Viele greifen auf alte Muster zurück, sobald die Gewichtsabnahme abgeschlossen ist und sie ein Gewicht erreicht haben, mit dem sie zufrieden sind. Normalerweise sage ich, dass ein Diätprogramm kein Enddatum hat. Es geht darum, den Lebensstil zu ändern und die ungesunden Gewohnheiten in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die zu deinem (neuen) Lebensstil passen. Ich habe viele Kunden, die abnehmen wollen, weil sie in der Lage sein möchten, ein bestimmtes Kleid an einem bestimmten Tag zu tragen, oder die abnehmen wollen, bevor sie im Sommer in ihren Bikini hüpfen möchten. Es geht aber genauso um die Zeit nach dem Abnehmen – wenn du nach dem Sommer, der Party oder dem Urlaub wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehrst, wirst du alles wieder zunehmen.
Die überwiegende Mehrheit der Menschen kann mit den richtigen Werkzeugen und Anleitungen abnehmen. Die größte Herausforderung besteht darin, die Gewichtsabnahme beizubehalten und an den neuen, gesunden Gewohnheiten festzuhalten. Vielen Menschen fällt es schwer, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn sie im Urlaub waren und das Essen sich dort von der Diät unterschied. Daher sind Portionsgrößen und Essgewohnheiten sowie die Auswahl von Lebensmitteln ein großer Teil der Anleitung für eine erfolgreiche Diät.
Es geht um zwei Dinge – (1.) darum, die eigene Kalorienaufnahme im Auge zu behalten (d. h. den Kalorienhaushalt zu regulieren) und (2.) darum, den gesunden Lebensstil nicht in den Hintergrund geraten zu lassen. Die neuen Gewohnheiten, die du dir während einer Diät aneignest, sollten Gewohnheiten sein, die du für den Rest deines Lebens beibehältst. Wenn du immer „Ja, bitte“ sagst, wenn dir Kuchen, Süßigkeiten und andere süße Dinge angeboten werden, ist in deinem Kalorienkonto möglicherweise nicht so viel Platz, um dich zusätzlich noch mit dem gesunden, regelmäßigen Essen, das du brauchst, zu versorgen, ohne dass du einen Kalorienüberschuss riskierst. Es kommt alles auf das Gleichgewicht an – wenn du dich für etwas entscheidest, musst du auf etwas anderes verzichten. Süße Dinge können für einen Moment für Befriedigung sorgen, aber auf lange Sicht kann das, was zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen wird, der Grund für eine mangelnde Gewichtsabnahme sein.
Du kannst dich aktiv bemühen, deinen Muskelabbau zu minimieren, indem du gleichzeitig Sport treibst. Durch die Kombination der richtigen Ernährung mit Bewegung kannst du den Verlust von Muskelmasse minimieren oder sogar ganz vermeiden. Gleichzeitig damit, dass du älter wirst, nimmt deine Muskelmasse auch ab, wenn du dich nicht aktiv anstrengst, um sie aufrechtzuerhalten.
Proteine sind die Muskelbausteine und einer der Nährstoffe, die du aus Fleisch, Linsen, Bohnen, Soja und Milchprodukten gewinnen kannst. Durch deine normale Kost nimmst du bereits Proteine zu dir, aber wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, benötigst du eine etwas größere Menge Proteine als die, die du vielleicht bereits zu dir nimmst. Nupo hat Protein Bites im Sortiment – Proteinriegel mit ca. 12 Gramm Proteinen pro Riegel – die einfach in der Tasche dabei zu haben sind und nach dem Training genossen werden können.
Krafttraining ist jede Art von Training, bei dem du deine Muskeln einer gewissen Belastung aussetzt. Du findest viele gute Übungen und Programme mit online – so kannst du schnell und einfach loslegen. Du brauchst kein Fitnessstudio, um zu trainieren, du kannst es ganz einfach zu Hause tun, wo du – ganz simpel – mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst. Viele der Übungen, die du machen kannst, sind nicht von Hanteln oder anderen Hilfsmitteln abhängig. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, bei denen du nur dein eigenes Körpergewicht als Last verwendest.
Wenn du Schwierigkeiten beim Einstieg hast, führe ein Trainingstagebuch und plane keine anderen Aktivitäten zu den Zeiten, zu denen du trainieren möchtest. Ich schreibe mein Training sogar in meinen Kalender und verbringe jeden Sonntag etwas Zeit damit, die Aktivitäten der nächsten Woche zu planen. Auf diese Weise wird meine Zeit strukturierter und ich werde mein Training nicht überspringen, weil mir das weder Zeit für etwas anderes noch ein gutes Gefühl gibt.
