Naturalmente, existem maneiras de minimizar a perda de massa muscular. Ao combinar a dieta certa com uma quantidade saudável de treinamento de força, pode resultar em um aumento da massa muscular em vez de uma perda. No entanto, você deve fazer um esforço contínuo para manter essa massa muscular – especialmente à medida que você envelhece, pois sua massa muscular diminui naturalmente.
As proteínas são os blocos de construção do seu corpo e dos nutrientes que você obtém da carne, lentilha, feijão, produtos de soja e laticínios. As proteínas já fazem parte da sua dieta, mas se você deseja aumentar a massa muscular, pode achar necessário aumentar a quantidade de proteína na sua dieta. Nupo oferece duas barras de proteína diferentes (chamadas de Protein Bites), que são fáceis de trazer, para serem apreciadas em movimento ou após um treino bem sucedido.
O treinamento de força é uma definição ampla e cobre uma ampla variedade de opções de exercícios – mas é essencial que você coloque seus músculos sob estresse. Pode ser benéfico encontrar diferentes exercícios ou programas online para você começar imediatamente. Você não precisa necessariamente de uma academia para fazer o treinamento de força; você pode se exercitar facilmente em casa sem muitos equipamentos, pois há muitos exercícios de peso corporal.
Se você achar difícil começar, recomendo o uso de um “diário de exercícios” para controlar seus exercícios – quais exercícios você precisa fazer e quantas repetições deve fazer. Além disso, é uma ótima maneira de programar seus treinos – geralmente planejo com uma semana de antecedência, para ter certeza de que tenho tempo para todos os meus treinos.
