Körperliche Aktivität hängt weitgehend mit deiner Gesundheit zusammen. Untersuchungen haben ergeben, dass es gesünder ist, zu viel zu wiegen und körperlich aktiv zu sein, als schlank und körperlich inaktiv zu sein. Körperliche Aktivität kann der Entstehung von Übergewicht und einer Reihe von Lebensstil bedingten Erkrankungen vorbeugen sowie in die Behandlung vieler schwerer Erkrankungen einbezogen werden. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch deine psychische Gesundheit verbessern, sodass du beispielsweise mehr Energie, mehr Lebensfreude und ein besseres Selbstbewusstsein erfährst. Wenn du körperlich aktiv bist, beugst du auch dem Verlust von Muskelmasse vor und behältst deine Muskelkraft. Körperliche Aktivität ist daher wichtig, wenn du deine Muskelmasse erhalten und steigern möchtest.
Körperliche Aktivität umfasst alle Bewegungsformen, sowohl alltägliche Aktivitäten wie Radfahren zur und von der Arbeit, spazieren gehen und Gartenarbeit, aber auch eher strukturierte körperliche Aktivitäten wie Fußball, Laufen oder Schwimmen. Jede körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch des Körpers und ein wenig Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wissenschaftliche Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen, die sich moderat bewegen, erfolgreicher ihr Gewicht halten können als Menschen, die sich sehr intensiv bewegen.
Es wird empfohlen:
– Jeden Tag min. 30 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität (Die Aktivität muss zusätzlich zu den üblichen kurzfristigen täglichen Aktivitäten erfolgen)
– Mindestens zweimal pro Woche min. 20 Minuten körperliche Aktivität, die deine Fitness und Muskelkraft erhält oder steigert.
– Körperliche Aktivität zusätzlich zu den empfohlenen bringt zusätzliche gesundheitliche Vorteile
Wie viel Zeit „kostet“ ein Croissant?
Auch wenn du dich jeden Tag bewegst und ein paar Mal pro Woche trainierst, braucht es viel körperliche Aktivität, um den Schokoriegel, den du auf dem Heimweg von der Arbeit gekauft hast, die Tüte Chips vom letzten Freitag und das Sonntagscroissant zu verbrennen. Hast du also Zeit, dein Croissant zu verbrennen, damit es nicht auf der Hüfte landet?
So viel musst du dich bewegen, um Folgendes zu verbrennen:
| Ein Croissant | Ein Schoko-riegel | Eine Tüte Chips | Ein Dosen-bier | Eine Banane | Eine Paprika | Eine Packung Himbeeren | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fernsehen | 4 Std. 57 Min. | 3 Std. 49 Min. | 15 Std. 1 Min. | 2 Std. 5 Min. | 1 Std. 38 Min. | 45 Min. | 1 Std. 4 Min. |
| Staubsaugen | 1 Std. 25 Min. | 1 Std. 5 Min. | 4 Std. 17 Min. | 36 Min. | 28 Min. | 13 Min. | 18 Min. |
| Spazieren gehen | 1 Std. 14 Min. | 57 Min. | 3 Std. 45 Min. | 30 Min. | 25 Min. | 11 Min. | 16 Min. |
| Tanzen | 1 Std. 6 Min. | 51 Min. | 3 Std. 20 Min. | 28 Min. | 22 Min. | 10 Min. | 14 Min. |
| Krafttraining | 50 Min. | 38 Min. | 2 Std. 30 Min. | 21 Min. | 16 Min. | 8 Min. | 11 Min. |
| Fahrrad fahren | 37 Min. | 29 Min. | 1 Std. 53 Min. | 16 Min. | 12 Min. | 6 Min. | 8 Min. |
| Spinning | 20 Min. | 15 Min. | 1 Std. | 8 Min. | 6 Min. | 3 Min. | 4 Min. |
Es ist immer eine gute Idee, einen Partner zu finden, den dich unterstützen kann und der in der gleichen Situation ist wie du. Du kannst die guten und die weniger guten Erfahrungen miteinander teilen und dich gegenseitig unterstützen, wenn es schwierig ist. In was auch immer du dich stürzt, sei realistisch, wozu du fähig bist. Wenn du zum Beispiel normalerweise nicht körperlich aktiv, setze dir also ein realistisches Ziel, damit du nicht nach der ersten Woche aufgibst. Wenn du noch nie trainiert hast, musst du in der ersten Woche möglicherweise nicht drei- oder viermal ins Fitnessstudio gehen. Begnüge dich mit ein paar Mal und füge z.B. einige lange Spaziergänge in deinen Alltag hinzu. Du erhöhst deine eigenen Erfolgschancen, wenn du realistisch bist.
Ich vergleiche das Abnehmen oder eine Änderung des Lebensstils immer mit einer Fahrt auf der Straße. Manchmal ist es einfach und man rollt genauso sicher die Straße hinunter. Andere Male geht es langsam voran und es fühlt sich an, als würde man einen steilen Hügel hinauffahren. Zu anderen Zeiten hältst du völlig still und bewegst dich nicht von der Stelle. Manchmal gibt es Unebenheiten auf der Straße und man muss sie nur überwinden, um dann wieder auf die Strecke zurückzufinden. Was viele Menschen falsch machen, ist, dass sie aufgeben, wenn sie auf ihrem Weg auf eine Unebenheit stoßen. Eine Bodenwelle spielt keine Rolle in Bezug auf die lange Fahrt, die du zurückgelegt hast. Entscheidend ist, ob du komplett aufgibst und in die alten Gewohnheiten zurückfällst. Wenn du zum Beispiel in der Stadt warst und ein gutes Abendessen mit köstlichen Weinen genossen hast und danach einfach wieder auf die Strecke findest. Es kann sein, dass du zugenommen hast, wenn du dich wiegst, aber es geht schnell wieder zurück, wenn du dich konzentrierst und zu deinem neuen Lebensstil zurückkehrst. Du kannst auch problemlos in den Urlaub fahren und die Zügel für eine gewisse Zeit loslassen, solange du deinen neuen gesunden Gewohnheiten wiederfindest, wenn du in den Alltag zurückkehrst. Ich höre oft von meinen Kunden, dass sie lieber warten würden, bis Weihnachten, die Feiertage oder der Geburtstag vorbei sind, um mit einer Lebensstiländerung zu beginnen, aber es gibt keinen Grund zu warten. Denn was du heute gut gemacht hast, kann dir keiner mehr nehmen.
Wenn du abnehmen möchtest und begonnen hast, Nupo Diet zu verwenden, kannst du auch Phasen erleben, in denen es sich schwierig anfühlen kann. Einige unserer Kunden finden es schwierig, beim Abnehmen mit anderen Menschen zusammen zu sein. Das Leben sollte während der Kur möglichst nicht zum Stillstand kommen. Du kannst ohne Probleme mit deinen Freunden und deiner Familie zusammen sein, du musst nur ein wenig darüber nachdenken. Wenn du die Zügel komplett loslässt, dann sind es zwei Schritte vor und zwei zurück, aber wenn du um die kalorienreichsten Speisen und Getränke herumnavigierst, dann ist es vielleicht nur ein Schritt zurück statt zwei.
Unabhängig davon, wie du deinen Kurs angehst, versuche, die Metapher der Straße als Werkzeug zu verwenden, um loszulegen und um dein Ziel zu erreichen. Viel Erfolg bei deiner Lebensstiländerung!
Gesundheitsberater, NUPO.
Diese Egg Muffins sind nicht nur lecker, sondern auch das perfekte proteinreiche Frühstück. Darüber hinaus sind Eier eine ausgezeichnete Proteinquelle und einer der besten gesundheitlichen Vorteile ist ihre Fähigkeit, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, indem sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Was du brauchst:
10 Eier
2 Tomaten
1 Lauch
Ein Bündel Frühlingszwiebeln
200 Gramm Spinat
200 g Truthahnspeck
1 TL. Öl
1 TL. Salz
½ Bund Schnittlauch
Ausstattung: 12 Muffinförmchen aus Silikon
Zubereitung:
Stelle deinen Backofen auf 200 C° ein. Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und den Speck knusprig braten. Die Eier in einer Schüssel verquirlen und salzen. Frühlingszwiebeln, Tomate und Lauch in kleine Stücke schneiden. Den Spinat hacken und das gesamte Gemüse und die kleinen Speckstücke in die Schüssel mit den Eiern geben. Mit der Eiermischung die Muffinförmchen füllen und mit Frühlingszwiebeln garnieren. Im Ofen bei 200 C° ca. 12-15 min backen.
Auf jeden Fall! One Meal enthält alles, was du vor und nach der körperlichen Betätigung/Training benötigst, um deinem Körper die besten Voraussetzungen zu bieten. One Meal hat einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen, ist voller Vitamine und Mineralstoffe und sorgt für eine geringe Kalorienaufnahme.
Suchst du einem höheren Proteingehalt, möchtest aber keine Kompromisse bei der Kalorienmenge eingehen? Dann solltest du unsere Protein Bites ausprobieren.
Ja, du kannst gerne trainieren, während du unsere Nupo Diet-Produkte verwendest. Es kann eine gute Idee sein, Nupo und Bewegung zu kombinieren, um eine effektivere Gewichtsreduktion zu erzielen. Einige Leute stellen jedoch fest, dass die Ausdauer aufgrund des niedrigen Energiegehalts, den du durch die Nupo-Diät erhältst, etwas geringer sein kann als gewöhnlich.
Schreibe uns an kundenservice@nupo.com/atn, wenn du hier keine Antwort auf deine Frage erhalten hast.
Du kannst wahrscheinlich auch länger durchhalten, weil das Gehen weniger anstrengend ist, als das Laufen. Darüber hinaus stellt das Gehen nicht unbedingt die gleichen Anforderungen an Kleidung und Schuhe wie das Laufen – vorausgesetzt, du ziehst dich für Wind und Wetter geeignet an. Du verbrennst unterwegs fast genauso viel Kalorien wie beim Laufen und verbesserst deine Gesundheit – du musst auch nicht sofort eine Stunde lang gehen, fang mit einem Kilometer an und erhöhe dann schrittweise die Distanz.
Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck oder das Risiko, an Diabetes zu erkranken, können durch regelmäßiges Gehen erheblich reduziert werden. Es mag unvernünftig klingen, eine Stunde pro Tag mit einem Spaziergang zu verbringen, aber die meisten Menschen können wahrscheinlich erkennen, dass die Zeit, die sie vor dem Fernseher oder Smartphone verbringen diese eine Stunde bei Weitem überschreitet. Ich denke, es gibt wahrscheinlich einige Dinge, die du im Fernsehen siehst und eigentlich nicht unbedingt sehen musst. Wenn du mit dem Training beginnst, wirst du feststellen, dass sich dein Schlaf schnell verbessert und du auch schnell mehr Energie hast. Übrigens ist die Sommersaison auch der ideale Zeitpunkt, um mit dem Spazierengehen zu beginnen. Es ist nicht nur gut für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit.
Eine der Voraussetzungen für deinen Erfolg ist es, dich für den Einstieg zu entscheiden … und es dann zu tun. Hör auf darüber nachzudenken, wie schön es wäre, wenn du die gleiche Hose tragen könntest, die du vor fünf Jahren getragen hast. Du wirst nie anfangen zu trainieren, wenn du nur darüber nachdenkst, es aber nicht tust. Es gibt nur eine Person, die etwas gegen deine Situation unternehmen kann, und das bist du. Du bist die einzige Person, die etwas für deine Gesundheit und deine Figur tun kann. Wenn du jetzt eine Stunde am Tag zu gehen beginnst, ist es wahrscheinlich, dass die Spaziergänge bereits zu einer Gewohnheit geworden sind, wenn das Herbstwetter einsetzt.
Wenn du 80 kg wiegst, benötigst du zwischen 64 und 120 Gramm Protein pro Tag. Wenn du Krafttraining ausübst, hast du einen erhöhten Bedarf. Die überwiegende Mehrheit der Menschen in Deutschland – und im Rest der westlichen Welt – ist in Bezug auf die empfohlene Proteinmenge durch eine allgemein abwechslungsreiche Ernährung gut abgesichert.
Wenn wir über Proteine sprechen, denken die meisten Menschen wahrscheinlich an Fleisch. Proteine sind aber viel mehr als ein Steak oder eine Hühnerbrust. Es gibt viele pflanzliche Nahrungsmittel, die eine große Proteinmenge enthalten. Zum Beispiel enthalten getrocknete Linsen 26,0 Gramm Protein pro 100 Gramm, gelbe Erbsen 22,0 Gramm, weiße Bohnen 21,3 Gramm, genauso wie Pistazien und Mandeln. Im Vergleich dazu enthält Rinderhackfleisch mit 5-10% Fett nur 19,5 Gramm und eine Hähnchenbrust nur 21,5 Gramm.
Du musst also nicht unbedingt Fleisch essen, wenn du Proteine benötigst. Viele Sorten Linsen und Bohnen haben einen Proteingehalt, der genauso groß ist wie der von Rindfleisch, sodass du problemlos ein oder zwei fleischfreie Tage zwischendrin einplanen kannst. Es macht keinen großen Unterschied, ob deine Proteinquelle aus Fleisch oder Pflanzen besteht, wenn du deine Muskeln erhalten oder aufbauen willst. Die eine Proteinquelle ist genauso gut wie die andere.
In Nupos Sortiment befindet sich ein Proteinriegel namens Protein Bite. Es ist ein kleiner, handlicher Riegel, der leicht dabeizuhaben ist, z. B. als kleiner Snack vor und nach dem Training. Er enthält 12 Gramm Proteine. Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinriegeln auf dem Markt. Der Vorteil von Nupos Riegel ist, dass es einer der kleineren ist und nicht eine ganze Mahlzeit für sich. Es gibt zwei Varianten; eine mit Schokoladengeschmack und eine mit Karamell-/Ingwergeschmack. Er ist als Snack oder Zwischenmahlzeit gedacht, der einfach unterwegs verzehrt werden kann.
Wenn ich Diätpläne für meine Kunden mache, verlangen viele oft fleischfreie Tage. Die meisten Menschen sind nicht bereit, sich ganz ohne tierische Produkte zu ernähren, aber viele möchten dies in Maßen ausprobieren mit einem oder zwei fleischfreien Tagen pro Woche. Vor einigen Jahren lebte bei uns ein Austauschschüler. Er aß kein Fleisch, jedoch gerne Fisch und Eier – es war zunächst eine Herausforderung, aber nach einer Weile war es relativ einfach für ihn zu kochen. Ich habe viel recherchiert und viele gute fleischfreie Rezepte gefunden, die ich ausprobiert habe. Die meisten Gerichte schmeckten toll und waren sättigend, und alle in der Familie haben die fleischfreie Phase überlebt. Heute haben wir noch immer fleischfreie Phasen, die vielleicht nicht ganz so lang sind, aber durchaus ein oder zwei Wochen dauern können, in denen wir kein Fleisch zum Abendessen kochen und die Jungs wissen mittlerweile genau, dass sie auch satt werden, wenn sie nicht täglich Fleisch zum Abendessen bekommen.
Du kannst dich aktiv bemühen, deinen Muskelabbau zu minimieren, indem du gleichzeitig Sport treibst. Durch die Kombination der richtigen Ernährung mit Bewegung kannst du den Verlust von Muskelmasse minimieren oder sogar ganz vermeiden. Gleichzeitig damit, dass du älter wirst, nimmt deine Muskelmasse auch ab, wenn du dich nicht aktiv anstrengst, um sie aufrechtzuerhalten.
Proteine sind die Muskelbausteine und einer der Nährstoffe, die du aus Fleisch, Linsen, Bohnen, Soja und Milchprodukten gewinnen kannst. Durch deine normale Kost nimmst du bereits Proteine zu dir, aber wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, benötigst du eine etwas größere Menge Proteine als die, die du vielleicht bereits zu dir nimmst. Nupo hat Protein Bites im Sortiment – Proteinriegel mit ca. 12 Gramm Proteinen pro Riegel – die einfach in der Tasche dabei zu haben sind und nach dem Training genossen werden können.
Krafttraining ist jede Art von Training, bei dem du deine Muskeln einer gewissen Belastung aussetzt. Du findest viele gute Übungen und Programme mit online – so kannst du schnell und einfach loslegen. Du brauchst kein Fitnessstudio, um zu trainieren, du kannst es ganz einfach zu Hause tun, wo du – ganz simpel – mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst. Viele der Übungen, die du machen kannst, sind nicht von Hanteln oder anderen Hilfsmitteln abhängig. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, bei denen du nur dein eigenes Körpergewicht als Last verwendest.
Wenn du Schwierigkeiten beim Einstieg hast, führe ein Trainingstagebuch und plane keine anderen Aktivitäten zu den Zeiten, zu denen du trainieren möchtest. Ich schreibe mein Training sogar in meinen Kalender und verbringe jeden Sonntag etwas Zeit damit, die Aktivitäten der nächsten Woche zu planen. Auf diese Weise wird meine Zeit strukturierter und ich werde mein Training nicht überspringen, weil mir das weder Zeit für etwas anderes noch ein gutes Gefühl gibt.
