În această privință, te poți gândi la modalități rapide de slăbit și la câte kilograme poți pierde într-o săptămână, de exemplu. Ei bine, există mai multe modalități prin care poți aborda pierderea în greutate – în funcție de nevoile și obiectivele tale clare, poți alege să urmezi o dieta normală cu un volum restricționat de energie sau o dietă de slăbit rapid. O modalitate de a promova slăbitul rapid este dieta cu Volum Redus de Calorii (Very Low Calorie Diet – VLCD) în timpul căreia consumi până la 800 de calorii pe zi. Există totodată și o varietate de suplimente pe care le poți lua pentru a îmbunătăți modul în care slăbești.
Recomandările generale pentru slăbit sănătos implică pierderea în greutate într-un ritm moderat, mai exact aproximativ 0.5-1 kg pe săptămână (conform British Nutrition Foundation) – o dietă de slăbit 10 kg în șapte zile este atât de nerealistă pe cât este de nesănătoasă. Numărul de kilograme pe care îl poți pierde într-o săptămână este influențat de înălțime, greutate și BMI-ul (Body Mass Index) tău. Acest scor BMI indică un interval de greutate sănătoasă optim pentru o anumită înălțime și este o unealtă care poate fi folosită pentru a determina câte kilograme ai vrea să slăbești în cazul în care ai mai multe decât ar trebui. Scorul BMI poate fi calculat cu ușurință folosind una dintre numeroasele unelte pe care le găsești în mediul online – anume cu un calculator BMI online.
Pentru o dietă de slăbit rapid, cu Volum Redus de Calorii, rezultatele așteptate în urma procesului de slăbire apar mult mai devreme. Rata de slăbire diferă de la persoană la persoană și rezultatele vor fi variate, din moment ce fiecare corp este unic și va reacționa în mod diferit schimbărilor de alimentație și dietă. Studiile clinice arată faptul că este posibil să pierzi aproximativ 10-15% din greutatea ta inițială într-o perioadă de 8 săptămâni.
Dietele pentru slăbire rapidă pot include alimente variate, batoane de slăbit înlocuitoare de masă sau shake-uri, supe, suplimente, dar și post. Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit rapid sunt fundamentale stării de sănătate generale, precum alimentația echilibrată cu nutriție adecvată, identificarea semnelor aferente stării de foame și stării de sațietate, programarea activității fizice în mod regulat, hidratarea corespunzătoare, odihna optimă, precum și menținerea unui nivel de stres scăzut.
Un plan de dietă de slăbit pe parcursul a șapte zile poate fi un mod eficient de a-ți organiza ce vei mânca într-o săptămână dacă vrei să obții slăbire eficientă și rapidă. Cea mai bună dietă de slăbit poate fi diferită de la un plan alimentar la altul, în funcție de nevoile fiecărui individ, dar și în funcție de modul în care organismul reacționează la planul alimentar respectiv. Conform WHO, o dietă sănătoasă include legume proaspete, leguminoase, fructe, nuci și cereale integrale. Totodată, un plan alimentar eficient va restricționa și aportul de zahăr la sub 10%, beneficiile pentru sănătate fiind în număr și mai mare atunci când acest aport este redus la sub 5%. Alimentele dietetice și înlocuitorii de masă pot fi de mare ajutor oamenilor care vor să slăbească rapid, din moment ce aceștia se vor afla pe drumul cel bun, anume drumul aferent unei diete care respectă cerințele nutriționale are corpului și care prezintă totodată un număr redus, minim de calorii.
Astfel, în timp ce, pentru unii, cea mai bună dietă de slăbit înseamnă urmarea unui regim tradițional, inclusiv consumul de porții moderate de alimente integrale, neprocesate și evitarea dulciurilor și deserturilor, alte persoane pot alege o dieta cu Volum Redus de Calorii, folosi înlocuitori de masă pentru toate sau unele mese zilnice sau încorpora în alimentație suplimente de slăbit care le pot ajuta să piardă în greutate și să o țină totodată la distanță. Dacă ai întrebări sau nelămuriri despre dietele cu Volum Redus de Calorii (VLCD), consultă sfatul medicului înainte de a încele o astfel de dietă de slăbit.
Atunci când slăbești rapid este posibil să pierzi și din masa musculară pe lângă greutate. Astfel, dacă urmezi o dietă de slăbit care are rezultate timpurii, precum o dietă rapidă cu 800 de calorii sau un alt tip de program de slăbit fix, este recomandat să monitorizezi și să menții masa musculară pe măsură ce slăbești. Dacă urmezi o dietă sănătoasă în timp ce introduci un volum corespunzător de antrenament de forță, atunci poți contribui la masa ta musculară.
Obținerea unei cantități sănătoase de proteine este totodată un aspect al dietei care trebuie luat în calcul atunci când vrei să-ți mărești masa musculară. Proteina este un nutrient esențial pe care organismul îl folosește pentru a construi și repara celule. Aceasta poate fi obținută din surse animale precum carne, carne de pui, pește, ouă sau lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, precum și alternative vegetariene cum ar fi nuci, semințe, linte, fasole și produse din soia.
Suplimentele de tipul batoanelor proteice și shake-urilor de proteine sunt un mod rapid de a mări cantitatea de proteină consumată în timp ce urmezi o dietă de slăbit. Proteina este fundația corpului tău și te poate ajuta totodată să-ți păstrezi motivația, din moment ce contribuie unei senzații de sațietate de durată – astfel, nu te vei simți privat/ă de mâncare/alimente atunci când urmezi o dietă cu un volum redus de calorii.
