Výživa

Uverejnené od

Koľko kilogramov môžem schudnúť s Diétou Nupo?

Koľko kilogramov môžem schudnúť s Diétou Nupo?

Je zrejmé, že ide o najdôležitejšiu otázku pokiaľ uvažujeme o akejkoľvek diéte. Nie je možné na ňu však jednoznačne odpovedať, nakoľko celkové množstvo chudnutia je veľmi individuálne.

Zvyčajne po 8 týždňoch stratíte asi 10 – 15% svojej počiatočnej hmotnosti. Je však potrebné prísne dodržiavať Diétu Nupo s pravidelnými 6 porciami/vrecúškami denne – a nič iné. Dodržiavaním uvedeného režimu môžete rýchlo napredovať a dosiahnuť svoj ciel.

NUPO KALKULAČKA NA CHUDNUTIE

Chudnutie je založené na princípe, dodať telu menej kalórií, ako skutočne potrebuje. S kalkulačkou na chudnutie Nupo získate približný odhad, koľko dní vám bude trvať kým dosiahnete váš požadovaný cieľ. Výpočet je založený na viac ako 35 klinických štúdiách, ktoré stoja za Diétou Nupo. U niekoho je úbytok hmotnosti rýchlejší a u niekoho trochu pomalšie – výsledky sú rovnako rozdielne ako my ľudia. Pri výpočte sa počíta s nízko kalorickou diétou a príjmom cca 700 kalórií/deň.

Žena porovnávajúca svoje chudnutie s mertom pred a po diéte.

Čo je VLCD diéta?

VLCD je skratka pre veľmi nízkokalorickú Diétu. Pre VLCD diétu je charakteristické množstvo kalórií, ktoré sa spotrebuje za deň, čo je zvyčajne 600 – 1 200 kalórií. Diéta Nupo vám dodá cca. 700 kalórií za deň.

Prečítajte si viac o Diéte Nupo.

Je možné vypočítať koľko môžem schudnúť s Diétou Nupo?

Neexistuje žiadny konkrétny formulár, ktorý by vám presne ukázal, koľko môžete s Nupo schudnúť. Existuje však „pravidlo“, ktoré vám môže poskytnúť slušné informácie o tom, čo môžete očakávať. Nasledujúci výpočet preto nie je úplne presný, ale poskytuje odhad toho, čo môžete očakávať, ak sa rozhodnete pre Nupo.

Pre udržanie hmotnosti je nevyhnutné byť v energetickej rovnováhe. To znamená, že prijímate rovnaké množstvo energie, aké vaše telo spotrebuje. Prírastok na hmotnosti je preto dôsledkom porušenia energetickej rovnováhy, kde prijímate viac energie, ako vaše telo potrebuje. Ak však svojmu telu dodáte menej energie ako potrebuje, tak nastáva chudnutie. Koľko energie denne potrebujete však závisí od vášho metabolizmu, ktorý pozostáva z nasledujúcich bodov:

1) Rýchlosť metabolizmu v pokoji

Energia, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie pri živote, keď ste v relaxačnom stave. Je to predovšetkým energia, ktorú vaše telo používa na dýchanie a rozbúšenie srdca.

2) Premena energie

Energia, ktorú vaše telo potrebuje na premenu jedla, ktoré konzumujete. Niektoré potraviny si vyžadujú viac energie na „spracovanie“ (napr. bielkoviny) a niektoré menej (napr. jednoduché sacharidy, ako napríklad biele pečivo a zemiaky).

3) Úroveň fyzickej aktivity

Hodnota vášho metabolizmu v pokoji je približne 50 – 70% toho, čo vaše telo spáli, zatiaľ čo fyzická aktivita má hodnotu približne. 20 – 40%.

Priemerná žena potrebuje na udržanie energetickej rovnováhy cca. 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo priemerný muž potrebuje cca. 2 500 kalórií. Tieto hodnoty sú u každého individuálne a môže sa trochu líšiť. U každého pracuje telo inak a reaguje odlišne na zmeny – predpokladaný úbytok hmotnosti však môžeme odhadnúť pomocou nasledujúceho výpočtu.

Predpokladané chudnutie s Diétou Nupo.

Pre priemernú ženu:

Príjem: približne 700 kalórií denne.
Deficit kalórií: 1300 kalórií (1300 x 7 dní = 9100)
Deficit kalórií za týždeň: 9100 kalórií.
1 kg tukového tkaniva je 7000 kalórií (9100 delené 7000)
Očakávaný úbytok hmotnosti za týždeň: 1,3 kg.

Pre priemerného muža:

Príjem: približne 700 kalórií denne.
Deficit kalórií: 1800 kalórií (1800 x 7 dní = 12600)
Deficit kalórií za týždeň: 12600 kalórií.
1 kg tukového tkaniva je 7000 kalórií (12600 delené 7000)
Očakávaný úbytok hmotnosti za týždeň: 1,8 kg.

Chudnutie so zdravou a výživnou diétou.

Pri zdravej a energeticky obmedzenej strave je takmer nemožné pokryť všetky základné výživové požiadavky tela a súčasne mať značný energetický deficit. Preto pri bežnej strave nepochybne skonzumujete viac kalórií ako by ste mali. Priemerná žena potrebuje cca. 1 200 kalórií za deň, aby poskytla svojmu telu potrebné množstvo energie.

Výpočet úbytku hmotnosti so štandardnou diétou s obmedzeným obsahom energie – pre priemerné ženy

Príjem: približne 1200 kalórií denne
Deficit kalórií za deň: = 800 kalórií (800 x 7 dní = 5600)
Deficit kalórií za týždeň: 5600 kalórií.
1 kg tukového tkaniva je 7000 kcal (5600 delené 7000)
Očakávaný úbytok hmotnosti za týždeň: 0,8 kg.

Očakávania a výsledky s Nupo v priebehu 8 týždňov

Klinické štúdie, ako už bolo uvedené, ukazujú, že je možné počas obdobia 8 týždňov stratiť cca. 10 – 15% vašej počiatočnej hmotnosti.

U ženy, ktorá váži 75 kg sa predpokladá, že za 8 týždňov stratí približne 7,5-11 kg, ak nahradí celkovú stravu Diétou Nupo – a teda dosiahne hmotnosť približne 64-67,5 kg.

Uverejnené od

Vynikajúce (… a alternatívne) zdroje bielkovín

Alternatívne zdroje bielkovín

Bielkoviny sú základnými stavebnými zložkami svalov, preto sú dôležitou súčasťou vašej diéty. Bielkoviny sa používajú na budovanie a udržiavanie svalstva, preto je dôležité, aby vaša každodenná strava obsahovala dostatok bielkovín. Telo zdravého, dospelého človeka potrebuje 0,8 – 1,5 gramov bielkovín za každý kilogram telesnej váhy.

Alternatívne zdroje bielkovín - strukovinyNapríklad, ak vážite 80 kilogramov, vaša denná potreba bielkovín je okolo 64 – 120 gramov. Ak chodíte do telocvične a robíte napríklad silový tréning, vaša potreba bielkovín môže byť vyššia. Väčšina ľudí v západných krajinách pokrýva svoj odporúčaný príjem bielkovín pravidelnou a zdravou stravou.

Keď sa spomínajú bielkoviny, väčšina ľudí myslí prvotne na také zdroje, ako mäso alebo kuracina, ale existuje množstvo vynikajúcich alternatív aj na rastlinnej báze, ako šošovica (26 gramov bielkoviny na 100 gramov), žltý hrášok (22 gramov bielkoviny na 100 gramov) a biela fazuľa (21,3 gramov bielkoviny na 100 gramov). Je to to isté množstvo (…niekedy aj viac) bielkovín, ktoré sa nachádza v mäse a v kuracine.

Preto nemusíte nutne konzumovať mäso, aby ste sa dostali k potrebným bielkovinám, keďže aj vyššie spomenutá šošovica, hrášok aj fazuľa obsahujú minimálne toľko bielkovín, ako mäsová alternatíva. Teda vôbec nie je problém si úplne vynechať mäso na deň alebo dva počas týždňa, obe zdroje bielkovín sú skvelé tak v budovaní ako v udržiavaní svalstva – jeden nemusí byť lepší ako ten druhý.

Nupo má v ponuke malú, praktickú proteínovú tyčinku Protein Bite, ktorú si dáte do vrecka, ak aby ste potrebovali trocha energie pred, alebo po cvičení – tyčinka obsahuje 12 gramov bielkovín. Nupo proteínová tyčinka má tú výhodu, že v porovnaní s inými tyčinkami na trhu je menšia, čo znamená, že v skutočnosti ide o snack, a nemáte pocit že si dávate kompletné jedlo. Tyčinky Nupo Protein Bite sú dostupné v dvoch príchutiach: Čokoláda a Karamel-Zázvor.

Uverejnené od

Zdravé vianočné sladkosti

Rozdrvené kúsky čokoládovej tyčinky a kakao na sivom pozadí, pohľad zhora

Je takmer nemožné zvládnuť december bez maškrtenia pri tých všetkých vianočných sladkostiach. Nie som zástancom vyradenia akejkoľvek vianočnej dobroty z jedálnička. Všetky druhy jedla môžu byť súčasťou zdravého stravovania, ale samozrejme nemôžete konzumovať neobmedzené množstvo vianočných sladkostí.

Čokoládové kúsky s korenímNebudete priberať ak si sem tam dáte kúsok vianočného koláča. Nezáleží na tom, či si doprajete sladkosti, ktoré ste zakúpili, alebo ste doma pripravili, váš kalorický príjem sa aj tak navýši, ak niečo iné nevyradíte z vašej stravy. Ak vás neuspokojujú sladkosti, ktoré si zakúpite v bežných obchodoch, a zaujímate sa o ich zdravšie verzie, na internete nájdete obrovské množstvo receptov.

Často sú to recepty, v ktorých sú hlavnými ingredienciami datle alebo ovos. Namiesto tuku sa často používa kokosový olej, a cukor je zvyčajne nahradený umelým sladidlom alebo medom. Domáca verzia samozrejme nemusí obsahovať menej kalórií, ale pomer vláknin a výživných látok je určite vyšší.

Ak hľadáte rýchlu verziu zdravej sladkosti, rozkrájajte jednu Nupo Life tyčinku na menšie kúsky a namočte ich do rozpustenej čokolády. Nupo Life tyčinky obsahujú zdravé prírodné ingrediencie, a sú obohatené o vitamíny a minerály. Bez ohľadu na to, ktorú príchuť preferujete, môžete si byť istý, že je to zdravá voľba.

Ak si však radi pripravujete sami svoje vianočné zákusky, mám pre vás niekoľko dobrých rád, ako by ste ich mohli zdravšie upiecť. Mali by obsahovať čokoládu a oriešky, ale žiadny cukor.

Oriešky miešané s čokoládou:

1) Mandle

2) Orechy

3) Lieskové orechy

4) Horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa

Rozpustite čokoládu v mikrovlnnej rúre.
Keď sa čokoláda roztopila, vložte do nej oriešky a poobracajte ich lyžicou.
Položte niekoľko z čokoládou obalených orieškov do cukrárskych košíčkov, alebo na papier na pečenie.
Po stuhnutí čokolády sú sladkosti pripravené na konzumáciu.

A tu je ďalší variant:

1) Rôzne druhy sušeného ovocia, ako mango, melón, brusnice, hrozienka

2) Ryžové chrumky alebo kukuričné vločky

3) Horká čokoláda

Rozpustite čokoládu a vložte do nej ďalšie ingrediencie, následne ich poobracajte lyžicou.
Nalejte čokoládovú masu do nádobky na pečenie, pokryte papierom na pečenie a nechajte ju stuhnúť.
Po stuhnutí ich rozdelte na menšie kúsky, a môžete ich konzumovať.

Uverejnené od

Je čokoláda zdravá?

Rôzne čokolády na dreve

Väčšina ľudí má rád čokoládu. Čokoláda je iná v porovnaní s ďalšími jedlami alebo sladkosťami, keďže sa vyrába v rôznych príchutiach a konzistenciách. Horká čokoláda obsahuje mnoho ingrediencií, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské telo. Obsahuje flavonoidy, ktoré potláčajú zápaly a aterosklerózu a pomáhajú znižovať krvný tlak.

Čokoládové kúsky

Keď pripravujem individuálne diétne plány pre mojich klientov, ktorí chcú schudnúť, vždy sa ich opýtam, či je niečo, čo nechcú vyradiť z jedálnička. Väčšina z nich úprimne priznáva, čo by v skutočnosti chcel mať vo svojom diétnom pláne. Veľa z klientov napríklad nechce žiť úplne bez alkoholu, a chcú mať možnosť z času na čas si vypiť aspoň pohár vína. Druhí si zas chcú vychutnať rožok s maslom a so syrom počas sobotňajších raňajkách so svojou rodinou. Viacerí z mojich klientov potrebujú niečo sladké na večeru, alebo kúsok čokolády ku kávičke alebo čaju.

Väčšinu ľudí prekvapuje skutočnosť, že spomínané potraviny (a vlastne mnoho ďalších potravín) môžu byť súčasťou zdravého a nízkokalorického jedálnička. Samozrejme nemôžete konzumovať neobmedzené množstvo čokolády, ak chcete schudnúť, ale čokoláda môže byť súčasťou zdravej a rozmanitej stravy, dokonca aj vtedy, ak chcete schudnúť. Ak váš diétny plán obsahuje jedlá, ktoré štandardne konzumujete, len vo vhodných porciách, tak máte väčšiu možnosť, že dokážete schudnúť. Mať možnosť si dať kúsok čokolády k večernej káve alebo čaju je často jediná vec, vďaka ktorej si dokážete odolať ďalších 117 krát počas dňa, keď vás ponúknu niečím, čo nie je súčasťou vášho diétneho plánu.

Čokoládové kúsky s korením

Ak chcete zdravo žiť a možno aj schudnúť, Nupo ponúka široký výber produktov, ktoré vám dokážu pomôcť na vašej ceste k chudnutiu. Ak máte radi chuť čokolády, Nupo má veľa produktov, ktoré obsahujú príchuť kakaa alebo čokolády. Jeden z produktov Nupo VNKD práškov je s Čokoládovou príchuťou, ktorá je skvelá pomôcka k chudnutiu, ak to je váš cieľ. Chuťovo je ozaj vynikajúci a ešte viac si ho vylepšíte s primiešaním ľadu. Vyrába sa okrem toho aj v iných skvelých príchutiach, a samozrejme je to iba na vás, ktorú si preferujete. Nupo VNKD je kompletná náhrada stravy, môžete teda nahradiť celú vašu stravu s Diétou Nupo VNKD. Všetko, čo potrebujete urobiť je vymiešať si šesť koktailov denne a vypiť si ich. Ak si vypijete každý deň šesť Nupo VNKD koktailov, váš kalorický príjem bude menší, ako vaša kalorická potreba a následne začnete strácať hmotnosť. Okrem tých šiestich koktailov budete potrebovať si vypiť dva litre vody každý deň.

Nupo ponúka aj sériu produktov Nupo Náhrada jedla. Tieto produkty sú náhradou stravy, a s jednou porciou z týchto produktov môžete nahradiť až dve jedlá denne. Produktová škála obsahuje hotové koktaily, palacinky a tyčinky. Jeden zo štyroch koktailov má Čokoládovú príchuť, a je to jednoduchá alternatíva stravy počas rušného dňa. Veľa tyčiniek prichádza s čokoládovou polevou. Napríklad jeden z tyčiniek má intenzívnu čokoládovú príchuť, iná sa zas nazýva Chrumkavé brownie a chuťovo pripomína chrumkavé čokoládové brownie. Často počujem od klientov, že ich cesta za chudnutím je znesiteľnejšia práve preto, lebo si môžu dovoliť z času na čas jednu tyčinku. Veľa ľudí užíva tyčinky ako snack, keď ich kolegovia jedia koláče. Ak zjete polovicu tyčinky, tak ste konzumovali iba 100 kalórií.

Uverejnené od

Kedy je najlepší čas začať žiť zdravšie?

Zblízka kalendár na stole, plánovanie obchodného stretnutia alebo koncepcia plánovania cesty

Ženy sa rady rozprávajú o diéte a o (ne)zdravej výžive. Skoro vo všetkých magazínoch píšu o viac-menej zdravom stravovaní, a stránky sú plné fotiek o ideálnej ženskej postave, aspoň z pohľadu najnovších svetových trendov. Preto je celkom pochopiteľné, že ľudia sú zmätení, keď ide o diétu a zdravú životosprávu.

Kalendár so zapichnutými farebnými pripínačmiVeľa žien má problém so svojim telom a svojou váhou. Väčšina z nich má aj isté skúsenosti s diétami, a mnohí z nich sa rady podelia o svoje skúsenosti s ostatnými ženami. Takmer každý má svoj názor, čo funguje, a hlavne čo nie. Mnoho žien tvrdí, že by chceli schudnúť, ale väčšinou majú nejakú výhovorku, prečo s tým nezačínajú. Zoznam vysvetlení je naozaj pestrý, od rodinných osláv, cez sviatky a rodinné výlety až k iným spoločenským stretnutiam. Nezáleží na tom, kedy sa rozhodnete so začatím diéty, furt príde niečo do vašej cesty. Toto je život. Ale ak sa cítite byť pripravený a dosť motivovaný, neváhajte! Nenechajte aby vám nejaká rodinná oslava alebo vianočné sviatky postavili do cesty. Začiatok zdravej životosprávy neznamená, že sa váš život zastaví. Stále žijete svoj život a robíte to, čo máte radi, v spoločnosti ľudí, ktorí vás robia šťastným. To, že si uvedomujete dôležitosť vašej diéty a možno stravujete inak, ako predtým, neznamená, že by ste nemali byť v kontakte s ľuďmi. Práve vďaka interakciám s ostatnými osobami vznikajú vaše najkrajšie spomienky. Ak vás rozčuľuje, že sa neviete vždy držať vašej diéty, musíte to vnímať ako malú prekážku na ceste k vášmu cieľu. Váš zdravý životný štýl je niečo, čo budete viesť do konca svojho života. Musíte si preto vypracovať dlhodobé plány, inak môžete naberať späť tie kilá, ktoré ste stratili, ak končíte so zdravým životným štýlom hneď ako ste dosiahli svoj cieľ. Keď sa rozprávam s klientmi o zmene stravovania a o začatí zdravej životosprávy, často sa stretávam s tým, že sú prekvapení, že nehovoríme o dočasných veciach. Keď si však prejdeme všetky možnosti okolo diéty, a rôzne pomôcky pre udržanie straty hmotnosti, pochopia, že táto nová diéta musí byť trvalá. Stratené kilá sa môžu rýchlo vrátiť, keď sa rozhodnete ukončiť vašu novú diétu, a vrátite sa k predošlým stravovacím návykom. Zmenou vášho jedálnička ešte stále ostáva miesto pre jedlá a nápoje, ktoré by ste nechceli vynechať, ale ak práve kvôli nim ste museli začať s diétou, samozrejme konzumáciu takýchto jedál a nápojov musíte znížiť na minimum.

Dve mladé a štíhle ženy si držia ruky v telocvični počas cvičeniaAk chcete schudnúť, odporúčame vám nájsť si vášho kamoša v diéte. S takýmto človekom sa môžete podeliť o vaše skúsenosti. Najideálnejšie je však, keď je to niekto, kto tiež chce schudnúť. Kto má tie isté ciele ako vy, napr. zhodiť desať kíl. V prvom rade si môžete navzájom pomáhať pri štarte, a potom si spoločne dávať pozor na to, aby ste zostali zameraní na cieľ.

Každý, kto sa vydá na cestu chudnutia, prekoná smutné aj šťastné obdobia, a je naozaj povzbudzujúce, ak sa môžete s niekým podeliť o vaše víťazstvá, keď máte niekoho kto vás podporuje keď je život ťažký. Na Facebooku nájdete množstvo uzavretých skupín pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Hlavne tie americké skupiny (aspoň s ktorými som sa stretol) sú veľmi dobré, jej členovia sú naozaj nápomocní. Veľakrát som sa stretol s komentármi, kde môžete napísať vašu váhu, výšku, vek a vašu vysnívanú hmotnosť.

Členovia si vytvoria dvojice alebo malé skupiny a spoločne sa podelia o svoje skúsenosti a navzájom sa pomáhajú. Oplatí sa vyskúšať.