Pâinea crocantă este preferata locuitorilor din țările nordice și reprezintă un soi de biscuit plat și uscat. Pâinea crocantă e o variantă mai light decât pâinea de secară și se pătrează proaspătă mai mult timp. Pregătește-o chiar tu și va fi și mai delicioasă !
Ingrediente:
70 g semințe de chia
350 ml apă
60 g semințe de in
55 g semințe de susan
50 g semințe de dovleac
50 g semințe de floarea soarelui
1 ou
1 linguriță de sare
Mod de preparare:
Încălziți cuptorul la 150 C°. Adăugați semințele de chia într-un bol, împreună cu apa și cu sarea. Lăsați semințele în bol aproximativ 20 de minute, până când au absorbit apa. Amestecați celelalte ingrediente în bol, și apoi vărsați aluatul lipicios pe o hârtie de copt de aproximativ 30×30 cm. Așezați încă o hârtie de copt deasupra aluatului, și aplatizați aluatul fie cu un sucitor, fie folosindu-vă doar mâinile. Dați la o parte hârtia de copt și tăiați aluatul în 25 de bucăți de aproximativ 6×6 cm. Coaceți pâinea crocantă în cuptor la 150 C° timp de aproximativ 2 ore. Depozitați pâinea crocantă într-o cutie ermetică, ca să poată să se păstreze crocantă.
Salată grecească se numește așa pentru că e un fel de mâncare originar din Grecia. Se servește în mod normal ca parte a unei mese tradiționale grecești, și e una dintre cele mai populare salate din Grecia. E o salată răcoritoare și ușoară, dar și ușor de preparat. Și e și foarte sănătoasă !
Ingrediente:
100 g roșii micuțe
¼ castravete
½ ardei gras
5 frunze de salată
½ ceapă roșie mica
100 g brânză feta (17% / 40+)
10 măsline negre
Un praf de oregano uscat
Un praf de sare
1. Măncați o dietă echilibrată – nu prea mult – și fiți activ fizic
Nu uitați să implementați zilnic în meniul dumneavoastră alimentar o mulțime de legume, fructe și produse din grâu integral. Mâncați diferite tipuri de pește, produse lactate slabe în grăsimi și carne slabă în timpul săptămânii – amintiți-vă că variația este esențială. Mențineți un echilibru bun între aportul de energie și consumul de energie. Urmați instrucțiunile oficiale în ceea ce privește activitatea fizică.
2. Măncați fructe și multe legume
Măncați șase bucăți de fructe și legume în fiecare zi – cel puțin jumătate dintre acestea ar trebui să fie legume. Alegeți legume precum varza, broccoli, rădăcinoase sau fasole. Măncați legume la fiecare masă și mănâncă fructe sau legume ca gustări – 100 de grame de legume sau fructe sunt egale cu un măr sau un morcov mare.
3. Măncați mai mult pește
Măncați pește de două ori pe săptămână ca masă principală. Se recomandă să consumați 350 de grame de pește pe săptămână, din care 200 de grame ar trebui să fie somon, hering sau macrou. Contează toate tipurile: pește proaspăt, congelat, conserve de pește, crustacee și scoici.
4. Alegeți alternativele de grâu integral
Măncați minimum 75 de grame de cereale integrale – este egal cu aprox. 1 felie de pâine de secară și 2 decilitri de fulgi de ovăz. Când faceți cumpărături, alegeți opțiunile din grâu integral, cum ar fi paste brune și orez brun – și stați departe de pâinea albă.
5. Măncți mai puține grăsimi saturate
Reduceți grăsimile saturate; alegeți uleiuri vegetale precum uleiul de canola sau uleiul de măsline, în loc de unt și margarină. De exemplu, prăjiți mâncarea în ulei în loc de unt.
6. Beți multă apă
Beți apă ca înlocuitor pentru suc, alcool și suc – acest lucru se aplică și atunci când ți-e foame în timpul meselor sau în timpul exercițiilor fizice. Când este fierbinte, veți avea nevoie de mai mult lichid – puteți adăuga ceai și cafea, deoarece sunt opțiuni sărace în calorii, precum și sărace în zahăr.
7. Măncați alimente cu mai puțină sare
Citiți descrierea alimentelor, atunci când faceți cumpărături, pentru a evita zahărul, grăsimile, sarea și asigurați-vă că obțineți suficiente fibre și cereale integrale. Când gătiți, înlocuiți sarea cu mirodenii sau ierburi alternative.
O dietă pentru pierderea în greutate nu are o dată la care se încheie , deoarece este o luptă constantă pentru a menține un nou stil de viață, a păstra obiceiurile sănătoase și a scăpa de obiceiurile vechi, nesănătoase. Adesea ne dorim să slăbim înainte de un anumit eveniment, de exemplu; nunți, vacanțe, dar cu siguranță este la fel de important să ne amintim că trebuie să ne schimbam tot stilul de viață după pierderea în greutate.
Nu toată lumea poate pierde în greutate cu instrumentele și îndrumările corecte. Deoarece cel mai mare obstacol apare abia după ce pierderea în greutate a fost atinsă. Mulți oameni întâmpină dificultăți pentru a reveni pe drumul cel bun dacă au fost într-o vacanță în care dieta și nivelul de activitate au fost diferite de cele de zi cu zi. Prin urmare, o parte esențială a îndrumării în pierderea în greutate, dacă să înveți dimensiunile corecte ale porțiilor și care alimente ar trebui evitate complet.
Este vorba despre două lucruri, (1) să fii conștient de echilibrul tău caloric: să menții un deficit de calorii și (2) să nu renunți niciodată la noul stil de viață sănătos – transformă-l într-o rutină. Noile obiceiuri, dobândite în timpul pierderii în greutate, trebuie să fie implementate în fiecare zi pentru tot restul vieții. Totul este să păstrezi un echilibru, dacă alegi să mănânci o bucată de tort, sau alte dulciuri, trebuie să te pregătești, să renunți la altceva din alimentație. Dulciurile și alte gustări care sunt consumate între mese ar putea fi motivul pentru care pierderea în greutate nu este atât de semnificativă pe cât v-ați dorit.
Mențineți un stil de viață sănătos, cu alimentație variată, cu calorii puține si faceți mult sport!
Pentru a va face o părere, de obicei, după 8 săptămâni, veți pierde în jur de 10-15% din greutatea inițială, dacă urmăți cu strictețe Dieta Nupo cu 6 plicuri pe zi – și nimic altceva, alături de mult lichid fără conținut caloric (apă plata). În urma Dietei Nupo veți observa că scăderea se va întâmpla încă din primele zile, acestea fiind pentru mulți o motivație excelență pentru a continua.
Pierderea în greutate are un singur principiu, și anume să mâncați mai puține calorii decât ardeți, astfel încât organismul să fie forțat să consume depozitele de grăsime în exces. Cu calculatorul Nupo pentru pierderea în greutate, se poate obține o estimare a numărului de zile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul folosind Dieta Nupo VLCD de aproximativ 800 kcal/zi. Calculul se bazează pe cele peste 35 de studii clinice care stau în spatele Dietei Nupo. Pentru unele persoane, scăderea în greutate merge mai rapid, iar pentru altele merge puțin mai lent – rezultatele sunt individuale.
Nu uitați! Dieta Nupo este individuală, va fi configurată respectând dorințele dumneavoastră de scădere în greutate și este recomandată a fi urmată în funcție de greutatea inițială de la care porniți procesul de slăbire.
Estimați de câte zile este nevoie pentru a reuși să ajungeți la greutatea dorită cu Dieta Nupo. Citiți instrucțiunile aici.
VLCD înseamnă Dieta cu un Conținut Foarte scăzut de Calorii. O dietă VLCD se caracterizează prin cantitatea de calorii consumată zilnic, care de obicei este între 600-1200 de calorii pe zi. Cu Dieta Nupo, aportul zilnic de calorii este de aproximativ 800 kcal/zi.
Citește mai multe despre Dieta Nupo AICI.
Nu există o formulă exactă care să vă arate cu exactitate cât puteți pierde în greutate cu Nupo. Cu toate acestea, există estimări care va pot oferi o orientare.
Pentru a vă menține greutatea, este crucial să rămâneți într-un echilibru energetic. Această înseamnă că energia consumată să fie egală cu aportul energetic pe care îl dați organismului prin alimentatie. Prin urmare, creșterea în greutate se datorează unei diferențe în balanță energetică. Dacă aportul energetic alimentar este mult mai mare decât consumul de care aveți nevoie, diferența de energie se transformă în depozite, deci depunere de grăsime. Și invers, dacă consumați mai multă energie decât aveți ca aport, atunci organismul va pierde din kilogramele în plus. Întrebarea care se impune este: de câtă energie aveți nevoie zilnic? Această energie depinde de metabolismul vostru și depinde de următorii factori:
Acesta înseamnă energia necesară de corpul vostru pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, atunci când sunteți relaxat. Cu alte cuvinte, energia necesară pentru a respira și pentru a asigura funcționalitatea inimii.
Este energia decare corpul are nevoie să transforme alimentele pe care le consumați. Anumite alimente au nevoie de mai multă energie pentru a fi metabolizate în corp (de exemplu, proteinele), iar alte alimente se pot metaboliza necesitând energie puțînă (de exemplu, carbohidrații din pâine sau cartofi).
Rata metabolică de repaus este de aproximativ 50-70% din ceea ce organismul arde, pe când activitatea fizică reprezintă 20-40%.
Media femeilor are nevoie de aproximativ 2000 calorii pe zi pentru a-și menține balanță energetică echilibrată, pe când media bărbaților are nevoie de aproximativ 2500 calorii. Cifrele pot varia însă de la persoană la persoană. Corpul lucreasa și reacționează diferit la schimbări, dar putem estimacare este numărul kilogramelor care se pot pierde, urmând următorul calcul.
Pentru media femeilor:
Aport caloric / zi: approx. 700.
Deficitul caloric/zi: 1300 calorii (2000-700 = 1300)
Deficitul caloric/săptămână: 9100 calorii (1300 x 7 = 9100).
1 kg. de grăsime echivalează cu 7000 calorii
Estimarea de pierdere în greutate pe săptămână: 1.3 kg (9100 / 7000 = 1,3)
Pentru media bărbaților:
Aport caloric / zi : approx. 700.
Deficitul caloric/zi: 1800 calorii (2500-700 = 1800)
Deficitul caloric/săptămână: 12600 calorii (1800 x 7 = 126000).
1 kg. de grăsime echivalează cu 7000 calorii
Estimarea de pierdere în greutate pe săptămână: 1.8 kg (12600 / 7000 = 1,8)
Cu o dietă sănătoasă cu energie restrictivă (aprox 1200 cal/zi), este aproape imposibil să acoperiți toate necesitățile energetice ale organismului. De aceea, cu o dietă normală consumați calorii mai multe. Media caloriile necesare unei persoane de sex feminin pe zi este de aproximativ 1200 calorii, pentru a asibura metabolismul bazal, de repaus.
Calcularea pierderii în greutate cu o dietă cu energie restrictivă
Aport caloric / zi : approx. 1200
Deficitul caloric/zi: 800 calorii (2000-1200 = 800)
Deficitul caloric/săptămâna: 5600 calorii (800 x 7 = 5600).
1 kg. de grăsime echivalează cu 7000 calorii
Estimarea de pierdere în greutate pe săptămână: 0.8 kg (5600 / 7000 = 0,8)
Studiile clinice au arătat că este posibil că după o perioadă de 8 săptămâni, pierderea în greutate să fie de aproximativ 10-15% din greutatea inițială.
Așadar, o femeie cu o greutate de 75 kg va putea pierde în 8 săptămani aproximativ între 7,5-11 kilograme, prin înlocuirea totală la alimentației cu Dieta Nupo. Această înseamnă, că după 8 săptămâni, va ajunge la o greutate de aproximativ 64-67,5kg.
De exemplu, dacă cântărești 80 de kilograme, necesarul tău de proteine este de aproximativ 64 – 120 de grame pe zi. Dacă mergi la sală și faci, de exemplu, antrenament de forță, nevoia ta de proteine ar putea fi mai mare. În cea mai mare parte, oamenii din lumea occidentală își acoperă aportul de proteine cu o dietă obișnuită și sănătoasă.
Când vorbesc despre proteine, majoritatea oamenilor se gândesc la sursele de proteine, cum ar fi carnea, dar există multe alternative excelente, pe bază de plante, cum ar fi lintea uscată (26 de grame de proteine la 100 de grame), mazărea galbenă (22 de grame de proteine la 100 de grame) și fasolea albă (21,3 grame de proteine la 100 de grame). Aceasta este aceeași cantitate (…și uneori chiar mai mult) de proteine pe care o veți găsi în carne.
Prin urmare, nu trebuie neapărat să mănânci carne pentru a obține proteine, deoarece o mulțime de alte alternative ca: linte, mazăre și fasole conțin la fel de multe proteine ca și carnea. Nu există nicio problemă în a avea o zi sau două „fără carne” în timpul săptămânii, ambele surse de proteine sunt excelente la construirea și menținerea mușchilor – una nu este neapărat mai bună decât cealaltă.
Nupo are în sortimentul lor batoane proteice numite Protein Bite, care este un baton proteic mic, la îndemână, care este ușor de adus ca gustare înainte și după antrenament – batonul conține 12 grame de proteine. Batonul proteic Nupo are avantajul că este o variantă mai mică în comparație cu celelalte de pe piață, ceea ce înseamnă că este o gustare și nu se simte ca o masă întreagă. Batoanele Proteice Nupo vin în două arome diferite; Ciocolata si Caramel/Ghimbir.
O explicație simplă este că cetoza ( ketoza ) este o stare în care organismul își ia necesarul de energie din depozitele de grăsime în loc de depozitele de glicogen din mușchi. În mod normal, energia corpului provine de la carbohidrați care sunt depozitați în mușchi sub formă de glicogen. Când se micșorează sau se limitează aportul de carbohidrați, organismul este obligat să își găsească o sursă alternativă de energie – în acest caz depozitele de grăsime. Când organismul uman începe să folosească depozitele de grăsime ca și sursă de energie, corpul transformă celulele grase in cetone, pe care le folosește ca și ”combustibil” in locul glicogenului.
Dacă citiți despre dietele keto, unde se consumă mâncăruri obișnuite cu un aport scăzut de carbohidrați, există multe teorii cu privire la câți carbohidtrați este recomandat să existe în aportul zilnic pentru a intra în starea de cetoză ( ketoza ) și pentru a o menține. Cu Dieta Nupo VLCD ( Dietă cu Conținut foarte Scăzut de Calorii ), organismul uman primește un aport redus de carbohidrați comparativ cu o dietă obișnuită – care respectă recomandările oficiale – iar astfel poate intra în starea de cetoză ( ketoză ), consumând produsele Dieta Nupo ( Supe, Shake-uri și Oatmeal – Fulgi de Ovăz ). Această stare de cetoză ( ketoză ) se menține dacă se urmează Dieta Nupo timp de 3 săptămâni.
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați cu strictețe Dieta Nupo timp de 3 săptămâni și să nu consumați și alte mâncăruri clasice în acest timp. Dacă în alimentația zilnică cu Dieta Nupo se adaugă și mâncăruri clasice, organismul poate ieși din starea de cetoză ( ketoză ), deși aportul zilnic de calorii și carbohidrați este unul redus. O dietă keto este dificil de urmat dacă se consumă mâncăruri obișnuite pentru că este foarte strictă în ceea ce privește alimentele permise și interzise.
Cu Dieta Nupo VLCD ( Dietă cu conținut foarte scăzut în calorii ), organismul primește toți nutrienții și vitaminele necesare, precum și un aport de calorii si carbohidrați redus, iar astfel starea de cetoză ( ketoză ) este mai ușor de menținut. Un aspect pozitiv al acesteia este faptul că scade apetitul, lucru ideal când ne dorim să pierdem în greutate. Cu Dieta Nupo se poate ajunge în această stare în câteva zile.
Dieta Nupo cuprinde sortimente de Supe : Roșii, Legume și Supă de Pui Picantă Thailandeză, Shake-uri : Mango și Vanilie, Ciocolată, Caffe Latte, Căpșuni, Zmeură și Fructe de Pădure, Oatmeal – Fulgi de Ovăz cu Măr și Scorțisoară. Astfel gama acoperă gusturi atât dulci, cât și sărate, astfel încât oricine să poată înlocui cu succes toate mesele zilnice fără efort. Este foarte important să se respecte indicațiile și să nu se adauge și alte mâncăruri în alimentația zilnică pentru ca starea de cetoză ( ketoză ) să nu fie afectată.
Dacă luna decembrie este plină de petreceri și întalniri de socializare, ar putea fi o idee bună să fiți atent la numărul de calorii pe care le consumați, astfel încât hainele să nu înceapă să vă strângă în jurul taliei. Dacă sunteți invitat la petreceri în luna decembrie, s-ar putea să doriți să reduceți caloriile cu câteva zile înainte, precum și cu câteva zile după – astfel limitați posibilitatea ca acestea să fie vizibile pe talia dvs.
Înseamnă că încercați să reduceți (sau să eliminați) toate caloriile inutile din dieta dumneavoastră înainte și după marea petrecere. Încercați alternativele din grâu integral la pâine, paste și orez, care vă oferă sațietatea necesară – astfel vă asigurați că mâncați mai puțin. În plus, desigur, este recomandat să mănânci multe fructe și legume! Când căutați carne, alegeți ceva slab, cum ar fi puiul, curcanul sau chiar peștele, și urmăriți cele cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați băuturile pline cu zahăr, indiferent dacă este alcool sau non-alcool, și beți multă apă. Limitați-vă la o porție la fiecare masă (mic dejun, prânz și cină) și limitați gustările, la fructe si legume. Mâncați ceva acasă – cum ar fi fructe etc. – înainte de a participa la petrecere, în felul acesta evitați să goliți bolul plin cu chipsuri și bomboane din cauza foamei, chiar înainte de a se servi aperitivele.
Dacă – în ciuda tuturor v-ați îngrășat câteva kilograme în cursul lunii decembrie, puteți scăpa cu ușurință de ele din nou, utilizând shake-urile VLCD (Dieta Foarte Scăzută în Calorii) de la Nupo, care sunt disponibile în nouă arome diferite: căpșuni, mango, vanilie, Caffe Latte. , afine zmeură și aromă de ciocolată, supe de:roșii, legume, thai de pui picantă sau Fulgii de ovăz. Ar trebui să consumați șase shake-uri în fiecare zi și să vă asigurați că beți cel puțin doi litri de apă. Nu aveți nevoie de nimic în afară de shake-uri, deoarece acestea conțin toată hrana de care aveți nevoie. În mod avantajos, puteți programa o activitate fizică suplimentară în fiecare zi din decembrie. Oferiți spațiu suplimentar pentru câteva calorii suplimentare în timpul lunii decembrie, ajută digestia, vă întărește inima și vă oferă un somn mai bun – per total, o investiție solidă. Totuși, amintiți-vă să rămâneți realiști și să nu țintiți prea sus, trebuie să fiți motivat să o repetați și a doua zi. Dacă încercați să vă creșteți activitatea fizică în luna decembrie, atunci încercați să vă stabiliți niște obiective, dar amintiți-vă să rămâneți realiști – ar trebui să fie o experiență de succes!
It is almost impossible to get through December without making or eating Christmas sweets. I do not advocate that you should eliminate anything such as Christmas sweets from your diet. Every kind of food can be part of a healthy diet, but of course, you cannot eat unlimited amounts of Christmas sweets.
You will not gain weight just because you eat a piece of Christmas sweets once in a while. But no matter if you eat a bought sweet or you eat your own homemade sweets you will have a bigger calorie intake than normal unless you eliminate something else from your diet. If you want Christmas sweets that are healthier than the sweets you can buy in ordinary shops, a large number of recipes are found on the internet.
It is often a recipe where the main ingredient is dates or oats. The fat is often coconut oil and the sugar has been substituted with an artificial sweetener or honey. The homemade version does not necessarily have fewer calories but the content of fibers and micronutrients is off course higher.
If you like a quick version of a healthier sweet you can take a Nupo Life bar and cut it into smaller pieces and dip the pieces in melted chocolate. The Nupo Life bars consist of healthy natural ingredients and contain different vitamins and minerals. No matter which flavor you prefer you will get a healthy snack.
Dacă vă place să vă faceți propriile dulciuri de Crăciun, am câteva sugestii pentru a le face pe ale dumneavoastră mai sănătoase. Conțin nuci și ciocolată și nu conțin zahăr.
Nuci amestecate cu ciocolată:
1) Migdale
2) Nuci
3) Alune
4) Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao
Topiți ciocolata în cuptorul cu microunde.
Cand ciocolata este topita punem nucile si le intoarcem in ciocolata cu o lingura.
Pune câteva dintre nucile acoperite cu ciocolată într-o cană mică de bomboane sau pe o bucată de hârtie de copt.
Cand ciocolata este tare sunt gata de măncat.
Iată o altă variantă:
1) Diferite tipuri de fructe uscate, cum ar fi mango, pepene galben, merișoare, stafide
2) Crocante de orez sau fulgi de porumb
3) Ciocolată neagră
Topiți ciocolata, puneți celelalte ingrediente în ciocolata topită și răsturnați-le cu o lingură.
Se toarnă ciocolata într-o tavă mică acoperită cu hârtie de copt și se lasă să se întărească.
Când sunt tari, se rupe în porții mai mici și sunt gata de mâncat.
Many women have issues with their bodies and how much they weigh. Most women have some sort of experience when it comes to diets and most women like to share their experiences with other women. Almost everyone has an opinion about what works and especially what doesn’t. Many women say that they would like to lose weight, but often they have an excuse for not doing something about it. The excuse could be a family birthday, a holiday, a family vacation, or other social gatherings coming up. No matter when you decide to begin your weight loss journey, something will come up. That is life. But when you feel ready and motivated, just do it! Don’t let a family party or Christmas get in your way. Life doesn’t stop just because you change your lifestyle to a healthier one. You still need to live your life and do what you like to do, with whom you like to be around. Just because you are conscious about your diet and maybe eat differently than before, you still need to interact with other people. It is through interaction with other people we create good memories. If you find it annoying not being able to stick strictly to your diet, you must look at it as a small bump on your way to your goal. Your healthier lifestyle is something that is going to last through the rest of your life. You need to make a long-term plan, otherwise, you will gain all the weight you have lost, once you have reached your goal and let go of your healthy lifestyle. When I talk to a client about changing the diet and living healthier, he or she is often surprised that it is not temporary. When we have talked it through and discussed different tools to maintain weight loss, they understand why the new diet must be continuing. The lost weight will be gained back very fast if you let go of your new diet and go back to your old diet and habits. When you change your diet, there is still room for the food and the drinks that you want to have in your diet, but if they are the reason you need to lose weight, there will for obvious reasons only be room for these foods and drinks in limited amounts.
If you want to lose weight it is a good idea to have a weight loss buddy. A weight loss buddy is someone you can share your experiences with. The ideal weight loss buddy is of course someone who also wants to lose weight. The best buddy is someone who has the same goal as you, e.g. a wish to lose ten pounds or kilos. First of all, you can help each other to get going. Once you have started you can help each other to stay focused.
Everybody who starts a weight loss journey will experience ups and downs, and it is such a nice feeling when you can share your victories with someone and also a relief when you have someone to push you forward when life is tough. On Facebook, you can find a great number of closed groups for people who want to lose weight. Especially some of the American groups (that I have come across) are really good and the members are really good at supporting each other. I often see comments where you can write your weight, height, age, and your goal weight.
The members, buddy up in pairs or smaller groups, where they share their experiences and support each other. It is worth trying.
Health consultant, Team Nupo.
