Approved by Marianne Poulsen

Certified Nutrition Advisor

signature
avatar
Publicat pe

Surse excelente (… și alternative) de proteine

Proteina este elementul de construcție al mușchilor și prin urmare ar trebui să fie o parte importantă a dietei tale. Folosim proteine pentru a ne construi și a ne menține mușchii, așa că este important să încorporezi suficiente proteine în fiecare zi. Necesarul de proteine este de aproximativ 0,8 – 1,5 grame per kilogram de greutate corporală pentru persoanele sănătoase, adulte.


plant-based-protein-alternatives

De exemplu, dacă cântărești 80 de kilograme, necesarul tău de proteine este de aproximativ  64 – 120 de grame pe zi. Dacă mergi la sală și faci, de exemplu, antrenament de forță, nevoia ta de proteine ar putea fi mai mare. În cea mai mare parte, oamenii din lumea occidentală își acoperă aportul de proteine ​​cu o dietă obișnuită și sănătoasă.

Când vorbesc despre proteine, majoritatea oamenilor se gândesc la sursele de proteine, cum ar fi carnea, dar există multe alternative excelente, pe bază de plante, cum ar fi lintea uscată (26 de grame de proteine la 100 de grame), mazărea galbenă (22 de grame de proteine la 100 de grame) și fasolea albă (21,3 grame de proteine la 100 de grame). Aceasta este aceeași cantitate (…și uneori chiar mai mult) de proteine pe care o veți găsi în carne.

Prin urmare, nu trebuie neapărat să mănânci carne pentru a obține proteine, deoarece o mulțime de alte alternative ca: linte, mazăre și fasole conțin la fel de multe proteine ca și carnea. Nu există nicio problemă în a avea o zi sau două „fără carne” în timpul săptămânii, ambele surse de proteine sunt excelente la construirea și menținerea mușchilor – una nu este neapărat mai bună decât cealaltă.

Nupo are în sortimentul lor batoane proteice numite Protein Bite, care este un baton proteic mic, la îndemână, care este ușor de adus ca gustare înainte și după antrenament – batonul conține 12 grame de proteine. Batonul proteic Nupo are avantajul că este o variantă mai mică în comparație cu celelalte de pe piață, ceea ce înseamnă că este o gustare și nu se simte ca o masă întreagă. Batoanele Proteice Nupo vin în două arome diferite; Ciocolata si Caramel/Ghimbir.

Toate articolele despre Nutritie Si Exercitii