V dnešní době, kdy se na nás ze všech stran doslova valí údaje o obsahu proteinů v jogurtu, pudinku, nápojích či tyčinkách, může být obtížné rozhodnout se mezi proteinovými tyčinkami nebo náhradou jídla. jaký je v tom vlastně rozdíl?
Na mnoha proteinových tyčinkách se uvádí, že mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, což se prezentuje jako dobrá volba. Zásadní rozdíl však spočívá v jejich nutričním složení, které je klíčové pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.
Náhrada jídla, ať už se jedná o tyčinky nebo nápoje, je určitě lepší řešení stravování (i při snižování nadváhy), které šetří čas. Je vhodné ho zvolit ve dnech, kdy nemáte čas vařit nebo sníst vyvážené jídlo. Lze je také konzumovat jako zdravou a výživnou svačinku, která nabízí vyváženou směs bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů se všemi základními živinami, které vaše tělo potřebuje.
Podle zákona musí náhrada jídla splňovat tyto kritéria:
Nutriční požadavky musí být jasně uvedeny na obalu.
Výrobky, které splňují výše uvedená kritéria jsou vhodné při redukci nadváhy i při udržování hmotnosti při dodržení těchto pravidel:
Zorientovat se v nesčetném množství proteinových tyčinek může být těžké. Je důležité si uvědomit, že proteinové tyčinky se mohou výrazně lišit velikostí, přísadami a nutričními hodnotami. Pečlivé čtení složení je proto zásadní pro identifikaci rozdílů.
Některé tyčinky mohou vážit pouhých 20 g, zatímco jiné 70 g. Obsah kalorií v důsledku obsahu cukru a tuku se může dramaticky lišit od pouhých 60 kcal na tyčinku až po téměř 300 kcal na tyčinku. Navíc proteinové tyčinky typicky obsahují mezi 7-25 gramy bílkovin na tyčinku.
I když se proteinové tyčinky mohou jevit jako rychlé řešení, často jim chybí komplexní výživa, kterou nabízí náhrada stravy. Přestože se mohou pochlubit vysokým obsahem bílkovin, často postrádají ostatní základní živiny. Proteinové tyčinky však mohou být stále pohodlnou a vhodnou svačinou nebo podporou budování svalů.
Je důležité si uvědomit, že proteinové tyčinky nepodléhají tak přísným normám nutričního složení jako náhrada stravy. Proto by neměly být považovány za úplnou alternativu vyváženého jídla.
Je důležité si uvědomit, že náhrada jídla je navržena tak, aby nahradila plnohodnotné jídlo a obsahuje vyváženou směs bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů.
Pokud občas nahradíte jídlo proteinovou tyčinkou, není důvod k obavám. Pokud se však tato substituce stane pravidelným zvykem, může to mít značné následky. Protože proteinová tyčinka ne vždy poskytuje dostatek výživy.
Proto můžete riskovat, že budete konzumovat buď příliš málo nebo příliš mnoho kalorií, abyste podpořili rozumné hubnutí nebo udržení hmotnosti, a váš příjem základních vitamínů a minerálů může být nedostatečný, což může mít vážné dlouhodobé zdravotní následky.
Jako klinický dietolog neustále obhajuji výběr náhrady jídla před proteinovými tyčinkami. Náhrada stravy může zastoupit vyvážené jídlo a může posloužit i jako jako svačina místo proteinové tyčinky. Představuje zdravější alternativu a „chytré jídlo“. Náhrada stravy musí splňovat nutriční požadavky tím, že obsahuje alespoň 30 % denní dávky vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Proto je důležité rozeznat rozdíly a vybrat si náhradu stravy raději než konvenční proteinovou tyčinku.
Jednoduchý nákup všech produktů ONE MEAL. 8 tyčinek One Meal (60g) – od každé příchuti jedna, 4 hotové nápoje. 1 směs na lívance. 2 koláčky Soft Bake.
Skladem
Autor: Ludmila Francová
Jak na menopauzu?
Stejně tak jako nikoho z nás neminulo období puberty, musí si také všechny ženy projít obdobím klimakteria. Každá to zvládá jinak a nepříjemné příznaky s tím spojené se u ní objeví v jiné míře. Je ale mnoho způsobů, jak právě tyto nepříjemné příznaky zmírnit a zůstat i po tomto období štíhlá a zdravá. Pro předcházení nepříjemných příznaků klimakteria a důsledků nástupu menopauzy je zejména důležité udržení přiměřené hmotnosti. A právě naše stravování je jedním z nejvýznamnějších faktorů jak zmírnit příznaky menopauzy, svou hmotnost si udržet a i nadále být v kondici. Před jakoukoliv změnou a zásahem do svých současných návyků je ale nutné si uvědomit plno důležitých věci. Zejména to, že nutné jíst pestře, snížit v jídelníčku tučná jídla a ke každé porci přidat zeleninu. Nejdůležitější jsou dostatečné porce, kdy převažuje poměr bílkovin a dodržovat pravidelnost. Důležitý je také správný pitný režim!!!
Nesmíme zapomenout také na důležitý faktor v tomto období a tím je pravidelný pohyb a cílené budování svalové hmoty. Nejlepší pro to jsou rychlá chůze, jóga, cvičení s vlastní vahou, zejména posilovaní pánevního dna a elektro – myo – stymulace.
Co tedy do jídelníčku zařadit?
V první řadě doporučuji potraviny s vyšším obsahem fytoestrogenů, které snižují návaly horka. Najdeme je v sójových potravinách, jako třeba tofu, sójové mléko, tempeh, pražené sójové boby. Dalším zdrojem je lněné semínko, které obsahuje i vlákninu a Omega 3.
Je ideální zařadit také potraviny s vyšším obsahem vitamínu E, ten nám pomáhá udržovat rozšířené cévy. Najdeme ho v mandlích, slunečnicových semenech, dále pak to jsou ořechy, listová zelenina, olivový olej, celozrnné obilniny, ovesná kaše, okurek, kukuřice, šípky, olivový olej, máslo, vejce. Nezapomínejte zejména na to, že vitamín E potřebuje ke své aktivitě vitamín C.
Pomocníkem v boji proti příznakům menopauzy jsou také vitamíny skupiny B, a to konkrétně B6, B9 a B12. Nejenom že nám aktivují produkci hormonu serotininu pro zlepšení naší nálady, ale působí také příznivě na naše kosti, srdce, snižují deprese a celkově podporují naši psychickou pohodu. Zdrojem těchto vitamínů jsou sladké brambory jamy, banány, ořechy, sója, čočka, fazole, červené maso, divočina, ryby, losos, kurkuma, kajenský pepř, zázvor, pšeničné klíčky, žloutek, čínské zelí, chřest, brokolice, květák, špenát, listová zelenina, mléko, cizrna, libové maso, drůbež, ryby, vejce.
Proti problému ztráty kostní hmoty, která v období menopauzy nastává, můžeme zařadit potraviny s vyšším obsahem Omega 3. Jsou to zejména tučné ryby a lněné semínko. Dále pak potraviny s vyšším obsahem vápníku, jako jsou semínka, mandle, ryby, konzervovaný losos a sardinky, jogurty, sýry, syrovátkový protein, čočka, fazole, rebarbora, fíky, listová zelenina. A nesmíme zapomenout také na vitamín D, který stimuluje absorpci vápníku. Mimo hlavního zdroje vitamínu D, což je sluneční svit, ho najdeme v mořských rybách, játrech, rybím oleji, krevetách, žloutcích, mléku, sýrech, jogurtech a avokádu. Pozor dejte na pití kávy, čaje a sycených nápojů nebo zvýšenou dávku soli, ty naopak ztrátu vápníku podporují.
Co naopak z jídelníčku vyřadit?
V prvé řadě jsou to potraviny s kofeinem, ten zvyšuje návaly horka a také riziko osteoporózy. Dále vyřaďte alkohol, během konzumace snižuje teplotu těla, při odbourávání jeho teplotu zvyšuje. Navyšuje také riziko osteoporózy. Špatný vliv mají i kořeněná jídla, kukuřičný olej, který má vysoký obsah Omega 6 a slunečnicový olej, ten snižuje účinek Omega 3.
Nesmíme zapomenout také na důležitý faktor v tomto období a tím je pravidelný pohyb a cílené budování svalové hmoty. Nejlepší pro to jsou rychlá chůze, jóga, cvičení s vlastní vahou, zejména posilovaní pánevního dna a elektro – myo – stymulace.
O pomoc v tomto období mne požádalo už hodně žen. A ve většině případů nám ke snížení hmotnosti nepomůže ani pouhá úprava jídelníčku ani dostatečné množství pohybu. Musíme pak přistoupit k radikálnějším změnám a hubnout pomocí plné náhrady stravy. Jídelníček dočasně sestavujeme z potravin určených pro speciální výživu. Právě dieta NUPO nám nabízí jejich velkou nabídku a má ideální složení, abychom je do jídelníčku mohli zařadit a rychle a účinně svoji hmotnost snížit.
Samozřejmě plno žen požádá o pomoc svého gynekologa. Na rozdíl od hormonální terapie nám ale vhodná strava nezvyšuje riziko rakoviny prsu a snižuje riziko rozvoje osteoporózy.
Vše je tedy pouze na nás, kterou cestou se vydáme😊.
Vzhledem k rozdílům ve výživových hodnotách nedoporučujeme tyto dvě řady kombinovat. NUPO dieta je plnohodnotná náhrada jídla, zatímco One Meal je náhrada jednoho jídla a nutriční hodnoty jsou optimalizovány tak, aby nahradily jedno nebo dvě hlavní jídla denně. Produkty One Meal obsahují veškerou výživu: bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. V nezbytných případech můžete jeden sáček denně nahradit poloviční porcí výrobku One Meal nebo jednou tyčinkou Protein Bite.
