Fysisk aktivitet er i høj grad forbundet med din sundhed. Forskning har vist, at det er sundere at veje for meget og være fysisk aktiv, end at være slank og være fysisk inaktiv. Fysisk aktivitet kan forebygge udviklingen af overvægt og en række livsstilssygdomme samt indgå i behandlingen af mange alvorlige sygdomme. Regelmæssig fysisk aktivitet kan desuden forbedre dit mentale helbred, så du fx oplever at have mere energi, større livsglæde og bedre selvtillid. Når du er fysisk aktiv forebygger du også tab af muskelmasse og opretholder din muskelstyrke. Fysisk aktivitet er derfor vigtigt, hvis du gerne vil bevare og øge din muskelmasse.
Fysisk aktivitet omfatter alle former for bevægelse, både hverdagsaktiviteter som fx cykling til og fra arbejde, gåture og havearbejde, men også mere struktureret fysisk aktivitet, som fx fodbold, løb eller svømning. Al fysisk aktivitet øger kroppens energiforbrug og lidt bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Videnskabelige undersøgelser har desuden vist, at personer som dyrker en moderat mængde motion har mere succes med at vedligeholde deres vægt end personer som dyrker hård motion.
Sundhedsstyrelsen anbefaler:
- Mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat til høj intensitet hver dag (Aktiviteten skal ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter)
- Mindst 20 minutters fysisk aktivitet mindst to gange om ugen, som vedligeholder eller øger din kondition og muskelstyrke.
- Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele
Hvor lang tid ”koster” en croissant?
Selvom du bevæger dig hver dag og får trænet et par gange om ugen, så skal der en del fysisk aktivitet til at forbrænde chokoladebaren du købte på vej hjem fra arbejde, chipsposen fra i fredags og søndagscroissanten. Så har du tid til at forbrænde din croissant? - så den ikke ender på sidebenene.
Så meget skal du bevæge dig for at forbrænde:
| En croissant | En choko-ladebar | En pose chips | En dåseøl | En banan | En hel peberfrugt | En bakke hindbær | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Se TV | 4 t 57 min | 3 t 49 min | 15 t 1 min | 2 t 5 min | 1 t 38 min | 45 min | 1 t 4 min |
| Støvsugning | 1 t 25 min | 1 t 5 min | 4 t 17 min | 36 min | 28 min | 13 min | 18 min |
| Gang | 1 t 14 min | 57 min | 3 t 45 min | 30 min | 25 min | 11 min | 16 min |
| Dans | 1 t 6 min | 51 min | 3 t 20 min | 28 min | 22 min | 10 min | 14 min |
| Styrketræning | 50 min | 38 min | 2 t 30 min | 21 min | 16 min | 8 min | 11 min |
| Cykling | 37 min | 29 min | 1 t 53 min | 16 min | 12 min | 6 min | 8 min |
| Spinning | 20 min | 15 min | 1 t | 8 min | 6 min | 3 min | 4 min |
