Körperliche Aktivität hängt weitgehend mit deiner Gesundheit zusammen. Untersuchungen haben ergeben, dass es gesünder ist, zu viel zu wiegen und körperlich aktiv zu sein, als schlank und körperlich inaktiv zu sein. Körperliche Aktivität kann der Entstehung von Übergewicht und einer Reihe von Lebensstil bedingten Erkrankungen vorbeugen sowie in die Behandlung vieler schwerer Erkrankungen einbezogen werden. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch deine psychische Gesundheit verbessern, sodass du beispielsweise mehr Energie, mehr Lebensfreude und ein besseres Selbstbewusstsein erfährst. Wenn du körperlich aktiv bist, beugst du auch dem Verlust von Muskelmasse vor und behältst deine Muskelkraft. Körperliche Aktivität ist daher wichtig, wenn du deine Muskelmasse erhalten und steigern möchtest.
Körperliche Aktivität umfasst alle Bewegungsformen, sowohl alltägliche Aktivitäten wie Radfahren zur und von der Arbeit, spazieren gehen und Gartenarbeit, aber auch eher strukturierte körperliche Aktivitäten wie Fußball, Laufen oder Schwimmen. Jede körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch des Körpers und ein wenig Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wissenschaftliche Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen, die sich moderat bewegen, erfolgreicher ihr Gewicht halten können als Menschen, die sich sehr intensiv bewegen.
Es wird empfohlen:
– Jeden Tag min. 30 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität (Die Aktivität muss zusätzlich zu den üblichen kurzfristigen täglichen Aktivitäten erfolgen)
– Mindestens zweimal pro Woche min. 20 Minuten körperliche Aktivität, die deine Fitness und Muskelkraft erhält oder steigert.
– Körperliche Aktivität zusätzlich zu den empfohlenen bringt zusätzliche gesundheitliche Vorteile
Wie viel Zeit „kostet“ ein Croissant?
Auch wenn du dich jeden Tag bewegst und ein paar Mal pro Woche trainierst, braucht es viel körperliche Aktivität, um den Schokoriegel, den du auf dem Heimweg von der Arbeit gekauft hast, die Tüte Chips vom letzten Freitag und das Sonntagscroissant zu verbrennen. Hast du also Zeit, dein Croissant zu verbrennen, damit es nicht auf der Hüfte landet?
So viel musst du dich bewegen, um Folgendes zu verbrennen:
| Ein Croissant | Ein Schoko-riegel | Eine Tüte Chips | Ein Dosen-bier | Eine Banane | Eine Paprika | Eine Packung Himbeeren | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fernsehen | 4 Std. 57 Min. | 3 Std. 49 Min. | 15 Std. 1 Min. | 2 Std. 5 Min. | 1 Std. 38 Min. | 45 Min. | 1 Std. 4 Min. |
| Staubsaugen | 1 Std. 25 Min. | 1 Std. 5 Min. | 4 Std. 17 Min. | 36 Min. | 28 Min. | 13 Min. | 18 Min. |
| Spazieren gehen | 1 Std. 14 Min. | 57 Min. | 3 Std. 45 Min. | 30 Min. | 25 Min. | 11 Min. | 16 Min. |
| Tanzen | 1 Std. 6 Min. | 51 Min. | 3 Std. 20 Min. | 28 Min. | 22 Min. | 10 Min. | 14 Min. |
| Krafttraining | 50 Min. | 38 Min. | 2 Std. 30 Min. | 21 Min. | 16 Min. | 8 Min. | 11 Min. |
| Fahrrad fahren | 37 Min. | 29 Min. | 1 Std. 53 Min. | 16 Min. | 12 Min. | 6 Min. | 8 Min. |
| Spinning | 20 Min. | 15 Min. | 1 Std. | 8 Min. | 6 Min. | 3 Min. | 4 Min. |
Diese Egg Muffins sind nicht nur lecker, sondern auch das perfekte proteinreiche Frühstück. Darüber hinaus sind Eier eine ausgezeichnete Proteinquelle und einer der besten gesundheitlichen Vorteile ist ihre Fähigkeit, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, indem sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Was du brauchst:
10 Eier
2 Tomaten
1 Lauch
Ein Bündel Frühlingszwiebeln
200 Gramm Spinat
200 g Truthahnspeck
1 TL. Öl
1 TL. Salz
½ Bund Schnittlauch
Ausstattung: 12 Muffinförmchen aus Silikon
Zubereitung:
Stelle deinen Backofen auf 200 C° ein. Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und den Speck knusprig braten. Die Eier in einer Schüssel verquirlen und salzen. Frühlingszwiebeln, Tomate und Lauch in kleine Stücke schneiden. Den Spinat hacken und das gesamte Gemüse und die kleinen Speckstücke in die Schüssel mit den Eiern geben. Mit der Eiermischung die Muffinförmchen füllen und mit Frühlingszwiebeln garnieren. Im Ofen bei 200 C° ca. 12-15 min backen.
Der Kürbis mit seinem köstlichen Geschmack ist nahrhaft und mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden: Reich an Vitamin A, enthält Antioxidantien wie Alpha-Carotin, Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin. Diese Antioxidantien können freie Radikale neutralisieren, die deine Zellen schädigen können. Sie sind auch reich an Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen.
Kürbisse gelten als abnehmfreundliches Essen, was bedeutet, dass sie sehr kalorienarm, aber dennoch vollgepackt mit Nährstoffen sind.
Was du brauchst:
1 Hokkaido-Kürbis
1 EL. Olivenöl
Eine Prise Meersalz
Etwas Thymian und Rosmarin
Etwas frisch gemahlener Pfeffer
Zubereitung:
Stelle den Backofen auf 200 C° Heißluft ein. Den Kürbis schälen und halbieren. Entferne die Samen aus dem Kürbis und schneide ihn dann in kleinere Stücke. Mit Öl bepinseln und dann mit Salz, Pfeffer und Gewürzen würzen. Im Ofen etwa 20 Minuten backen oder bis die Kürbisstücke goldbraun sind.
Wenn ich meinen Kunden, die abnehmen wollen, individuelle Ernährungspläne erstelle, frage ich sie immer, ob sie etwas NICHT aus ihrer Ernährung streichen möchten. Die meisten von ihnen sagen ehrlich, was sie wirklich auf ihrem Ernährungsplan haben möchten. Viele Kunden möchten zum Beispiel kein alkoholfreies Leben führen und möchten vielleicht jeden zweiten Tag ein Glas Wein trinken können. Andere Kunden möchten am Samstagmorgen beim Frühstück mit der Familie ein Brötchen mit Butter und Käse essen können.
Immer mehr meiner Kunden brauchen abends etwas Süßes oder ein Stück Schokolade zum Kaffee oder Tee.
Die meisten Menschen sind wirklich überrascht, wenn sie erfahren, dass all die oben genannten Dinge (und alle anderen Arten von Lebensmitteln) Teil eines gesunden kalorienreduzierten Ernährungsplans sein können. Natürlich kann man nicht unbegrenzt Schokolade konsumieren, wenn man abnehmen möchte, aber Schokolade kann Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung sein und sogar, wenn man abnehmen möchte. Wenn dein Ernährungsplan aus den Lebensmitteln besteht, die du normalerweise isst, aber in den richtigen Portionsgrößen, hast du mit größerer Wahrscheinlichkeit eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Ein Stück Schokolade zum abendlichen Tee oder Kaffee essen zu können, ist oft das einzige, was dich dazu bringt, die anderen 117 Male am Tag zu widerstehen, wenn dir etwas angeboten wird, das nicht Teil deines Diätplans ist.
Wenn du ein gesundes Leben führen und vielleicht auch abnehmen möchtest, bietet Nupo eine Vielzahl von Produkten an, die dir auf deinem Weg zur Gewichtsabnahme helfen können. Wenn du den Geschmack von Schokolade magst, hat Nupo mehrere Produkte mit Kakao- oder Schokoladengeschmack. Einer der Geschmacksrichtungen des Nupo Diet-Pulvers in Schokoladengeschmack eignet sich hervorragend zur Gewichtsabnahme, wenn dies dein Ziel ist. Der Geschmack ist wirklich gut und wird noch besser, wenn man ihn mit Eiswürfeln mixt. Es gibt ihn auch in anderen tollen Geschmacksrichtungen, es ist natürlich individuell, welchen man bevorzugt. Nupo Diet ist ein vollwertiger Mahlzeitenersatz und du kannst deine gesamte Ernährung durch die Nupo Diet-Produkte ersetzen. Alles, was du tun musst, ist, sechs Shakes pro Tag zu schütteln und zu trinken. Wenn du jeden Tag sechs Nupo Diet-Shakes trinkst, ist deine Kalorienaufnahme niedriger als dein Kalorienbedarf und du nimmst ab. Wichtig ist auch, neben den sechs Shakes auch zwei Liter Wasser am Tag zu trinken.
Nupo bietet auch eine Produktreihe namens Nupo One Meal an. Diese Produkte sind ein Mahlzeitersatz und du kannst bis zu zwei Mahlzeiten am Tag durch eines dieser Produkte ersetzen. Die Produktserie besteht aus trinkfertigen Shakes, Pfannkuchen und Riegeln. Einer der vier Shakes hat ebenfalls Schokoladengeschmack und ist eine einfache Mahlzeit, die du an arbeitsreichen Tagen mitnehmen kannst. Einige der Riegel sind mit Schokolade überzogen. Zum Beispiel hat einer der Riegel einen intensiven Schokoladengeschmack, und ein anderer Riegel heißt Brownie Crunch und hat den Geschmack von knusprigem Schokoladenbrownie. Ich höre oft von Kunden, dass ihre Gewichtsabnahme erträglicher ist, wenn sie ab und zu in einen Riegel beißen können. Viele Leute nutzen die Riegel auch als Snack, wenn ihre Kollegen Kuchen essen. Wenn du einen halben Riegel als Zwischenmahlzeit isst, hast du nur 100 Kalorien zu dir genommen.
Gesundheitsberater, Team Nupo.
Ja. Wenn du ein One-Meal-Produkt isst, nimmst du eine große Menge Ballaststoffe zu dir, an die du möglicherweise nicht gewöhnt bist. Ballaststoffe werden nicht wie andere Nährstoffe im Darm verdaut, sondern gelangen unverdaut in den Dickdarm, wo die bakterielle Fermentation stattfindet. In diesem Prozess wird unter anderem Gas produziert, das die Luft im Magen verursacht. Es ist daher normal, etwas Luft im Magen zu haben, wenn du nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt bist. Dies ändert sich schnell, wenn sich der Körper an den hohen Ballaststoffgehalt gewöhnt hat.
Ja. One Meal hat eine Nährstoffzusammensetzung, die deinem Körper die besten Voraussetzungen für einen gesunden und glücklichen Lebensstil bietet.
One Meal ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, voller Vitamine und Mineralstoffe und hat einen niedrigen Kaloriengehalt, sodass du One Meal mit gutem Gewissen genießen kannst.
800 Kalorien sind sehr wenig, egal ob du leicht oder stark übergewichtig bist. Es ist beispielsweise kein Problem, eine sehr niedrige Kalorienzufuhr für einen Zeitraum zu haben, in der du die Nupo-Diät durchfürhst, da in Nupo alles enthalten ist, was du an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und Proteinen benötigst. Wenn du dich hingegen normal ernähren und nur 800 Kalorien zu dir nehmen würdest, wärst du nicht mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Bei einer normalen Ernährung braucht man bis zu 1.200 Kalorien um vollwertig abgedeckt zu sein.
Es ist medizinisch vertretbar, die Nupo Diät bis zu 8 Wochen durchzuführen, danach wird eine Pause von 1-2 Wochen mit einer energiereduzierten Diät empfpholen, und danach kann wieder eine neue Diät von bis zu 8 Wochen mit der Nupo Diet erfolgen.
Die Nupo-Diät und die dazugehörigen Portionen, die sechsmal täglich eingenommen werden sollten, enthalten viele Ballaststoffe, und daher können einige Menschen feststellen, dass sie besonders viel Luft im Magen haben. Dies ist völlig normal und nur eine Frage der Umgewöhnung des Körpers.
Schreibe uns an kundenservice@nupo.com/atn, wenn du hier keine Antwort auf deine Frage erhalten hast.
Du kannst wahrscheinlich auch länger durchhalten, weil das Gehen weniger anstrengend ist, als das Laufen. Darüber hinaus stellt das Gehen nicht unbedingt die gleichen Anforderungen an Kleidung und Schuhe wie das Laufen – vorausgesetzt, du ziehst dich für Wind und Wetter geeignet an. Du verbrennst unterwegs fast genauso viel Kalorien wie beim Laufen und verbesserst deine Gesundheit – du musst auch nicht sofort eine Stunde lang gehen, fang mit einem Kilometer an und erhöhe dann schrittweise die Distanz.
Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck oder das Risiko, an Diabetes zu erkranken, können durch regelmäßiges Gehen erheblich reduziert werden. Es mag unvernünftig klingen, eine Stunde pro Tag mit einem Spaziergang zu verbringen, aber die meisten Menschen können wahrscheinlich erkennen, dass die Zeit, die sie vor dem Fernseher oder Smartphone verbringen diese eine Stunde bei Weitem überschreitet. Ich denke, es gibt wahrscheinlich einige Dinge, die du im Fernsehen siehst und eigentlich nicht unbedingt sehen musst. Wenn du mit dem Training beginnst, wirst du feststellen, dass sich dein Schlaf schnell verbessert und du auch schnell mehr Energie hast. Übrigens ist die Sommersaison auch der ideale Zeitpunkt, um mit dem Spazierengehen zu beginnen. Es ist nicht nur gut für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit.
Eine der Voraussetzungen für deinen Erfolg ist es, dich für den Einstieg zu entscheiden … und es dann zu tun. Hör auf darüber nachzudenken, wie schön es wäre, wenn du die gleiche Hose tragen könntest, die du vor fünf Jahren getragen hast. Du wirst nie anfangen zu trainieren, wenn du nur darüber nachdenkst, es aber nicht tust. Es gibt nur eine Person, die etwas gegen deine Situation unternehmen kann, und das bist du. Du bist die einzige Person, die etwas für deine Gesundheit und deine Figur tun kann. Wenn du jetzt eine Stunde am Tag zu gehen beginnst, ist es wahrscheinlich, dass die Spaziergänge bereits zu einer Gewohnheit geworden sind, wenn das Herbstwetter einsetzt.
Es kommt sehr darauf an, um welche Medizin es sich hierbei handelt. Es ist daher äußerst wichtig, dass du mit deinem Arzt darüber sprichst.
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