[vc_row][vc_column][vc_column_text]
Hoe gaat het? Als je het Nupo VLC dieet hebt gebruikt sinds nieuwjaar, heb je mogelijk een aanzienlijk gewichtsverlies bereikt. Als je het gevoel hebt dat je nog meer kilo’s wilt verliezen, kun je de komende 8 weken doorgaan met het volgen van het Nupo VLC dieet.
Als je klaar bent met het Nupo VLC dieet en weer regelmatig normaal eet, is het belangrijk dat je jouw calorie-inname in de gaten houdt. De meest belangrijke factor in het verliezen van gewicht is dat jouw calorie-inname niet hoger mag zijn dan de calorieën die je verbrandt. Veel mensen hebben veel succes met het tellen van hun calorieën en er zijn vele applicaties die je hierbij kunnen helpen. De reden achter het succes van het tellen van calorieën is dat het elementaire wiskunde is. Als je meer calorieën eet dan dat je verbrandt kom je aan en als je minder calorieën eet dan dat je verbrandt val je af.
Je kunt jouw verbranding verhogen door regelmatig wandelingen te maken in je dagelijkse leven. Als je niet gewend bent om te sporten, is een simpele wandeling door het bos een goede plek om te beginnen. Het belangrijkste is dat je jouw hartslag verhoogt en dat je de snelheid en interval varieert.
Het is ook belangrijk dat je een trainingsniveau vindt waarin je jezelf comfortabel voelt. Als je te snel begint, is het mogelijk dat je meer (en grotere) tegenslagen ervaart. Probeer verschillende dingen uit waardoor je de perfecte oefening voor jezelf vindt. Onthoudt dat het oke is om de volgende dag spierpijn te voelen. Gebruik jouw vrienden, familie en collega’s als een inspiratiebron maar plan wel jouw eigen schema in. Het kan namelijk effectiever zijn om alleen te trainen, ook al is het ook leuk om met anderen te trainen.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
Het is bijna onmogelijk om December door te komen zonder kerstsnoepjes te maken of te eten. Ik ben geen voorstander van het elimineren van kerstsnoepjes tijdens jouw dieet. Elk soort voedsel kan namelijk onderdeel zijn van een dieet maar je kunt natuurlijk niet ongeremd kerst snacks eten.
Je zult niet aankomen omdat je zo nu en dan een kerst snoepje eet. Je zult een grotere calorie-inname hebben dan normaal als je zelfgemaakte of gekochte zoetigheden eet behalve als je iets anders weglaat uit je dieet. Je kunt een groot aantal recepten op het internet vinden als je op zoek bent naar gezondere kerstsnoepjes dan de zoetigheden uit de winkel. Het zijn vaak recepten waarbij het belangrijkste ingrediënt dadel of haver is. Het vet is vaak kokosolie en de suikers worden vaak vervangen door kunstmatige zoetstoffen of honing. De zelfgemaakte variant hoeft niet per se minder calorieën te bevatten maar de inhoud van vezels en micronutriënten is vaak hoger.
Als je op zoek bent naar een snelle variant van een gezonde zoetigheid, kun je een Nupo Life reep in stukjes snijden en deze stukjes in gesmolten chocolade dippen. De Nupo Life repen bestaan uit gezonde en natuurlijke ingrediënten en bevatten verschillende vitamines en mineralen. Welke smaak je ook kiest, het is een gezonde snack.
Als je graag jouw eigen kerstsnoepjes wilt maken, heb ik een aantal suggesties voor jou om jouw variant minder ongezond te maken. Ze bevatten noten en chocolade en bevatten geen suiker.
Noten gemengd met chocolade:
1) Amandelen
2) Walnoten
3) Hazelnoten
4) Pure chocolade met een hoog gehalte aan cacao
Smelt de chocolade in de magnetron. Voeg de noten aan de chocolade toe als deze gesmolten is en draai ze in de chocolade met een lepel. Leg een paar van de chocolade bedekte noten in een klein bakje of op een stuk bakpapier. Wanneer de chocolade stijf is, zijn ze klaar om opgegeten te worden.
Hier is een andere variant:
1) Verschillende soorten gedroogd fruit zoals mango, meloen, cranberries of rozijnen.
2) Rijstwafels
3) Pure chocolade
Smelt de chocolade in de magnetron. Voeg de andere ingrediënten toe en draai ze in de chocolade met een lepel. Giet de chocolade in een kleine bakvorm bedekt met bakpapier en laat het stijf worden. Wanneer ze stijf zijn, breek ze dan in kleinere porties en ze zijn klaar om gegeten te worden.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
Vrouwen praten graag over diëten en (on)gezond eten. Alle tijdschriften schrijven tegenwoordig over welke diëten gezond of minder gezond zijn. Ze laten ook veel foto’s zien van wat de interpretatie van de modewereld is over hoe het ideale vrouwenlichaam eruit zou moeten zien. Het is begrijpelijk dat mensen in de war raken als het gaat om diëten en een gezonde levensstijl.
Veel vrouwen zijn niet tevreden met hun lichaam en met hun gewicht. De meeste vrouwen hebben een soort ervaring als het gaat om diëten en veel vrouwen delen graag hun ervaring met andere vrouwen. Bijna iedereen heeft wel een mening over wat wel werkt en vooral over wat niet werkt. Veel vrouwen zeggen dat ze graag willen afvallen maar hebben vaak een excuus om er niets aan te doen. Het excuus kan bijvoorbeeld een verjaardag, een vakantie of andere sociale bijeenkomsten zijn. Het maakt niet uit wanneer je besluit om te beginnen met diëten, er komt altijd wel iets tussen want dat is het leven. Maar als je je klaar en gemotiveerd voelt, begin dan gewoon! Laat een familiefeest of Kerst niet in jouw weg staan. Het leven stopt niet omdat je jouw levensstijl veranderd in een gezondere levensstijl. Je moet nog steeds je leven leiden en doen wat je leuk vindt met de personen die je graag om je heen hebt. Echter moet je wel communiceren naar de mensen om je heen dat je een dieet volgt.
Als je je niet strikt aan jouw dieet kunt houden en dit vervelend vindt, moet je toch proberen te zien als een kleine drempel op weg naar jouw doel. Jouw gezondere levensstijl is iets wat voor de rest van jouw leven zal blijven bestaan. Het is dan ook belangrijk om een lange termijn planning te maken, anders zul je het verloren gewicht weer aankomen als je eindelijk je doel bereikt hebt en jouw gezonde levensstijl ‘loslaat’. Mijn cliënten zijn vaak verrast dat een dieet niet tijdelijk is, als ik hen vertel dat zij hun eetgewoonten moeten veranderen om een gezondere levensstijl te bereiken.
Als je stopt met jouw dieet, zal het verloren gewicht weer snel terugkomen. Vaak gaan mensen ook terug naar hun oude eetpatroon en eetgewoonten. Maar als je jouw eetpatroon veranderd om een gezondere levensstijl te bereiken, is er nog steeds ruimte voor het eten en drinken die je graag wilt eten of drinken. Echter zal dit wel in beperkte hoeveelheden zijn, als deze voedingsmiddelen de reden zijn dat je gewicht wilt of moet verliezen.
Als je gewicht wilt verliezen, is het een goed idee om een afvalmaatje te hebben. Een afvalmaatje is iemand waarmee je jouw ervaringen mee kunt delen. Het ideale afvalmaatje is uiteraard iemand die ook wilt afvallen en het liefst ook iemand die hetzelfde doel heeft als jij en bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen. Jij en jouw afvalmaatje kunnen elkaar helpen om aan de slag te gaan met het dieet en als jullie begonnen zijn , kun je elkaar helpen om gefocust te blijven. Iedereen die wil afvallen en start met diëten zal te maken krijgen met ups en downs. Het is dan ook een prettig gevoel wanneer je jouw overwinningen met iemand kunt delen. Anderzijds is het ook een opluchting als je iemand hebt die je pusht om door te gaan als het even moeilijk is. Heb jij geen afvalmaatje? Kijk dan eens op Facebook. Op Facebook kun je een groot aantal gesloten groepen vinden voor mensen die gewicht willen verliezen. In deze groepen vindt je mensen die elkaar onderling steunen en motiveren.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Volgens de wetenschap heb je 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om jouw spiermassa te behouden. Als je 80 kilo weegt heb je 80 x 0,8 gram = 64 gram eiwitten nodig, verspreid over de dag om jouw spiermassa te behouden. De meeste mensen krijgen veel meer eiwitten binnen dan ze nodig hebben. Zij hoeven zichzelf dan ook niet af te vragen of ze genoeg eiwitten binnenkrijgen of niet.
Wanneer je de sport gewichtheffen beoefent en je jouw spiermassa wilt vergroten, dan is jouw eiwitbehoefte meer dan normaal. Je hebt dan ongeveer 1,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Als je 80 kilo weegt, moet je 80 x 1,5 gram = 120 gram eiwitten gespreid over de dag eten. Het kan soms moeilijk zijn om zoveel eiwitten per dag te eten. Wellicht helpt het dan om zowel voor als na een work-out een kleinere portie eiwitten te eten in plaats van 1 grote maaltijd met eiwitten na de training.
Na een training moet jouw lichaam herstellen. Tijdens het herstel kun je doorgaan met het eten van maaltijden die veel eiwitten bevatten, die je lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Het lichaam kan slechts 20 tot 25 gram eiwitten per uur verteren. Daarom is het raadzaam om jouw eiwitten per dag in te delen in kleinere maaltijden.
Nupo heeft proteïne repen in het assortiment, genaamd Protein Bites. Deze repen wegen 40 gram en bevatten 12 gram eiwitten per stuk. Ze zijn in verschillende smaken verkrijgbaar en zijn handig om mee te nemen in jouw tas. De repen kunnen zowel voor als na een work-out gegeten worden.
Als je traint of sport, gebruik je energie. De energie die je gebruikt komt van het glycogeen dat in jouw spieren is opgeslagen. Het glycogeen ontstaat uit de koolhydraten die je eet. Wanneer de koolhydraten worden verteerd en opgenomen worden in het lichaam, wordt het als glycogeen opgebouwd in jouw spieren. Wanneer je aan lichaamsbeweging doet, gebruik je het glycogeen in jouw spieren. Jouw spieren kunnen slechts een bepaalde hoeveelheid opslaan en het is goed om vóór jouw lichaamsbeweging iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de depots op te vullen. Na een work-out, is het ook goed om iets te eten of drinken dat koolhydraten bevat om de nu min of meer lege depots te vullen. Als je een hoge intensiteit sport beoefent, zoals rennen, zwemmen of fietsen, is jouw dieet en vooral de koolhydraten uiterst belangrijk afhankelijk van jouw prestaties. Wanneer je een sport beoefent zoals gewichtheffen of bodybuilding, zijn jouw glycogeen levels belangrijk, afhankelijk van jouw prestaties. Veel atleten focussen zich vooral op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten maar de glycogeen levels zijn ook belangrijk wanneer je jouw beste prestatie moet neerzetten, bij welke sport dan ook.
Steeds meer buurten maken hun buurt eng om te bezoeken op deze dag. Sommige kleinere steden hebben een groot Halloweenfeest en hebben een Halloween commissie die veel van hun eigen tijd doorbrengen om activiteiten te plannen en hun stad te bekleden om het extra eng te maken.
Als je met je kinderen Halloween viert kun je ze verrassen met wat extra enge halloween snacks:
Vergeet niet om de kleine hapjes in papier te verpakken of doe ze in kleine zakken of in kleine papieren kegels. Je kunt gewoon sandwichpapier of wraps gebruiken voor snoep.
Als je je kinderen wilt plagen, kun je spruitjes of andere groenten in chocolade dopen. Het is gemakkelijk en snel en de meeste kinderen houden niet bepaald van spruitjes. Natuurlijk is het misschien een tegenvuur, als je het aan de vrienden van je kind serveert, als ze volgend jaar misschien niet terug komen voor ’trick or treat’ voor Halloween.
Als je een competitieve sport beoefent, zijn er vaste regels over tactieken om het doel, zoals winnen, te bereiken. Het maakt niet uit wat je doet, er is altijd een doel. Als je geen doel hebt of je weet de weg naar het doel niet te vinden, kan het moeilijk zijn om te weten in welke richting je moet gaan en hoe je jouw doel kunt bereiken.
Dezelfde logica geldt voor de procedure van gewichtsverlies. Het is een goede strategie om te overwegen wat je wilt bereiken voordat je start. Hoeveel gewicht wil je verliezen en hoe wil je het verliezen? Wat zijn de uitdagingen? Als je een doel stelt voordat je jouw reis start, wil dat niet betekenen dat je jouw doel niet kunt bijstellen als je eenmaal bezig bent. Het gaat erom dat je start en dat je een goede start maakt. Het Nupo VLC diet is een erg effectief dieet als je gewicht wilt verliezen. Tijdens de eerste dagen of in de eerste week zul je een relatief veel kilo’s afvallen en dit is veelal vocht.
Het dieet bevat rond de 700 calorieën per dag en bestaat uit 6 shakes en 2 tot 3 liter water per dag. Je hoeft geen ander voedsel te eten tijdens het Nupo VLC dieet. Studies hebben aangetoond dat het makkelijker is om gewichtsverlies te behouden als je gewicht op een snelle manier verliest. Je mag het Nupo VLC dieet maximaal 3 weken achter elkaar gebruiken en daarna raden wij een pauze van een week aan. Na deze pauze kun je weer opnieuw starten met het Nupo VLC dieet voor maximaal 3 weken. Als je een ander dieet volgt en je hebt het gevoel dat het te langzaam gaat of dat je geen gewicht meer verliest, kun je een periode het Nupo VLC dieet volgen om jouw gewichtsverlies een boost te geven in de juiste richting. Het Nupo VLC dieet geeft je een calorietekort dat gewichtsverlies garandeert.
De grootste uitdaging voor de meeste mensen die gewicht willen verliezen, is dat ze niet weten welk voedsel ze moeten eten in welke hoeveelheid. Wanneer je het Nupo VLC dieet volgt, hoef je niet na te denken over welk voedsel je moet eten en hoe groot de porties moeten zijn. Elke maaltijd is dan al gepland voor jou. Het enige wat je hoeft te doen is beslissen welke smaak het beste past bij jouw smaakpapillen. Je hoeft je geen zorgen te maken of je een hongergevoel zult hebben. Het dieetpoeder is gemaakt van de voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft. Je behoeften worden vervuld en je zult een verzadigd gevoel hebben. Gedurende de eerste dagen kan het zijn dat je wel een honger gevoel hebt maar dit komt omdat je begonnen bent met het eten van kleinere porties en hier moet je maag aan wennen.
Bedenk voordat je start met het dieet wat je ermee wilt bereiken. Wil je gewicht verliezen om gezonder te worden? Wil je gewicht verliezen omdat jouw kleren niet meer passen? Wil je gewicht verliezen omdat je druk voelt uit jouw omgeving? Blijf altijd eerlijk naar jezelf en dieet alleen als je dit zelf wilt en niet omdat de mensen om je heen druk op je leggen. We zijn niet allemaal hetzelfde en dit zullen we ook niet zijn. Je bent niet per se ongezond omdat jouw BMI is hoger of lager is dan het gemiddelde. Je moet altijd nagaan wat je zelf wilt bereiken.
Overgewicht kan leiden tot veel verschillende ziektes, bijvoorbeeld hoge bloeddruk, diabetes en andere ziekten. Onthoudt dat lichamelijke activiteiten ook een grote rol spelen in jouw gezondheidsstatus. Als je denkt dat het een te grote stap is om te gaan diëten en sporten tegelijkertijd, start dan eerst met een dieet. Je zult waarschijnlijk meer energie krijgen van jouw gewichtsverlies waarna je kunt beginnen met lichamelijke activiteiten.
Cake, koekjes en snoep kunnen onderdeel uitmaken van een gezond dieet en kunnen ook onderdeel zijn van een voedingsschema die voor jou ontworpen is om gewicht te verliezen. Natuurlijk is het niet de beste optie om elke dag voedsel te blijven eten die veel suikers bevatten als je jouw eetgewoontes wilt aanpassen of gewicht wilt verliezen. Als je je vasthoudt aan ongezonde gewoonten nadat je gewichtsverlies hebt gerealiseerd, kan het moeilijk worden om gewicht te blijven verliezen of om op gewicht te blijven.
Misschien volg je een gewicht en val je af. De meeste voedsel die veel suikers bevatten, zorgen niet voor een hongergevoel en bevatten geen vitamines en mineralen. Etenswaar met veel suikers bevatten veel calorieën en kunnen de reden zijn dat je bent aangekomen en dat je wilt afvallen. Het is beter om jezelf te belonen met activiteiten of met dingen die jou of jouw familie aanmoedigen om meer lichamelijk actief te worden zoals nieuwe kleren kopen, een nieuwe voetbal of iets anders.
Als je gesport hebt, is het een slecht idee om zoetigheden als beloning te gebruiken na jouw work-out. Als je gesport hebt of, heb je een kleine snack nodig maar niet als beloning. Jouw lichaam heeft namelijk eiwitten nodig om jouw spieren op te behouden en te onderhouden. Ook heb je koolhydraten nodig om jouw glycogeen op te vullen. Kies een gezonde snack in plaats van een ongezonde snack. De gezonde snack na jouw work-out kan bijvoorbeeld een van Nupo’s Life repen zijn. Ze bevatten koolhydraten die jouw een goede portie energie geven en eiwitten om jouw spieren weer op te behouden. Ze zijn er in vier verschillende smaken. De repen bevatten alle vitaminen en mineralen die bevorderlijk zijn voor jouw immuunsysteem.
Bij ons thuis gebruiken we vaak activiteiten als beloningen. Zo gaan mijn man en ik bijvoorbeeld een rondje fietsen na het avondeten, spelen we samen voetbal in de tuin of spelen we een potje kaarten of een bordspel met de kinderen. Soms gaan we met z’n alle golven. Het is leuk en de kinderen zijn er gek op.
Het mooiste cadeau wat je jouw kinderen kunt geven op het gebied van gezondheid, zijn gezonde gewoonten. Tijdens de kindertijd en jeugd nemen onze kinderen gewoontes over wat betreft voedsel en lichamelijke activiteiten. Jij bent hun grootste voorbeeld. Je kinderen zullen het ook doen als jij het doet. Als jij gezonde gewoontes hebt wat betreft voedsel en lichamelijke activiteiten, is het waarschijnlijk dat jouw kinderen ook gezond zullen zijn en doen aan lichamelijke activiteiten. Als je suikerbommen gebruikt om jouw kinderen te belonen, dan zullen zijn dit waarschijnlijk later ook doen.
1. Plannen, plannen, plannen! Het is belangrijk dat je jouw work-out schema in jouw persoonlijke kalender opslaat, zodat je kunt sporten tijdens jouw dagelijkse leven. Als je bijvoorbeeld kinderen hebt en daarom geen tijd of ruimte vindt voor jezelf, gebruik dan de tijd wanneer je kinderen bijvoorbeeld naar voetbaltraining zijn. In plaats van te bevriezen aan de zijlijn tijdens de voetbaltraining, kun jij jouw work-out kleding aantrekken en gaan sporten. Het belangrijkste tijdens het sporten is dat jouw hartslag omhoog gaat en dat je dit kunt voelen. Als je het moeilijk vindt om te beginnen, vraag dan een vriend om hulp.
2. Controleer jouw dieet en vervang het voedsel die geen zinvolle bijdrage leveren aan jouw verzadiging. Vervang pasta door aardappelen en/of volkoren pasta. Vervang wit brood door een van de vele meergranen broden als gezonde alternatief. Gooi de snoepzakken in de prullenbak en kies voor wortelen of komkommer als snack. Jouw lichaam zal je dankbaar zijn.
3. Zorg ervoor dat je altijd een boodschappenlijstje maakt voordat je naar de supermarkt gaat. Het is belangrijk om je lijstje te structureren zodat je voorkomt dat je je mandje met onnodige calorieën vult. Plan je maaltijd vooraf (bij voorkeur enkele dag van tevoren) zodat je het overzicht behoudt. Nupo One Meal producten zijn een mooi alternatief als je niet de tijd hebt om een grote maaltijd te bereiden.
4. De laatste tip is om enkele individuele doelen te stellen voor het gezin en je gezonde levensstijl. Zo kunnen jullie elkaar helpen om de doelen samen te bereiken. Ook kan het leuk zijn om een lijst te maken met activiteiten die als beloning kunnen worden gebruikt wanneer de opgesteld doelen zijn bereik. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een uitstapje naar de film of dierentuin.
Stel jezelf de vraag, wat je wilt van je nieuwe en gezondere levensstijl – en blijf je richten op dat doel! Je moet niet bang zijn om advies te vragen, als je twijfels hebt over hoe je op de best mogelijke manier kunt beginnen. Er zijn bijna onbeperkte hoeveelheden tips en trucs voor verschillende diëten die u op verschillende manieren kunnen helpen. De basis is dat je een calorietekort nodig hebt om de ongewenste kilo’s te verliezen, en aan de andere kant, als je een calorieoverschot hebt, zal het moeilijk zijn om af te vallen en je zult hoogstwaarschijnlijk een paar kilo krijgen – de grote uitdaging voor veel is om hun gewicht te behouden nadat ze zijn afgevallen.
Nupo biedt verschillende oplossingen die u kunnen helpen uw persoonlijke gewichtsverlies op gang te brengen. Nupo volg je maximaal 3 weken en daarvoor heb ik 3 methodes bedacht. 5:2 dat wil zeggen dat je 2 dagen per week Nupo dieet shakes en soepen neemt en 5 dagen “normaal” eet. Het 2:5 dieet waar je 5 dagen Nupo caloriearme shakes en soepen eet en 2 dagen “normaal” eet. En het volledige VLC waar je 7 dagen Nupo caloriearme dieet shakes eet. Zorg er wel voor dat je op normale dagen je calorie-inname onder de 1200 kcal houdt. Bovendien kunt u vrij de smaak kiezen die u wilt – of wilt u verschillende smaken. We kunnen zes verschillende smaken aanbieden die variëren van Mango / Vanille tot Spicy Thai Chicken.
Ons dagelijks leven botst soms met onze gezonde intenties – het overkomt iedereen, zelfs de beste en meest toegewijde, dus het is niets om je zorgen over te maken. Het telt niet op lange termijn, als je een dag of twee hebt gehad, waar je je plan niet kon houden. Het is gewoon belangrijk dat u terug kunt gaan naar uw planning en weer op het goede spoor kunt komen.
Zoals eerder vermeld, is het altijd een goed idee om om hulp te vragen als u twijfelt of een familielid of een goede vriend vindt die u kunt vragen om u te helpen met uw nieuwe levensstijl. Je kunt elkaar helpen door motivatie, ervaringen te delen en elkaar gefocust te houden op je doelen. En als een van jullie valt, kan de andere je helpen weer op de been te komen.
Ik hou van eten! En voornamelijk de kleine gezonde snacks die ik soms tussen mijn maaltijden door eet. Ik kan gemakkelijk van de drie hoofdmaaltijden gedurende de dag (ontbijt, lunch en diner) leven, maar na een workout of een andere lichamelijke activiteit heb ik het gevoel dat ik een extra snack nodig heb.
Persoonlijk denk ik dat de beste snacks de snacks zijn die het meeste bijdragen aan een verzadigd gevoel zonder dat je helemaal vol zit. Dit is precies wat de Nupo Protein Bites doen.Hieronder staan een aantal smakelijke ideeën die je kunt gebruiken als inspiratie om eenvoudige snacks mee te maken, als je geen Nupo’s Protein Bites meer op voorraad hebt.
Amandelen zijn gezond maar de smaak van amandelen kan een beetje saai worden als je altijd rauw eet. Als je wilt dat ze een beetje snoepachtig zijn, kun je de amandelen mixen met een kleine hoeveelheid van zoethout poeder in een plastic zak. Dit is redelijk simpel en het duurt niet lang om het te bereiden. Het heeft een geweldige smaak. Je kunt ook wat chilipoeder toevoegen bij de zoethout poeder om het wat extra pit te geven.
Een andere gezonde en alternatieve snack kunnen zelfgemaakte muesli repen zijn. Ten eerste meng je de verschillende noten en granen die je thuis hebt. Daarna kun je wat honing, havermout toevoegen om wat zoetigheid en structuur toe te voegen. Je kunt ook wat pindakaas toevoegen voor de extra smaak. De mix giet je in een braadpan en vergeet niet om ervoor te zorgen dat de mix dezelfde gelijke dikte heeft. Het mengsel moet gebakken worden op ongeveer 175 graden totdat het een mooie goudbruine kleur heeft. De tijd in de oven is afhankelijk van de dikte van jouw mengsel. Wanneer je jouw mengsel uit de oven hebt gehaald, moet je het mengsel laten afkoelen voordat je op de bovenkant donkere chocolade kunt toevoegen.
Mijn persoonlijke favoriete snack zijn rauwe groenten. Ik houd ervan om wortelen te schillen en deze in de koelkast in een kom met water te bewaren. Het maakt het voor het hele gezin makkelijk om gezonde alternatieven te kiezen als gebruikelijke snacks zoals chocoladerepen en crackers etc. Momenteel heb ik zoete aardappelen in mijn koelkast bewaard die ik in dunne plakjes hebt gesneden. Ze smaken nog lekkerdere als je er een klein beetje pindakaas overheen smeert.
