes in other great tastes, it is of course individual which one you prefer. Nupo VLCD is a full meal replacement and you can replace all your food with the Nupo VLCD diet. All you have to do is to shake six shakes a day and drink them. When you drink six Nupo VLCD shakes every day, your calorie intake will be lower than your calorie need and you will lose weight. Besides the six shakes, you also need to drink two liters of water a day.
Nupo also offers a series called Nupo One Meal. These products are meal replacements and you can replace up to two meals a day with one of these products. The series consists of ready-to-drink shakes, pancakes, and bars. One of the four shakes has Chocolate Flavour and it is an easy meal to bring along on busy days. Several of the bars are chocolate-covered. For example, one of the bars has an intense flavor of chocolate, and another bar is called Brownie Crunch and it has the taste of crunchy chocolate brownie. I often hear from clients that their weight loss journey is bearable because they can eat at a bar once in a while. Many people use the bars as a snack when their colleagues are having cake. If you eat half a bar, as a snack, you have only eaten 100 calories.
Health consultant, Team Nupo.
Muitas mulheres têm problemas com seus corpos e quanto pesam. A maioria das mulheres tem algum tipo de experiência quando se trata de dietas e a maioria das mulheres gosta de compartilhar suas experiências com outras mulheres. Quase todo mundo tem uma opinião sobre o que funciona e especialmente o que não funciona. Muitas mulheres dizem que gostariam de perder peso, mas muitas vezes têm uma desculpa para não fazer algo a respeito. A desculpa pode ser um aniversário em família, um feriado, férias em família ou outras reuniões sociais que se aproximam. Não importa quando você decide começar sua jornada para perder peso, algo surgirá. Isso que é vida. Mas quando você se sentir pronto e motivado, simplesmente faça! Não deixe uma festa de família ou o Natal atrapalharem seu caminho. A vida não para apenas porque você muda seu estilo de vida para um mais saudável. Você ainda precisa viver sua vida e fazer o que gosta de fazer, com quem gosta de estar. Só porque você está consciente sobre sua dieta e talvez coma de forma diferente de antes, você ainda precisa interagir com outras pessoas. É por meio da interação com outras pessoas que criamos boas lembranças. Se você achar irritante não poder seguir estritamente a sua dieta, deve encarar isso como um pequeno solavanco no caminho para o seu objetivo. Seu estilo de vida mais saudável é algo que vai durar pelo resto de sua vida. Você precisa fazer um plano de longo prazo, caso contrário, você ganhará todo o peso que perdeu, uma vez que tenha alcançado sua meta e abandonado seu estilo de vida saudável. Quando converso com um cliente sobre mudar a dieta e viver com mais saúde, ele costuma se surpreender com o fato de não ser temporário. Quando falamos sobre isso e discutimos diferentes ferramentas para manter a perda de peso, eles entenderam por que a nova dieta deve continuar. O peso perdido será recuperado muito rapidamente se você deixar de lado sua nova dieta e voltar para sua dieta e hábitos antigos. Quando você muda sua dieta, ainda há espaço para os alimentos e as bebidas que deseja incluir em sua dieta, mas se for esse o motivo pelo qual você precisa para perder peso, por razões óbvias só haverá espaço para esses alimentos e bebidas em quantidades limitadas.
Se você quer perder peso, é uma boa ideia ter um amigo para perder peso. Um amigo para perder peso é alguém com quem você pode compartilhar suas experiências. O companheiro ideal para perder peso é, obviamente, alguém que também quer perder peso. O melhor amigo é alguém que tem o mesmo objetivo que você, por ex. desejo de perder dez libras ou quilos. Em primeiro lugar, vocês podem ajudar uns aos outros para seguir em frente. Depois de começar, vocês podem ajudar uns aos outros a manter o foco.
Todos que iniciam uma jornada para perder peso passam por altos e baixos, e é uma sensação tão boa quando você pode compartilhar suas vitórias com alguém e também um alívio quando você tem alguém para empurrá-lo para frente quando a vida está difícil. No Facebook, você encontra uma grande quantidade de grupos fechados para pessoas que querem perder peso. Especialmente alguns dos grupos americanos (que conheci) são realmente bons e os membros são muito bons em apoiar uns aos outros. Costumo ver comentários onde você pode escrever seu peso, altura, idade e sua meta de peso.
Os membros se juntam em pares ou grupos menores, onde compartilham suas experiências e se apoiam mutuamente. Vale a pena tentar.
Consultor de saúde, Team Nupo.
Outras pessoas podem se beneficiar com a obtenção de um plano de refeições mais estruturado, que inclua lanches planejados ou entre as refeições, em vez de beliscar o que quer que esteja disponível entre as refeições principais. Quando ajudo uma pessoa a perder ou ganhar peso, sempre desenho um plano alimentar com um padrão alimentar próximo ao que ela está acostumada. Existem tantos hábitos em torno da maneira como comemos e o que comemos. Para ter sucesso na perda ou no ganho de peso, o plano alimentar deve fazer sentido para a pessoa para a qual foi projetado. Quando suas refeições são distribuídas ao longo do dia com lanches planejados, é menos provável que você aumente o consumo na próxima refeição principal. Freqüentemente ouço meus clientes dizerem que pulam o café da manhã e estão muito ocupados para almoçar, então costumam comer grandes quantidades de comida no final do dia. O corpo não foi projetado para consumir grandes quantidades de comida de uma só vez, especialmente à noite. Seu corpo precisa se recuperar durante o sono, e não usar energia para digerir.
Por muitos anos, especialmente a indústria do fitness tem mantido que muitas refeições ao longo do dia mantêm a queima de calorias alta. A queima de calorias não para e / ou diminui se você comer apenas três refeições por dia. Você pode aumentar sua queima de calorias sendo fisicamente ativo e aumentar sua massa muscular. É nos músculos que você queima as calorias que são adquiridas com os alimentos que ingere. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias irá queimar.
Se você normalmente come entre as refeições ou lanches para não comer muito na sua próxima refeição principal, então Nupo tem algumas soluções úteis. A Nupo faz algumas lanchonetes chamadas Nupo Life. Eles são feitos de ingredientes naturais e são muito saborosos se você me perguntar. Eles vêm em quatro sabores diferentes e você pode usá-los como um lanche para seus filhos também. A Nupo também produz uma barra de proteína chamada Protein Bite. É um pequeno lanche que é ótimo antes ou depois da atividade física para ajudá-lo a manter ou construir músculos. É claro que é sempre uma ótima idéia ter um lanche saudável à mão quando você estiver em movimento e quiser manter ou perder peso.
Consultor de saúde, Team Nupo.
