Desigur, există modalități prin care puteți minimiza pierderea de masă musculară. Prin combinarea dietei potrivite cu o cantitate sănătoasă de antrenamente de forță, ar putea duce la o creștere a masei musculare în loc de o pierdere. Cu toate acestea, trebuie să depuneți un efort continuu pentru a menține această masă musculară – mai ales pe măsură ce îmbătrânești, deoarece masa musculară scade în mod natural.
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului dvs. și ale nutrienților pe care îi obțineți din carne, linte, fasole, produse din soia și produse lactate. Proteinele fac deja parte din dieta dvs., dar dacă vreți să creșteți masa musculară, s-ar putea să considerați necesar să creșteți cantitatea de proteine din dieta. Nupo oferă două batoane proteice diferite (numite Protein Bites), care sunt ușor de adus, pentru a fi savurate din mers sau după un antrenament de succes. De asemenea este bine de știut că Nupo a implementat deja la toate produsele sale noua compoziție conformă cu noile Reglementări a Legislației EU pentru toate Dietele cu Conținut Foarte Scăzut în Calorii care intră în vigoare din Oct. 2022. Acest fapt asigură un aport de 29% Proteine, lucru remarcat de clienții noștri printr-o pierdere mai redusă a masei musculare în timpul dietei VLCD.
Antrenamentul de forță este o definiție largă și acoperă o mare varietate de exerciții – dar esențial este să vă puneți mușchii în mișcare. Poate fi benefic să găsiți diferite exerciții sau programe online pentru a începe imediat. Nu aveți neapărat nevoie de o sală de fitness pentru a face antrenament de forță; vă puteți antrena cu ușurință de acasă, fără o tonă de echipament, deoarece există o mulțime de exerciții pentru greutatea corporală.
Dacă vă este greu să începeți, vă pot recomanda folosirea unui „jurnal de antrenament” pentru a ține evidența exercițiilor – ce exercițiu trebuie să faceți și câte repetări ar trebui să faceți. În plus, este o modalitate excelentă de a vă programa antrenamentele – eu deseori îmi planific cu o săptămână înainte, astfel încât să mă asigur că am timp pentru toate antrenamentele mele.
În plus, probabil că puteți suporta să parcurgeți distanțe mai lungi atunci când mergeți, decât ați putea alerga, deoarece nu este la fel de obositor. Mersul pe jos are, de asemenea, avantajul că nu necesită nicio ținută specială sau anume pentru a începe plimbarea. Ardeți aproape aceeași cantitate de calorii atunci când mergeți și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. Ca și în cazul oricărui exercițiu, nu este nevoie să începeți prin a merge 1-2 ore – vă puteți construi ușor și încet rezistența , de exemplu, începeți cu 1 kilometru și creșteți distanța de acolo.
Dacă aveți câteva kilograme prea mult, puteți să aveți colesterol ridicat, tensiune arterială crescută sau aveți risc de a dezvolta diabet. Garantat vă îmbunătățiți starea generală de sănătate prin implementarea plimbărilor regulate în viața de zi cu zi. Ar putea părea copleșitor să folosiți o oră de mers pe jos în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor pot fi de acord că au petrecut aproximativ aceeași perioadă de timp în fața unui ecran – smartphone, televizor sau computer. Timpul petrecut pe aceste dispozitive ar putea fi înlocuit cu o plimbare frumoasă și lungă. Făcând acest lucru, s-ar putea să simțiți rapid că și calitatea programului de somn și nivelul de energie cresc. Sfârșitul verii și începutul toamnei sunt, de asemenea, perfecte pentru mers pe jos ca mijloc de exercițiu și vă sporește sănătatea fizică, precum și sănătatea mentală.
Just do it! Unul dintre factorii cheie în schimbarea obiceiurilor în ceea ce privește exercițiile fizice este să luați acea decizie finală care vă duce de la „a gândi la exerciții” la „a face exerciții”. Dacă vreți să vă potriviți într-o rochie veche sau într-o pereche de blugi, trebuie să faceți(!) ceva și să nu doar să vă gandiți la acest lucru. Dacă începeți astăzi și creșteți încet distanța – sau timpul petrecut – cu mersul pe jos, există șanse mari ca aceasta să devină un obicei când sosește toamna.
Valentine’s Day nu este doar despre flori și ciocolată, dar este și depre gesturi frumoase pe care le putem oferi pentru a rămâne mereu aproape, unul de celălalt. Ce ar fi dacă aceste gesturi frumoase ar fi invitația la activități sau o dietă sănătoasă, care să ne ajute și să scăpăm de kilogramele în plus? De Valentine’s Day, puteți petrece ziua cu partenerul vostru făcând diferite activități în aer liber sau sport, care, prin creșterea activității cardiace și a pulsului vă ajută să ardeți grăsimile stocate în depozitele de care vreți să scăpați. Jogging, bowling, sau chiar mersul aler prin parc pot fi exemple de astfel de activități.
Cum voi sărbători anul acesta Valentine’s? Voi începe ziua cu o alergare scurtă, după care voi merge la sala de sport. Am rutină zilnică pe care vreau să o mențin, chiar și de Valentine’s Day. Și de ce nu aș lua și copiii cu mine de Valentine’s Day, perecand și mai mult timp cu ei? Sau poate vom alege să încercăm și alte activități frumoase, cum ar fi înotul! Ideea este că, orice v-ați pune în gând să faceți de Valentine’s Day, Isper să aveți activități frumoase, alături de oamenii pe care îi iubiți!
Consultantul în sănătate Nupo.
Many women have issues with their bodies and how much they weigh. Most women have some sort of experience when it comes to diets and most women like to share their experiences with other women. Almost everyone has an opinion about what works and especially what doesn’t. Many women say that they would like to lose weight, but often they have an excuse for not doing something about it. The excuse could be a family birthday, a holiday, a family vacation, or other social gatherings coming up. No matter when you decide to begin your weight loss journey, something will come up. That is life. But when you feel ready and motivated, just do it! Don’t let a family party or Christmas get in your way. Life doesn’t stop just because you change your lifestyle to a healthier one. You still need to live your life and do what you like to do, with whom you like to be around. Just because you are conscious about your diet and maybe eat differently than before, you still need to interact with other people. It is through interaction with other people we create good memories. If you find it annoying not being able to stick strictly to your diet, you must look at it as a small bump on your way to your goal. Your healthier lifestyle is something that is going to last through the rest of your life. You need to make a long-term plan, otherwise, you will gain all the weight you have lost, once you have reached your goal and let go of your healthy lifestyle. When I talk to a client about changing the diet and living healthier, he or she is often surprised that it is not temporary. When we have talked it through and discussed different tools to maintain weight loss, they understand why the new diet must be continuing. The lost weight will be gained back very fast if you let go of your new diet and go back to your old diet and habits. When you change your diet, there is still room for the food and the drinks that you want to have in your diet, but if they are the reason you need to lose weight, there will for obvious reasons only be room for these foods and drinks in limited amounts.
If you want to lose weight it is a good idea to have a weight loss buddy. A weight loss buddy is someone you can share your experiences with. The ideal weight loss buddy is of course someone who also wants to lose weight. The best buddy is someone who has the same goal as you, e.g. a wish to lose ten pounds or kilos. First of all, you can help each other to get going. Once you have started you can help each other to stay focused.
Everybody who starts a weight loss journey will experience ups and downs, and it is such a nice feeling when you can share your victories with someone and also a relief when you have someone to push you forward when life is tough. On Facebook, you can find a great number of closed groups for people who want to lose weight. Especially some of the American groups (that I have come across) are really good and the members are really good at supporting each other. I often see comments where you can write your weight, height, age, and your goal weight.
The members, buddy up in pairs or smaller groups, where they share their experiences and support each other. It is worth trying.
Health consultant, Team Nupo.
Alte persoane pot beneficia de obținerea unui plan de masă structurat, care include gustări planificate sau între mese, în loc să guste orice este disponibil între mesele principale. Când ajut o persoană să slăbească sau să se îngrașe, întotdeauna elaborez un plan de masă cu un model apropiat de ceea ce este obișnuit. Există atât de multe obiceiuri în jurul modului în care mâncăm și ceea ce mâncăm. Pentru a avea succes cu o pierdere în greutate sau o creștere în greutate, planul de masă trebuie să aibă sens pentru persoana căreia i-a fost conceput. Când mesele sunt împărțite pe tot parcursul zilei cu gustări planificate, este mai puțin probabil să vă măriți porția la următoarea masă principală. Îmi aud adesea clienții spunând că sar peste micul dejun și că sunt prea ocupați pentru a mânca prânzul, așa că adesea mănâncă o mulțime de alimente mai târziu în cursul zilei. Organismul nu este conceput pentru a consuma cantități mari de alimente dintr-o singură mișcare și mai ales nu pe timp de noapte. Corpul tău trebuie să se recupereze în timp ce doarme și să nu folosească energie pentru digerare.
De mulți ani, în special industria fitness-ului susține că multe mese pe parcursul zilei mențin arderea caloriilor ridicată. Arderea caloriilor nu se oprește și/sau încetinește dacă mănânci doar trei mese pe zi. Puteți crește arderea caloriilor fiind activ fizic și crește masa musculară. Mușchii dvs. ard caloriile acumulate prin alimentele pe care le consumați. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii.
Dacă în mod normal mâncați între mese sau gustări, pentru a nu mânca prea multă mâncare la următoarea masă principală, atunci Nupo are câteva soluții utile. Nupo face niște snack-baruri care se numesc Nupo One Meal. Sunt făcute din ingrediente naturale și sunt foarte gustoase dacă mă întrebați pe mine. Sunt disponibile în 7 arome diferite și le puteți folosi și ca gustare pentru copiii dvs. Nupo produce, de asemenea, un baton proteic numit Protein Bite. Este o gustare mică, care este grozavă înainte sau după activitatea fizică pentru a vă ajuta să vă mențineți sau să vă construiți mușchii. Desigur, este întotdeauna o idee grozavă să ai o gustare sănătoasă la îndemână atunci când ești în deplasare și vrei să te menții sau să slăbești.
Consultant în Sănătate, Echipa Nupo.
Conform datelor științifice, trebuie să aveți 0,8 gr. de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi pentru a vă menține masa musculară. Dacă greutatea dvs. este de 80 kg, aveți nevoie de 80 x 0,8 g = 64 g de proteine distribuite pe parcursul zilei pentru vă menține masa musculară. Majoritatea oamenilor primesc mult mai multe proteine decât au nevoie și nu trebuie să se gândească dacă primesc suficiente.
Când lucrați la ridicare de greutăți și vreți să vă creșteți masa musculară, necesarul dvs. de proteine este puțin mai mare. Aveți nevoie de aproximativ 1,5 gr. de proteine per kilogram de greutate corporală. Dacă greutatea dvs este de 80 kg, trebuie să consumați 80 x 1,5 g = 120 g proteine repartizate pe parcursul zilei. S-ar putea să beneficiați de o masă mică cu proteine chiar înainte de antrenament și din nou imediat după ce ați terminat antrenamentul. După antrenament, corpul dvs. trebuie să se recupereze. În timpul recuperării, puteți continua cu mesele care conțin proteinele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi masa musculară. Organismul poate transforma doar 20-25 g de proteine pe oră. Prin urmare, trebuie să vă împărțiți necesarul de proteine în mai multe mese mai mici. Nupo produce un baton proteic numit Protein Bite. Cântărește 40 g și vine în două arome diferite. Conține 12 g de proteine. Este potrivit pentru a-l avea în geantă și poate fi consumat atât înainte, cât și după antrenament.
Când faceți exerciții fizice sau vă antrenați, folosiți energie. Energia pe care o folosiți provine din glicogenul stocat în mușchii dvs.. Glicogenul provine din carbohidrații pe care îi consumați. Când carbohidrații sunt digerați și absorbiți în corpul dumneavoastră, ei vor fi încărcați sub formă de glicogen în mușchii dumneavoastră. Când faceți activitate fizică, folosiți glicogen în mușchi. Mușchii pot stoca doar o anumită cantitate și este benefic să mâncați sau să beți ceva care conține carbohidrați înainte de exercițiile fizice sau antrenament pentru a umple depozitele. După antrenament, este, de asemenea, o idee bună să mâncați sau să beți ceva care conține carbohidrați pentru a umple depozitele acum mai mult sau mai puțin goale. Când faceți sporturi de mare intensitate, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, dieta dvs. și mai ales carbohidrații sunt extrem de importanți în funcție de performanța. Atunci când faceți un sport precum ridicarea de greutăți sau culturismul, nivelurile de glicogen sunt importante în funcție de performanță. O mulțime de sportivi se concentrează în special pe obținerea suficientă de proteine, dar nivelurile de glicogen sunt, de asemenea, importante atunci când trebuie să obțineți cea mai bună performanță, indiferent de sportul practicat.
Consultant în Sănătate, Echipa Nupo.
Există atât de multe beneficii pentru sănătate de a face sport. În primul rând, este important să vă mențineți masa musculară pe tot parcursul vieții. Energia dvs. este folosită în mușchi, iar masa musculară contribuie la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți sănătoase. Activitatea fizică vă întărește inima și ritmul cardiac. Calitatea somnului devine mai bună atunci când ești activ fizic. Și există, de asemenea, un grad social, de a se alătura unui grup de oameni cu gânduri asemănătoare. Este sănătos să fiți în preajma celorlalți și vă oferă o pauză vieții de zi cu zi.
În ultimii ani, numărul activităților sportive la care vă puteți înscrie a crescut. În majoritatea cluburilor, vă puteți înscrie la câteva sesiuni înainte de a vă înscrie și de a deveni membru plătitor. Dacă aveți îndoieli cu privire la tipul de sport potrivit pentru dvs., este foarte plăcut că îl puteți încerca înainte de a decide dacă acesta este genul de activitate potrivită pentru dvs. În unele locuri, puteți plăti, de asemenea, numai pentru sesiunile la care participați. Dacă aveți îndoieli cu privire la tipul de sport la care vă puteți înscrie în orașul dvs. local, poate că Facebook ar putea fi locul de căutare. Multe site-uri de știri locale de pe Facebook arată inițiative noi când vine vorba de afaceri locale. Dacă există o persoană de contact, puteți adresa câteva întrebări înainte de a merge. Dacă vorbiți cu cineva responsabil care știe ceva despre sport, atunci puteți să puneți întrebările potrivite pentru a afla dacă vi se potrivește și programului pe care îl aveți.
Dacă sunteți o persoană disciplinată, puteți să faceți exerciții de acasă. Dacă vă lipsește inspirația, puteți găsi o mulțime de tutoriale de ex. pe YouTube. Vă puteți menține în formă dacă, de exemplu, folosiți un simplu program de antrenament în care folosiți doar propria greutate corporală și niciun alt echipament.
Dacă aveți anumite echipamente, cum ar fi greutăți pentru mâini, benzi elastice sau poate kettlebell, puteți găsi, de asemenea, tutoriale complete de antrenament unde vă puteți folosi echipamentul. O altă posibilitate este să folosiți un antrenor personal pentru a începe. Nu trebuie să rezervați, de exemplu, zece sesiuni. Majoritatea antrenorilor personali sunt poate dispuși să vină pentru una sau două sesiuni în care îți fac un program personal care să corespundă nevoilor și nivelului dvs. de abilitate fizică.
Nu uitați să mâncați înainte și după antrenament, astfel încât să vă puteți umple depozitele de energie și să obțineți niște proteine pentru a construi și menține masa musculară. Nupo face un mic baton proteic care se numește Protein Bite și este ideal să-l mâncați după un antrenament. Conține 12 grame de proteine și vine în diferite gusturi.
Indiferent dacă urmăriți sau nu Turul Franței, este ușor să săriți pe bicicletă și să faceți exerciții fizice. Danemarca este destul de plată și nu are dealuri prea abrupte – sau vreun munte. Nu aveți nevoie de o bicicletă elegantă pentru a vă plimba și atunci când vremea este frumoasă, este grozav să fiți afară. Mulți oameni se plimbă cu bicicleta la și de la serviciu, ceea ce este o modalitate excelentă de a include activitatea fizică în programul zilnic. Există mai multe avantaje atunci când mergeți cu bicicleta la și de la serviciu în loc să vă conduceți mașina sau să luați transportul public. Vă oferă libertatea de a decide asupra timpului dvs. și de a nu respecta niciun program. Unul dintre avantaje este că nu trebuie să stai într-un ambuteiaj în trafic. Dacă în mod normal nu puteți găsi timp pentru a face mișcare, mersul cu bicicleta la serviciu este o modalitate excelentă de a face mișcare. Este nevoie de până la 16 săptămâni pentru a încorpora un nou obicei. Dacă începeți acum, plimbarea zilnică cu bicicleta va deveni un obicei până în toamnă și s-ar putea să fi devenit atât de fericit că mergi cu bicicleta încât te decizi să o ții tot anul.
Dacă mergi la o plimbare lungă, este important să ai mâncarea potrivită și multă apă. Poate fi dificil de purtat pe bicicleta, mai ales dacă ai doar o geantă mică. Dacă folosiți bicicleta doar ca parte a unui exercițiu fizic, la și de la serviciu, sau în timpul verii la plajă, puteți aduce un baton One Meal sau un shake gata preparat care se potrivește cu ușurință în geantă cu dvs. Din experiența mea, mulți oameni nu mănâncă micul dejun înainte de a merge la serviciu și un baton One Meal sau un shake pot fi o alegere inteligentă cu un număr limitat de calorii, dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să slăbiți. Când mănânci un baton sau bei un shake One Meal, primiți ceea ce aveți nevoie într-o singură masă – și sunteți în mișcare!
Daca nu mai folosiți bicicleta de ceva vreme si credeți că este greu să reîncepeți, o alta alegere ar putea fi să incercați un model electric. Este o experiență complet diferită și cred că majoritatea oamenilor vor găsi distractiv să o folosească. Este cu siguranță mai scumpă decât o bicicletă obișnuită, dar este o experiență diferită, care poate merită banii, pentru că veți avea un puls mai ridicat plus beneficiile activității fizice, deși nu vă veți simti la fel de obosit precum mersul pe o bicicletă obișnuită. Și vă rog – indiferent dacă mergeți pe o bicicletă electrică sau pe o bicicletă obișnuită – nu uitați să purtați casca.
Consultant în Sănătate, Echipa Nupo.
