Naturalmente, existem maneiras de minimizar a perda de massa muscular. Ao combinar a dieta certa com uma quantidade saudável de treinamento de força, pode resultar em um aumento da massa muscular em vez de uma perda. No entanto, você deve fazer um esforço contínuo para manter essa massa muscular – especialmente à medida que você envelhece, pois sua massa muscular diminui naturalmente.
As proteínas são os blocos de construção do seu corpo e dos nutrientes que você obtém da carne, lentilha, feijão, produtos de soja e laticínios. As proteínas já fazem parte da sua dieta, mas se você deseja aumentar a massa muscular, pode achar necessário aumentar a quantidade de proteína na sua dieta. Nupo oferece duas barras de proteína diferentes (chamadas de Protein Bites), que são fáceis de trazer, para serem apreciadas em movimento ou após um treino bem sucedido.
O treinamento de força é uma definição ampla e cobre uma ampla variedade de opções de exercícios – mas é essencial que você coloque seus músculos sob estresse. Pode ser benéfico encontrar diferentes exercícios ou programas online para você começar imediatamente. Você não precisa necessariamente de uma academia para fazer o treinamento de força; você pode se exercitar facilmente em casa sem muitos equipamentos, pois há muitos exercícios de peso corporal.
Se você achar difícil começar, recomendo o uso de um “diário de exercícios” para controlar seus exercícios – quais exercícios você precisa fazer e quantas repetições deve fazer. Além disso, é uma ótima maneira de programar seus treinos – geralmente planejo com uma semana de antecedência, para ter certeza de que tenho tempo para todos os meus treinos.
Além disso, você provavelmente pode suportar distâncias mais longas ao caminhar do que correr, porque não é tão cansativo. Caminhar também tem a vantagem de não exigir nenhum traje especial ou particular antes de iniciar a caminhada. Você queima quase a mesma quantidade de calorias ao caminhar e isso é benéfico para sua saúde geral. Como acontece com qualquer exercício, não há necessidade de começar caminhando por 1-2 horas – você pode facilmente construir-se lentamente e, por exemplo, começar com 1 quilômetro e aumentar a distância a partir daí.
Se você carrega muitos quilos nas laterais, tem colesterol alto, pressão alta ou corre o risco de desenvolver diabetes, pode ter certeza de melhorar sua saúde geral implementando caminhadas regulares em sua vida diária. Pode parecer opressor usar 1 hora por dia caminhando, mas a maioria das pessoas pode concordar que passou quase a mesma quantidade de tempo na frente de uma tela – smartphone, TV ou computador. O tempo gasto nesses dispositivos pode ser substituído por uma caminhada longa e agradável. Ao fazer isso, você pode perceber rapidamente que a qualidade de sua rotina de sono e o nível de energia aumentam. O final do verão e o início do outono também são perfeitos para caminhadas como forma de exercício e aumentam sua saúde física e mental.
Apenas faça! Um dos fatores-chave para mudar seus hábitos em relação ao exercício é tomar a decisão final que o leva de “pensar sobre o exercício” a “fazer o exercício”. Se você quer vestir um vestido velho ou uma calça jeans, você precisa fazer (!) Algo e não pensar nisso. Se você começar hoje e aumentar lentamente a distância – ou o tempo gasto – na caminhada, há uma grande chance de que isso se torne um hábito quando o outono chegar.
O Dia dos Namorados é uma tradição americana, que geralmente inclui flores e chocolate – o Dia dos Namorados é sempre no dia 14 de fevereiro. Gosto que tenhamos este dia especial, onde fazemos algo especial para as pessoas de quem gostamos – isso não significa que não devamos fazer isso todos os dias.
O Dia dos Namorados não é só flores e chocolate, mas também durante algo bom um para o outro e ajudar os mais próximos de você, a alcançar seus objetivos e sonhos. Isso poderia, por exemplo, ser uma perda de peso; pode ser bom fazer atividades diferentes juntos. No Dia dos Namorados, você pode passar o dia – com seu parceiro – e fazer diferentes atividades que aumentam sua frequência cardíaca. Vocês podem desafiar uns aos outros a criar atividades novas e emocionantes, que podem fazer juntos – por exemplo, boliche. Eu raramente estou em uma pista de boliche, mas estou sempre surpresa, como estou dolorida no dia seguinte.
Como você comemora o Dia dos Namorados este ano? Vou começar meu dia com uma corrida curta e depois uma ida à minha academia local. Tenho minhas rotinas normais, que gosto de manter – mesmo quando é Dia dos Namorados. Este ano, o Dia dos Namorados é na mesma semana que as férias de inverno dos meus filhos, então vou priorizar passar o tempo com eles e fazer algumas atividades divertidas – talvez ir nadar? O que quer que você tenha planejado para o Dia dos Namorados, espero que você tenha um bom dia, com as pessoas de quem gosta.
Consultor de saúde, Team Nupo.
Muitas mulheres têm problemas com seus corpos e quanto pesam. A maioria das mulheres tem algum tipo de experiência quando se trata de dietas e a maioria das mulheres gosta de compartilhar suas experiências com outras mulheres. Quase todo mundo tem uma opinião sobre o que funciona e especialmente o que não funciona. Muitas mulheres dizem que gostariam de perder peso, mas muitas vezes têm uma desculpa para não fazer algo a respeito. A desculpa pode ser um aniversário em família, um feriado, férias em família ou outras reuniões sociais que se aproximam. Não importa quando você decide começar sua jornada para perder peso, algo surgirá. Isso que é vida. Mas quando você se sentir pronto e motivado, simplesmente faça! Não deixe uma festa de família ou o Natal atrapalharem seu caminho. A vida não para apenas porque você muda seu estilo de vida para um mais saudável. Você ainda precisa viver sua vida e fazer o que gosta de fazer, com quem gosta de estar. Só porque você está consciente sobre sua dieta e talvez coma de forma diferente de antes, você ainda precisa interagir com outras pessoas. É por meio da interação com outras pessoas que criamos boas lembranças. Se você achar irritante não poder seguir estritamente a sua dieta, deve encarar isso como um pequeno solavanco no caminho para o seu objetivo. Seu estilo de vida mais saudável é algo que vai durar pelo resto de sua vida. Você precisa fazer um plano de longo prazo, caso contrário, você ganhará todo o peso que perdeu, uma vez que tenha alcançado sua meta e abandonado seu estilo de vida saudável. Quando converso com um cliente sobre mudar a dieta e viver com mais saúde, ele costuma se surpreender com o fato de não ser temporário. Quando falamos sobre isso e discutimos diferentes ferramentas para manter a perda de peso, eles entenderam por que a nova dieta deve continuar. O peso perdido será recuperado muito rapidamente se você deixar de lado sua nova dieta e voltar para sua dieta e hábitos antigos. Quando você muda sua dieta, ainda há espaço para os alimentos e as bebidas que deseja incluir em sua dieta, mas se for esse o motivo pelo qual você precisa para perder peso, por razões óbvias só haverá espaço para esses alimentos e bebidas em quantidades limitadas.
Se você quer perder peso, é uma boa ideia ter um amigo para perder peso. Um amigo para perder peso é alguém com quem você pode compartilhar suas experiências. O companheiro ideal para perder peso é, obviamente, alguém que também quer perder peso. O melhor amigo é alguém que tem o mesmo objetivo que você, por ex. desejo de perder dez libras ou quilos. Em primeiro lugar, vocês podem ajudar uns aos outros para seguir em frente. Depois de começar, vocês podem ajudar uns aos outros a manter o foco.
Todos que iniciam uma jornada para perder peso passam por altos e baixos, e é uma sensação tão boa quando você pode compartilhar suas vitórias com alguém e também um alívio quando você tem alguém para empurrá-lo para frente quando a vida está difícil. No Facebook, você encontra uma grande quantidade de grupos fechados para pessoas que querem perder peso. Especialmente alguns dos grupos americanos (que conheci) são realmente bons e os membros são muito bons em apoiar uns aos outros. Costumo ver comentários onde você pode escrever seu peso, altura, idade e sua meta de peso.
Os membros se juntam em pares ou grupos menores, onde compartilham suas experiências e se apoiam mutuamente. Vale a pena tentar.
Consultor de saúde, Team Nupo.
Outras pessoas podem se beneficiar com a obtenção de um plano de refeições mais estruturado, que inclua lanches planejados ou entre as refeições, em vez de beliscar o que quer que esteja disponível entre as refeições principais. Quando ajudo uma pessoa a perder ou ganhar peso, sempre desenho um plano alimentar com um padrão alimentar próximo ao que ela está acostumada. Existem tantos hábitos em torno da maneira como comemos e o que comemos. Para ter sucesso na perda ou no ganho de peso, o plano alimentar deve fazer sentido para a pessoa para a qual foi projetado. Quando suas refeições são distribuídas ao longo do dia com lanches planejados, é menos provável que você aumente o consumo na próxima refeição principal. Freqüentemente ouço meus clientes dizerem que pulam o café da manhã e estão muito ocupados para almoçar, então costumam comer grandes quantidades de comida no final do dia. O corpo não foi projetado para consumir grandes quantidades de comida de uma só vez, especialmente à noite. Seu corpo precisa se recuperar durante o sono, e não usar energia para digerir.
Por muitos anos, especialmente a indústria do fitness tem mantido que muitas refeições ao longo do dia mantêm a queima de calorias alta. A queima de calorias não para e / ou diminui se você comer apenas três refeições por dia. Você pode aumentar sua queima de calorias sendo fisicamente ativo e aumentar sua massa muscular. É nos músculos que você queima as calorias que são adquiridas com os alimentos que ingere. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias irá queimar.
Se você normalmente come entre as refeições ou lanches para não comer muito na sua próxima refeição principal, então Nupo tem algumas soluções úteis. A Nupo faz algumas lanchonetes chamadas Nupo Life. Eles são feitos de ingredientes naturais e são muito saborosos se você me perguntar. Eles vêm em quatro sabores diferentes e você pode usá-los como um lanche para seus filhos também. A Nupo também produz uma barra de proteína chamada Protein Bite. É um pequeno lanche que é ótimo antes ou depois da atividade física para ajudá-lo a manter ou construir músculos. É claro que é sempre uma ótima idéia ter um lanche saudável à mão quando você estiver em movimento e quiser manter ou perder peso.
Consultor de saúde, Team Nupo.
Segundo a ciência, é necessário ter 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal por dia para manter a massa muscular. Se o seu peso é de 80 kg, você precisa de 80 x 0,8 g = 64 g de proteína distribuída ao longo do dia para manter sua massa muscular. A maioria das pessoas obtém muito mais proteína do que precisa e não precisam pensar se recebem o suficiente.
Quando você faz levantamento de peso e deseja aumentar sua massa muscular, sua necessidade de proteína é um pouco maior. Você precisa de aproximadamente 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal. Se o seu peso é de 80 kg, você precisa ingerir 80 x 1,5 g = 120 g de proteína ao longo do dia. Você pode se beneficiar ao comer uma pequena refeição com proteína antes do treino e novamente logo após terminar o treino. Após o treino, seu corpo precisa se recuperar. Durante a recuperação, você pode continuar com as refeições que contenham a proteína de que seu corpo precisa para construir massa muscular. O corpo só consegue produzir 20-25 g de proteína por hora. Portanto, você precisa dividir sua necessidade de proteína em várias refeições menores. A Nupo produz uma barra de proteína chamada Protein Bite. Pesa 40 ge vem em três sabores diferentes. Ele contém 12 g de proteína. É adequado ter na bolsa e pode ser consumido antes e depois do treino.
Quando você se exercita ou se exercita, você usa energia. A energia que você usa vem do glicogênio armazenado em seus músculos. O glicogênio vem dos carboidratos que você ingere. Quando os carboidratos são digeridos e absorvidos pelo corpo, eles são carregados como glicogênio nos músculos. Quando você faz atividade física, você usa glicogênio em seus músculos. Seus músculos só podem armazenar uma certa quantidade e é benéfico comer ou beber algo que contenha carboidratos antes de fazer exercícios ou malhar para encher os depósitos. Após o treino, também é uma boa idéia comer ou beber algo que contenha carboidratos para encher os depósitos agora mais ou menos vazios. Quando você pratica esportes de alta intensidade como correr, nadar ou andar de bicicleta, sua dieta e principalmente os carboidratos são extremamente importantes de acordo com seu desempenho. Quando você pratica um esporte como levantamento de peso ou musculação, seus níveis de glicogênio são importantes de acordo com seu desempenho. Muitos atletas estão focados principalmente em obter proteína suficiente, mas os níveis de glicogênio também são importantes quando você tem que fazer o seu melhor desempenho, seja em um tipo de esporte ou outro.
Consultor de saúde, Team Nupo.
A prática de esportes traz tantos benefícios à saúde. Em primeiro lugar, é importante manter a massa muscular ao longo da vida. É nos músculos que a sua energia está a ser utilizada e a sua massa muscular contribui para a perda de peso e para a manutenção de um peso saudável. A atividade física está fortalecendo seu coração e coração. A qualidade do seu sono melhora quando você está fisicamente ativo. E também há um grau social de ingressar em um grupo de pessoas com ideias semelhantes. É saudável estar perto de outras pessoas e dá uma pausa no seu dia-a-dia.
Nos últimos anos, o número de atividades esportivas nas quais você pode participar tem aumentado. Na maioria dos clubes, você pode participar de algumas sessões antes de se inscrever e se tornar um membro pagante. Se você está em dúvida sobre qual tipo de esporte é o certo para você, é muito bom que você possa experimentá-lo antes de decidir se este é o tipo de atividade certo para você. Em alguns lugares, você também pode pagar apenas pelas sessões de que participa. Se você tiver dúvidas sobre que tipo de esporte pode praticar em sua cidade local, talvez o Facebook seja o lugar para pesquisar. Muitos sites de notícias locais no Facebook estão mostrando novas iniciativas quando se trata de empresas locais. Se houver uma pessoa de contato, você pode fazer algumas perguntas antes de ir. Se você conversar com alguém no comando que sabe algo sobre o esporte, você pode fazer as perguntas certas para descobrir se ele se encaixa em você e na sua programação.
Se você for disciplinado, poderá fazer seu trabalho em casa. Se você não tiver inspiração, poderá encontrar muitos tutoriais sobre, por exemplo, YouTube. Você pode ficar em forma se, por exemplo, usar um passe de treino simples, onde usa apenas o seu próprio peso corporal e nenhum outro equipamento.
Se você tem algum equipamento, como pesos de mão, faixas elásticas ou talvez kettlebells, você também pode encontrar tutoriais de treino completos onde pode usar seu equipamento. Outra possibilidade é usar um treinador pessoal para começar. Você não precisa reservar, por exemplo, dez sessões. A maioria dos treinadores pessoais está disposta a vender talvez uma ou duas sessões em que criem um programa pessoal que atenda às suas necessidades e ao seu nível de capacidade física.
Lembre-se de comer antes e depois do treino para que você possa encher seus depósitos de energia e obter alguma proteína para construir e manter a massa muscular. A Nupo fabrica uma pequena barra de proteína chamada mordidas de proteína e é ideal para comer após o treino. Ele contém 12 gramas de proteína e vem em vários sabores.
The same logic applies to a weight loss procedure. It is a good strategy to consider what you want to achieve before starting out. How much weight do you want to lose? How do you want to lose it? What are the challenges? If you set a goal before you start your journey it doesn’t mean that you cannot change your goal once you have begun. It is all about getting started and getting a good start. Nupo VLCD diet is a very efficient diet if you want fast weight loss. In the first few days or first week you will lose a relatively great amount of weight, some due to liquid. The diet contains about 700 calories a day and consists of six shakes and 2-3 liters of water a day. You don’t have to eat other food while you do the Nupo VLCD diet. Studies have shown that it is easier to maintain weight loss if you lose weight fast. You can use the Nupo VLCD diet for up to three weeks, and then we recommend a one-week break. After the break, you can start up a new three-week period of the Nupo VLCD diet. If you are doing any other given diet and you feel that it is going too slow or you have come to a point where you are not losing any weight you can do a period of the Nupo VLCD diet to give your weight loss a kick in the right direction. Nupo VLCD diet gives you a calorie deficit that guarantees weight loss.
The biggest challenge for most people who wants to lose weight is that they don’t know which food to eat and in which quantities. When using the Nupo VLCD diet you don’t have to think about what kind of food you have to eat and how big your portion sizes should be. Every meal has been planned for you. All you have to do is to decide which taste fits your taste buds. You don’t have to worry if you will feel hungry while dieting. The diet powder is made of the nutrients that your body needs. Your needs are being covered and you will feel fullness. In the first few days, you might feel a little hungry but that is only because you are beginning to get used to smaller amounts of food and your stomach has to adapt to that.
Before you start your diet please think about what you want to achieve. Do you want to lose weight to become healthier? Do you want to lose weight because your clothes don’t fit anymore? Do you want to lose weight because of pressure from your surroundings? Always be true to yourself. Only diet because you want to and not because other people put pressure on you. We are not alike and we are not going to be alike. You are not necessarily unhealthy because your BMI is above what is considered normal and you are not necessarily healthy because your BMI is within what is considered normal. You always need to think about what it is you want to achieve.
Overweight can lead to many different diseases, for example, high blood pressure, diabetes, and other diseases. Keep in mind that physical activity also plays a big role in your health status. If you think it is too big a step to be on a diet and being physically active at the same time, then start with the diet. You will likely get more energy from losing weight to starting to be physically active.
