Delni znesek 0
Ohranjanje mišične mase
Skoraj nemogoče je, da ob izgubi telesne teže ne bi izgubili tudi nekaj mišične mase. Če se torej držite nizkoenergijske diete ali sledite enemu izmed številnih prehranskih trendov, ki omogočajo kalorični primanjkljaj, boste poleg maščobnega tkiva izgubili tudi mišično maso.
Seveda obstajajo načini, s katerimi lahko omejite izgubo mišične mase. S kombinacijo prave diete in zadostne količine vaj za moč lahko povečate svojo mišično maso, namesto da bi je izgubili. Vendar pa se morate za vzdrževanje mišične mase nenehno truditi, še posebej v poznejših letih, saj se mišična masa s staranjem zmanjšuje.
Beljakovine so gradniki vašega telesa in tudi hranilnih snovi, ki jih dobite iz mesa, leče, fižola ter sojinih in mlečnih izdelkov. Torej, beljakovine so že prisotne v vaši prehrani, a če želite povečati svojo mišično maso, boste morda morali povečati tudi vnos beljakovin. Nupo ponuja proteinske ploščice v dveh različnih okusih, ki jih lahko vzamete s seboj na pot ali si jih privoščite po uspešni vadbi.
Med vaje za moč uvrščamo veliko različnih vadb, pri vseh pa je pomembno, da obremenite svoje mišice. Na spletu lahko najdete različne vaje ali vadbene programe, s katerimi lahko začnete takoj. Za izvajanje vaj za moč ne potrebujete fitnesa, saj obstaja kar nekaj vaj z lastno težo, ki jih lahko izvedete doma in za katere ni potrebna draga oprema.
Če ne veste, kje bi začeli, vam priporočam uporabo »dnevnika vadbe« – zapišite si, katere vaje morate izvesti in število njihovih ponovitev. Poleg tega je to odličen način za načrtovanje vadb. Jaz si urnik vadb sestavim že teden dni vnaprej. Tako zagotovim, da mi za vadbo ne bo zmanjkalo časa.
Če želite izgubiti telesno težo, je dobro imeti prijatelja za hujšanje. Prijatelj za hujšanje je nekdo, s katerim lahko delite svoje izkušnje. Idealni prijatelj za hujšanje je seveda nekdo, ki si prav tako želi shujšati. Nekdo, ki ima enak cilj kot vi, na primer izgubiti deset kilogramov. Drug drugega lahko spodbudita, da začneta. In ko enkrat začneta, si lahko pomagata, da ostaneta na pravi poti. Vsakdo, ki se odloči izgubiti telesno težo, doživlja vzpone in padce, zato je zelo prijeten občutek, da lahko z nekom deliš svoje zmage, hkrati pa tudi olajšanje, če imaš nekoga, ki te spodbuja v težkih trenutkih. Na Facebooku je veliko število zaprtih skupin za ljudi, ki želijo izgubiti telesno težo. Predvsem nekatere ameriške skupine (za katere vem) so zelo dobre in njihovi člani drug drugega zelo podpirajo. Pogosto vidim komentarje, kjer lahko napišete svojo težo, višino, starost in ciljno težo.
Glede na znanstvene raziskave morate za ohranjanje mišične mase dnevno zaužiti 0,8 g proteinov na kilogram telesne teže. Če tehtate 80 kg, morate za ohranitev mišične mase torej zaužiti 80 x 0,8 g = 64 g proteinov, ki jih razporedite čez dan. Večina ljudi zaužije veliko več proteinov, kot jih potrebuje, in se jim ni treba ukvarjati s tem, ali jih dobijo dovolj. Če dvigujete uteži in želite povečati mišično maso, pa so vaše potrebe po proteinih nekoliko večje. Zaužiti morate približno 1,5 g proteinov na kilogram telesne teže. Če tehtate 80 kg, morate torej zaužiti 80 x 1,5 g = 120 g proteinov, ki jih razporedite čez dan.
Enako velja za hujšanje. Pred začetkom je dobro razmisliti, kaj želite doseči. Koliko teže želite izgubiti? Kako jo želite izgubiti? S kakšnimi izzivi se lahko srečate? Tudi če ste si cilj zastavili, preden ste začeli svojo pot, ga še vedno lahko spremenite, ko enkrat začnete. Najpomembneje je, da začnete in da začnete dobro. Zelo nizkoenergijska dieta Nupo je zelo učinkovita dieta, če želite hitro izgubiti težo. V prvih nekaj dneh oziroma v prvem tednu boste izgubili razmeroma veliko teže, nekaj tudi zaradi tekočine. Dieta vsebuje približno 700 kalorij na dan in je sestavljena iz šestih shakov in dveh do treh litrov vode na dan. Med zelo nizkoenergijsko dieto Nupo vam ni treba jesti druge hrane. Študije so pokazale, da je lažje vzdrževati izgubljeno težo, če hitro shujšate. Zelo nizkoenergijski dieti Nupo lahko sledite do tri tedne, nato pa priporočamo enotedenski premor. Po premoru lahko začnete novo tritedensko obdobje zelo nizkoenergijske diete Nupo. Če ste na kakšni drugi dieti in menite, da ne napredujete dovolj hitro ali da ste prišli do točke, ko ne izgubljate več teže, si lahko pomagate z zelo nizkoenergijsko dieto Nupo in tako spodbudite hujšanje. Z zelo nizkoenergijsko dieto Nupo boste dosegli kalorični primanjkljaj, ki vodi v izgubo telesne teže.
Pred začetkom diete razmislite, kaj želite doseči. Želite shujšati, da bi bili bolj zdravi? Želite shujšati, ker vam oblačila ne pristajajo več? Želite shujšati zaradi pritiska okolice? Vedno ostanite zvesti sami sebi. Za dieto se odločite, ker si to želite vi, in ne zato, ker drugi pritiskajo na vas. Ljudje smo si različni in nikoli ne bomo enaki. Če je vaš indeks telesne mase višji od običajnega, še ne pomeni, da niste zdravi, tako kot tudi ni nujno, da ste zdravi, če je vaš indeks telesne mase v mejah normalnega. Vedno razmislite, kaj želite doseči.