Publicat pe

Cum tii la distanta kilogramele pierdute cu o dieta pentru slabit?

Kilogramele pierdute nu sunt pierdute permanent. In functie de lucrurile pe care le faci dupa ce ai obtinut rezultatele dorite, kilogramele respective pot reveni, uneori chiar integral. De fapt, conform studiilor, aproximativ 80% dintre persoanele care slabesc in urma unei diete nu reusesc sa-si mentina rezultatele si ajung sa puna inapoi kilogramele pierdute.

Acest lucru se poate intampla chiar si daca urmezi cea mai buna dieta pentru slabit disponibila in Romania! De altfel, mentinerea rezultatelor obtinute este influentata mai mult de modul in care tu abordezi dieta, elementele aditionale, precum si intregul proces de slabire si mentinere a greutatii.

Continua sa citesti pentru a afla cum stai departe de kilogramele pierdute dupa terminarea unei diete pentru slabit!

Dieta pentru slabit nu are o finalitate – este un stil de viata!

Prima greseala pe care o poti face este sa crezi ca, dupa pierderea numarului dorit de kilograme, iti poti opri dieta pentru slabit fara nicio grija. Nu aceasta este esenta slabitului si mai ales a dietelor care se respecta si care vor sa ofere oamenilor solutii sanatoase, rapide si eficienta de pierdere in greutate.

Mai exact, o dieta pentru slabit trebuie sa poata fi transformata/adaptata oricand unui stil de viata sanatos. Tocmai de aceea trebuie sa stai departe de dietele mult prea restrictive.

O dieta care implica un plan alimentar normal, dar mai ales care are o structura care tine cont de caloriile consumate si arse intr-o zi, este o dieta care poate deveni un stil de viata. Aceasta nu urmareste exclusiv pierderea extrema de kilograme, ci mai degraba crearea unui echilibru intre aportul de calorii si numarul de calorii arse.

Acesta este momentul in care dieta pentru slabit poate cadea chiar pe locul doi.

Cum tii la distanta kilogramele pierdute?

Kilogramele pierdute sunt tinute la distanta prin stabilirea unui stil de viata sanatos. Acesta, pe langa o dieta pentru slabit sanatoasa, este bazat pe urmatoarele:

  • Somn calitativ, hidratare corespunzatoare si activitate fizica frecventa – acestea sunt trei lucruri care nu necesita investitii costisitoare, precum nici foarte mult timp liber. Ai nevoie de o ora libera aproape in fiecare zi pentru a face destul de multa miscare. Apoi, la capitolele somn si hidratare, este evident ca acestea nu ar trebui omise, ele fiind baza unui stil de viata sanatos si a unui organism fericit. Trebuie sa dormi minim 7 ore pe noapte si sa consumi in jur de 1.5 – 2 litri de lichide in fiecare zi. Ambele contribuie totodata si pierderii in greutate!
  • Consuma alimente/preparate intr-un mod constiincios – orice dieta pentru slabit este insotita de un plan alimentar bine pus la punct, care are in vedere aportul zilnic recomandat de calorii, proteine, grasimi, carbohidrati, etc. pentru a favoriza pierderea in greutate. Acest plan alimentar nu va avea niciun efect daca nu consumi preparatele aferente intr-un mod constiincios. Mai exact, nu te grabi la masa – mananca lent, oferind timp stomacului tau sa asimileze alimentele si sa transmita senzatia de satietate.
  • Tine stresul la distanta – stresul influenteaza in mod negativ modul in care organismul tau arde caloriile. Totodata, stresul este principala cauza a meselor inoportune din miez de noapte sau a gustarilor dintre mese. Trebuie sa faci tot posibilul pentru a tine stresul la distanta – inceputul este primul punct, mentionat anterior, anume asigurarea unui somn calitativ, hidratarii si activitatii fizice. Sportul reduce nivelul de stres, prin eliminarea de endorfine.
  • Pune la punct o rutina zilnica – aceasta rutina poate fi vazuta ca inceputul unui stil de viata sanatos. Daca faci totul cum trebuie, rutina nu se va simti ca un calvar si va fi foarte rapid incorporata in viata ta, chiar fara sa-ti dai seama. La inceput va fi greu sa iei micul dejun sau sa adormi la aceleasi ore in fiecare zi – totusi, in timp, aceste lucruri vor deveni normale, precum va fi si mentinerea distantei fata de kilogramele pierdute.

Ce sunt toate cele mentionate? Nici mai mult nici mai putin decat elementele de baza ale unui stil de viata sanatos. Ceea ce trebuie sa intelegi este faptul ca nu o dieta pentru slabit este cea care iti garanteaza greutatea corporala pe care vrei sa o mentii.

Greutatea corporala ideala este obtinuta prin stilul de viata normal, sanatos, aferent inaltimii (BMI) si metabolismului tau, printre altele. Astfel, este clar de ce foarte multe persoane recapata kilogramele pierdute dupa ce opresc dieta pentru slabit.

De ce nu poti sta departe de kilogramele pierdute?

Exista trei lucruri care pot cauza luarea in greutate dupa ce ai slabit – dorinta de a slabi cat mai rapid cu putinta si de a-ti atinge scopul in doar cateva saptamani, urmarea unei diete mult prea restrictive, lipsa unui stil de viata bazat pe obiceiuri sanatoase.

Atunci cand de pregatesti pentru o dieta, primul lucru (sanatos) pe care trebuie sa il faci este sa-ti stabilesti un scop realist – anume rezultatele pe care vrei sa le obtii trebuie sa poata fi, in primul rand, posibile. Indiferent de cat de buna si renumita este dieta ta, nu trebuie sa te astepti la miracole.

Apoi, dieta pentru slabit in sine nu trebuie sa fie absurda, restrictiva. Dupa cum a fost mentionat, aceasta trebuie sa poata fi adaptata unui stil de viata sanatos oricand. Mai exact, prin doar cateva modificari simple, ar trebui sa poti urma acelasi plan alimentar in viata de zi cu zi pentru a-ti mentine greutatea in valori normale, sanatoase.

Aceste doua aspecte contribuie ultimului – anume unui stil de viata bazat pe obiceiuri sanatoase, obiceiuri care promoveaza mentinerea greutatii, mai ales dupa ce ai slabit.

In aceasta privinta, dieta pentru slabit VLCD NUPO este cea mai buna solutie pe care o ai la dispozitie in Romania. Produsele pe care ti le punem la dispozitie nu sunt miraculoase, favorizeaza pur si simplu un stil de viata sanatos, un stil de viata ancorat consumului redus de calorii (sa consumi mai putine calorii decat arzi inseamna sa slabesti).

Platforma noastra iti ofera toate informatiile de care ai nevoie – planul alimentar de urmat, conceptele pe care acest plan este bazat, modul in care poti introduce produsele NUPO in dieta ta, precum si modul in care poti introduce alimente/preparate gatite in casa intr-o dieta bazata pe produse NUPO.

Scopul NUPO este sa te ajutam sa oferi corpului tau puterea nutritionala (NUPO = NUtritional POwer) de care acesta are nevoie pentru a slabi, pentru a sta departe de kilogramele pierdute si pentru a se simti bine, sanatos!

Publicat pe

Pâine crocantă

Pâinea crocantă este preferata locuitorilor din țările nordice și reprezintă un soi de biscuit plat și uscat. Pâinea crocantă e o variantă mai light decât pâinea de secară și se pătrează proaspătă mai mult timp. Pregătește-o chiar tu și va fi și mai delicioasă !


Ingrediente:

70 g semințe de chia
350 ml apă
60 g semințe de in
55 g semințe de susan
50 g semințe de dovleac
50 g semințe de floarea soarelui
1 ou
1 linguriță de sare

Mod de preparare:

Încălziți cuptorul la 150 C°. Adăugați semințele de chia într-un bol, împreună cu apa și cu sarea. Lăsați semințele în bol aproximativ 20 de minute, până când au absorbit apa. Amestecați celelalte ingrediente în bol, și apoi vărsați aluatul lipicios pe o hârtie de copt de aproximativ 30×30 cm. Așezați încă o hârtie de copt deasupra aluatului, și aplatizați aluatul fie cu un sucitor, fie folosindu-vă doar mâinile. Dați la o parte hârtia de copt și tăiați aluatul în 25 de bucăți de aproximativ 6×6 cm. Coaceți pâinea crocantă în cuptor la 150 C° timp de aproximativ 2 ore. Depozitați pâinea crocantă într-o cutie ermetică, ca să poată să se păstreze crocantă.

Publicat pe

Acadele cu banane și ciocolată neagră

Un desert simplu și delicios ! Ca să nu mai spunem că e o variantă distractivă și sănătoasă de a-ți răsfăța oaspeții sau familia – iar topping-urile pot fi cu orice dorești. Poftă bună !

Ingrediente:

5 banane coapte
150 g de ciocolată neagră (min. 70%)
50 g migdale

Mod de preparare:

Tocați mic migdalele. Decojiți bananele și tăiați-le pe jumătate. Introduceți bățul acadelei în capătul fiecărei bucăți de banană. Aveți grijă să nu rupeți banana. Apoi, topiți jumătate din ciocolată la bain-marie, apoi adăugați și ciocolata rămasă. Fie înmuiați bananele în ciocolata topită, fie le ungeți cu o pensulă. Apoi, presărați rapid bucățile de migdale, cât ciocolata este încă topită. Așezați acadelele cu banane pe un tocător sau pe altă suprafață plană, și băgați-le la frigider. Lăsați-le la rece cel puțin 4 ore

Publicat pe

Aperitive de legume cu dip de mazăre

Gustările sunt aproape imposibil de evitat. Ne place sa gustam! Cu toate acestea, știm, de asemenea, că gustarea este unul dintre acele obiceiuri iritante care are o modalitate de a face dificilă menținerea greutății noastre. O modalitate bună de a prereveni aceste obiceiuri proaste este pur și simplu înlocuirea gustărilor noastre cu opțiuni sănătoase. Crunchul legumelor și gustul dip-ului pot fi folosite destul de des ca truc. Iată o sugestie pentru o gustare foarte sănătoasă.


O să ai nevoie:

1 ardei gras
¼ castravete
1 morcov
1 pachet de țelină
40 g mazăre congelată
½ cățel mare de usturoi
2 lingurițe iaurt grecesc, 2%
Un praf de sare de mare
Puțin piper proaspăt măcinat

Cum se prepară:

Se toarnă apă clocotită peste mazăre, astfel încât să se dezghețe. Blenduițile împreună cu usturoiul presat și iaurtul grecesc. Se condimenteaza cu sare si piper dupa gust. Tăiați legumele în bucăți lungi sau bețișoare. Pregătește-l pe o farfurie mică sau ia-l cu tine ca gustare pe drum. Îl poți folosi și ca acompaniament la cină.

Publicat pe

Salată de ton și fasole albă

Perechea tradițională italiană de ton conservat și fasole Cannellini, face dintr-un prânz super-simplu unul extrem de satisfăcător. Serviți peste salată verde, pe pâine de țară din grâu integral la grătar sau pusă într-un buzunar de pita din grâu integral.


Ingrediente:

3 linguri suc de lamaie
2 linguri ulei de masline extravirgin
1 catel de usturoi, tocat
⅛ linguriță sare
Piper proaspăt măcinat, după gust
1 cutie de fasole Cannellini, clătită
¼ cana ceapa rosie tocata
3 linguri patrunjel proaspat tocat
3 linguri busuioc proaspăt tocat
1 cutie de 170 gr. ton în apă, scurs

Mod de preparare:

Pasul 1

Amestecati sucul de lămâie, uleiul, usturoiul, sarea și piperul într-un castron mediu. Adăugați fasolea, tonul, ceapa, pătrunjelul și busuioc; se amestecă bine.

Sfaturi

Sfat: Acoperiți și lăsați la frigider până la 2 zile.

Notă: Tonul bucăți, care provine din de la tonul Skipjack sau Yellofin, are mai puțin mercur decât tonul alb din conserve. FDA/EPA recomandă ca femeile care sunt sau ar putea rămâne însărcinate, mamele care alăptează și copiii mici sa nu consumă mai mult de 150-17- gr. ton alb pe săptămână; până la 350 gr. de ton ușor din conserve sunt considerate sigure.

Informații nutriționale:

223 calorii; proteine ​​16,9 g; carbohidrați 23g; fibre alimentare 6,6 g; zaharuri 2,8g; grăsime 7,5 g; grăsimi saturate 1,1 g; colesterol 15,3 mg; vitamina a iu 367.7UI; vitamina c 9,5 mg; acid folic 11,6 mcg; calciu 81,8 mg; fier 2,8 mg; magneziu 14,6 mg; potasiu 128,9 mg; sodiu 532,2 mg.

Publicat pe

Avocado umplut cu Somon

Conserva de somon este un aliment de bază si necesar in cămară noastra. Fiind in acelasi timp o modalitate practică de a include un pește bogat în Omega-3 si sănătos pentru inimă în dieta ta. Aici, îl combinăm cu avocado într-o masă ușoară fără a fi nevoie sa gătim.


Ingrediente:

125 gr. iaurt grecesc usor fără grăsimi
125 gr. țelină tăiată cubulețe
2 linguri patrunjel proaspat tocat
1 lingura suc de lamaie
2 lingurite maioneza
1 lingurita mustar de Dijon
⅛ linguriță sare
⅛ linguriță de piper măcinat
2 conserve de somon, scurs fara pielea și oasele îndepărtate
2 avocado
Arpagic tocat pentru ornat

Mod de preparare:

Pasul 1

Combinați iaurtul, țelina, pătrunjelul, sucul de lămâie, maioneza, muștarul, sare și piper într-un castron mediu; amesteca bine. Se adauga somonul si se amesteca bine.

Pasul 2

Înjumătățiți avocado pe lungime și îndepărtați sâmburii. Scoateți aproximativ 1 lingură de carne din fiecare jumătate de avocado într-un castron mic. Se zdrobește pulpa de avocado cu o furculiță și se amestecă în amestecul de somon.

Pasul 3

Umpleți fiecare jumătate de avocado cu aproximativ 60 gr. de amestec de somon, punându-l in jumătățile de avocado. Decorați cu arpagic, dacă doriți.

Informații nutriționale:

Mărimea porției:

1/2 avocado și 60 gr. salată de somon

Per porție: 293 calorii; proteine ​​22,5g; carbohidrați 10,5 g; fibre alimentare 7g; zaharuri 1,8g; grăsime 19,6 g; grăsimi saturate 3 g; colesterol 61,2 mg; vitamina a iu 413IU; vitamina c 14,1 mg; acid folic 94,1 mcg; calciu 94,2 mg; fier 1,1 mg; magneziu 52 mg; potasiu 807,2 mg; sodiu 399,8 mg.

Publicat pe

Bucăți de dovleac copt

Dovleacul de iarnă aparține familiei Cucurbitaceae. Din punct de vedere științific, dovleacul este un fruct, deoarece conține semințe. Cu toate acestea, din punct de vedere nutrițional este mai asemănător cu legumele decât cu fructele. Cu gustul său delicios, dovleacul este hrănitor și are multe beneficii pentru sănătate: bogat în vitamina A, conține antioxidanți, cum ar fi alfa-caroten, beta-caroten și beta-criptoxantina. Acești antioxidanți pot neutraliza radicalii liberi care vă pot deteriora celulele. De asemenea, sunt bogați în potasiu, vitamina C și fibre.

Dovleci sunt ceea ce considerăm alimente prietenoase cu pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că sunt foarte săraci în calorii, dar încă plini de nutrienți.


Ingrediente:

1 dovleac Hokkaido
1 lingură de ulei de măsline
Un strop de sare de mare
Puțin cimbru și rozmarin
Puțin piper proaspăt măcinat

Cum se prepară:

Setați cuptorul la 200 C° convecție. Curățați dovleacul și tăiați-l în jumătate. Scoateți semințele din dovleac și apoi tăiați în bucăți mai mici. Ungeți cu ulei și apoi condimentați cu sare, piper și condimente. Coaceți la cuptor pentru aproximativ 20 de minute sau până când bucățile de dovleac sunt aurii.

Publicat pe

Raita

Raita înseamnă o garnitură indiană făcută din iaurt, de obicei castraveți tăiați cubulețe și condimente. Un dressing sau dip pe care îl puteți folosi pentru atât de multe feluri de mâncare. Bonusul este că este atât de ușor să  îl prepari singur.

O să ai nevoie:

250 g iaurt grecesc (2%)
½ castravete
3 roșii mari
1 cățel mare de usturoi
1 lingura chimion
1 lingura sare
putin piper proaspat macinat

Cum se prepară:

Tăiați castraveții și roșiile în cuburi mici. Amestecați-le în iaurt și adăugați usturoi ras, chimen, sare și piper, după gust.

Publicat pe

Frigărui de vită

Frigăruile de vită sunt întotdeauna o plăcere. Indiferent dacă gătiți la interior sau faceți un grătar afară, frigăruile au un aspect festiv și sunt foarte gustoase. Practic puteți găti orice fel de legume împreună cu ele. Pregătiți o salată delicioasă sau serviți alături de un porumb. Posibilitățile sunt nenumărate! Găsiți mai jos propunerea noastră – sperăm sa vă placă!


Aveți nevoie de:

  • 450g carne de vită tocată (max. 7%)
  • 1 ceapă mare
  • 1 legătură de pătrunjel
  • 1-2 ardei iuți
  • 2-3 căței de usturoi
  • 1 lingură chimion
  • 1 linguriță sare și piper
  • 2 linguri ulei de măsline
  • 2-3 cepe roșii

Ustensile: 8 bețe de frigăruie din lemn.

Mod de preparare:

Tocați ceapa, ardeii iuți si pătrunjelul în bucățele. Amestecați carnea tocată cu legumele. Adăugați usturoiul zdrobit, chimionul, sarea și piperul. Formați niște chiftele mici din amestecul rezultat. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți chiftelele câte 5 minute pe fiecare parte, până capătă o crustă crocantă. Decojiți si tăiați cepele roșii in bucăți de mărimea unei mușcături și căliți-le până devin aurii. Formați frigăruile cu câte 3 chiftele și 2 felii de ceapă fiecare.

Publicat pe

Lasagne cu vinete

Vinetele sunt bogate in fibre si antioxidanti ca si alte vitamine si minerale. Printre antioxidanții din vinete se numără antocianinele, inclusiv nasunina, luteina și zeaxantina. Sunt grozave și în rețete ca această lasagne!

O bucată de lasagna cu legume proaspătă

O să ai nevoie:

2 vinete
500 g carne de vită tocată (max. 7%grăsime)
1 cutie de rosii tocate
1 dovleac
1 ceapă mare
¼ de varză albă
Oregano și cimbru
Sare si piper
125 g mozzarella rasa
1 lingura. de ulei de masline

Cum se prepară:

Pune cuptorul la 180 C° convecție. Tăiați vinetele pe lungime în felii lungi, groase de 1 cm. Asezati-le pe un prosop si asezonati cu multa sare. Lasam feliile sa se odihneasca aproximativ 30 min. Uscați-le cu un șervețel curat și îndepărtați toată sarea. Ungeți vinetele cu puțin ulei și prăjiți-le într-o tigaie până devin maro și moi.
Tăiați grosier dovleceii și ceapa, iar varza albă se toacă în fire subțiri. Rumeniți carnea de vită, apoi adăugați ceapa. Se adaugă apoi dovleceii și varza albă. Acum adăugăm roșiile tocate și asezonăm cu sare, piper și condimente, după gust. Lăsați sosul de carne să fiarbă cel puțin 15 minute.
Asamblați lasagna într-un vas rezistent la cuptor. Începeți cu un strat de sos de carne în partea de jos, apoi adăugați un strat de felii de vinete la prăjite. Terminați cu mozzarella mărunțită și, opțional, puțin oregano în plus. Se coace la cuptor la 180 C° convecție pentru 20-30 min.