1. Măncați o dietă echilibrată – nu prea mult – și fiți activ fizic
Nu uitați să implementați zilnic în meniul dumneavoastră alimentar o mulțime de legume, fructe și produse din grâu integral. Mâncați diferite tipuri de pește, produse lactate slabe în grăsimi și carne slabă în timpul săptămânii – amintiți-vă că variația este esențială. Mențineți un echilibru bun între aportul de energie și consumul de energie. Urmați instrucțiunile oficiale în ceea ce privește activitatea fizică.
2. Măncați fructe și multe legume
Măncați șase bucăți de fructe și legume în fiecare zi – cel puțin jumătate dintre acestea ar trebui să fie legume. Alegeți legume precum varza, broccoli, rădăcinoase sau fasole. Măncați legume la fiecare masă și mănâncă fructe sau legume ca gustări – 100 de grame de legume sau fructe sunt egale cu un măr sau un morcov mare.
3. Măncați mai mult pește
Măncați pește de două ori pe săptămână ca masă principală. Se recomandă să consumați 350 de grame de pește pe săptămână, din care 200 de grame ar trebui să fie somon, hering sau macrou. Contează toate tipurile: pește proaspăt, congelat, conserve de pește, crustacee și scoici.
4. Alegeți alternativele de grâu integral
Măncați minimum 75 de grame de cereale integrale – este egal cu aprox. 1 felie de pâine de secară și 2 decilitri de fulgi de ovăz. Când faceți cumpărături, alegeți opțiunile din grâu integral, cum ar fi paste brune și orez brun – și stați departe de pâinea albă.
5. Măncți mai puține grăsimi saturate
Reduceți grăsimile saturate; alegeți uleiuri vegetale precum uleiul de canola sau uleiul de măsline, în loc de unt și margarină. De exemplu, prăjiți mâncarea în ulei în loc de unt.
6. Beți multă apă
Beți apă ca înlocuitor pentru suc, alcool și suc – acest lucru se aplică și atunci când ți-e foame în timpul meselor sau în timpul exercițiilor fizice. Când este fierbinte, veți avea nevoie de mai mult lichid – puteți adăuga ceai și cafea, deoarece sunt opțiuni sărace în calorii, precum și sărace în zahăr.
7. Măncați alimente cu mai puțină sare
Citiți descrierea alimentelor, atunci când faceți cumpărături, pentru a evita zahărul, grăsimile, sarea și asigurați-vă că obțineți suficiente fibre și cereale integrale. Când gătiți, înlocuiți sarea cu mirodenii sau ierburi alternative.
