Metabolism is a term that collectively describes how your body converts and uses energy.
There’s a difference when talking about metabolic hormones, and metabolism in general – the latter referring to your body’s ability to burn energy.
Most people have probably heard, or even thought themselves “I’m overweight because I have a low metabolism” or “You can eat anything you want without gaining weight! You must have a high metabolism.” Metabolism is often referred to as a part of our biological make-up that regulates how fast or how slow we burn calories. But the metabolism is so much more than that. Metabolism is all chemical reactions that occur in the body; all the hormones, brain cells, intestinal cells, and fat cells that regulate our health, aging process, body weight, and how we burn calories.
When we talk about having a high or low metabolism – or when we talk about something being wrong with the metabolism, it’s usually in relation to imbalances in the regulation of thyroid hormones; a metabolic disease. If you think you might have a metabolic disease you should see your doctor, as such a disease can influence many aspects of your body.
Even though you feel like you gain weight as soon as you even look at a piece of cake, it’s quite rare that this has anything to do with the metabolic disease – or an imbalance in your metabolism.
The human metabolism consists of three parts, which all have an influence on your body’s energy conversion.
We can call this our “idle energy consumption”. This is the amount of energy your body needs to stay alive when you are idle or resting. The resting metabolism is affected by age, gender, and body weight, as well as how these aspects relate to your genes. The resting metabolism normally amounts to approx. 50-70% of the total calories your body burns.
The energy your body uses to metabolize the food you consume. How much energy is used is dependent on what you consume. There are some foods that the body uses more energy to convert than others (e.g. proteins), while others require almost no energy to metabolize (e.g. refined sugar)
This is the part that varies most depending on activeness. A carpenter or tradesperson would, for example, burn a lot more calories than someone working in an office, as the former spend the day doing hard physical labor. Yet all activity increases the number of calories burned. Even small things like tapping on your desk with your fingers while you’re waiting for something. The more you move, the more calories you burn. Depending on how active you are throughout a day, your physical activity accounts for approx. 20-40% of the total amount of calories burned that day.
If you consume more energy than you use, then your body will store this excess energy in your fat reserves to be used later; i.e. you gain weight. This is known as a caloric surplus. If you consume fewer calories than you use, your body will take from your fat stores; i.e. you’ll lose weight. This is known as a caloric deficit. To maintain a normal weight, you must maintain an energy balance. This means that you must consume about the same amount of energy that your body uses.
During weight loss, there will undoubtedly be some metabolic changes. That said, people’s understanding of the metabolic process isn’t always in line with reality. Even under conditions where the body experiences extremely low energy consumption (and as such quick weight loss), such as on a VLCD (Very low-calorie diet) like the Nupo Diet, the body’s metabolism will never “stall”. Back in 1945, there were studies conducted where a group of 32 men was subjected to a calorie deficit of 55% (approx. 1500 daily calories). Simply put, they had their normal calorie intake halved for a period of 24 weeks. When the experiment concluded, all the participants had, on average, reduced their body weight by 25%, and their body far percentage had fallen to 5%. Additionally, the studies showed no signs that their metabolism had stalled, and there were no signs of their bodies entering any sort of “survival mode”.
Read more: what is the Nupo Diet?
But then why is it that you might have a hard time losing weight, even if you are consuming few calories and maybe even being physically active every day? It’s usually a combination of three things:
When you lose weight, you won’t be moving around as much mass as did before your weight loss. As such, you won’t be burning as many calories doing the same daily activities and workouts as you did previously. With a reduced mass, your body now requires fewer resources to keep your body running. Therefore, it’s important to adjust your calorie intake and physical activity to maintain your weight loss.
You’ll need to consume fewer calories and maintain your energy balance.
After a longer period on a tight diet, experiencing weight loss, and reducing your calorie consumption, it’s completely normal to feel worn out. Maybe you’ve even started working out. Perhaps you’ve doubled your cardio over the last 4-6 months, and maybe you’ve reduced your daily calorie count by 500-1000. Despite feeling like you are doing more, your total physical activity may have dropped. NEAT(Non-exercise activity thermogenesis) is everything that you do outside of the gym; going to work, fetching coffee, cleaning, grocery shopping, walking the dog, laundry, etc., and if you are far along on your weight loss journey, you will probably be subconsciously less active – regardless if you are working out at the same time. Your net gain regarding your physical activity outside of the gym (NEAT) will therefore fall drastically. This type of physical activity, as mentioned earlier, accounts for between 20-40% of your total energy consumption, which means this is one of the factors to keep an eye on. A step counter can be a great tool here.
As we covered earlier, your metabolism can’t “stall”. But it can certainly adapt to low energy consumption and high activity levels. The quicker you lose weight, the quicker these adjustments will take place. Your body will become more and more effective when converting and using the energy you need, and you will often see major hormonal changes in people who are, or have been, in the process of losing a lot of weight. These adjustments are inevitable. You can use techniques to keep these adjustments down, yet these techniques include breaks from your diet and/or slower weight loss.
These three points are all related and it’s important to understand these processes when you have a greater weight loss goal in mind. Manipulating things like the aforementioned NEAT (your daily physical activity) can have very positive effects on your weight loss and can also ensure steady progression regarding your weight loss for a longer duration of time. Before you label yourself as someone with a “poor” or “slow” metabolism, think about the first two points, and consider what you are eating on a daily basis. We know that people aren’t always the best at guessing how much we eat, or self-tracking in general, so it’s always a good idea to set aside a few days where you write down everything you eat and drink, and how much. Not for the sake of others, but for your own sake. You are probably eating vastly more than you think.
A maioria das pessoas conhece a sensação de estar motivada para iniciar uma mudança de estilo de vida. Então, de repente, a motivação desaparece e o projeto parece incontrolável. É a hora errada. Você está estressado. Você tem milhares de outras coisas que precisa fazer, então isso terá que esperar. Você acidentalmente comeu algo ontem, que, de outra forma, concordou consigo mesmo que não deveria comer – e agora parece que tudo está arruinado.
Pode haver vários motivos pelos quais desistimos repentinamente. Um dos motivos também pode ser o fato de termos expectativas muito altas para nossas próprias habilidades. Quando nossos objetivos se tornam muito obscuros e parecem muito distantes, podemos perder a crença de que podemos concluir o projeto. Portanto, metas realistas são importantes. Dar a si mesmo uma recompensa ao atingir uma meta parcial pode ser de grande ajuda. Por exemplo, uma recompensa pode ser na forma de uma manicure ou dando a si mesma uma nova peça de roupa – ou calças de treino. Mas esteja atento! Se você está em uma causa de perda de peso, pode ter uma tendência a se recompensar com comida. Se você reconhece isso, concentre-se em não se recompensar com o hábito que está trabalhando para mudar!
Para que o projeto de emagrecimento seja bem-sucedido, é preciso necessariamente mudar alguns hábitos. Quando você muda hábitos, você muda algo que de outra forma se encaixava em sua vida. Sair da zona de conforto raramente é fácil, mas em muitos casos é necessário atingir seu objetivo.
Às vezes, pode ser uma vantagem se o projeto for realizado em conjunto com outra pessoa. Vocês podem conversar sobre o processo, os altos e baixos, e motivar uns aos outros nos dias difíceis. Se você não conhece ninguém que esteja disposto a mudar seus hábitos como você, pode se juntar a um bom amigo em quem você confia e marcar um encontro uma vez por semana para avaliar seus objetivos. Pode ajudar se sentir “responsável” por alguém. Buscar ajuda profissional também pode ser uma vantagem – por exemplo, se você pretende ser fisicamente ativo, pode ser uma vantagem consultar, por exemplo, um fisioterapeuta ou um personal trainer. Alie-se a alguém que possa ajudar a manter sua motivação e volte aos trilhos caso você tenha perdido a motivação – e lembre-se de por que deseja atingir seu objetivo.
Esteja atento e aproprie-se do que você já conquistou. Um bom dia nunca vai voltar mal.
Conte aos seus entes queridos sobre seus planos de perda de peso. Além disso, diga a eles quando você atingiu um de seus sub-objetivos. Ajuda muito a motivação ter outros torcendo por você.
Você consegue fazer isso! Seja positivo e não se afogue em pensamentos negativos sobre como você pode não ter sucesso. Claro que você vai! Decida, comprometa-se e gabe-se dos seus resultados!
Passe um dia de cada vez, em períodos difíceis. Basta decidir o que você quer fazer hoje! Amanhã é outra coisa – você decidirá sobre isso esta noite. Metas pequenas, que podem ser o número do peso, o fato de você ter sobrevivido ao longo do dia ou um par de jeans que deseja vestir de novo.
Motivar um ao outro pode ser uma grande ajuda – também nos dias em que seu alter ego quer encher sua boca de chocolate e doces porque você está tendo um dia ruim.
Quanto menos você tiver que pensar e quanto menos tiver que fazer para passar o dia, melhor.
Faça o peso ou medição uma vez por semana. Tente encontrar a motivação no projeto ao invés do número. Ame a jornada tanto quanto anseie pelo objetivo.
Se você estiver fazendo a dieta Nupo, isso não é necessário. Você sabe que está com um déficit calórico e que está perdendo peso. Fluidos no corpo podem ocasionalmente resultar no número do peso parado. Se o número não se mover – mova seu foco. Por exemplo, para uma fita métrica, ou quantos passos você deu hoje (sempre almeje 10.000 passos por dia.
A magia em nossos corpos acontece quando estamos dormindo. Uma boa noite de sono dá energia, melhor humor e dá ao corpo as melhores condições para se desintoxicar e abraçar as mudanças e hábitos novos e mais saudáveis.
Embora a magia dentro do corpo aconteça enquanto você está dormindo, isso só pode acontecer se você estiver dando ao corpo as condições necessárias para que a magia aconteça. A água o ajudará a desintoxicar e eliminar todas as toxinas acumuladas. A água tem inúmeras vantagens! Beba. De preferência 2-3 litros por dia durante uma perda de peso.
“Isto é normal?”
Durante a primeira semana da Dieta Nupo, é perfeitamente normal sentir alguns “efeitos colaterais”.
O quanto ou quão pouco você percebe isso depende de qual estilo de vida você vem. Os sintomas ou efeitos colaterais que você experimenta são aplicáveis a qualquer dieta restrita e, portanto, não são condicionados à Dieta Nupo em si. Abaixo listamos os “efeitos colaterais” mais frequentes de uma dieta. Se tiver outras experiências sobre as quais gostaria de saber mais ou consultar, não hesite em contactar o nosso serviço de apoio ao cliente.
Se você está acostumado a consumir certa quantidade de açúcar e de um dia para o outro, pare com isso, a dor de cabeça é um efeito colateral quase inevitável, pois o corpo responde à ingestão reduzida de açúcar. A dor de cabeça é, portanto, um sinal de que o corpo não obtém o açúcar a que está acostumado. A dor de cabeça desaparece em um tempo relativamente curto, quando seu corpo se acostuma a seguir a Dieta Nupo e não tem fome de alimentos açucarados. Se você tiver certeza de obter aprox. 300 ml de água com cada um dos seus 6 produtos Nupo Diet por dia – e, além disso, beba 2 a 3 litros de líquido sem calorias, não deve haver nada com que se preocupar. Se necessário, tome um comprimido para dor de cabeça, mas também pode haver algo em “sobreviver” à dor de cabeça e saber que é a desintoxicação do corpo.
Se você está acostumado a consumir 2500-3000 kcal diariamente e de repente fornece ao corpo apenas aprox. 700 kcal por dia para atingir um déficit de energia (e consequente perda de peso), o corpo responderá, por exemplo, expresso por tontura ou frio.
Assim que o corpo se acostuma com as novas condições, ele muda. No entanto, o frio pode ser algo que você sente por um longo período de tempo, já que dá ao seu corpo menos energia do que antes, seu corpo precisa de mais energia (de seus depósitos de gordura armazenados) para mantê-lo funcionando. Isso pode significar periodicamente que o corpo está tentando manter sua temperatura central, agora que o nível de energia está reduzido e o corpo deve priorizar o uso de energia.
É perfeitamente normal sentir-se mais cansado, sonolento, letárgico e com dificuldade de concentração na primeira semana de uma dieta real. O corpo já tinha uma abundância de energia que é subitamente retirada dele. Durante o período em que o corpo passa do uso de carboidratos como sua fonte primária de energia para o uso de depósitos de gordura armazenados como sua principal fonte de energia, a pessoa fica extremamente cansada. Assim que o corpo entrar em cetose (queima de gordura), a energia retornará e você ficará com a cabeça limpa e cheio de energia.
Você já tem toda a energia de que precisa em seus depósitos de gordura armazenada, mas a transição do corpo de uma fonte de combustível para outra, sem dúvida, consumirá um pouco do excedente.
Leia também: O que é cetose?
A fome é uma parte inevitável da reorganização da dieta, tanto quanto você faria com uma dieta Nupo. Se você está acima do peso, você deu ao seu corpo mais energia do que ele era capaz de usar, durante um certo período de tempo. O estômago se expande de acordo com a quantidade de alimento consumido. Agora que o estômago não recebe a mesma quantidade de comida que antes, ele “pedirá mais” até que se acostume com a nova e limitada quantidade de comida.
Geralmente faz isso dentro de uma semana. Se a fome for muito difícil para você, ou exigir muita atenção – ou for diretamente desconfortável, recomendamos tomar um suplemento dietético que lhe dê saciedade sem calorias, como Slim Boost – Fill My Tummy.
A água também pode fornecer saciedade. Quando seu corpo atinge a cetose, você descobrirá que a fome desaparece. A cetose tem a capacidade fantástica de proporcionar uma sensação natural de saciedade.
Durante a primeira semana da Dieta Nupo, você provavelmente reduziu significativamente sua ingestão de carboidratos em relação ao estilo de vida de onde veio. Quase se aplica a todos, quer você esteja acima do peso ou apenas queira se livrar de 2 quilos. Os carboidratos ligam os fluidos ao corpo – na verdade, até 3 vezes o seu próprio peso! Portanto, quando a ingestão de carboidratos é tão limitada quanto na Dieta Nupo, o corpo libera uma grande quantidade de líquido acumulado. Isso significa muitas idas ao banheiro – e um resultado motivador fantástico sobre o peso. Mas não se deixe enganar. Perder até 3 kg durante a primeira semana da Nupo Diet não é incomum. Mas! Devido às muitas idas ao banheiro, você pode descobrir que é a perda de líquidos que tem o crédito por grande parte da perda de peso na primeira semana.
Além disso, você pode esperar um estômago que pode “comunicar” um pouco mais ronco do que você está acostumado. Novamente, depende muito de qual estilo de vida você vem. Se você está acostumado com muita fibra dietética em sua dieta, pode não notar muito mais do que um peido a mais durante o dia. Se você não está acostumado com muita fibra dietética, pode sentir roncos estrondosos no estômago, no ar e, possivelmente, em uma ou duas idas extras ao banheiro – o que não é necessariamente o que costuma acontecer. Você pode ter diarréia e prisão de ventre durante um curso de perda de peso, pois seu corpo está naturalmente se desintoxicando.
Assim que o estômago se acostuma com as muitas fibras alimentares boas, tudo se normaliza novamente. No entanto, você deve estar ciente – mesmo que longamente – de que vai menos ao banheiro. 6 refeições líquidas por dia são super saudáveis para o corpo, pois absorvem os nutrientes da dieta líquida muito melhor. Nós, humanos, raramente mastigamos os alimentos tão profundamente que o corpo possa se beneficiar totalmente da nutrição contida em nossos alimentos. Quando o alimento é líquido, o corpo obtém as melhores condições para absorver os nutrientes. Mas o que resta no sistema intestinal é esparso e você deve, portanto, esperar menos dessas “pausas diárias” durante sua dieta.
Lembre-se de implementar muitos vegetais, frutas e produtos de trigo integral em sua dieta todos os dias. Coma diferentes tipos de peixes, laticínios magros e carnes magras durante a semana – lembre-se de que a variação é fundamental. Mantenha um bom equilíbrio entre a ingestão de energia e o uso de energia. Siga as instruções oficiais quanto à atividade física.
Coma seis frutas e vegetais todos os dias – pelo menos metade deles devem ser vegetais. Escolha vegetais como repolho, brócolis, raízes ou feijão. Coma vegetais em todas as refeições e coma frutas ou vegetais como lanches – 100 gramas de vegetais ou frutas são iguais a uma maçã ou uma cenoura grande.
Coma peixe duas vezes por semana como refeição principal. Recomenda-se comer 350 gramas de peixe por semana, dos quais 200 gramas devem ser salmão, arenque ou cavala. Todos os tipos contam: peixe congelado, peixe enlatado, marisco e amêijoa.
Coma um mínimo de 75 gramas de grãos inteiros – é igual a aprox. 1 fatia de pão de centeio e 2 decilitros de aveia. Quando for fazer compras, opte pelas opções de trigo integral, como macarrão integral e arroz integral – e fique longe do pão branco sem grãos.
Reduza a gordura saturada; escolha óleos vegetais, como óleo de canola ou azeite de oliva, em vez de manteiga e margarina. Por exemplo, frite a comida em óleo em vez de manteiga.
Beba água como substituto de refrigerantes, álcool e sucos – isso também se aplica quando você está com fome durante as refeições ou se exercita. Quando estiver quente, você vai precisar de mais líquido – você também pode adicionar chá e café, pois são opções de baixo teor calórico, além de baixo teor de açúcar.
Leia a descrição dos alimentos, quando for fazer compras, para evitar açúcar, gordura, sal e também certifique-se de obter fibras e grãos inteiros suficientes. Quando estiver cozinhando, substitua o sal por especiarias ou ervas alternativas.
I usually say that weight loss has no end date, as it is a constant battle to maintain a new lifestyle, and keep healthy habits and get rid of the unhealthy, old habits. Often we wish to lose some weight before a certain event, for example; weddings, but it is certainly just as important to remember the lifestyle after the weight loss.
It is not everybody that can lose weight with the correct tools and guidance. As the biggest obstacle first shows itself after the weight loss has been achieved. Many people have issues getting back on track if they have been on a vacation where the diet and activity level have been different from their everyday. Therefore, an essential part of the guidance in weight loss, if to learn the right portion sizes, and which foods should be avoided completely.
It is all about two things, (1) be aware of your calorie balance: maintain a calorie deficit and (2) never let go of the new, healthy lifestyle – make it a routine. The new habits, gained during weight loss, need to be implemented in your every day for the rest of your life. It is all about keeping a balance, if you choose to eat a piece of cake, or some other sweets, you need to prepare yourself, to give up on something else in your diet. Sweets and other snacks that are eaten between meals might be the reason that your weight loss is not as significant as you have wanted.
The extra kilos come from different areas of the pregnancy: 3,5 kilos is the baby, 2 kilos are the amniotic fluid, 2 kilos are an increase in breasts and uterus, 3 kilos are extra water in the body, and the last 1,5 kilos are an increase in fat. If you gain more than 12 kilos, it is probably due to an increase in the amount of fat than the normal 1,5 kilos. However, it is important to emphasize that the weight gained, and the distribution of it varies from person to person.
You have probably heard that you should “eat for two” during pregnancy, but your calorie need is actually only increased by 200-300 calories per day – that is approximately a slice of rye bread with 5 grams of butter and two slices of cheese. Advice would be that it is easier to prevent a bigger weight gain, while you are pregnant than losing the excess weight afterward.
When your pregnancy is over, and you are dying to get back into your favorite pants, it is not recommended that you begin a strict diet if you are still breastfeeding, as your calorie needs are increased by approximately 600 calories per day. For most breastfeeding women, the deposits gained during the pregnancy can handle this extra calorie need. Naturally, this means that you will most likely lose weight at a slow and steady pace if you a normal, healthy diet. After the birth, and while you breastfeed, it is ideal to implement some physical activity by long walks with the baby carriage.
When you are done breastfeeding, you can – in good conscience – begin losing the last kilos. As in all weight loss programs, it is essential that you are in a calorie deficit if you want to lose weight. For example, increase the number of vegetables and fruits in your diet, can cut down on carbohydrate sources such as rice, pasta, (white)bread, and potatoes. If you replace your carbohydrates with vegetables, you will automatically lower the number of calories, as vegetables often have a far lower carbohydrate content than aforementioned.
However, to give an indication, you will typically – after 8 weeks – lose around 10-15% of your starting weight, if you follow the Nupo diet without deviation with 6 sachets per day – and nothing else, but plenty of calorie free liquid. Following this will increase the speed of your results, and fast results are for many equal an increase in the motivation to continue.
Weight loss is simply about providing your body with fewer calories than it actually needs. With Nupo’s weight loss calculator, you get an indication and estimation on how many days it will take for you to achieve your desired weight loss goal with Nupo, or with another type of diet, which provides you with a daily calorie intake of approx. 700 calories. The calculation is based on the 35+ clinical studies that is behind Nupo Diet. For some it goes fast, and for some it goes a little slower – the results are as unique as we are as people.
Saiba quantos dias levará para Perder o Peso desejado com a Dieta Nupo. Leia mais sobre a NUPO DIET.
What is a VLCD diet?VLCD stands for Very Low Calorie Diet. A VLCD diet is characterized by the amount of calories that is consumed per day, which usually is between 600-1200 calories a day. With Nupo Diet, you get approx. 700 calories per day.
Read more about Nupo Diet here.
There is not a concrete formular that shows you exactly how much you can lose with Nupo. However, there are some “rule of thumbs”, which can provide you with a decent indication on what you can expect. The following calculation is therefore not complete precise, but gives you an estimation of what you can expect if you choose Nupo.
To maintain your weight, it is crucial to be in an energy balance. This means that you eat the same of amount energy that your body uses. Therefore, weight gain is due to an indifference in the energy balance, where you consume more energy than your body needs, and the opposite happens when you use more energy than you eat – you will lose weight. How much energy you need per day depends on your metabolism that consist of:
The energy your body needs to keep itself alive, when you are in a relaxing state. This is primarily the energy that your body uses to breath and make your heart beat.
The energy your body needs to transform the food you are eating. Some foods demand more energy from the body to transform (e.g. proteins), and other foods is fairly easy for the body to transform (e.g. simpel carbohydrates such as white bread and potatoes).
Your resting metabolic rate is behind approx. 50-70% of what your body burns, while being physical activity is approx. 20-40%.
The average woman needs approx. 2000 calories per day to maintain an energy balance, while the average man needs approx. 2500 calories. This may deviate a little, however it is not a considerable amount from person to person. The body works different and reacts different to changes – but we can estimate an expected weight loss by following calculation.
For an average female:
Intake: approx. 700 calories per day.
Calorie deficit: 1300 calories (1300 x 7 days = 9100)
Calorie deficit per week: 9100 calories.
1 kg. fat tissue is 7000 calories (9100 divided by 7000)
Expected weight loss per week: 1.3 kg.
For an average male:
Intake: approx. 700 calories per day.
Calorie deficit: 1800 calories (1800 x 7 days = 12600)
Calorie deficit per week: 12600 calories.
1 kg. fat tissue is 7000 calories (12600 divided by 7000)
Expected weight loss per week: 1.8 kg.
With a healthy and energy restricted diet, it is nearly impossible to cover all the body’s basic nutritional requirements and be in a significant energy deficit at the same time. Therefore, you will undeniably consume more calories with a normal diet. The average female needs approx. 1200 calories per day, to provide their body with something to live of.
Calculation of weight loss with a normal, energy restricted diet – for an average female
Intake: approx. 1200 calories daily
Calorie deficit per day: = 800 calories (800 x 7 days = 5600)
Calorie deficit per week: 5600 calories.
1 kg. fat tissue is 7000 kcal (5600 divided by 7000)
Expected weight loss per week: 0.8 kg.
The clinical studies show, as aforementioned, that it is possible, with an 8 week period, to lose approx. 10-15% of your starting weight.
A female that weighs 75 kg will, in 8 weeks, be expected to lose approx. 7.5-11 kg. by replacing her diet with Nupo Diet – and therefore end on a weight that is approx. 64-67.5 kg.
It can be a challenge to attend these festivals and maintain a healthy lifestyle. Even though you intend to eat healthily, it can become difficult the moment you enter the festival area, and the party is going. If you just finished a weight loss, it can be challenging to “let yourself go” and join the party. Many of my clients are constantly afraid of gaining weight after their weight loss. I am very vocal about the fact that my clients need to enjoy life while maintaining a healthy lifestyle – a festival or a vacation, is not the ending of a weight loss, as long as you are able to “get back on the horse” when it is over. There needs to be room to have fun, but if you “have fun” every day and make unhealthy decisions, it will have an effect on your weight.
Nupo’s One Meal series is the perfect “festival-buddy”. The One Meal Bars and One Meal Shakes can be used to replace 1-2 meals per day if you want to maintain a healthy lifestyle. When you replace a meal with a One Meal product, you will only eat about 200 calories! You can make a “festival kit” for yourself, or if you have kids attending a festival, it would be an obvious addition to their backpacks.
When you need to lose weight or want to maintain your current weight, there are two things you can adjust – (1) your calorie intake, and (2) your activity level. In a weight loss, you need to eat fewer calories, than your body uses. This balance should be adjusted if you wish to maintain weight. Another solution is to heighten your activity level or a combination of both. When attending a festival, it is an obvious chance to increase your activity level, by dancing the extra calories away.
Além disso, você provavelmente pode suportar distâncias mais longas ao caminhar do que correr, porque não é tão cansativo. Caminhar também tem a vantagem de não exigir nenhum traje especial ou particular antes de iniciar a caminhada. Você queima quase a mesma quantidade de calorias ao caminhar e isso é benéfico para sua saúde geral. Como acontece com qualquer exercício, não há necessidade de começar caminhando por 1-2 horas – você pode facilmente construir-se lentamente e, por exemplo, começar com 1 quilômetro e aumentar a distância a partir daí.
Se você carrega muitos quilos nas laterais, tem colesterol alto, pressão alta ou corre o risco de desenvolver diabetes, pode ter certeza de melhorar sua saúde geral implementando caminhadas regulares em sua vida diária. Pode parecer opressor usar 1 hora por dia caminhando, mas a maioria das pessoas pode concordar que passou quase a mesma quantidade de tempo na frente de uma tela – smartphone, TV ou computador. O tempo gasto nesses dispositivos pode ser substituído por uma caminhada longa e agradável. Ao fazer isso, você pode perceber rapidamente que a qualidade de sua rotina de sono e o nível de energia aumentam. O final do verão e o início do outono também são perfeitos para caminhadas como forma de exercício e aumentam sua saúde física e mental.
Apenas faça! Um dos fatores-chave para mudar seus hábitos em relação ao exercício é tomar a decisão final que o leva de “pensar sobre o exercício” a “fazer o exercício”. Se você quer vestir um vestido velho ou uma calça jeans, você precisa fazer (!) Algo e não pensar nisso. Se você começar hoje e aumentar lentamente a distância – ou o tempo gasto – na caminhada, há uma grande chance de que isso se torne um hábito quando o outono chegar.
Ask yourself, what you want out of your new and healthier lifestyle – and keep focusing on that goal! You should not be afraid to seek advice if you have any doubts about how to get started in the best possible way. There are almost unlimited amounts of tips and tricks on different diets that can help you in different ways. The basics are that you need to have a calorie deficit to lose the unwanted kilos, and on other hand, if you have a calorie surplus it will be hard to lose weight and you will most likely gain a few kilos instead – the big challenge for many is to keep their weight after they have lost weight.
Nupo offers different solutions that can help you kick-start your personal weight loss. It is a two-week diet as well as a three-week diet, the solution contains all the Nupo Diet Powder (VLCD) you need during the period + a Nupo Shaker. Furthermore, you can freely choose the flavour that you want – or if you want several different flavours. We can offer six different flavours that range from Mango/Vanilla to Spicy Thai Chicken.
Our everyday life sometimes collides with our healthy intentions – it happens to everyone, even the best and most dedicated ones, so it is nothing to worry about. It does not count in the long term if you have had a day or two, where you were not able to stick to your plan. It is just important that you are able to get back to your schedule and get back on track.
As aforementioned, it is always a good idea to ask for help if you have doubts or find a family member or a good friend that you can ask to help you with your new lifestyle. You can help each other via motivation, sharing experience, and keeping each other focused on your goals. And if one of you falls, the other one can help you get back on your feet.
