V dnešní době, kdy se na nás ze všech stran doslova valí údaje o obsahu proteinů v jogurtu, pudinku, nápojích či tyčinkách, může být obtížné rozhodnout se mezi proteinovými tyčinkami nebo náhradou jídla. jaký je v tom vlastně rozdíl?
Na mnoha proteinových tyčinkách se uvádí, že mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, což se prezentuje jako dobrá volba. Zásadní rozdíl však spočívá v jejich nutričním složení, které je klíčové pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.
Náhrada jídla, ať už se jedná o tyčinky nebo nápoje, je určitě lepší řešení stravování (i při snižování nadváhy), které šetří čas. Je vhodné ho zvolit ve dnech, kdy nemáte čas vařit nebo sníst vyvážené jídlo. Lze je také konzumovat jako zdravou a výživnou svačinku, která nabízí vyváženou směs bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů se všemi základními živinami, které vaše tělo potřebuje.
Podle zákona musí náhrada jídla splňovat tyto kritéria:
Nutriční požadavky musí být jasně uvedeny na obalu.
Výrobky, které splňují výše uvedená kritéria jsou vhodné při redukci nadváhy i při udržování hmotnosti při dodržení těchto pravidel:
Zorientovat se v nesčetném množství proteinových tyčinek může být těžké. Je důležité si uvědomit, že proteinové tyčinky se mohou výrazně lišit velikostí, přísadami a nutričními hodnotami. Pečlivé čtení složení je proto zásadní pro identifikaci rozdílů.
Některé tyčinky mohou vážit pouhých 20 g, zatímco jiné 70 g. Obsah kalorií v důsledku obsahu cukru a tuku se může dramaticky lišit od pouhých 60 kcal na tyčinku až po téměř 300 kcal na tyčinku. Navíc proteinové tyčinky typicky obsahují mezi 7-25 gramy bílkovin na tyčinku.
I když se proteinové tyčinky mohou jevit jako rychlé řešení, často jim chybí komplexní výživa, kterou nabízí náhrada stravy. Přestože se mohou pochlubit vysokým obsahem bílkovin, často postrádají ostatní základní živiny. Proteinové tyčinky však mohou být stále pohodlnou a vhodnou svačinou nebo podporou budování svalů.
Je důležité si uvědomit, že proteinové tyčinky nepodléhají tak přísným normám nutričního složení jako náhrada stravy. Proto by neměly být považovány za úplnou alternativu vyváženého jídla.
Je důležité si uvědomit, že náhrada jídla je navržena tak, aby nahradila plnohodnotné jídlo a obsahuje vyváženou směs bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů.
Pokud občas nahradíte jídlo proteinovou tyčinkou, není důvod k obavám. Pokud se však tato substituce stane pravidelným zvykem, může to mít značné následky. Protože proteinová tyčinka ne vždy poskytuje dostatek výživy.
Proto můžete riskovat, že budete konzumovat buď příliš málo nebo příliš mnoho kalorií, abyste podpořili rozumné hubnutí nebo udržení hmotnosti, a váš příjem základních vitamínů a minerálů může být nedostatečný, což může mít vážné dlouhodobé zdravotní následky.
Jako klinický dietolog neustále obhajuji výběr náhrady jídla před proteinovými tyčinkami. Náhrada stravy může zastoupit vyvážené jídlo a může posloužit i jako jako svačina místo proteinové tyčinky. Představuje zdravější alternativu a „chytré jídlo“. Náhrada stravy musí splňovat nutriční požadavky tím, že obsahuje alespoň 30 % denní dávky vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Proto je důležité rozeznat rozdíly a vybrat si náhradu stravy raději než konvenční proteinovou tyčinku.
Jednoduchý nákup všech produktů ONE MEAL. 8 tyčinek One Meal (60g) – od každé příchuti jedna, 4 hotové nápoje. 1 směs na lívance. 2 koláčky Soft Bake.
Skladem
Během prvního týdne NUPO diety je možné, že se objeví nějaké vedlejší účinky.
Jak moc nebo jak málo si jich všimnete, závisí na tom, z jakého životního stylu přecházíte. Příznaky nebo vedlejší účinky, které pocítíte, jsou ale časté u všech redukčních diet, nelze je tedy připisovat NUPO Dietě. Níže uvádíme nejčastější „vedlejší účinky“ diety.
Pokud jste zvyklí konzumovat určité množství cukru a ze dne na den to omezíte, bolest hlavy je téměř nevyhnutelným vedlejším účinkem, protože tělo reaguje na snížený příjem cukru. Bolest hlavy je tedy známkou toho, že tělo nedostává cukr, na který je zvyklé. Bolest hlavy zmizí během relativně krátké doby, když si vaše tělo na dietu zvykne a nemá hlad po sladkých jídlech. Pokud budete hodně pít (ideálně 2-3 litry vody denně), nemusíte se ničeho obávat.
Pokud jste byli zvyklí konzumovat 2 500–3 000 kcal denně a najednou dodáte tělu pouze cca. 700 kcal denně (energetický deficit je následován úbytkem hmotnosti), tělo zareaguje například projevem závratě či chladu. Jakmile si tělo zvykne na nové podmínky, změní se. Pocit chladu však může být něco, co zažíváte delší dobu, protože dáváte svému tělu méně energie než dříve, vaše tělo potřebuje více energie (z vašich uložených tukových zásob), aby vás udrželo v chodu.
Je naprosto normální cítit se unavenější, ospalejší, malátnější a mít potíže se soustředěním během prvního týdne diety. Tělo mělo dříve spoustu energie, která mu byla najednou odebrána. V období, kdy tělo přechází od používání uhlohydrátů jako primárního zdroje energie k používání uložených tukových zásob jako primárního zdroje energie, je člověk více unavený. Jakmile začne tělo čerpat z tukových zásob, energie se vrátí. Přechod těla z jednoho zdroje paliva na druhý nepochybně trochu přebytku spotřebuje.
Hlad je nevyhnutelnou součástí změny vlastní stravy. Pokud máte nadváhu, dali jste svému tělu po určitou dobu více energie, než bylo schopné využít. Žaludek se rozšiřuje podle množství konzumované potravy. Nyní, když žaludek nedostává stejné množství jídla jako dříve, bude chtít více, dokud si na nové a omezené množství jídla zvykne. Obvykle to trvá jeden týden. Pokud je pro vás hlad příliš obtěžující a náročný, doporučujeme vám doplněk stravy, který vás zaplní bez kalorií, např. Slim Boost – Fill My Tummy. Voda může také poskytnout sytost. Pocit hladu by měl vymizet po 3-4 dnech diety.
Během prvního týdne diety pravděpodobně výrazně snížíte příjem sacharidů. Platí to pro všechny, ať máte velkou nadváhu či se chcete zbavit pár nadbytečných kil. Sacharidy vážou tekutinu na tělo, až 3x více než je jeho vlastní hmotnost! Když je příjem sacharidů omezený jako při NUPO, tělo uvolní hodně nahromaděné tekutiny. To znamená mnoho návštěv toalety a fantastický motivační výsledek na váze. Nenechte se ale zmást. Ztráta až 3 kg během prvního týdne diety není nic neobvyklého. Ztráta tělesných tekutin má zejména na počátku diety zásluhu první velké ztrátě váhy. Váš žaludek se bude hlásit o slovo častěji, než jste byli zvyklí. Opět hodně záleží na vašem životním stylu. Pokud jste byli ve stravě zvyklí na hodně vlákniny, možná si během dne prakticky ničeho nevšimnete. Pokud jste ale nebyli zvyklí na hodně vlákniny, můžete zažít nejrůznější pochody v žaludku a velkou plynatost. Během hubnutí můžete zažít průjem i zácpu, protože se vaše tělo přirozeně detoxikuje. Jakmile si žaludek zvykne na velké množství vlákniny, vše se opět normalizuje. Musíte si však uvědomit, že budete toaletu navštěvovat méně. 6 tekutých jídel denně je pro tělo zdravé, protože mnohem lépe absorbuje živiny z tekuté stravy. Lidé nejsou zvyklí běžné jídlo dostatečně rozžvýkat. Když je jídlo tekuté, tělo získává ty nejlepší podmínky pro vstřebání živin.
Vzhledem k rozdílům ve výživových hodnotách nedoporučujeme tyto dvě řady kombinovat. NUPO dieta je plnohodnotná náhrada jídla, zatímco One Meal je náhrada jednoho jídla a nutriční hodnoty jsou optimalizovány tak, aby nahradily jedno nebo dvě hlavní jídla denně. Produkty One Meal obsahují veškerou výživu: bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. V nezbytných případech můžete jeden sáček denně nahradit poloviční porcí výrobku One Meal nebo jednou tyčinkou Protein Bite.
