Segundo a ciência, é necessário ter 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal por dia para manter a massa muscular. Se o seu peso é de 80 kg, você precisa de 80 x 0,8 g = 64 g de proteína distribuída ao longo do dia para manter sua massa muscular. A maioria das pessoas obtém muito mais proteína do que precisa e não precisam pensar se recebem o suficiente.
Quando você faz levantamento de peso e deseja aumentar sua massa muscular, sua necessidade de proteína é um pouco maior. Você precisa de aproximadamente 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal. Se o seu peso é de 80 kg, você precisa ingerir 80 x 1,5 g = 120 g de proteína ao longo do dia. Você pode se beneficiar ao comer uma pequena refeição com proteína antes do treino e novamente logo após terminar o treino. Após o treino, seu corpo precisa se recuperar. Durante a recuperação, você pode continuar com as refeições que contenham a proteína de que seu corpo precisa para construir massa muscular. O corpo só consegue produzir 20-25 g de proteína por hora. Portanto, você precisa dividir sua necessidade de proteína em várias refeições menores. A Nupo produz uma barra de proteína chamada Protein Bite. Pesa 40 ge vem em três sabores diferentes. Ele contém 12 g de proteína. É adequado ter na bolsa e pode ser consumido antes e depois do treino.
Quando você se exercita ou se exercita, você usa energia. A energia que você usa vem do glicogênio armazenado em seus músculos. O glicogênio vem dos carboidratos que você ingere. Quando os carboidratos são digeridos e absorvidos pelo corpo, eles são carregados como glicogênio nos músculos. Quando você faz atividade física, você usa glicogênio em seus músculos. Seus músculos só podem armazenar uma certa quantidade e é benéfico comer ou beber algo que contenha carboidratos antes de fazer exercícios ou malhar para encher os depósitos. Após o treino, também é uma boa idéia comer ou beber algo que contenha carboidratos para encher os depósitos agora mais ou menos vazios. Quando você pratica esportes de alta intensidade como correr, nadar ou andar de bicicleta, sua dieta e principalmente os carboidratos são extremamente importantes de acordo com seu desempenho. Quando você pratica um esporte como levantamento de peso ou musculação, seus níveis de glicogênio são importantes de acordo com seu desempenho. Muitos atletas estão focados principalmente em obter proteína suficiente, mas os níveis de glicogênio também são importantes quando você tem que fazer o seu melhor desempenho, seja em um tipo de esporte ou outro.
Consultor de saúde, Team Nupo.
Mais e mais bairros dão grande importância ao fato de tornarem sua vizinhança assustadora de se visitar neste dia. Algumas cidades menores estão dando grandes festas de Halloween e têm um comitê de Halloween que passa muito tempo planejando atividades e como vestir sua cidade para torná-la ainda mais assustadora. Fora de Copenhague, existe uma cidade muito pequena chamada Måløv. A cidade tem uma grande festa de Halloween a cada ano. Custa uma pequena taxa para participar das atividades. Em 2017, a cidade decidiu apoiar o projeto da Unicef “Educação para Todos”, doando um dólar para cada ingresso vendido.Se você está fazendo atividades de Halloween com seus filhos, você pode surpreendê-los com algumas surpresas caseiras extras de Halloween.
Por exemplo, você pode fazer:
Cookies em forma de dedos com amêndoas em unhas
Pequenos fantasmas de merengues em diferentes cores claras com olhos de chocolate derretido
Luvas de plástico cheias de pipoca
Sacos pequenos com amêndoas ou outras nozes torradas em cacau ou pimenta
Laranjas pequenas com um pequeno pedaço de aipo verde na parte superior para fazer com que pareçam pequenas abóboras
Aranhas feitas de bolas de aveia com barbante como pernas e pequenos marshmallows e chocolate derretido como olhos
O lanche adulto realmente rápido de Halloween é pegar uma barra de Nupo One Meal e cortá-la em pedaços pequenos
Lembre-se de embrulhar os pequenos lanches em papel ou de colocá-los em saquinhos ou cones de papel pequenos. Você pode usar papel de sanduíche comum ou wraps para doces.
Se quiser provocar seus filhos, você pode mergulhar couve de Bruxelas ou outros vegetais no chocolate. É fácil e rápido, e a maioria das crianças não adora exatamente couve-de-bruxelas. Claro, o tiro pode sair pela culatra, se você servir para os amigos de seus filhos, pois eles podem não voltar no próximo ano para “doces ou travessuras” para o Halloween.
Bolo, biscoitos e doces podem fazer parte de uma dieta saudável e também podem fazer parte de um plano de refeições projetado para você perder peso. Claro, não é a melhor opção continuar comendo alimentos açucarados todos os dias se você quiser mudar seus hábitos alimentares ou se quiser manter uma perda de peso após uma dieta. Se você mantiver seus hábitos pouco saudáveis após uma perda de peso, pode ser difícil manter a perda de peso.
Talvez você esteja fazendo dieta e perdendo peso? A maioria dos alimentos açucarados não contribui para a plenitude, vitaminas ou minerais. Alimentos açucarados contêm muitas calorias e podem ser a razão pela qual você ganhou peso e deseja emagrecer. É melhor recompensar-se com atividades ou itens que incentivem você ou sua família a serem mais ativos fisicamente. Pode ser alguma nova roupa de treino, uma nova bola de futebol, bola de praia ou qualquer outra coisa.
Se você tem se exercitado ou saído para uma corrida, é uma má ideia usar doces ou bolo como recompensa após o treino. Quando você está malhando ou correndo, pode precisar de um pequeno lanche, mas não como recompensa. Você precisa de algumas proteínas para construir e manter seus músculos e de alguns carboidratos para preencher seus depósitos de glicogênio. Escolha um lanche saudável em vez de um insalubre. Um lanche saudável após o treino pode ser uma das novas lanchonetes Nupo Life. Eles contêm bons carboidratos complexados que fornecem uma porção de boa energia e algumas proteínas para reconstruir os músculos. Eles vêm em quatro sabores diferentes e são todos enriquecidos com vitaminas ou minerais que são benéficos para o sistema imunológico.
Em nossa casa, costumamos usar as atividades como recompensa. Por exemplo, meu marido ou eu vamos dar um passeio de bicicleta com as crianças depois do jantar, vamos jogar uma partida de futebol no quintal, ou vamos jogar cartas ou um jogo de tabuleiro com as crianças. Às vezes, todos nós vamos jogar golfe. É divertido e as crianças adoram.
O maior presente que você pode dar a seus filhos, do ponto de vista da saúde, é ensinar-lhes hábitos saudáveis. É durante a infância e a adolescência que nossos filhos se adaptam a bons hábitos alimentares e de atividade física. Você é o maior modelo. Seus filhos farão como você. Se você tem hábitos saudáveis de alimentação e atividade física, é provável que seus filhos sejam saudáveis e também pratiquem atividades físicas. Se você usar itens açucarados para recompensar seus filhos, eles provavelmente também farão o mesmo.
Consultor de saúde, Team Nupo.
A tendência dos estudos mostra que mais e mais pessoas negligenciam o café da manhã. Pessoas que não tomam café da manhã mostram tendência a comer mais açúcar e gordura nas refeições mais tarde – provavelmente para obter um aumento de energia. Além disso, estudos mostram que pessoas que não tomam café da manhã têm maior chance de comer demais durante o dia e, portanto, ganham algum peso extra.
Ao longo dos anos, tem havido discussões sobre se fazer muitas refeições durante o dia ou algumas refeições. O benefício de comer algumas refeições extras durante o dia é que você mantém o nível de energia do seu corpo, para que ele possa queimar calorias. Mas se você é uma daquelas pessoas que não toma café da manhã (e nunca toma), pode não ser a melhor ideia começar neste exato momento, pois você apenas aumenta sua quantidade diária de calorias.
O café da manhã não precisa ser servido assim que você acorda de seu sono de beleza. Se preferir tomar o café da manhã mais tarde, você pode fazer isso sem problemas. Se tiver pressa, uma boa ideia é levar um produto Nupo One Meal que pode ser consumido em viagem e não necessita de preparação da sua parte (… além de agitar o produto, se preferir os nossos batidos).
