Publicat pe

Metabolismul tău poate să se „blocheze”? Cum funcționează metabolismul

Probabil ați auzit oameni spunând lucruri precum „Nu este sănătos să slăbești prea repede, pentru că îți va bloca metabolismul” sau „Corpul tău va intra în modul de supraviețuire” și altele. Aceste afirmații nu sunt nici complet adevărate, nici false. Să începem prin a exclude mai întâi un lucru. Rata de ardere a caloriilor nu se va opri niciodată.


Ce este Metabolismul?

Ce este Metabolismul?

Metabolismul este un termen care descrie modul în care corpul transformă și folosește energia.

Există o diferență atunci când vorbim despre hormoni metabolici și despre metabolism în general – acesta din urmă referindu-se la capacitatea corpului de a arde energie.

Majoritatea oamenilor probabil au auzit sau chiar s-au gândit: „Sunt supraponderal pentru că am un metabolism încet” sau „Poți mânca orice vrei fără să te îngrași! Trebuie să ai un metabolism rapid”. Metabolismul este adesea menționat ca o parte a structurii noastre biologice care reglează cât de repede sau cât de lent ardem caloriile. Dar metabolismul este mult mai mult decât atât. Metabolismul reprezintă totalitatea reacțiilor chimice care apar în organism; toți hormonii, celulele creierului, celulele intestinale și celulele adipoase care ne reglează sănătatea, procesul de îmbătrânire, greutatea corporală și modul în care ardem caloriile.

Când vorbim despre metabolismul rapid sau lent – sau când vorbim despre ceva care nu este în regulă cu metabolismul, vorbim în general despre dezechilibrele în reglarea hormonilor tiroidieni; adica o boală metabolică. Dacă credeți că ați putea avea o boală metabolică ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece o astfel de boală poate influența multe aspecte ale corpului dumneavoastră.

Chiar dacă simțiți că vă îngrașați numai privind o bucată de tort este destul de rar ca asta să aibă vreo legătură cu boala metabolică – sau cu un dezechilibru al metabolismului tău.


Cum funcționează metabolismul?

Metabolismul uman este format din trei părți, care au toate o influență asupra conversiei energiei corpului.

1. Rata metabolică în repaus/Metabolismul bazal

Putem numi asta „consumul nostru de energie inactiv”. Aceasta este cantitatea de energie de care corpul vostru are nevoie pentru a rămâne în viață atunci când sunteți inactiv sau odihniți. Metabolismul în repaus este afectat de vârstă, sex și greutate corporală, precum și de modul în care aceste aspecte sunt legate de genele tale. Metabolismul în repaus procesează în mod normal aprox. 50-70% din totalul caloriilor pe care corpul tau le arde.

2. Metabolismul indus de alimente

Este energia pe care corpul tău o folosește pentru a metaboliza alimentele pe care le consumi. Câtă energie este folosită depinde de ceea ce consumați. Există unele alimente pentru care organismul folosește mai multă energie pentru a le converti decât pentru altele (de exemplu, proteine), în timp ce altele nu necesită aproape deloc energie pentru a le metaboliza (de exemplu, zahărul rafinat)

3. Nivelul de activitate fizică

Aceasta este partea care variază cel mai mult în funcție de activitate. Un tâmplar,de exemplu, ar arde mult mai multe calorii decât cineva care lucrează într-un birou, deoarece primul își petrece ziua făcând muncă fizică mai grea. Cu toate acestea, orice activitate crește numărul de calorii arse. Chiar și lucruri nesemnificative, cum ar fi să bați în birou cu degetele în timp ce aștepți ceva. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. În funcție de cât de activ sunteți pe parcursul unei zile, activitatea voastră fizică reprezintă cca. 20-40% din cantitatea totală de calorii arse în acea zi.

Dacă consumați mai multă energie decât folosiți, atunci corpul vostru va stoca acest exces de energie în rezervele sale de grăsime pentru a fi folosit ulterior; adică vă îngrașați. Acesta este cunoscut sub numele de surplus caloric. Dacă consumați mai puține calorii decât folosiți, (adică vorbim de un deficit caloric) corpul vostru va lua necesarul din depozitele de grăsime; adică veți pierde în greutate. Pentru a menține o greutate normală, trebuie să mențineți un echilibru energetic. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o folosește corpul vostru.

Metabolismul se poate”bloca”?

În timpul pierderii în greutate, vor exista, fără îndoială, unele modificări metabolice. Acestea fiind spuse, înțelegerea de către oameni a procesului metabolic nu este întotdeauna în conformitate cu realitatea. Chiar și în condițiile în care organismul se confruntă cu un consum de energie extrem de scăzut (și, prin urmare, pierderea rapidă în greutate), cum ar fi într-o VLCD (dieta foarte scăzută în calorii) precum Dieta Nupo, metabolismul organismului nu se va „bloca” niciodată. În 1945, au fost efectuate studii în care un grup de 32 de bărbați a fost supus unui deficit caloric de 55% (aprox. 1500 calorii zilnice). Mai simplu spus, ei au avut aportul normal de calorii redus la jumătate pentru o perioadă de 24 de săptămâni. Când experimentul s-a încheiat, toți participanții și-au redus, în medie, greutatea corporală cu 25%, iar procentul lor de grăsime corporală a scăzut la 5%. În plus, studiile nu au arătat indicii cum că metabolismul lor ar fi stagnat și nu au existat semne că corpurile lor au intrat în vreun fel de „mod de supraviețuire”.


Citeste mai mult: what is the Nupo Diet?


Dar atunci de ce vă e greu să slăbiți, chiar dacă consumați puține calorii, fiind chiar activ fizic în fiecare zi? De obicei, este o combinație de trei aspecte:

Modificarea greutății corporale

Când pierdeți în greutate, nu veți mobiliza la fel de multe resurse energetice pentru activitățile zilnice ca înainte de a pierde în greutate. Ca atare, nu veți arde la fel de multe calorii făcând aceleași activități zilnice și antrenamente ca mai înainte. Cu o greutate mai redusă, corpul tău necesită acum mai puține resurse pentru a se menține în funcțiune. Prin urmare, este important să vă ajustați aportul de calorii și activitatea fizică pentru a vă menține pierderea în greutate.

Va trebui să consumați mai puține calorii și să vă mențineți echilibrul energetic.

Activitățile zilnice si rolul în procesul de reglare a metabolismului energetic.

Chiar dacă ați început să vă și antrenați și să faceți mai multe exerciții fizice în sala de sport din dorința de a accelera procesul de slăbire, în ciuda faptului că simțiți că faceți mai mult, este posibil ca activitatea fizică în ansamblu să fi scăzut. Există anumite activități fără efort care consumă și ele energie, fără să fiți conștienți de aceste arderi. Activitățile fără efort însemnă este tot ceea ce faceți în afara sălii de sport: să mergeți la serviciu, să faceți cafea, curățenie, cumpărături, să plimbați câinele, să spălați rufe etc. In timpul dietei, unele dintre aceste activități sunt mai puțin frecvente. Așadar, caloriile consumate cu activitățile din afara sălii de sport vor fi mai puține în timpul unei diete. Dacă înainte de dietă, activitățile din afara sălii de sport reprezentau între 20-40% din consumul total de energie, în timpul dietei, acest procent va scădea, ceea ce înseamnă că acesta este unul dintre factorii pe care trebuie să-l urmăriți. Un contor de pași poate fi un instrument grozav în acest caz.

Ajustări ale metabolismului

Așa cum am descris mai sus, metabolismul vostru nu poate „stagna”. Dar cu siguranță se poate adapta la un consum redus de energie și la niveluri ridicate de activitate. Cu cât slăbiți mai repede, cu atât mai repede vor avea loc aceste ajustări. Corpul va deveni din ce în ce mai eficient atunci când transformă și folosește energia de care ai nevoie și vei observa adesea schimbări hormonale majore la persoanele care sunt sau au fost în proces de pierdere în greutate. Aceste ajustări sunt inevitabile. Puteți folosi tehnici pentru a menține aceste ajustări la un nivel scăzut, dar aceste tehnici includ pauze de la dietă și/sau o scădere în greutate mai lentă.

Aceste trei puncte sunt toate legate între ele și este important să înțelegeți toate aceste procese atunci când aveți în vedere un obiectiv mai mare de pierdere în greutate. Manipularea lucrurilor precum activitatea fizică zilnică menționată mai sus poate avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate și, de asemenea, poate asigura o progresie constantă în ceea ce privește pierderea în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp. Înainte de a te eticheta drept o persoană cu un metabolism „încet” sau „lent”, gândiți-vă la primele două puncte și luați în considerare ce măncați în fiecare zi. Știm că oamenii nu sunt întotdeauna cei mai buni în a aprecia cât de mult mâncăm sau în ceea ce privește auto-urmărirea în general, așa că este întotdeauna o idee bună să alocați câteva zile în care notați tot ce mâncați și beți și ce cantități. Nu de dragul altora, ci de dragul vostru. Probabil că mâncați mult mai mult decât credeți.


Publicat pe

Păstrează-ți motivația de a menține un stil de viață sănătos!

Cum să-ți păstrezi motivația

Majoritatea oamenilor cunosc sentimentul de a fi motivați să înceapă o schimbare a stilului de viață. Apoi, dintr-odată, motivația dispare și proiectul pare de necontrolat. Este momentul greșit. Mai aveți o mie de alte lucruri de care trebuie să vă ocupați, așa că va trebui să așteptați. Ați mâncat din greșeală, despre care știați că nu ar trebuit, și acum simțiți că totul este distrus.

Pot exista mai multe motive pentru care renunțăm brusc. Un motiv poate fi faptul că ne stabilim așteptări prea mari pentru propria noastră capacitate. Când obiectivele noastre devin prea mari și par prea îndepărtate, ne putem pierde credința că putem finaliza proiectul. Prin urmare, obiectivele realiste sunt importante. A vă oferi o recompensă atunci când atingi un obiectiv parțial poate fi de mare ajutor. De exemplu, o recompensă poate fi sub formă de manichiură sau oferirea unui nou articol de îmbrăcăminte – sau pantaloni de antrenament. Dar fiți atent! Dacă obiectivul este pierderea în greutate, este posibil să aveți tendința de a vă recompensa cu mâncare. Dacă recunoașteți acest lucru, concentrați-vă pe a nu vă răsplăti cu obiceiul pe care încercați să îl schimbați!

Pentru ca proiectul de slabit să aiba succes, trebuie neaparat să schimbați unele obiceiuri. Când schimbați obiceiurile, schimbați ceva care altfel se potrivea în viața voastră. Ieșirea din zona de confort este rareori ușoară, dar în multe cazuri este necesar să-ți atingi scopul.

Uneori poate fi un avantaj dacă proiectul este realizat împreună cu altcineva. Puteți vorbi împreună despre proces, să trăiți împreună suișuri și coborâșuri și să vă motivați reciproc în zilele dificile. Dacă nu cunoașteți pe nimeni care să-și schimbe obiceiurile ca tine, pteți să faceți echipă cu un prieten bun în care aveți încredere și să aranjați să vă întâlniți o dată pe săptămână, pentru a vă măsura obiectivele. Poate ajuta să vă simți „responsabil” față de cineva. Căutarea ajutorului profesionist poate fi, de asemenea, un avantaj – de exemplu, dacă urmează să fiți activ fizic, poate fi un avantaj să te consulți, de exemplu, cu un terapeut fizic sau un antrenor personal. Aliați-vă cu cineva care vă poate ajuta să vă mențineți motivația și să reveniți pe drumul cel bun dacă v-ați pierdut motivația – și amintiți-vă de ce doriți să vă atingeți obiectivul.

Top 10 chei ale motivației

1. Bucurați-vă de succesele voastre!

Fii conștient și asumă-ți ceea ce ai realizat deja. O zi bună nu se va întoarce niciodată rău.

2. Implicați familia și prietenii

Spuneți celor dragi despre planurile voastre de slabit. De asemenea, spuneți când ați atins unul dintre obiectivele secundare. Ajută foarte mult la motivația să fiți încurajați de alții.

3. Inlăturași gândurile negative!

Puteți să faceți asta! Fiți pozitiv și nu vă înecați în gânduri negative cum că s-ar putea să nu reușiti. Sigur că veți reuși! Decideți, angajeazați-vă și laudați-vă cu rezultatele voastre!

4. Stabiliți obiective realiste si recompensați-vă cand le atingeți.

Luați-vă o zi liberă la un moment dat, în perioade dificile. Decideți ce doriți să faceți astăzi, nu mâine! Bucurați-vă de micile succese, cum ar fi scăderea în greutate, chiar dacă este în cantități mici.

5. Luați un prieten ca aliat!

Motivarea reciprocă poate fi de mare ajutor!

6. Asigurați-vă că ați achiziționat ceea ce aveți nevoie pentru dieta dvs. și nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame!

7. Decideți o zi săptămânală de cântărire/măsurare

Verificați-vă greutatea sau măsurați-vă o dată pe săptămână. Încercați să găsiți motivația în proiect mai degrabă decât în ​​numărul de kilograme pe care le vedeți zilnic pe cântar. E suficient o dată pe săptămână.

8. Dacă greutatea nu a scăzut, faceți un jurnal cu ceea ce mâncați si beți.

Dacă urmați dieta Nupo, nu este necesar. Știi că ai un deficit de calorii și știi că slăbești. Lichidele din organism pot duce la stagnarea greutății. Dacă cifra nu se modifică, mutați-vă atenția spre altceva. De exemplu, la o bandă de măsurare sau câți pași ați făcut astăzi (tindeți întotdeauna spre 10.000 de pași pe zi.

9. Dormiți suficient noaptea

Un somn bun de noapte dă energie, stare de spirit mai bună și oferă organismului cele mai bune condiții pentru detoxifiere și îmbrățișarea schimbărilor și obiceiurilor noi și mai sănătoase.

10. Beți multă apă

Apa vă va ajuta să vă detoxifiați și să eliminați toate toxinele acumulate. Apa are nenumărate avantaje! Recomandăm sa beți 2-3 litri pe zi în timpul unei diete.

Publicat pe

La ce să mă aștept în prima săptămână a Dietei Nupo?

Este normal să am anumite simptome în primele zile de dietă?

Trecerea de la alimentația pe care o aveați înainte la Dieta Nupo, presupune și o perioadă de adaptare, care se întâlnește dealtfel și la alte tipuri de diete. Această adaptare durează puțin și este necesară pentru ca organismul să treacă de la arderile glucidelor la arderile grăsimilor. În timpul primei săptămâni a Dietei Nupo este posibil, dar nu obligatoriu, ca unii dintre voi să observe anumite schimbări.  

Cât de mult sau cât de puțin observați aceste schimbări, depinde de stilul de viață pe care îl aveați înainte de începerea dietei. Simptomele pe care le constatați sunt cele care apar la toate tipurile de dietă restrictivă și, așadar, nu sunt specifice Dietei Nupo. Mai jos, aveți o listă a celor mai frecvente simptome care apar la începutul dietei. 


Foame

Foamea este o parte importantă a trecerii de la un tip de dietă la altul. Dacă sunteți supraponderali, înseamnă că ați oferit corpului, pentru o anumită perioadă de timp, mai multă energie decât avea nevoie. Din acest motiv, stomacul s-a mărit în concordanță cu cantitatea de alimente consumate. Acum, când stomacului nu îi mai oferiți o cantitate atât de mare de mâncare, acesta vă va cere cu siguranță „mai mult”, exprimându-și dorințele prin senzațiile de foame. Așadar, în primele 2-3 zile este posibil să apară senzația de foame, deși în majoritatea cazurilor această nu este prezentă. Prin respectarea corectă a celor 6 mese cu supe, shake-uriși/sau oatmeal – fulgi de ovăz, se asigura sațietatea și nutrienții necesari. După aceste 2-3 zile, foamea dispare complet. Este important sa beți 2-3 litri de lichide zilnic, care constau în special în apă. Puteți consuma și cafea de dimineață, sucuri de fructe fără zahăr sau ceai. Senzația de foame va dura până când organismul se va obișnui cu cantitatea nouă și limitată de alimente. 

Adaptarea cu noua cantitate de alimente se va face cu siguranță în prima săptămâna. Dacă senzația de foame este mult prea intensă, sau vă solicită atenția destul de mult și vă produce discomfort, vă recomandăm să folosiți suplimentele alimentare care vă oferă sațietate, așa cum este Slim Boost – Fill My Tummy

Apa poate de asemenea să producă sațietate. Atunci când organismul intră în ketoza (arderea grăsimilor), o să vedeți că senzația de foame a dispărut! Ketoza are abilitatea fantastică de a oferi o senzație naturală de sațietate. 

Senzații de amețeală și de „mâini reci”

Dacă erați înainte învățați să consumați 2500-3000 kcal zilnic și dintr-o dată reduceți numărul de calorii la aproximativ 800 kcal în dorința de a scădea aportul energetic și, deci, a greutății, organismul răspunde, de exemplu, prin ușoare senzații de amețeală sau de extremități reci.

Imediat ce corpul se va obișnui cu noile condiții, aceste senzații dispar. Cu toate acestea, senzația de extremități se poate menține ceva mai mult, deoarece corpul încearcă să își regleze temperatura centrală în perioada în care energia pe care dieta o oferă este mai mică decât cea cu care era obișnuit înainte. Pentru a-și menține și echilibra temperatura, el va fi nevoit să prioritizeze utilizarea energiei și va trece la arderea grăsimilor care se găsesc în rezerve. Așadar, aceste senzații sunt dovadă că procesul de slăbire a început, iar ele dispar în scurt timp, pentru că organismul se învață rapid cu noua dietă.

Senzații de oboseală

Este absolut normal să fiți puțin mai obosiți sau somnoroși în timpul primei săptămâni de dietă. Corpul avea înainte foarte multă energie, care dintr-o dată s-a micșorat. În timpul primelor zile, atunci când organismul va trece de la utilizarea carbohidraților (glucide) ca sursă primară de energie, la folosirea grăsimilor din depozite ca sursă primară de energie, va fi o scădere ușoară de energie pe care o veți resimți ca pe o senzație de oboseală. Imediat ce corpul intră in faza de Ketoză (arderea grăsimilor), energia produsă va reveni la normal și vă veți simți la fel ca înainte, plini de energie și foarte activi.

Înainte de a trece la dietă, corpul avea deja bine stocate rezervele de grăsime și deci puterea de a susiține organismul în condițiile în care nu va mai avea carbohidrați (glucide) să ardă pentru producerea energiei. Trecerea de la arderea unui tip de energie (glucide) la altul (grăsimi), are însă nevoie de consumarea unui surplus de energie, deci acest mic efort depus de organism poate fi resimțit drept o senzație de obosela.


Cititi de asemenea: What is ketosis?


Dureri de cap

Dacă înainte de Dieta Nupo erați învățați să consumați zilnic prăjituri și preparate dulci, încercați să le reduceți cantitatea înainte de a începe dieta, pentru că scăderea cantității de glucide poate provoca dureri de cap. Acest simptom este un efect secundar aproape inevitabil în cazul persoanelor care mâncau înainte foate multe preparate dulci și care trec la Dieta Nupo care conține glucide foarte puține, acesta fiind un semn care arată că organismul nu mai primește cantitatea de zahăr cu care era obișnuit. Durerea de cap dispare însă la foarte scurt timp, ca și „foamea de dulce”, organismul adaptându-se imediat la Dieta Nupo. Dace este necesar, luați un medicament pentru durerea de cap, deși foarte multe persoane trec ușor peste durerea de cap, fiind conștiente că durerea de cap este un efect minor al detoxifierii organismului. Nu uitați că în timpul dietei aveți asigurat aportul de apă necesar organismului (câte 300 ml cu fiecare din cele 6 mese, plus cei 2-3 litri recomandați zilnic), dar și al tuturor nutrienților de care corpul are nevoie.

Frecvente vizite la toaletă – Eliminarea de lichide

În timpul primei săptămâni de Dietă Nupo, cu siguranță că reduceți semnificativ cantitatea ingerată de carbohidrați față de ceea ce consumați înainte. Acest fapt este valabil aproape pentru toate persoanele, fie că sunteți supraponderali sau doriți să slăbiți doar 5 kilograme. Carbohidrații se leagă de lichidele din organism – de 3 ori greutatea lor! Așadar, dacă dieta va conține cantități mici de carbohidrați, așa cum este Dieta Nupo, corpul va elibera cantități mai mari de lichidele acumulate. Ceea ce înseamnă mai multe vizite la toaletă. Imediat se observă începerea scăderii în greutate. Dar nu va lăsați păcăliți. Scăderea de până 3 kilograme în greutate în prima săptămâna de dietă nu este ceva neobișnuit. Această scădere este de fapt pierderea apei acumulate în țesuturi, care dădea aspectul „pufos” al acestora.

În plus, veți putea observa o creștere a cantității de gaze acumulate în tubul digestiv. Și aici, depinde de stilul de viață anterior. Dacă erați obișnuiți cu alimente bogate în fibre alimentare, nu veți avea acest ușor discomfort. Dacă nu sunteți obișnuit cu fibre alimentare în dietă, atunci, activitatea stomacului și intestinului va reacționa la fibrele conținute în Dieta Nupo și prin producerea mai mare de gaze. Unele persoane se confruntă cu constipație, altele cu episoade diareice, altele, cu ambele. Acestea sunt fenomene normale în procesul de detoxifiere pe care Dieta Nupo îl produce și vor dispărea imediat ce organismul ce obișnuiește cu noua dietă.

Nu uitați! 6 mese lichide pe zi sunt foarte sănătoase pentru organism, cu atât mai mult cu cât absorbția tuturor nutrienților din dietă lichidă este mult mai ușoară și mai eficientă. Noi, oamenii, mestecăm rar mâncarea atât de bine încât organismul să poată beneficia de toți nutrienții conținuți în alimente. Atunci când alimentația este lichidă, corpul are cele mai bune condiții de a absorbi pe deplin și eficient nutrienții.

NU UITAȚI!

Greutatea excedentară este reprezentată îndeosebi de acumulările de grăsime. Trebuie să știți că kilogramele în plus de care vreți să scăpați se găsesc atât în depozitele externe ale corpului (și dau aspectul estetic nedorit), cât și în depozitele interne (în jurul organelor, cărora le periclitează funcționarea). Scăderea în greutate presupune așadar arderea acestor două tipuri de depozite. Pentru a funcționa, corpul nostru are nevoie de energie, pe care o furnizează prin arderi. Carbohidrații (glucidele) sunt primele la care apelează organismul pentru a furniza energie (calorii). În lipsa lor, este nevoit să ardă grăsimile acumulate în depozite. Acele depozite de care doriți să scăpați!

Pierderea kilogramelor în plus este posibilă doar atunci când organismul nu mai are cum să apeleze la arderea carbohidraților pentru a produce energia de care are nevoie, fiind deci obligat să apeleze la grăsimea acumulată în depozite pentru a-și furniza energia necesară.

În primele zile ale Dietei Nupo se va pierde în special apă care era reținută în exces în țesuturi, dispărând astfel aspectul „pufos” al pielii. Apoi, în lipsa carbohidraților și a zaharurilor, organismul începe încet-încet să treacă la procesul de ardere a grăsimilor. Apare așadar etapa dorită, aceea Ketoză (cetoza)– un proces natural de producere a energiei necesare funcționării organismului, care apare atunci când grăsimile sunt transformate în energie din momentul în care organismul nu mai primește suficientă glucoză (carbohidrați).

Nu uitați! Dieta Nupo este individuală, va fi configurată respectând dorințele dumneavoastră de scădere în greutate și este recomandată a fi urmată în funcție de greutatea inițială de la care porniți procesul de slăbire.

Publicat pe

Cum ar trebui să mănânc?

Sfatul oficial pentru dietele alimentare se bazează pe studii ștințifice cu dovezi clare și este destinat persoanelor care doresc să mănânce sănătos. Sfaturile dietetice sunt actualizate continuu, astfel încât acestea ne țin la curent cu cele mai recente știri din studiile științei sănătății. Iată o listă cu câteva dintre cele mai esențiale sfaturi.


1. Măncați o dietă echilibrată – nu prea mult – și fiți activ fizic

Nu uitați să implementați zilnic în meniul dumneavoastră alimentar o mulțime de legume, fructe și produse din grâu integral. Mâncați diferite tipuri de pește, produse lactate slabe în grăsimi și carne slabă în timpul săptămânii – amintiți-vă că variația este esențială. Mențineți un echilibru bun între aportul de energie și consumul de energie. Urmați instrucțiunile oficiale în ceea ce privește activitatea fizică.

2. Măncați fructe și multe legume

Măncați șase bucăți de fructe și legume în fiecare zi – cel puțin jumătate dintre acestea ar trebui să fie legume. Alegeți legume precum varza, broccoli, rădăcinoase sau fasole. Măncați legume la fiecare masă și mănâncă fructe sau legume ca gustări – 100 de grame de legume sau fructe sunt egale cu un măr sau un morcov mare.

3. Măncați mai mult pește

Măncați pește de două ori pe săptămână ca masă principală. Se recomandă să consumați 350 de grame de pește pe săptămână, din care 200 de grame ar trebui să fie somon, hering sau macrou. Contează toate tipurile: pește proaspăt, congelat, conserve de pește, crustacee și scoici.

4. Alegeți alternativele de grâu integral

Măncați minimum 75 de grame de cereale integrale – este egal cu aprox. 1 felie de pâine de secară și 2 decilitri de fulgi de ovăz. Când faceți cumpărături, alegeți opțiunile din grâu integral, cum ar fi paste brune și orez brun – și stați departe de pâinea albă.

5. Măncți mai puține grăsimi saturate

Reduceți grăsimile saturate; alegeți uleiuri vegetale precum uleiul de canola sau uleiul de măsline, în loc de unt și margarină. De exemplu, prăjiți mâncarea în ulei în loc de unt.

6. Beți multă apă

Beți apă ca înlocuitor pentru suc, alcool și suc – acest lucru se aplică și atunci când ți-e foame în timpul meselor sau în timpul exercițiilor fizice. Când este fierbinte, veți avea nevoie de mai mult lichid – puteți adăuga ceai și cafea, deoarece sunt opțiuni sărace în calorii, precum și sărace în zahăr.

7. Măncați alimente cu mai puțină sare

Citiți descrierea alimentelor, atunci când faceți cumpărături, pentru a evita zahărul, grăsimile, sarea  și asigurați-vă că obțineți suficiente fibre și cereale integrale. Când gătiți, înlocuiți sarea cu mirodenii sau ierburi alternative.

Publicat pe

Menține masa musculară

Când slăbești, este aproape imposibil să nu pierzi o parte din masa musculară în același timp. Aceasta înseamnă că dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii sau urmați una dintre numeroasele tendințe alimentare, care vă permite să aveți un deficit caloric; veți pierde masă musculară precum și țesutul adipos.


Desigur, există modalități prin care puteți minimiza pierderea de masă musculară. Prin combinarea dietei potrivite cu o cantitate sănătoasă de antrenamente de forță, ar putea duce la o creștere a masei musculare în loc de o pierdere. Cu toate acestea, trebuie să depuneți un efort continuu pentru a menține această masă musculară – mai ales pe măsură ce îmbătrânești, deoarece masa musculară scade în mod natural.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului dvs. și ale nutrienților pe care îi obțineți din carne, linte, fasole, produse din soia și produse lactate. Proteinele fac deja parte din dieta dvs., dar dacă vreți să creșteți masa musculară, s-ar putea să considerați necesar să creșteți cantitatea de proteine din dieta. Nupo oferă două batoane proteice diferite (numite Protein Bites), care sunt ușor de adus, pentru a fi savurate din mers sau după un antrenament de succes. De asemenea este bine de știut că Nupo a implementat deja la toate produsele sale noua compoziție conformă cu noile Reglementări a Legislației EU pentru toate Dietele cu Conținut Foarte Scăzut în Calorii care intră în vigoare din Oct. 2022. Acest fapt asigură un aport de 29%  Proteine, lucru remarcat de clienții noștri printr-o pierdere mai redusă a masei musculare în timpul dietei VLCD.


Antrenamentul de forță este o definiție largă și acoperă o mare varietate de exerciții – dar esențial este să vă puneți mușchii în mișcare. Poate fi benefic să găsiți diferite exerciții sau programe online pentru a începe imediat. Nu aveți neapărat nevoie de o sală de fitness pentru a face antrenament de forță; vă puteți antrena cu ușurință de acasă, fără o tonă de echipament, deoarece există o mulțime de exerciții pentru greutatea corporală.

Dacă vă este greu să începeți, vă pot recomanda folosirea unui „jurnal de antrenament” pentru a ține evidența exercițiilor – ce exercițiu trebuie să faceți și câte repetări ar trebui să faceți. În plus, este o modalitate excelentă de a vă programa antrenamentele – eu deseori îmi planific cu o săptămână înainte, astfel încât să mă asigur că am timp pentru toate antrenamentele mele.

Publicat pe

Pierderea în greutate de durată

Mule persoane care au ținut diete au ajuns ca după ce au slăbit pună la loc kilogramele date jos, sau chiar se îngrașe mai mult.Poate fi destul de dificil menținem noul stil de viață de care avem nevoie după ce am dus până la capăt o dietă și am ne-am atins scopul, pierzând în greutate kilogramele dorite.


O dietă pentru pierderea în greutate nu are o dată la care se încheie , deoarece este o luptă constantă pentru a menține un nou stil de viață, a păstra obiceiurile sănătoase și a scăpa de obiceiurile vechi, nesănătoase. Adesea ne dorim să slăbim înainte de un anumit eveniment, de exemplu; nunți, vacanțe, dar cu siguranță este la fel de important să ne amintim că trebuie să ne schimbam tot stilul de viață după pierderea în greutate.

Nu toată lumea poate pierde în greutate cu instrumentele și îndrumările corecte. Deoarece cel mai mare obstacol apare abia după ce pierderea în greutate a fost atinsă. Mulți oameni întâmpină dificultăți pentru a reveni pe drumul cel bun dacă au fost într-o vacanță în care dieta și nivelul de activitate au fost diferite de cele de zi cu zi. Prin urmare, o parte esențială a îndrumării în pierderea în greutate, dacă să înveți dimensiunile corecte ale porțiilor și care alimente ar trebui evitate complet.


Este vorba despre două lucruri, (1) să fii conștient de echilibrul tău caloric: să menții un deficit de calorii și (2) să nu renunți niciodată la noul stil de viață sănătos – transformă-l într-o rutină. Noile obiceiuri, dobândite în timpul pierderii în greutate, trebuie să fie implementate în fiecare zi pentru tot restul vieții. Totul este să păstrezi un echilibru, dacă alegi să mănânci o bucată de tort, sau alte dulciuri, trebuie să te pregătești, să renunți la altceva din alimentație. Dulciurile și alte gustări care sunt consumate între mese ar putea fi motivul pentru care pierderea în greutate nu este atât de semnificativă pe cât v-ați dorit.

Mențineți un stil de viață sănătos, cu alimentație variată, cu calorii puține si faceți mult sport!

Publicat pe

Cât de mult pot slabi cu Dieta Nupo?

Cât de mult va așteptați să pierdeți în greutate cu Nupo? Este evident că această este prima întrebare, atunci când luăm în considerare o dietă. Cu toate acestea, este și una dintre întrebările la care răspunsul este dificil, deoarece cantitatea și ritmul de pierdere în greutate sunt individuale.

Pentru a va face o părere, de obicei, după 8 săptămâni, veți pierde în jur de 10-15% din greutatea inițială, dacă urmăți cu strictețe Dieta Nupo cu 6 plicuri pe zi – și nimic altceva, alături de mult lichid fără conținut caloric (apă plata). În urma Dietei Nupo veți observa că scăderea se va întâmpla încă din primele zile, acestea fiind pentru mulți o motivație excelență pentru a continua.


CALCULATORUL DE PIERDERE ÎN GREUTATE NUPO

Pierderea în greutate are un singur principiu, și anume să mâncați mai puține calorii decât ardeți, astfel încât organismul să fie forțat să consume depozitele de grăsime în exces. Cu calculatorul Nupo pentru pierderea în greutate, se poate obține o estimare a numărului de zile de care aveți nevoie pentru a  atinge obiectivul folosind Dieta Nupo VLCD de aproximativ 800 kcal/zi. Calculul se bazează pe cele peste 35 de studii clinice care stau în spatele Dietei Nupo. Pentru unele persoane, scăderea în greutate merge mai rapid, iar pentru altele merge puțin mai lent – rezultatele sunt individuale.

Nu uitați! Dieta Nupo este individuală, va fi configurată respectând dorințele dumneavoastră de scădere în greutate și este recomandată a fi urmată în funcție de greutatea inițială de la care porniți procesul de slăbire.

Cât ai dori să pierzi în greutate?

Estimați de câte zile este nevoie pentru a reuși să ajungeți la greutatea dorită cu Dieta Nupo. Citiți instrucțiunile aici.

Felicitări pentru pierderea in greutate
Pentru tine în 2 săptămâni
Greutate
(kg):
Înălțime
(cm):
Vârsta
(ani):
Cât dorești să slăbești (kg):
Nivelul de activitate::
Sex:
Estimează perioada Dietei
???ZILE

Atenționare!
Am înțeles.


Ce este o dietă VLCD?

VLCD înseamnă Dieta cu un Conținut Foarte scăzut de Calorii. O dietă VLCD se caracterizează prin cantitatea de calorii consumată zilnic, care de obicei este între 600-1200 de calorii pe zi. Cu Dieta Nupo, aportul zilnic de calorii este de aproximativ 800 kcal/zi. 

Citește mai multe despre Dieta Nupo AICI.

Calculează pierderea în greutate cu Nupo

Nu există o formulă exactă care să vă arate cu exactitate cât puteți pierde în greutate cu Nupo. Cu toate acestea, există estimări care va pot oferi o orientare.

Pentru a vă menține greutatea, este crucial să rămâneți într-un echilibru energetic. Această înseamnă că energia consumată să fie egală cu aportul energetic pe care îl dați organismului prin alimentatie. Prin urmare, creșterea în greutate se datorează unei diferențe în balanță energetică. Dacă aportul energetic alimentar este mult mai mare decât consumul de care aveți nevoie, diferența de energie se transformă în depozite, deci depunere de grăsime. Și invers, dacă consumați mai multă energie decât aveți ca aport, atunci organismul va pierde din kilogramele în plus. Întrebarea care se impune este: de câtă energie aveți nevoie zilnic? Această energie depinde de metabolismul vostru și depinde de următorii factori:

1) Metabolismul bazal (în repaus)

Acesta înseamnă energia necesară de corpul vostru pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, atunci când sunteți relaxat. Cu alte cuvinte, energia necesară pentru a respira și pentru a asigura funcționalitatea inimii.

2) Energia de conversie

Este energia decare corpul are nevoie să transforme alimentele pe care le consumați. Anumite alimente au nevoie de mai multă energie pentru a fi metabolizate în corp (de exemplu, proteinele), iar alte alimente se pot metaboliza necesitând energie puțînă  (de exemplu, carbohidrații din pâine sau cartofi).

3) Nivelul de activitate fizică

Rata metabolică de repaus este de aproximativ 50-70% din ceea ce organismul arde, pe când activitatea fizică reprezintă 20-40%.


Media femeilor are nevoie de aproximativ 2000 calorii pe zi pentru a-și menține balanță energetică echilibrată, pe când media bărbaților are nevoie de aproximativ 2500 calorii. Cifrele pot varia însă de la persoană la persoană. Corpul lucreasa și reacționează diferit la schimbări, dar putem estimacare este numărul kilogramelor care se pot pierde, urmând următorul calcul.

Pierderea în greutate estimată cu Dieta Nupo

Pentru media femeilor:

Aport caloric / zi: approx. 700.
Deficitul caloric/zi: 1300 calorii (2000-700 = 1300)
Deficitul caloric/săptămână: 9100 calorii (1300 x 7 = 9100).
1 kg. de grăsime echivalează cu 7000 calorii
Estimarea de pierdere în greutate pe săptămână: 1.3 kg (9100 / 7000 = 1,3)

Pentru media bărbaților:

Aport caloric / zi : approx. 700.
Deficitul caloric/zi: 1800 calorii  (2500-700 = 1800)
Deficitul caloric/săptămână: 12600 calorii (1800 x 7 = 126000).
1 kg. de grăsime echivalează cu 7000 calorii
Estimarea de pierdere în greutate pe săptămână: 1.8 kg (12600 / 7000 = 1,8)


Pierderea în greutate cu o dietă normală și sănătoasă

Cu o dietă sănătoasă cu energie restrictivă (aprox 1200 cal/zi), este aproape imposibil să acoperiți toate necesitățile energetice ale organismului. De aceea, cu o dietă normală consumați calorii mai multe. Media caloriile necesare unei persoane de sex feminin pe zi este de aproximativ 1200 calorii, pentru a asibura metabolismul bazal, de repaus.

Calcularea pierderii în greutate cu o dietă cu energie restrictivă 

Aport caloric / zi : approx. 1200
Deficitul caloric/zi: 800 calorii  (2000-1200 = 800)
Deficitul caloric/săptămâna: 5600 calorii (800 x 7 = 5600).
1 kg. de grăsime echivalează cu 7000 calorii
Estimarea de pierdere în greutate pe săptămână: 0.8 kg (5600 / 7000 = 0,8)

Estimarea și rezultatele Dietei Nupo pentru o perioasă de 8 săptămâni de dietă*

Studiile clinice au arătat că este posibil că după o perioadă de 8 săptămâni, pierderea în greutate să fie de aproximativ 10-15% din greutatea inițială.

Așadar, o femeie cu o greutate de 75 kg va putea pierde în 8 săptămani aproximativ între 7,5-11 kilograme, prin înlocuirea totală la alimentației cu Dieta Nupo. Această înseamnă, că după 8 săptămâni, va ajunge la o greutate de aproximativ 64-67,5kg.

Publicat pe

Mersul pe jos ca exercițiu alternativ

Dacă crezi că exercițiile fizice sunt dificile, pentru că nu ați făcut nimic de ani de zile, este doar o scuză pentru a nu începe. Puteți ajunge într-o formă decentă, doar prin implementarea plimbărilor lungi și regulate în calendarul dvs. Mersul pe jos are o mulțime de beneficii în comparație cu alergatul. De exemplu, mersul pe jos nu vă va suprasolicita articulațiile în aceeași măsură ca și alergatul.


În plus, probabil că puteți suporta să parcurgeți distanțe mai lungi atunci când mergeți, decât ați putea alerga, deoarece nu este la fel de obositor. Mersul pe jos are, de asemenea, avantajul că nu necesită nicio ținută specială sau anume pentru a începe plimbarea. Ardeți aproape aceeași cantitate de calorii atunci când mergeți și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. Ca și în cazul oricărui exercițiu, nu este nevoie să începeți prin a merge 1-2 ore – vă puteți construi ușor și  încet rezistența , de exemplu, începeți cu 1 kilometru și creșteți distanța de acolo.

Dacă aveți câteva kilograme prea mult, puteți să aveți colesterol ridicat, tensiune arterială crescută sau aveți risc de a dezvolta diabet. Garantat vă îmbunătățiți starea generală de sănătate prin implementarea plimbărilor regulate în viața de zi cu zi. Ar putea părea copleșitor să folosiți o oră de mers pe jos în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor pot fi de acord că au petrecut aproximativ aceeași perioadă de timp în fața unui ecran – smartphone, televizor sau computer. Timpul petrecut pe aceste dispozitive ar putea fi înlocuit cu o plimbare frumoasă și lungă. Făcând acest lucru, s-ar putea să simțiți rapid că și calitatea programului  de somn și nivelul de energie cresc. Sfârșitul verii și începutul toamnei sunt, de asemenea, perfecte pentru mers pe jos ca mijloc de exercițiu și vă sporește sănătatea fizică, precum și sănătatea mentală.


Just do it! Unul dintre factorii cheie în schimbarea obiceiurilor în ceea ce privește exercițiile fizice este să luați acea decizie finală care vă duce de la „a gândi la exerciții” la „a face exerciții”. Dacă vreți să vă potriviți într-o rochie veche sau într-o pereche de blugi, trebuie să faceți(!) ceva și să nu doar să vă gandiți la acest lucru. Dacă începeți astăzi și creșteți încet distanța – sau timpul petrecut – cu mersul pe jos, există șanse mari ca aceasta să devină un obicei când sosește toamna.

Publicat pe

Începeți Anul Nou cu hotărâre și motivați

În această perioadă a anului sunt multe persoane care doresc să înceapă un stil de viață mai sănătos și să piardă kilogramele în plus nedorite. Pentru a avea o experiență de succes cu pierderea în greutate este important să găsiți metoda corectă, care vi se potrivește, obiectivelor personale și vieții dvs. zilnice.


Întrebați-vă ce vă doriți de la stilul de viață nou și mai sănătos – și continuați să vă concentrați asupra acestui obiectiv! Nu ar trebui să vă fie teamă să cereți sfaturi dacă aveți îndoieli cu privire la cum să începeți și care este cel mai bun mod posibil. Există un număr aproape nelimitat de sfaturi și trucuri cu privire la diferite diete care vă pot ajuta în moduri diferite. Elementele de bază sunt că trebuie să ai un deficit de calorii pentru a pierde kilogramele nedorite și, pe de altă parte, dacă ai un surplus de calorii, va fi greu să slăbești și cel mai probabil vei câștiga câteva kilograme în plus – pentru mulți, marea provocare este să-și pastreze greutatea după ce au slăbit.

Nupo oferă diferite soluții care vă pot ajuta să începeți pierderea în greutate. Există o dietă de doua saptamani cat si una de trei saptamani, solutia contine toate Dietele Nupo (VLCD) de care ai nevoie in perioada + un Nupo Shaker. În plus, puteți alege liber aroma pe care o doriți – sau dacă doriți mai multe arome diferite. Vă putem oferi nouă arome diferite, care variază de la mango/vanilie până la supă de pui tailandeză picantă.


Viața noastră de zi cu zi se ciocnește uneori cu intențiile noastre sănătoase – ni se întâmplă tuturor, chiar și celor mai buni și mai dedicați, așa că nu este ceva de care să vă faceți griji. Nu contează pe termen lung dacă ați avut o zi sau două, în care nu ați reușit să vă respectați planul. Este doar important să vă puteți întoarce la programul dvs. și să vă întoarceți pe drumul cel bun.

După cum am menționat mai sus, este întotdeauna o idee bună să cereți ajutor dacă aveți îndoieli sau să găsiți un membru al familiei sau un prieten bun căruia să le cereți să vă ajute cu noul stil de viață. Vă puteți ajuta unul pe celălalt prin motivație, împărtășirea experienței și menținându-vă unii pe alții concentrați asupra obiectivelor dvs. Iar dacă unul dintre dvs. ”se pierde pe drum”, celălalt vă poate ajuta să vă ridicați din nou pe picioare.

Publicat pe Un comentariu

Ce este Ketoza (cetoza)?

nupo-diet-ketose-keto-diæt

Noile ”vedete” printre diete sunt așa zisele diete keto. Aceste diete au în comun consumul a foarte puțini carbohidrați și o cantitate mare de grăsimi în comparație cu recomandările oficiale. Totuși, ce este Cetoza?


O explicație simplă este că cetoza ( ketoza ) este o stare în care organismul își ia necesarul de energie din depozitele de grăsime în loc de depozitele de glicogen din mușchi. În mod normal, energia corpului provine de la carbohidrați care sunt depozitați în mușchi sub formă de glicogen. Când se micșorează sau se limitează aportul de carbohidrați, organismul este obligat să își găsească o sursă alternativă de energie – în acest caz depozitele de grăsime. Când organismul uman începe să folosească depozitele de grăsime ca și sursă de energie, corpul transformă celulele grase in cetone, pe care le folosește ca și ”combustibil” in locul glicogenului.

Dacă citiți despre dietele keto, unde se consumă mâncăruri obișnuite cu un aport scăzut de carbohidrați, există multe teorii cu privire la câți carbohidtrați este recomandat să  existe în aportul zilnic pentru a intra în starea de cetoză ( ketoza ) și pentru a o menține. Cu Dieta Nupo VLCD ( Dietă cu Conținut foarte Scăzut de Calorii ), organismul uman primește un aport redus de carbohidrați comparativ cu o dietă obișnuită – care respectă recomandările oficiale – iar astfel poate intra în starea de cetoză ( ketoză ), consumând produsele Dieta Nupo ( Supe, Shake-uri și Oatmeal – Fulgi de Ovăz ). Această stare de cetoză ( ketoză ) se menține dacă se urmează Dieta Nupo timp de 3 săptămâni.

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați cu strictețe Dieta Nupo timp de 3 săptămâni și să nu consumați și alte mâncăruri clasice în acest timp. Dacă în alimentația zilnică cu Dieta Nupo se adaugă și mâncăruri clasice, organismul poate ieși din starea de cetoză ( ketoză ), deși aportul zilnic de calorii și carbohidrați este unul redus. O dietă keto este dificil de urmat dacă se consumă mâncăruri obișnuite pentru că este foarte strictă în ceea ce privește alimentele permise și interzise.


Cu Dieta Nupo VLCD ( Dietă cu conținut foarte scăzut în calorii ), organismul primește toți nutrienții și vitaminele necesare, precum și un aport de calorii si carbohidrați redus, iar astfel starea de cetoză ( ketoză )  este mai ușor de menținut. Un aspect pozitiv al acesteia este faptul că scade apetitul, lucru ideal când ne dorim să pierdem în greutate. Cu Dieta Nupo se poate ajunge în această stare în câteva zile.

Dieta Nupo cuprinde sortimente de Supe : Roșii, Legume și Supă de Pui Picantă Thailandeză, Shake-uri : Mango și Vanilie, Ciocolată, Caffe Latte, Căpșuni, Zmeură și Fructe de Pădure, Oatmeal – Fulgi de Ovăz cu Măr și Scorțisoară. Astfel gama acoperă gusturi atât dulci, cât și sărate, astfel încât oricine să poată înlocui cu succes toate mesele zilnice  fără efort. Este foarte important să se respecte indicațiile și să nu se adauge și alte mâncăruri în alimentația zilnică pentru ca starea de cetoză ( ketoză ) să nu fie afectată.