Das Vorhaben, sein Körpergewicht zu reduzieren, kann sich völlig unterschiedlich gestalten. Eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme ist in der Regel stets eine langfristige Unternehmung – auch weil es um Verhaltensanpassungen geht, die sich meist erst nach Wochen zu echten Routinen entwickeln. Nichtsdestotrotz sind auch kurzfristige, realistische Ziele keinesfalls unseriös und können sogar für den langfristigen Erfolg genutzt werden. Aber worauf kommt es an, wenn man sich eine schnelle Gewichtsabnahme wünscht?
Die ersten Planungen: Realistisch bleiben
Auch wenn die genauen Einflussfaktoren von Person zu Person variieren können, gibt es einige Basics. Als seriös gilt, dass man in einer Woche gesundheitlich verträglich ca. 0,5 bis 1 kg abnehmen kann – gleichmäßig am gesamten Körper und nicht gezielt an bestimmten Körperregionen.
Wenn du dir neben einer schnellen Gewichtsabnahme auch ein optisches Ziel gesetzt hast, besteht jedoch die Möglichkeit, bestimmte Körperstellen durch Krafttraining gezielt zu trainieren, so dass bei einer Gewichtsreduktion und Fettverlust, diese besonders gut zur Geltung kommen.
Du solltest daher nicht aufgeben, auch wenn du dir erst 2 Wochen vor dem Urlaub Gedanken über deine Strandfigur machst. Das ist zwar nicht optimal, aber wenn du diese natürliche Grenze beachtest und realistisch bleibst, hindert dich das nicht daran, in deinem gewählten Zeitfenster das Maximum für deine Ziele herauszuholen.
Das Wichtigste: Diszipliniert alle Möglichkeiten ausschöpfen
Kurzfristigkeit ergibt sich häufig aus vernachlässigter Planung, anderen Prioritäten oder fehlendem Überblick. Daher ist es wichtig, erst einmal die Fakten zu akzeptieren, positiv zu bleiben und nicht das Unmögliche möglich machen zu wollen. Denn auch kleine, kurzfristige Ziele sind ein toller Erfolg und können zudem geschickt als Milestones für eine nachhaltige Entwicklung genutzt werden.
Die Grundlage jeder schnellen Gewichtsabnahme ist dieselbe wie bei allen Diäten: Man muss mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt. Das Ziel dabei ist es, seine Ernährung und körperliche Bewegung in eine gesunde Balance zu bringen, unter der Berücksichtigung, dass eine grenzenlose Absenkung der täglichen Kalorienzufuhr nicht möglich ist. Reflektiere deine Möglichkeiten und wenn du an zusätzlichen Details interessiert bist, kannst du bei uns noch weitere Hintergrundinformationen für einen ersten Überblick finden.
Die Ernährung optimieren
Allgemein gilt: Verzichte auf unnötige Snacks und sättige dich am besten mit 3-5 gesunden Hauptmahlzeiten, bei denen du am besten darauf achtest, dass sie einen hohen, sattmachenden Proteinanteil beinhalten. Sehr wichtig ist, dass du dich nicht zu einseitig ernährst und deinem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien zuführst. Schaue außerdem, ob du versteckte Kalorien sparen kannst, indem du beispielsweise kalorienhaltige Getränke durch Wasser oder Light-Produkte ersetzt.
Auch Diät-Produkte können bei einer schnellen Gewichtsabnahme praktisch sein. Beispielsweise bietet Nupo One Meal die Möglichkeit, unterwegs eine vollwertige Mahlzeit mit allen notwendigen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen – und du weißt genau, wie viele Kalorien du gerade zu dir genommen hast.
Wenn du darüber hinaus ganz allgemein Kalorien zählen möchtest, um zu kontrollieren, ob du dein anvisiertes Kaloriendefizit erreichst, dann errechne deinen sogenannten Grundumsatz und die Kalorien deiner täglichen Ernährung mit einem der zahlreichen, kostenlosen Online-Tools.
Bewegung wann immer es geht
Du bist Fitness gewöhnt? Dann kannst du ganz leicht mit ein bisschen mehr Zeitaufwand und Disziplin deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Beachte dabei, dass Krafttraining auch bei einer schnellen Gewichtsabnahme eine effektivere Möglichkeit sein kann als endloses Cardio-Training. Jedoch ist solcher Sport nicht jedermanns Sache oder kurzfristig nicht zu organisieren – und das ist zunächst einmal in Ordnung. Aber gibt es auch für diesen Fall Möglichkeiten.
Es ist erstaunlich, wie kleine Dinge sich aufsummieren können, wenn man diszipliniert an ihnen festhält. Einerseits gibt es heutzutage viele kleine Kraftübungen, die man zu Hause machen kann, indem man sein eigenes Körpergewicht verwendet. Darüber hinaus zählen auch Gehen, Treppensteigen, oder Spaziergänge als wertvolle körperliche Bewegung, die den täglichen Energieverbrauch erhöhen und einem helfen können, ein Kaloriendefizit zu erhalten – jeder Schritt zählt!
