Approved by Marianne Poulsen

Certified Nutrition Advisor

signature
avatar
Publicat pe

Ce trebuie să mănânc, când am fost activ fizic?

Sunt adesea întrebată ce trebuie să mâncați atunci când faci un anumit sport sau te antrenezi într-un anumit fel. Mulți oameni, în special tinerii, sunt foarte dornici să obțină suficiente proteine. Ei beau shake-uri de proteine, mănâncă ouă în fiecare zi și mănâncă porții mari de carne. Dar chiar ai nevoie de atâtea proteine pentru a construi masa musculară?


Conform  datelor științifice, trebuie să aveți 0,8 gr. de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi pentru a vă menține masa musculară. Dacă greutatea dvs. este de 80 kg, aveți nevoie de 80 x 0,8 g = 64 g de proteine ​​distribuite pe parcursul zilei pentru vă menține masa musculară. Majoritatea oamenilor primesc mult mai multe proteine ​​decât au nevoie și nu trebuie să se gândească dacă primesc suficiente.

Când lucrați la ridicare de greutăți și vreți să vă creșteți masa musculară, necesarul dvs. de proteine ​​este puțin mai mare. Aveți nevoie de aproximativ 1,5 gr. de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Dacă greutatea dvs este de 80 kg, trebuie să consumați 80 x 1,5 g = 120 g proteine ​​repartizate pe parcursul zilei. S-ar putea să beneficiați de o masă mică cu proteine ​​chiar înainte de antrenament și din nou imediat după ce ați terminat antrenamentul. După antrenament, corpul dvs. trebuie să se recupereze. În timpul recuperării, puteți continua cu mesele care conțin proteinele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi masa musculară. Organismul poate transforma doar 20-25 g de proteine ​​pe oră. Prin urmare, trebuie să vă împărțiți necesarul de proteine ​​în mai multe mese mai mici. Nupo produce un baton proteic numit Protein Bite. Cântărește 40 g și vine în două arome diferite. Conține 12 g de proteine. Este potrivit pentru a-l avea în geantă și poate fi consumat atât înainte, cât și după antrenament.

Când faceți exerciții fizice sau vă antrenați, folosiți energie. Energia pe care o folosiți provine din glicogenul stocat în mușchii dvs.. Glicogenul provine din carbohidrații pe care îi consumați. Când carbohidrații sunt digerați și absorbiți în corpul dumneavoastră, ei vor fi încărcați sub formă de glicogen în mușchii dumneavoastră. Când faceți activitate fizică, folosiți glicogen în mușchi. Mușchii pot stoca doar o anumită cantitate și este benefic să mâncați sau să beți ceva care conține carbohidrați înainte de exercițiile fizice sau antrenament pentru a umple depozitele. După antrenament, este, de asemenea, o idee bună să mâncați sau să beți ceva care conține carbohidrați pentru a umple depozitele acum mai mult sau mai puțin goale. Când faceți sporturi de mare intensitate, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, dieta dvs. și mai ales carbohidrații sunt extrem de importanți în funcție de performanța. Atunci când faceți un sport precum ridicarea de greutăți sau culturismul, nivelurile de glicogen sunt importante în funcție de performanță. O mulțime de sportivi se concentrează în special pe obținerea suficientă de proteine, dar nivelurile de glicogen sunt, de asemenea, importante atunci când trebuie să obțineți cea mai bună performanță, indiferent de sportul practicat.

Consultant în Sănătate, Echipa Nupo.

Toate articolele despre Nutritie Si Exercitii