Det skal du vide om vægttab

Er du en af de rigtig mange danskere, der drømmer om et vægttab, men som synes, at det virker uoverskueligt at komme i gang? Så skal du læse med her. I dette blogindlæg får du nemlig al den viden, du skal bruge, så du er godt klædt på til rejsen mod en sundere vægt.

Hvad vil vægttab egentlig sige?

Grundene til ønsket om et vægttab kan være mange. Måske du er på udkig efter sommerkroppen, du kan vise frem på stranden, eller måske du bare vil smide et par kilo. Lige meget hvad grunden er, så er et vægttab ikke noget, der kommer af sig selv. Det kræver et dedikeret arbejde med den daglige kost for at opnå et vægttab.

Når du indtager din daglige kost, får du kalorier gennem kostens næringsstoffer, som du skal bruge. Indtager du for mange kalorier i din kost, så vil din vægt øges, og indtager du for få kalorier, vil du være i kalorieunderskud, og det er her, vægttabet sker.

Hvor mange kalorier pr. dag, du skal bruge, afhænger af flere faktorer som for eksempel dit køn og dit aktivitetsniveau. Lad os for eksempel sige, at du skal bruge 2.200 kalorier pr. dag, men at du vælger kun at indtage 1.800 kalorier om dagen. Du vil da være i kalorieunderskud, og opretholdes dette underskud af kalorier i nok dage, så vil det føre til vægttab.

Kroppens forbrænding er en kompliceret størrelse, som man kan lave et helt separat blogindlæg om, og det er lige, hvad vi har gjort. Så her kan du læse mere om kroppens forbrænding og stofskifte.

Hvordan sikrer du et vægttab?

Vægttab handler altså kort sagt om kalorier indtaget versus kalorier forbrændt. Men hvordan sikrer du så, at du får sat gang i et vægttab ved at indtage færre kalorier, end du forbrænder? Det er der flere måder at gøre på, og for et varigt vægttab er sund kost og motion fundamentet.

Det handler først og fremmest om at træffe de sunde valg, når du spiser morgenmad, det handler om at vælge den sunde frokost og den sunde aftensmad. Overvej derfor gerne, om du skal lave en kostplan til dit vægttab. Det gør det nemmere at købe ind til og udnytte de sunde råvarer i kosten, og det minimerer også risikoen for impulsive fristelser til snacks og fastfood, hvis du har en plan, du skal følge. Vi har på vores hjemmesiden viden til dig, der vil vide mere om sund ernæring, og vi har sunde opskrifter, som du kan lade dig inspirere af, når du laver din egen madplan.

Motion kan som sagt også være et vigtigt værktøj til dit vægttab. Når du motionerer, øges forbrændingen af kalorier nemlig, og dermed skal der også mere til, før din kost giver dig et kalorieoverskud. Synes du, at hele idéen om at løbe en tur eller bruge timer i det lokale fitness-center virker lidt uoverskueligt? Så husk på, at motion er rigtig mange ting, og små valg i dagligdagen kan også gøre meget. Hvis du for eksempel har mulighed for at gå eller cykle på arbejde i stedet for at tage bussen eller bilen, så er du allerede mere aktiv end før. Det kan også være små, aktive valg som at tage trapperne i stedet for elevatoren, det vigtigste er bare, at du får rørt dig i stedet for at sidde stille.

Kan jeg kickstarte mit vægttab?

Der er ikke nogen tvivl om, at de fleste bliver motiveret af synlige resultater, når det kommer til et vægttab. Kan du se resultaterne i spejlet eller på vægten, så ved du, at det virker, og chancen for, at du bliver ved, er større.

Derfor vælger mange også at anvende fuldkosterstatninger som fx VLCD (Very Low Calorie Diet) til vægtkontrol. Det kan for eksempel være shakes eller andre produkter, som gør, at dit daglige kalorieindtag minimeres meget. Det kan være en effektiv kickstart til vægtkontrol, da du ofte hurtigt vil kunne se nogle resultater.

Selvom disse produkter kan være en god start på din rejse mod en mere kontrolleret vægt, er det dog vigtigt, at du fortsat husker kost og motion, som vi fortalte om tidligere i dette blogindlæg. En varig vægtkontrol kommer af en sundere livsstil, og hvis du blot går tilbage til din gamle livsstil efter din kickstart, så vil du opleve, at du tager kiloene på igen.

Med særligt udviklede produkter til det formål, så er det vigtigt, at du også holder motivationen oppe, når du har opnået de første synlige resultater. Vi har derfor lavet et blogindlæg til dig, som netop handler om, hvordan du bevarer motivationen under et vægttab.

Vi håber, dette gjorde dig klogere på vægttab og måske endda motiverede dig til at komme i gang selv. Husk, at vi på vores hjemmeside har vi masser af nyttig viden om vægttab, vægtvedligeholdelse og træning, som kan hjælpe dig på din rejse.