Udgivet i

6 Gode råd inden du lægger dit liv om

Hvordan er det lige man kommer i gang med en diæt eller en omlægning af sit liv, når det kommer til at skille sig af med mange dårlige vaner, lære at sige nej tak eller få inkorporeret tid til træning. Hvor starter man?

Du behøver ikke starte med at ændre ALT på én gang. At omlægge sit liv for at opnå en sundere livsstil og måske også smide nogle kilo er en tilvænning. Så start lidt blødt ud mens du mentalt forbereder dig på hvad det indebærer.

Hvis du ikke er klar mentalt, så vil det alligevel ikke lykkedes. Det kan være at du også skal bruge lidt tid på at sætte dig ind i hvilken omlægning eller diæt der vil virke bedst for dig. Men start i dag med det første skridt – så er du din drømmevægt nærmere.

6 TIPS – for at komme i gang med at tabe dig

#1

Som udgangspunkt kan det være et godt sted at begynde hvis du forbereder dig på at sige nej-tak til nogle ting. F.eks. er det en god idé at skære ned på indtagelsen af søde sager, såsom slik, is og kage, men også på alkohol og andre kalorietunge drikkevarer. Så langt så godt! Det har de fleste let ved i starten, det er senere man bliver udfordret på disse punkter. Selvfølgelig skal der også være plads til nogle af disse snacks, men de må bare ikke fylde særligt meget og slet ikke hele tiden. Skærer du meget ned på dit sukkerforbrug, vil du i øvrigt efter noget tid opleve at trangen til disse godter vil blive mindre og mindre.

#2

Drik vand inden du spiser, så maven i forvejen er lidt fyldt og lad være med at hælde for meget op på tallerkenen. De fleste af os spiser det der er, så start med at tage mindre. Spis langsomt! Du har garanteret hørt det gode gamle ordsprog før: “Maven bliver mæt før øjnene.” Hvilket betyder at appetitten er større end det, maven kan rumme. Så hvis du tygger langsomt, vil du opleve at du ikke kan spise ligeså meget som før. Og her kommer grøntsager bl.a. ind som en anden superhelt, for hvis du får rigeligt at dem, så vil du føle dig mæt hurtigere og dermed kan du undgå at overspise .

#3

Grøntsager er rigtig gode når det kommer til at tabe sig. Jo flere af dem du spiser, jo nemmere vil du have med at opnå din drømmevægt. Der er masser af grøntsager der indeholder kalorier, men de indeholder bare også alle de andre gode ting- og de rigtig sunde grøntsager indeholder mange kostfibre, der vil give dig en god mæthedsfølelse og i øvrigt et stabilt blodsukker. Et ustabilt blodsukker er nemlig ofte årsagen til at du har tendens til at putte alle mulige usunde ting i morgen. Og en anden stor bonus er, at grøntsager samtidig vil sørge for at meget af det fedt og protein der er i de kalorier grøntsagerne indeholder, ikke bliver optaget i din krop. Så du kan roligt gå crazy når det kommer til de grove grøntsager, og bare vide at de er ‘super food’ for dig og din krop.  

#4

Motion motion motion. Det er simpelthen et must! Men der er jo heldigvis mange forskellige måder at motionere på og det kan være en rigtig god idé at mikse forskellige motionstyper fra gang til gang, så du ikke går helt død i noget du synes er kedeligt. Gåture, løbeture, cykelture, styrketræning, yoga, dansetimer, spinningstimer eller andet. Det er bare rigtig sundt at få pulsen op – og helst hver dag, men er du lige startet, så start forsigtigt – så undgår du skader. En times rask gåtur er bedre end ingen gåtur. Og med tiden vil du måske komme over i let løb osv. En god lang cykeltur kan være en god idé, specielt hvis du ikke er til løb. Styrketræning er også et must! Ja – også for kvinder. Mange kvinder er bange for, at hvis de begynder at styrketræne så får de pludselige store muskler. Det er simpelthen bare ikke tilfældet. Det tager rigtig lang tid at bygge meget store muskler op (bare spørg enhver bodybuilder) og lad i øvrigt være med at tage for tunge vægte, for det er også en hurtig genvej til skader. Start med 1-2-3 kilo og glæd dig over at du gør noget rigtig godt for din krop.

Læs mere her: Styrketræning er sundt.

Klæd dig på til motionen. Hvis du stadig har dit “almindelige” tøj på og sko der ikke er rigtige gode at gå langt eller hurtigt i, så vil du automatisk gøre mindre ud af træningen. Forkæld dig selv med noget træningstøj du har det godt i, også selvom det “bare” er en gåtur. Sær dit yndlingsmusik i ørerne og kom afsted – eller få overstået nogle af de samtaler du ikke nåede i løbet af dagen. Alt tæller når det kommer til at bevæge sig!

#5

Mange der begynder at styrketræne kan blive skuffede over at de ikke taber sig, men i virkeligheden er de måske bare ved at forbrænde fedtet og samtidig bygge deres muskler op – som jo vejer mere end fedt. Det kan derfor være en god idé at måle sig selv med et målebånd – for det er som regel her man kan se resultaterne hurtigere end på vægten. Det kan også være ret så umotiverende hele tiden at skulle forholde sig til hvad der står på vægten. For afhængig af hvad du har væske i kroppen, har du ikke været på toilettet, har du menstruation, samt mange andre faktorer – kan din vægt svinge ret meget fra dag til dag og det kan være svært at forholde sig til, hvis man tror man lige har smidt nogle kilo og næste dag vejer et kilo mere. Så planlæg f.eks. at du kun træder på vægten én gang om ugen. Omvendt kan det også være rigtig god motivation for nogle, fuldstændig at have styr på hvor meget man vejer fra dag til dag for at holde indtagelsen af kalorier i skak. Men det er op til dig, bare gør det du har det bedst med. Det er dog en god ide at veje sig på det samme tidspunkt hver dag, så vil udsvingene være mindre.

#6

Vil du gerne opnå din drømmevægt, kan det være en god idé at fortælle din familie og venner eller kolleger om hvad du er i gang med. De fleste vil garanteret støtte op omkring dig og være forstående overfor at du må sige nej til visse ting eller på nuværende tidspunkt ikke har lyst eller mod på at deltage i visse sociale arrangementer. Husk at det er dit liv og det noget du gør for dig selv og din fremtid. Og det er noget du skal huske på. At omlægge sit liv kan være en længere proces for nogle. Husk at du ikke skal fortvivle, eller miste modet, hvis vægten står stille nogle gange, så er kroppen bare lige ved at justere sig. Hvis du bliver ved -skal drømmevægten nok opnås, og mind dig selv om at det ikke er et ‘her og nu’ fix, men en investering i dit helbred og vejen til et sundere liv – på den lange bane!

Konsulent // Nupo

Udgivet i

Fysisk Aktivitet

 

Fysisk aktivitet er i høj grad forbundet med din sundhed. Forskning har vist, at det er sundere at veje for meget og være fysisk aktiv, end at være slank og være fysisk inaktiv. Fysisk aktivitet kan forebygge udviklingen af overvægt og en række livsstilssygdomme samt indgå i behandlingen af mange alvorlige sygdomme. Regelmæssig fysisk aktivitet kan desuden forbedre dit mentale helbred, så du fx oplever at have mere energi, større livsglæde og bedre selvtillid. Når du er fysisk aktiv forebygger du også tab af muskelmasse og opretholder din muskelstyrke. Fysisk aktivitet er derfor vigtigt, hvis du gerne vil bevare og øge din muskelmasse.

Fysisk aktivitet omfatter alle former for bevægelse, både hverdagsaktiviteter som fx cykling til og fra arbejde, gåture og havearbejde, men også mere struktureret fysisk aktivitet, som fx fodbold, løb eller svømning. Al fysisk aktivitet øger kroppens energiforbrug og lidt bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Videnskabelige undersøgelser har desuden vist, at personer som dyrker en moderat mængde motion har mere succes med at vedligeholde deres vægt end personer som dyrker hård motion.

Sundhedsstyrelsen anbefaler:

– Mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat til høj intensitet hver dag (Aktiviteten skal ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter)

– Mindst 20 minutters fysisk aktivitet mindst to gange om ugen, som vedligeholder eller øger din kondition og muskelstyrke.

– Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele

Hvor lang tid ”koster” en croissant?

Selvom du bevæger dig hver dag og får trænet et par gange om ugen, så skal der en del fysisk aktivitet til at forbrænde chokoladebaren du købte på vej hjem fra arbejde, chipsposen fra i fredags og søndagscroissanten. Så har du tid til at forbrænde din croissant? – så den ikke ender på sidebenene.

Så meget skal du bevæge dig for at forbrænde:

En croissantEn choko-ladebarEn pose chipsEn dåseølEn bananEn hel peberfrugtEn bakke hindbær
Se TV4 t 57 min3 t 49 min 15 t 1 min2 t 5 min1 t 38 min45 min1 t 4 min
Støvsugning1 t 25 min1 t 5 min4 t 17 min36 min28 min13 min18 min
Gang1 t 14 min57 min3 t 45 min30 min25 min11 min16 min
Dans1 t 6 min51 min3 t 20 min28 min22 min10 min14 min
Styrketræning50 min38 min2 t 30 min21 min16 min8 min11 min
Cykling37 min29 min1 t 53 min16 min12 min6 min8 min
Spinning20 min15 min1 t8 min6 min3 min4 min
*Udregningerne er baseret på en 40-årig kvinde, som vejer 80 kg.
Udgivet i

Vedligeholdelse af muskelmasse

Når du taber dig, er det nærmest umuligt ikke at tabe muskelmasse i samme omgang. Det betyder, at når du spiser en kaloriereduceret kost, går på slankekur eller spiser efter en af de adskillige modediæter (kært barn har mange navne), hvor du er i kalorieunderskud, taber du ikke kun fedtvæv, men også muskelmasse.


Du kan gøre en aktiv indsats for at minimere dit tab af muskel, også i et vægttabsforløb, hvis du dyrker styrketræning samtidig. Ved at kombinere den rette kost med træning, kan du minimere, endda helt undgå, tab af muskelmasse. I takt med at du bliver ældre, svinder din muskelmasse også, hvis du altså ikke gør en aktiv indsats for selv at vedligeholde muskelmassen.


Læs også: Gode kilder til protein


Proteiner er musklernes byggesten, og er et af de næringsstoffer, du får fra kød, linser, bønner, soja- og mælkeprodukter. Du indtager allerede protein i din kost, men når du skal opbygge muskelmasse, skal du have lidt mere protein end du måske indtager på nuværende tidspunkt. Nupo har Protein Bites i sortimentet – proteinbarer, som indeholder ca. 12 gram protein pr. bar, den er nem at have med i tasken, og kan indtages og nydes efter træningen.

Styrketræning er alle former for træning, hvor du udsætter dine muskler for en form for belastning. Du kan med stor fordel finde øvelser og programmer på nettet – så kan du hurtigt og nemt komme i gang. Du behøver ikke et træningscenter for at styrketræne, du kan sagtens træne derhjemme, hvor du – ganske enkelt – kan bruge din egen kropsvægt som belastning. Mange af de øvelser du kan udføre, er ikke afhængige af at du har håndvægte eller andre redskaber. Der findes et utal af øvelser, hvor du udelukkende bruger din egen kropsvægt som belastning.


Køb Protein Bites


Hvis du synes at det er svært at komme i gang, før dagbog over din træning og planlæg dine andre aktiviteter   om de tidspunkter, hvor du gerne vil træne. Jeg skriver selv min træning ind i min kalender og bruger gerne lidt tid hver søndag på at planlægge næste uges aktiviteter. På den måde bliver min tid mere struktureret og jeg kommer ikke til at springe mine træningspas over, fordi jeg ikke har tid eller overskud.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i

Fordele ved gang som motionsform

Hvis du tænker, at det er for hårdt at motionere, fordi du ikke har gjort det i årevis, er det kun en dårlig undskyldning for ikke at komme i gang. Du kan komme i fin form blot ved at begynde at gå regelmæssigt og langt. Der er mange fordele ved at gå i stedet for at løbe – eksempelvis belastes dine led ikke på samme måde ved gåture som ved at løbe.


Du kan sandsynligvis holde til at gå længere end du kan løbe, idet gang ikke er ligeså udmattende som løb. Derudover stiller gåture ikke nødvendigvis samme krav til beklædning og fodtøj som løb – selvfølgelig med forudsætningen at du klæder dig efter vind og vejr. Du forbrænder næsten den samme mængde kalorier ved gang som ved løb, og du forbedrer din generelle sundhed – det er heller ikke nødvendigt, at starte op med at gå en time, du kan begynde langsomt med f.eks. en kilometer og langsomt øge distancen.


Læs også: Vejen til et varigt vægttab


Hvis du går og døjer med for mange kilo på sidebenene, for højt kolesteroltal, for højt blodtryk eller ligger i farezonen for at udvikle diabetes, kan du med garanti forbedre dit helbred ved at gå regelmæssigt. Det kan godt lyde uoverskueligt, at skulle bruge en time om dagen på en gåtur, men de fleste mennesker kan sikkert nikke genkendende til at deres forbrug foran fjernsynet eller skærmen på telefonen langt overstiger en time. Jeg tænker, at der sikkert er noget af det du ser på tv, som godt kan skæres fra. Når du kommer i gang, vil du erfare at din søvn hurtigt bliver forbedret og at du også hurtigt får mere energi. Sommerhalvåret er i øvrigt det ideelle tidspunkt at begynde med at gå ture for motionens skyld. Ligesom gang er godt for den fysiske sundhed, er det også godt for den mentale sundhed.

En af forudsætningerne for at få succes er at beslutte sig for at komme i gang… og så gøre det. Stop med at tænke over, hvor dejligt det ville være, hvis du kunne passe de samme bukser, som du gik med for fem år siden. Du kommer aldrig til at passe dem igen, hvis du bliver ved med at tænke og ikke handler. Der er kun én, der kan gøre noget ved din situation, og det er dig selv. Du er den eneste, som kan gøre noget ved din egen sundhed og din egen formåen. Hvis du begynder med at gå en time om dagen nu, er der rimelig stor sandsynlighed for at dine gåture er blevet til en vane, når efterårsvejret sætter ind.

I juni sendt DR1 programmet Sundhedsmagasinet: Gå din egen vej. Programmet handler, som titlen indikerer, om at gå og hvilke sundhedsmæssige gevinster der er ved at gå. Programmet kan stadig ses på www.dr.dk, hvis du ikke fik det set da det blev sendt.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i

Tid til indendørssport – hvordan kommer jeg i gang?

Når dagene bliver kortere, temperaturen falder og vejret bliver mere ustabilt, kan vi godt have en tendens til at blive lidt inaktive. Det lidt koldere vejr gør at mange mennesker vælger udendørsaktiviteter fra, og det kan måske være svært at finde en indendørs aktivitet, der er lige til at gå til, og som passer ind i dit skema. Der er mange sundhedsaspekter i det at dyrke motion.


Først og fremmest er det vigtigt at vedligeholde muskelmassen gennem livet. Det er i musklerne at energien bliver omsat. Derudover så styrker motion hjertet og kredsløbet. Når du er fysisk aktiv gennem livet, så bibeholder du evnen til at bevæge dig og du vedligeholder din balance. Ligeledes opnår du en bedre søvn når du er fysisk aktiv. Der er også et socialt aspekt i at komme afsted til en sport. Det er sundt at være sammen med andre mennesker og det giver et afbræk i dagligdagen.


Læs også: Katrines succes med Nupo


De seneste par år er der kommet flere og flere både kommunale og private træningstilbud. De fleste udbydere tilbyder, at du kan få lov til at få en prøve træning eller to, inden du melder dig ind og betaler for medlemskab. Når du er i tvivl om en given træningsform er den rigtige for dig, så er det godt at få lov til at prøve nogle forskellige ting af, inden du binder dig. Mange udbydere tilbyder ligeledes at du kan betale pr. gang, i stedet for at du skal binde dig i en længere periode.

Hvis du er i tvivl om udbuddet i dit område, så kig i lokalavisen, på den lokale facebook-side eller på din kommunes hjemmeside. Mange lokale nyhedssites er gode til at fortælle om nye idrætstilbud og hvornår opstarten er. Hvis der er et telefonnummer tilknyttet, kan det være en god ide at ringe til kontaktpersonen og få en snak med vedkommende, hvis du er i tvivl om det kunne være noget for dig. Ofte kan I i fællesskab gennem jeres samtale pejle jer ind på, om en given sportsgren er noget for dig.

Hvis du er disciplineret, så findes der et utal af muligheder for at lave selvtræning derhjemme. Mangler du inspiration til at komme i gang, så kan du finde en masse på f.eks. Youtube. Du kan holde dig i form med et enkelt træningsprogram, hvor fx kun bruger din egen kropsvægt, men du kan selvfølgelig også finde programmer hvor du skal bruge forskellige redskaber fx håndvægte, elastikker eller måske en TRX-sele. Der er mange muligheder. En mulighed er også at du booker en personlig træner, der kan hjælpe dig i gang. Du behøver ikke nødvendigvis at booke et helt forløb, men kan nøjes med at booke en session eller to, hvor du får lavet et skræddersyet program.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i

Hop på cyklen

Get on your bike

Sommer er lig med cykling og selvfølgelig Tour de France. Tour de France fylder meget manges liv hver eneste sommer. Jeg har i mange år ikke interesseret mig for cykling og ikke fulgt med i Tour de France, men efter at jeg har sat mig lidt ind i det, må jeg medgive at det er ganske spændende at følge med i Tour de France. Det er faktisk imponerende hvad deltagerne gennemfører på de tre uger løbet varer.


Uanset om du ser cykelløb eller ej, så er det nemt at hoppe op på cyklen selv. Cykling er en af de motionsformer som kan dyrkes gennem hele livet og selvom du ikke har cyklet i nogle år, så glemmer du det aldrig. Terrænet i Danmark er noget mere lempeligt end de bjerge og bakker rytterne forcerer i Tour de France. Man behøver ikke en fancy cykel for at komme ud at cykle, og når vejret er godt, så er det skønt at være ude. Mange tager cyklen til og fra arbejde, og det er en rigtig god måde at få bygget noget fysisk aktivitet ind i hverdagen. Der er mange fordele ved at hoppe på cyklen i stedet for at tage bilen eller bussen. Det giver ekstra frihed at tage cyklen. En af fordelene ved at cykle til fx arbejde er at du slipper for at sidde i en kø i din bil på vej til og fra arbejde. Hvis du har svært ved at få tid til at motionere i dagligdagen, så er det oplagt at bruge strækningen til og fra job til formålet. Husk at motion er livsforlængende. Det tager op til 16 uger at få indarbejdet en god ny vane og hvis du begynder nu, så er din daglige cykeltur til og fra arbejde blevet en vane til efteråret. Måske bliver du så glad for at cykle, at du fortsætter når sommeren er ovre.

Når du skal cykle langt, er det vigtigt med den rette kost og vand. Det kan være svært at have for meget med på cyklen, især hvis du kun har nogle enkelte lommer til at have det i. Cykler du på almindeligt motionsniveau til og fra arbejde, og om sommeren til og fra fx stranden, så kan du med fordel tage en One Meal shake eller bar med i tasken eller i lommen. Jeg oplever at mange har svært ved at få spist morgenmad inden de tager på arbejde, og derfor kan du med fordel tage en One Meal med i tasken, så du får et måltid med et begrænset kalorieindhold, hvis du gerne vil holde vægten eller gerne vil tabe dig. I en shake eller bar får du hvad du har brug for i et måltid, og det er nemt at have med.


Hvad er Nupo One Meal?


Hvis det er lang tid siden du har cyklet og du synes at det er svært at cykle på en almindelig cykel, så kan du fx forsøge dig med en El cykel. Det er en helt anden oplevelse, og jeg tænker at mange vil synes at den er sjov at køre på. Det gør jeg i hvert fald. Den koster selvfølgelig en del mere end en almindelig cykel, men det er en anderledes oplevelse og du får stadig pulsen i vejret og den fysiske aktivitet, selvom det ikke forekommer nær så anstrengende, som når du cykler på en traditionel cykel. Når du hopper op på cyklen, så skal du naturligvis huske hjelmen, uanset om din cykel har rugbrøds eller el motor.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i

Skal jeg spise noget specielt, når jeg har trænet?

Jeg får ofte spørgsmål om hvad man skal spise, når man træner på en given måde eller dyrker en given sport. Mange, specielt unge mennesker, går meget op i at få tilført nok protein til kroppen efter træning, så de drikker protein shakes, spiser flere æg om dagen og spiser rigeligt kød. Men har du virkelig brug for så meget protein til opbygning af dine muskler?


Ifølge videnskaben, skal du indtage hvad der svarer til 0,8 g protein pr. kg legemsvægt pr. dag for at vedligeholde din muskelmasse. Hvis du fx vejer 80 kg, så skal du altså indtage 80 x 0,8 g = 64 g protein fordelt ud over dagen for at vedligeholde din muskelmasse. De fleste mennesker indtager meget mere protein, og er derfor fint dækket ind hvad proteiner angår, når muskelmassen blot skal vedligeholdes.


Hvad er Nupo One Meal +Prime?


Når du dyrker styrketræning og skal bygge dine muskler op, altså øge din muskelmasse, så er dit proteinbehov lidt større. Proteinbehovet når du træner styrketræning er ca. 1,5 g protein pr. kg legemsvægt. Hvis du vejer 80 kg, skal du derfor indtage hvad der svarer til 80 x 1,5 g = 120 g protein fordelt ud over dagens måltider. Du kan muligvis forbedre den muskelopbyggende effekt, hvis du indtager protein umiddelbart inden du træner og igen lige efter træningen. I timerne efter træningen, når kroppen skal restituere, skal du fortsætte med at tage måltider der indeholder protein. Kroppen kan kun omsætte 20-25 g protein i timen. Du skal derfor forsøge at fordele indtaget i flere mindre måltider. Hos Nupo har vi en proteinbar som hedder Protein Bite. Den vejer 40 g og den kommer i tre forskellige varianter. Proteinindholdet er 12 g. Den er velegnet til at tage med i tasken til dagens træning, og kan spises både før og efter endt træning.


Læs også: Vedligeholdelse af muskelmasse


Når du træner bruger du energi. Energien kommer fra glykogen som er lagret i dine muskler. Kort sagt kommer glykogen fra de kulhydrater du spiser. Når kulhydrater bliver nedbrudt og optaget i kroppen bliver de til glykogen og lagret i depoter i bl.a. musklerne. Når du træner bruger du glykogen fra dine energidepoter i musklerne. Inden træning kan det derfor være en god ide at spise noget kulhydrat, så depoterne er fyldt helt op inden du begynder din træning. Efter endt træning er det ligeledes hensigtsmæssigt, at spise noget kulhydrat for at fylde de mere eller mindre tomme depoter op. Når du træner intensitetstræning, altså fx løb, svømning eller cykling så er kosten og især dine kulhydrater en vigtig medspiller i forhold til din ydeevne. Ligeledes når du træner en træningsform med kort intensivt muskelarbejde fx styrketræning, er dine glykogendepoter også en vigtig aktør i forhold til dine præstationer. Mange sportsudøvere er meget fokuserede på især proteinet, men kulhydrat er mindst lige så vigtig når du skal yde dit bedste i den ene eller anden træningsform.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i

Hvor mange måltider om dagen?

Hvor mange måltider skal du spise om dagen? Det er i virkeligheden et godt spørgsmål og det er ligeledes et spørgsmål uden et entydigt svar. Det er individuelt hvor mange måltider, man skal spise om dagen. Hvis du f.eks. er normalvægtig og vant til at spise tre hovedmåltider om dagen og ingen mellemmåltider, så vil du tage på hvis du begynder at spise mellemmåltider, uden at justere dine hovedmåltider.


For andre kan det være slankende at få struktur i måltidsmønstret, og få nogle reelle mellemmåltider, i stedet for måske at “snacke” hvad der er tilgængeligt mellem hovedmåltiderne. Når jeg hjælper mennesker med enten at tabe sig eller tage på, så er det vigtigt at det kostprogram jeg laver til vedkommende, ligger tæt op ad det måltidsmønster som personen allerede har. Der er nemlig så mange vaner forbundet med det vi spiser, og måden vi spiser på. For at opnå succes med enten at tabe sig eller det at tage på, så skal et måltidsmønster give mening for personen der skal følge det.


Hvad er Nupo One Meal?


Når måltiderne er fordelt ud over dagen, så er der mindre sandsynlighed for, at du kommer til at overspise til måltiderne. Ofte så hører jeg, at dem der springer morgenmaden over, og som måske ikke synes at de altid har tid til at spise frokost, de kommer til at spise meget store mængder mad senere på dagen. Kroppen kan ikke omsætte kæmpe store måltider, og kroppen skal bruge energi på at restituere sig når vi sover, og ikke bruge energi på at fordøje mad.

I mange år har man troet at mange måltider holdt forbrændingen i vejret, men sådan er virkeligheden ikke. Din forbrænding går ikke i stå eller bliver nedsat, når du kun spiser tre måltider om dagen. Du kan øge din forbrænding lidt ved at være fysisk aktiv og øge din muskelmasse. Det er nemlig i dine muskler du omsætter den energi du tilfører din krop gennem kosten. Jo større muskler, jo mere energi forbrænder du.

Det er selvfølgelig altid en god ide at have en sund snack ved hånden når sulten melder sig, så du ikke kommer til at spise et eller andet meget kalorierigt hvis du gerne vil passe på din vægt.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i

Hvornår er et godt tidspunkt at lægge sin kost om?

Der er ikke noget emne som kvinder elsker at tale mere om end slankekure og (u)sund kost. Internettet bombarderer os med reklamer med diverse mere eller mindre lødige kure i en lind strøm, og ligeledes bliver vi konfronteret af ugebladenes og modeverdenens fortolkning af hvordan kvindeidealet skal se ud. Det er forståeligt at mange mennesker er forvirrede omkring kost og sundhed.


Rigtig mange kvinder er ikke tilfredse med hvad de vejer, og stort set alle har en eller anden erfaring med kure, de gerne vil dele med andre. Næsten alle har en mening om hvad der virker og hvad der IKKE virker. Mange taler om at de gerne vil i gang med at tabe sig, men ofte er der en eller anden begivenhed der kommer i vejen for at kunne komme i gang. Det kan f.eks. være weekenden, en forestående ferie, en rund fødselsdag, julen eller noget helt andet. Uanset hvornår du begynder din kostomlægning med henblik på at tabe sig, så vil der altid komme en eller anden begivenhed og det skal der altså også være plads til. Sådan er livet. Du skal springe ud i det når du er motiveret, og du skal ikke tænke på at der snart er fest i familien eller at du skal en tur i tivoli. Livet går ikke i stå, bare fordi du lægger din kost om. Livet skal stadig leves sammen med dem du holder af, og du skal stadig have alle de sjove oplevelser, som man kun får i omgangen med andre mennesker.


Læs også: Nupo og aftensmad – hvordan og hvor meget?


Du skal se begivenheder og selskabelige sammenkomster hvor kosten afviger fra den kost du helst ville spise, hvis du kunne vælge selv, som et lille bump på vejen. Når du gerne vil leve sundere og tabe dig, så skal du se på det som noget, der skal fortsætte resten af livet. Hvis du ikke tænker langsigtet, så kommer du til at tage alt det tabte på igen, når du har nået dit mål og stopper med din nye sunde livsstil. Når jeg taler kostomlægning med mine klienter, så bliver de ofte overraskede over at kostomlægningen ikke er noget midlertidigt. Når vi får talt det igennem og får vent og drejet forskellige redskaber til at holde vægten, så kan de fleste godt forstå at den sunde livsstil skal være vedvarende. De tabte kilo bliver taget på igen i løbet af kort tid, hvis du giver slip og går tilbage til de gamle vaner. Når du lægger din kost om, så er der selvfølgelig plads til det mad og de drikkevarer, som du gerne vil fortsætte med at nyde, men hvis det er dem der er årsag til at du vejer mere end du gerne vil veje, så siger det næsten sig selv, at der kun er plads til dem i begrænsede mængder.


Hvis du gerne vil tabe dig, så kan det være en god ide at have en allieret, som du kan dele dine erfaringer med. Det må gerne være en der selv ønsker at tabe sig, og hvis det er en der har nogenlunde de samme mål som du har, så er det bare endnu bedre, for så kan I følges ad. I kan først og fremmest hjælpe hinanden med at komme i gang. Dernæst kan I hjælpe hinanden, med at blive fastholdt i jeres forløb.

Alle der begynder på et kostomlægningsforløb vil opleve både op og nedture, og det er dejligt at have en, at dele både de gode og de dårlige oplevelser med – på Facebook findes der et utal af lukkede grupper for at tabe sig. Specielt nogle af de amerikanske grupper jeg har fundet, er rigtig gode og medlemmerne er supersøde til at støtte hinanden. Jeg ser ofte at der er tråde hvor man kan skrive sin alder, vægt og højde, og ikke mindst målvægt. Så finder medlemmerne sammen i par eller mindre grupper, hvor de skriver sammen omkring deres erfaringer og om hvor langt de er i forløbet.

Det er  super godt og det virker, når man har en eller flere man kan støtte sig til. Held og lykke med at opnå din drømmevægt.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i

Sæt nogle mål, og planlæg vejen

Når du dyrker en sport f.eks. på konkurrenceniveau, så er der nogle forud stukkede regler eller en taktik for at komme i mål. Lige meget hvad du beskæftiger dig med, så er der en vej hen til målet. Hvis man ikke kender vejen, eller ikke har sat sig et mål, så er det svært at vide hvor man skal hen og ikke mindst hvordan man kommer i mål.


Du kan sige det samme om et vægttabsforløb. Det kan være en god ide at gøre sig nogle tanker inden du går i gang. Hvor meget vil du gerne tabe dig? Hvordan skal du gribe det an? Hvilke udfordringer vil du møde? Bare fordi du gør dig nogle tanker inden du begynder, så betyder det ikke at du ikke kan ændre dine mål han ad vejen. Det handler om at komme i gang og at få en god begyndelse. Nupo Diet, er yderst effektiv hvis du gerne vil op målet om din drømmekrop. I starten kan detgå ret hurtigt, men det er også relativt, idet du også smider noget væske.


Hvad er Nupo Diet?


Kuren indeholder ca. 800 kcal om dagen, hvis du følger kuren og kun drikker de seks shakes om dagen samt 2-3 liter vand. Du behøver altså ikke at spise andet mad, mens du er på Nupo Diet. Undersøgelser har vist at det er nemmere at holde et vægttab, hvis du har tabt dig hurtigt. Du kan bruge Nupo Diet i op til 3 uger hvorefter du skal holde en pause på en uge. Herefter kan du starte en ny periode af Nupo Diet. Det er også muligt at bruge Nupo Diet, hvis du føler at du er gået i stå på en hvilken som helst anden kur. Nupo Diet giver dig det kalorieunderskud der gør at vægttabet får et spark i den rigtige retning.

En meget stor udfordring for mange mennesker der skal tabe sig er at de ikke ved hvilken kost de skal spise og i hvilke mængder. Med Nupo Diet behøver du ikke at tænke på portionsstørrelser og hvilken mad du skal spise. Det hele er planlagt for dig. Du skal blot finde ud af hvilken smag der passer bedst til dig. Du behøver ikke at bekymre dig om hvorvidt du kommer til at føle sult, mens du er på kur. Pulveret er sammensat af det som din krop har brug for. Dine behov for næringsstoffer bliver dækket og du vil føle mæthed. I starten kan du godt føle lidt sult, men det der ganske naturligt idet, du er ved at vænne din mave til mindre mængder mad end du plejer at spise.

Inden du går i gang, så gør dig nogle tanker omkring hvad det er du gerne vil opnå. Vil du gerne tabe dig for at forbedre din sundhed? Vil du gerne tabe dig for at kunne passe dit tøj? Vil du gerne tabe dig fordi du føler et pres fra dine omgivelser? Du skal altid være tro mod dig selv. Derfor skal du kun gå på kur for din egen skyld. Vi er ikke alle sammen ens og skal heller ikke være det. Du er ikke nødvendigvis usund fordi dit BMI ikke ligger inden for normalområdet og du er ikke nødvendigvis sund fordi dit BMI er inden for normalområdet. Du skal selvfølgelig gøre dig tanker om hvad du gerne vil opnå.


Læs også: Vejen til et varigt vægttab


Overvægt kan føre til mange forskellige sygdomme, blandt andet for højt blodtryk, diabetes og andre livsstilsrelaterede sygdomme. Du skal huske på at det også er vigtigt at være fysisk aktiv i forhold til din sundhed. Hvis du ikke kan overkomme at skulle tabe dig og samtidig være fysisk aktiv, så start med at tabe dig, så får du sandsynligvis mere energi til også at være fysisk aktiv.

Sundhedskonsulent, NUPO.